Cò a thuirt gum faod thu na notaichean a bharrachd a thilgeadh le bhith a 'meallachadh san t-seòmar fallaineachd?
Cuimhnich: anns an òige chuir thu seachad làithean blàth, a 'rothaireachd air baidhsagal, a' snàmh, a 'cluich. Le cuideam, cha robh duilgheadasan ann, agus cha robhar a 'faicinn geamannan spòrsail mar eacarsaichean air an dealbhadh gus am foirm a chumail suas. Mar sin, carson nach eil thu a 'faireachdainn mar leanabh a-rithist? Tha eadhon nas fhasa an t-airgead àbhaisteach, ma thèid a dhèanamh air an t-sràid, agus barrachd calraidhean a losgadh: bidh eacarsaichean adhair ag adhbhrachadh barrachd fhèithean gu bhith ag obair. Agus ma tha thu fhathast a 'lorg cur-seachadan nach eil a' ciallachadh gu bheil iad a 'losgadh geir, an sin faodaidh tu lorg aon latha gu bheil thu air beagan notaichean a chall. Gu h-ìosal tha roghainnean sìmplidh airson fois gnìomhach airson lughdachadh cuideam.
A 'rothaireachd sgùtair
Bidh sinn a 'losgadh 500 kcal gus coinneachadh ris a' ghaoith. Is e an dòigh as fhasa a bhith a 'faireachdainn mar leanabh a bhith a' faighinn iasad air sgùtair bho ghinealach nas òige. A 'miannachadh siubhal gu luath air slighean asphalt, bidh thu a' losgadh barrachd air 500 kcal san uair, a 'lughdachadh gu mòr an tomhas de chasan agus de chasagan. Na dìochuimhnich gun atharraich thu a 'chas-bhrithidh gu cunbhalach, air dhòigh eile cuiridh tu na fèithean air falbh bho aon taobh nas motha na an taobh eile. Scooter, a sheasas cuideam inbheach, agus taobh le uachdar eadhon. Ron turas, cuir àrd an stiùir gus an cùm an cùl dìreach gu dìreach; no ma dh 'fhaodadh coiseachd le brat a bhith air ais air ais le radiculitis.
Sgòthan geala
Bidh sinn a 'losgadh 600 kcal. Fhad 'sa tha e a' sgoltadh sa choille, tha aire an rùin air a tharraing nas motha leis an t-saoghal mun cuairt air, seach an astar leis a bheil e a 'gluasad. Cuideachd, chan eil e uamhasach, ma bha e airson stad a chur air mionaid agus gus anail a ghabhail. Dìreach roghnaich na slighean a tha a 'ruith air na leathadan agus na cnuic: mar sin bidh thu a' losgadh calraidhean le 30% nas motha na nuair a ruith thu air slighean rèidh (timcheall air 600 kcal san uair). Cuir sneakers agus pàirc faisg air làimh. Chan eil a 'chuid as motha de na daoine iongantach a' còrdadh rithe a bhith a 'ruith: tha eagal orra a bhith a' pianadh anns na h-earrannan. Ach tha coiseachd aig astar air slighean coille nas sàbhailte na bhith a 'ruith air frith-rathad anns an talla fallaineachd: tha an ùir a' bogadh an t-suaicheantas air na h-earrannan.
A 'sealg airson ionmhas
Bidh sinn a 'losgadh 400 kcal. Anns an Roinn Eòrpa agus Ameireagaidh, tha geocaching glè chòrdte ris. Tha a chridhe na laighe ann a bhith a 'lorg ionmhas (mar as trice airson an adhbhair seo tha bogsa plastaig air a chleachdadh, anns a bheil trinkets agus nota air an cur), air am falach le cuideigin eile. Tha an rannsachadh a 'tionndadh gu neo-mheallta a' coiseachd tron choille gu dànachd inntinneach, agus aig an àm sin bidh thu a 'losgadh 400 calories. Mìnich riaghailtean a 'gheama gu caraidean. Leig leotha am "ulaidh" a shealg, agus thèid co-chomharran an àite a chuir às do chèile. Cuir a-steach iad gu neach-seòladh GPRS agus rachaibh chun an rathaid. Is e roghainn nas duilghe a bhith a 'lorg mapa den sgìre le soidhnichean sònraichte a bheir gu buil an ionmhas.
TACHARTAS AIR AN T-SAOGHAIL
Bidh sinn a 'losgadh 450 calories. Trèanadh sàr-theaghlaich. Co-fharpaisean cuimhneachadh san sgoil no camp: cuimhneich dà sgioba airson an tiotal as fheàrr. A 'leum ann am pocannan, a' ruith air squat ... Nì an t-iarrtas airson buannachadh na h-eacarsaichean sìmplidh seo a dhèanamh le astar iongantach. Ge bith dè na gnìomhan a tha thu a 'tighinn a-steach: tugadh cogaidh no cothromachadh air log - a' tòiseachadh le bhith a 'losgadh co-dhiù 450 callairean. Faodaidh tu dà theaghlach a chruinneachadh, lorg claisneachd agus comharraich an àite tòiseachaidh is crìochnaich air. Agus cumaibh cuimhne: chan eil e idir riatanach airson gnìomhan a choileanadh gu ceart, an seo agus an sin is urrainn dhut tilgeil beagan. Is e am prìomh rud nach eil mothachadh air na dùbhlain.
