Tha biadh neo-shlàinte agus dòigh-beatha neo-fhastaichte am measg prìomh adhbharan ghalaran cardiovascular. Eadhon ged a tha thu fada seachad air fichead, chan eil e a-riamh ro fhadalach airson tòiseachadh air do chridhe a chuideachadh. Airson tòiseachadh - beagan mholaidhean bunaiteach airson daithead fallain a chuir air dòigh.
1. Leig às de choill cronach agus colaistéarol
Tha ìre àrd de cholesterol a 'leantainn gu cruth clàir air ballachan nan crann-talmhainn agus, mar sin, a' brosnachadh coltas atherosclerosis. Cuideachd, tha an cunnart ann an cunnart micocardial agus stròc a 'meudachadh gu mòr. Tha eòlaichean ann an raon galar-cridhe ag argamaid gur e an dòigh as fheàrr air an àireamh de ghalaran shàthaichte agus eadar-ghlan a lùghdachadh gus caitheamh fhàs làidir, mar ìm agus margarine, a chuingealachadh. Tha e riatanach feòil saillte a sheachnadh, mar muiceann agus uan. Faodaidh an diùltadh seo buaidh mhath a bhith aig an aon àm air an t-siostam cardiovascular. An àite sin, tha e nas fheàrr a bhith a 'gluasad gu feòil-mhara agus cearc.
Bu chòir dha biadh fallain a bhith a 'gabhail a-steach biadh gu ìre bheag geir - mar buntàta bakte le salad uaine no iogart. Bu chòir do phrògan, mar grapefruit agus orange, a bhith nam pàirt maireannach den chlàr-taice.
Ma bhios tu tric a 'ceannach sgiobagan agus sgiobagan, an uairsin dèan sùil air na bileagan aca - faodaidh mòran de na stuthan sin, eadhon an fheadhainn a tha comharraichte mar "glè bheag de gheir" a bhith a' gabhail a-steach thar saillte. Bu chòir don fhacal "pàirt-hydrogenation" a bhith faiceallach. Tha e nas fheàrr na stuthan mar sin a cheannach.
Chan eil a h-uile galar a 'toirt buaidh àicheil air an t-siostam cardiovascular! Bu chòir gum bi saighdean monounsaturated, a tha ann an ola olive agus reise, agus geir polyunsaturated - ann an cnothan agus sìol air a 'chlàr-bìdh. Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil saill neo-shàthaichte a 'cur ri bhith a' lùghdachadh cholesterol agus trì-thrioblaid làn san fhuil.
Dè na saorsa a thaghas iad:
• Ola ollaidh
• Ola ròisgte
• Margarine, cholesterol ìseal
Dè na saighdearan a sheasas?
• Ì
• Salo
• Gach ola dealanach
• ìm cocoa
2. Tagh agus sotschikov pròtain le susbaint ìseal geir
Tha feòil lean, cearc agus iasg, toraidhean bainne is geir agus ubhagan-ugh cuid de na stòran prìse as fheàrr. Am measg gach biadh bidhe, bu chòir aire shònraichte a thoirt do dh'iasg. Chan e a-mhàin gu bheil stòras math de phròtain ann, ach cuideachd tha àitichean saill omega-3 ann an èisg, a tha a 'lùghdachadh cuibhreann triglycerides san fhuil. Tha tobraichean fallain eile ann an ola fiadhaich, almoin, soith, ola-ola.
Beans - tha tòrr mòr de phròtain ann cuideachd le pònairean, leannils, peas le glè bheag de geir agus cholesterol. Tha seo a 'toirt dhaibh deagh àite airson stuthan de dh' ainmhidhean.
