A rèir staitistig, chan eil ach 20% de dhaoine comasach air an làn-thoileachas a riarachadh gu cunbhalach agus gu ceart a rèir riatanasan bìdh. Mura h-eil thu nad aon dhiubh, chan eil seo a 'ciallachadh nach eil an duilgheadas ann. Gu dearbh, tha roghainn eile ann - nas fhasa - gus cur às don acras agad.
Tha an t-iarrtas an crochadh air an cothromachadh hormonal, a tha a 'crochadh air fiogaidheachd agus saidhgeòlas a' bhoireannaich. Bho thaobh feallsanachd na boireannaich, faodaidh a h-aoigheachd atharrachadh a rèir nan ceumannan a tha a 'dèanamh suas a' chearcall menstrual, ann an premenopause agus a 'fàs suas nuair a tha iad trom. Bu chòir beachdachadh air nithean inntinn agus inntinn. Gu tric, bidh mothachadh air iomagain air adhbhrachadh le cuideam, trom-inntinn agus iomagrachadh ag adhbharachadh acras. Ach a dh 'aindeoin dè an t-adhbhar a th' aig do mhisneachd nas motha, feumaidh tu a shabaid. Seo na 10 dòighean as cumanta agus as èifeachdaiche a dh'fhaodas lughdachadh a dhèanamh air do bhiadh gu litearra:
1. Bracach co-chothromaichte, lòn agus dìnnear
Tha beathaichean-beatha a 'creidsinn gum bu chòir 80% de bhiadh a chaidh ithe tron latha a thoirt a-steach don bhodhaig le bracaist agus lòn. Tha biadh cothromach a 'brosnachadh cruth beathachaidh anns a' bhodhaig agus stad an t-acras leantainneach.
Cleachd grànannan bracaist gus casg a chur air tasgadh saill agus gleidheadh uisge anns a 'bhodhaig.
Dèan cinnteach gun ithe salad glasraich aig dinnear. Bidh ceallalose a 'sgoltadh an corp gu luath agus a' toirt air falbh cholesterol a bharrachd air. Is e feòil no iasg le glasraich am measgachadh as freagarraiche airson dinnear. Tha feòil aminoidsig beairteach, a tha a 'cuideachadh le losgadh saill, agus tha tòrr calcium anns an èisg, a tha a' cur bacadh air a bhith a 'leagail saill anns a' bhodhaig. Na biodh fios agad mu na brògan oidhche chun an fhrigeire! Cho luath 'sa tha thu ag iarraidh ithe ron àm leabaidh - brùchdaidh do fhiaclan agus cuiridh do bhodhaig leum air adhart mar gum biodh tu dìreach air biadh fhaighinn.
2. earrannan beaga
Bu chòir dhut nas lugha ithe, ach nas trice. Mar eisimpleir, an àite 3 biadh mòr tha 6 tursan san latha, ach nas lugha. Leigidh seo leis a 'bhodhaig a bhith a' faireachdainn làn.
Gus smachd a chumail air meud nan cuibhreannan, faodaidh tu plèanaichean nas lugha a chleachdadh. Bidh eòlaichean-inntinn a 'toirt comhairle dha eadhon a bhith a' cleachdadh soithichean aotrom no uaine dorcha, a tha a 'lughdachadh agus a' lughdachadh an èiginn.
A 'ithe gu mall, a' biathadh biadh gu mionaideach. Bu chòir gach biadh a bhith a 'maireachdainn mu 20 mionaid - dìreach an ùine a bheir e don chorp a bhith mothachail gu bheil e mar-thà làn.
3. Bith nuair a bhios tu acras
Is e aon de na mearachdan as motha agus as cumanta na bhios sinn ag ithe, chan ann nuair a bhios acras oirnn, ach a chionn 's gum feum sinn "ithe" no "airson companaidh". Agus fhathast - na bi ag ithe air beulaibh an Tbh no na leugh am biadh. An uair sin tha e doirbh smachd a chumail air biadh a ghabhail, agus ithidh tu tòrr a bharrachd.
4. Gun bhiaran!
Bidh snàgairean a 'fàs gu math luath, agus bidh an corp a' dèanamh atharrachadh ro lòn no dìnnear gu "bìdh" na tha e riatanach. Mura h-urrainn dhut a bhith a 'bualadh air a' mhiann, ith thu measan agus glasraich calorie ìosal. Mar eisimpleir, beagan soilleire, 1 curan, 1/4 ùll, 3 meurbh-bhreac, 1 slice de tomatoan orains no 4. Chan eil ach 10 calories ann uile.