A 'Cur Ceist air Stress
Bidh sinn a 'losgadh 450 calories. Na leig an t-ainm dragh ort: chan e dìreach seòrsa de theanas mòr a th 'ann. Nach eil fios agam air na riaghailtean? Gun eagal: chan eil iad. Chan eil na com-pàirtichean anns a 'gheama a' gabhail cùram ciamar agus càite am buail thu am ball, faodaidh tu a chall - chan eil an cunntas air a chumail suas. Is e prìomh bheachd a 'gheama a bhith a' bualadh a 'bhalla le a dhualchas gu lèir airson an t-strì chruinneil a thilgeil a-mach. Gun a bhith mothachail dhut fhèin, ionnsaichidh tu mar a bhuaileas tu, co-òrdanachadh nas fheàrr, fèithean nan casan, na gàirdeanan, na guailnean a neartachadh agus cuiridh tu cuidhteas de 450 gu 500 calories san uair. Racaid, ball agus togalach neo-chòmhnaidh. Cuir am ball thairis air a 'bhalla dall. Faodaidh tu an ceòl a thionndadh agus feuch ris a 'chùis a bhualadh.
Mealladh a 'gluasad
Bidh sinn a 'losgadh 400 kcal. Bidh an t-uallach seo a 'còrdadh ri daoine a tha dèidheil air iasg. Air a dhèanamh le snìomh, lorg pond agus tilgeil an dubhan cho fada 's as urrainn dhut, agus an uairsin tarraing an t-iasg, a' lùbadh an loidhne mean air mhean. Tha dreuchd meadhanach fìor mhath agus, a bharrachd air sin, dòigh mhath air 400 kcal a thìde gach uair a thìde - mun aon uiread ris an tèid a chosg air frith-rathad suas. Gear, slat-iasgaich, ruidhle, bòtannan rubair agus biathadh. Gus falbh airson ceudan de chilemeatairean airson a bhith a 'faireachdainn mar iasgair, chan eil e riatanach - faodaidh tu cuideachd iasgach anns an ath phòg. Agus na bi eagal ort: chan fheum iasgach barrachd co-òrdanachaidh de ghluasadan na teanas no frisbee ("saucer itealain").
Rowing
Bidh sinn a 'losgadh 400 kcal a' sgapadh uachdar an uisge. Rach don stèisean bhàta as fhaisg agus leig air bàta a mhàl. Sreath bho aon chladach gu fear eile, farpaisich le caraid, cèile - cò a bheir thairis air astar. Is e fìor dheagh obair eacarsaich a tha seo; A bharrachd air an sin, tha fèithean nan gàirdeanan, na guailnean, na druim air an neartachadh, ag obair nan casan. Airson uair a thìde de ràimh, faodaidh tu losgadh timcheall air 400 kcal. Agus ma tha na ceàrnaidhean trioblaid agad nan sliabh is na muilnean, an uair sin bòrd bàta no catamaran. Tha sìol furasta agus eadhon spòrsail. Air an t-slighe, faodar an ùine seo a chleachdadh gus tan sàr-mhath fhaighinn: tha gnìomhachd na grèine air a neartachadh an seo, oir tha na ghathan air an sealltainn bho uachdar an uisge.
Thoir cuireadh dhan chloinn spòrs a ghabhail anns a 'ghàrradh
Cuir an raon losgadh frisbee air dòigh: tagh do dh 'amas agus cluich an cnag.
Badmantan
Chan eil meall? Chan eil e gu diofar. Dìreach feuch ri dèanamh cinnteach nach bi an trannsa a 'ceangal ris an talamh cho fad' sa ghabhas.
Ball-basgaid
Tarraing ubhal mòr, cuir bucaid na mheadhan. Seas air an loidhne agus tilgeil a-steach bucaid de bhailean teanas. Cho luath sa bhuail am ball an targaid, gluais dhà no trì ceumannan chun an taobh. Ge bith cò a thèid tron ugh-uill gu lèir, bhuannaich e.
Cearcall
Bidh feum agad air fàinneagan no còineagan no botail. Bidh botail air an cur aig astar eadar-dhealaichte, agus orra feumaidh tu fàinneachan a thilgeil. Bidh gach hit a 'toirt bho 10 gu 50 puing.
Clasaichean
Air na ceallan asphalt tha iad air an tarraing. Is e an roghainn as fhasa a bhith a 'leum air aon chas air a h-uile ceal airson luaths. Nas duilghe a bhith a 'gluasad timcheall air aon chas agus a' cruinneachadh bhuinn air an cur air dòigh anns gach cèidse.