Dè na protainean a thaghas iad:
• bainne saill ìseal
• gealaichean uibhe
• Iasg uisge is mara
• Cearc gun chraiceann
• Pulses
• Soithichean is soy
• Feòil lean
Dè an seòrsa protein a bu chòir a bhith air a sheachnadh:
• Bainne iomlan agus stuthan bainne eile
• Fo-stuthan
• Buileagan uighean
• Siùsaichean lag
• Bacon, sausagan, hamburgers
• biadh dìte
3. Ith barrachd lusan agus measan
Tha glasraich agus measan na stòras neo-chudromach de bhotamain agus mèinnirean. A bharrachd air an sin, tha iad calorie ìseal agus tha iad beairteach ann am fibar bidhe. Tha iad a 'toirt a-steach àireamh mhòr de antioxidants - stuthan a tha a' seachnadh ghalaran cardiovascular.
Dè na glasraich agus na measan a thaghas tu:
• Glasraich is measan ùr agus reòta
• Glas glas air a thoirt às aonais no le beagan salainn
• Toraidhean no sùgan cann
Dè na measan is glasraich a bu chòir a bhith air an seachnadh:
• Coconuts
• Glasraich frith no glasraich ann am briodadh
• supupan measa
• Meuran reòta anns a bheil bùthan de shiùcair
4. Gràinean gràin feumail
Tha iad nan stòras math de phròtain agus de bheathachadh eile aig a bheil àite cudromach ann a bhith a 'riaghladh cuideam fuil agus slàinte cridhe. Bidh luchd-beathachaidh cuideachd a 'moladh gun tèid flaxseed a chaitheamh - sìol dhonn beaga anns a bheil tomhas ìre mhath de bhrath fibair agus àidean saill omega-3.
Dè an seòrsa gràinean a thaghas tu:
• Aran làn-làn
• Gràineagan le susbaint àrd-fiber
• Brown rise, eòrna
Dè an seòrsa stuth gràin a bu chòir a sheachnadh:
• Aran geal agus flùr
• Donuts
• Flùraichean
• Briosgaidean
• Cèicichean
• Popcorn
5. Lùghdaich an àireamh de shalainn
Faodaidh a bhith a 'faighinn mòran de shalainn droch bhuaidh air cuideam fala - factar cunnart àireamh 1 airson galaran cardiovascular. Mar sin, a 'lughdachadh caitheamh biadh saillte - is e sin daithead airson slàinte. Tha eòlaichean a 'moladh gun lùghdaich an dòs de shalainn gu 2 g (1 teaspoon) gach latha (san fharsaingeachd, a' gabhail a-steach an salann a tha air a ghabhail a-steach sna stuthan)
Dè na biadhan le susbaint salainn ìseal a thaghas:
• Ùinean lusan is glasraich
• Luchd-ionaid leithid salidhean potasium
• Biadh stánaithe no biadh ullaichte le susbaint salainn sodium ìseal
Na biadh a bu chòir a bhith air a sheachnadh air sgàth ìre àrd salainn nam measg:
• Salt gu dìreach
• Biadh le stuag
• Cìobag agus sùgh tomato
• Siùbhraidh soithich
6. Na bi ro mhòr!
Tha e cudromach chan ann a-mhàin dè an daithead as fheàrr a th 'agad, ach cuideachd dè an ìre a dh'itheas tu. Le bhith a 'dol thairis air a' cheann thall bidh seo a 'ciallachadh gu bheil barrachd calor, colaistéarol agus geir air a bhith air an cleachdadh. Mar sin, bu chòir dhut feuchainn ri bhith a 'dol thairis air, agus cùm sùil a chumail air dè an ìre de bhiadh a bhios thu ag ithe airson gach fàilteachas. Is e a bhith a 'meas gu bheil an tomhas ceart de chuibhreann sgil a gheibhear mean air mhean agus ag atharrachadh thairis air na bliadhnaichean.
7. A 'strì ris a' bhacadh!
Uaireannan chan fhaodar taitneamhan èibhinn leithid waffles no sglèatan a cheadachadh, ach na gabh thairis air! An toiseach, tha daithead airson a 'chridhe ag iarraidh a bhith ag ithe fallain a' mhòr-chuid den ùine. Tha cothromachadh ann an daithead agus cothromachadh ann am beatha a 'toirt toileachas agus sochairean slàinte.