5. Ith biadh a tha a 'lughdachadh biadh
An toiseach, ma tha thu an dùil no nach eil, bidh biadh milis gad chuideachadh. Ach ann an àireamh chuingealaichte! Gus faighinn cuidhteas an t-acras, dìreach ithe candy no 2 pìos beag de sheòclaid. Tha an aon bhuaidh air a dhèanamh le bainne, measan, glasraich, cearc agus iasg, iogart, salad uaine, cocoa, sùgh lemon agus uisge mèinnearach. Is e an dòigh as fheàrr air do chuideachadh a lughdachadh cupan de bhainne sgìth a òl.
6. Modh traidiseanta
Tha Garlic, a rèir traidiseanan dùthchasach, air aon de na prìomh nàimhdean aig a bheil biadh. Tha trì clòcan de dhuilleag air a chnocadh, air an measgachadh le 1 cupan uisge agus thèid am measgachadh seo a thoirt air 1 bòrd-bùird gach oidhche mus tèid iad dhan leabaidh. Ach chan eil seo freagarrach ach airson daoine a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt buaidh air dòigh fallain. Tha aon leigheas eile ann: tha 1 lòch-bhùird de parsley agus mint air a dhòrtadh ann an glainne de uisge goileach. Deoch sgeadachadh air sip gach uair a tha thu ag iarraidh rudeigin ri ithe. Faodaidh an leigheas seo do shàbhaladh bhon acras co-dhiù suas ri 2 gu 2, 5 uair a thìde. A dh 'aindeoin sin tha an t-oideas nàiseanta mar sin: tha 500 g de fhige agus de dhràibhear air an lìonadh le 3 liotairean de dh'uisge agus a h-uile gin, ach bidh 2, 5 liotairean de shruth ann. Bidh sgeadachadh ro gach min a 'toirt leth cupa.
7. Meudachadh de mhiann
Bidh iad a 'meudachadh na h-aoigheachd agus a' neartachadh an t-acras agus mar sin bu chòir an cleachdadh ann an àireamhan cuingealaichte. Pepper, mustard, slat-eich agus salann - is iad sin na h-àrainnean as motha a tha a 'tarraing aithreachas. Às aonais, chan eil, cuideachd, chan urrainn dhaibh a dhèanamh, ach tha feum air an tomhas fiosrachaidh fhathast.
8. Ag òl uisge ron bhiadh
Eisimpleir dhearbhte: dìreach mus ithe thu, deoch 1 glainne de uisge mèinnearach no sùgh tomato. Mar sin, bidh am biadh a 'tuiteam sìos mu aon treas. Faodar uisge a ghabhail na àite le tì uaine, ùbhlan sùgh agus ola Ayran. Thoir deoch làidir - tha e a 'meudachadh do thoil.
9. Aromatherapy
A rèir luchd-saidheans, tha 10 blas ann a tha a 'lùghdachadh an fheum air biadh milis a lughdachadh agus a bhith a' lughdachadh aite. Is iad seo blasan vanilla, grapefruit, piobar, anise, fionnallan, apal, mint, banana, ròs, lavender.
Thathas a 'creidsinn gu bheil am biadh a' tuiteam, ma chuireas tu lampaichean tarraingeach no coinnlean air a 'bhòrd fhad' sa bhios thu ag ithe. A rèir eòlaichean, mar sin, gach mìos faodaidh tu caitheamh suas ri 2 cileagram gu furasta. cuideam. Is fhiach a dhèanamh gus na h-iom-fhilltean aca a lughdachadh.
10. Na bi a 'smaoineachadh mu bhiadh
Is e seo an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh airson aite, is e sin, gus a lughdachadh. Ma tha thu daonnan a 'smaoineachadh mu bhiadh, tòisichibh le bhith a' coimhead air dòighean eile. Feuch ri smaoineachadh air mar a choimheadas tu ma tha thu a 'fuireach ann an co-chòrdadh ris a' bhodhaig agad. Thoir cunntas mionaideach air dè am buidheann a tha thu a 'bruadar ris, dè an cruth, dè an cuideam a th' agad. Mar sin, bidh e ciallach agus furasta a thuigsinn dè a tha thu airson a choileanadh.