Tha gualaisg air an roinn ann an dà roinn:
Carbohydrates sìmplidh
Biadh anns a bheil glucos, cràcras, lactsa. Gu liosta de na stuthan sin tha measan milis (nas giùlan - nas siùcair), mil, taibhsean, bòcan, deoch-làidir agus, gu dearbh, siùcair.
Carbohydrates coimeasach
Is iad seo stuthan a tha a 'gabhail a-steach glycogen, starch no ceallalose. Nam measg seo tha: buntàta, arbhar, gràn, aran agus pasta, cuisleagan.
Dè an diofar a tha eadar na gualaisg seo
Is e a 'phrìomh eadar-dhealachadh eadar carbohydrates sìmplidh agus feadhainn iom-fhillte an ìre a tha iad a' sgaradh. Bidh carbohydrates sìmplidh air an roinn gu ìre mhòr agus air an gabhail a-steach don fhuil. Tha meudachadh geur ann an siùcar anns a 'bhodhaig air a chomharrachadh le mothachadh luath de satiety, a tha cuideachd a' dol seachad gu luath. Tha dìreach carbohydrates sìmplidh air an tasgadh ann an cruth geir, a tha cho millteach a 'toirt buaidh air an àireamh, ach cuideachd air staid shlàinte san fharsaingeachd. Bidh carbohydrates coimeasach a 'crìonadh mòran nas fhaide, tha barrachd fheartan feumail aca na feadhainn sìmplidh. An dèidh dhut biadh àrd ithe le carbohydrate iom-fhillte, tha faireachdainn fada de achdachd, tha thu a 'faireachdainn gu bheil lùth cumhachd ann. Fìor, faodaidh cus-giùlan carbohydrates iom-fhillte cuideachd a bhith a 'leantainn gu reamhrachd mura h-eil neach a' toirt smachd air an t-ionmhas.
Clàr-bìdh daithead carbohydrate
Mar le mòran de bhiadh eile, feumaidh tu a dhol a-steach don ìre calorie làitheil agad. Tha e nas cruinne toirt 500 den mhion-tomhais seo agus cumail ris an fhigear a gheibhear. Bu chòir de 100% de bhiadh a chaidh ithe, feòil, stuthan bainne agus glasraich cunntadh airson 70%. Faodaidh an clàr-bìdh a bhith a 'gabhail a-steach carraidean, cà, tomato, cucumbers, bulgàiria roimhe, broccoli, uaine, ùbhlan uaine agus lemon.
Brecaist - bròc cearc bruichte, ceapaire le ìm agus càise, salad glasraich.
Lòn - cuibhreann de bhrochan bucan, bàilean feòil bho chearc no feòil feòil, càise.
Snack - 2 ùbhlan, cnap de chnothan-cnòthan
Dinnear - iasg friogais, saillann glasraich, brynza.
An dàrna dinnear - earrann de chàise taigh (suas gu 9% geir), glainne de iogart no ryazhenka.
Clàr de shusbaint caloric agus susbaint carbohydrate:
Mar a chì thu bhon rud gu h-àrd, tha an daithead ann an tomhas beag de stuthan le carbohydrates. A h-uile càil mar thoradh air na protainean ag ithe a-mhàin, cuiridh tu do bhodhaig ann an staid stàite, a dh 'fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air na h-organan air an taobh a-staigh agus an tobar iomlan.
Daithead neo-carbohydrate. Lèirmheasan:
Tatiana:
"Leis a 'bhiadh seo, fhuair mi 8 kilos ann an aon mhìos. Cha robh mi a 'faireachdainn mì-chofhurtachd, oir tha na soithichean as urrainn a bhith air an gabhail a-steach sa chlàr-taice glè eadar-mheasgte. Tha an buaidh a 'mairsinn airson timcheall air sia mìosan ... "
Eugene:
"Tha mi a 'tadhal air an lùth-chleasachd, agus anns a' ghnìomhachas seo, gus soirbheachadh, tha e riatanach chan e a-mhàin gun obraich sinn gu cruaidh, ach cuideachd a bhith a 'cumail ris an t-siostam cumhachd seo." Cha do chuidich an deoch seo ann an trì seachdainean gun toireadh mi dhomh còig ciogain, ach cuideachd meudachadh mòr air faochadh nam fèithean. chan eil an daithead seo air a thoirt a-nuas! "
Bho seo gu lèir, faodaidh sinn a thighinn gu co-dhùnadh gu bheil an daithead seo math oir tha diofar bhiadh agus biadh anns an daithead agad, ach aig an aon àm bidh thu, ged nach eil e cho luath, a 'call cuideam. Soirbheas ann a bhith a 'call cuideam agus nas lugha de dhuilgheadas!