Carson a dh'fheumas mi ruith?
Is e a 'chiad cheist a dh' èiricheas - carson a ruitheas e idir? Tha uiread de ghnìomhan taitneach ann - leabhraichean a leughadh, a 'coimhead air an telebhisean, a' coinneachadh ri caraidean airson cofaidh no leann, a 'dol gu na filmichean ... Ach cha toir gin de na clasaichean sin dhut na buannachdan slàinte dhut mar a bhios an leth leth uair a thìde a' ruith. Mar sin, is e slàinte a 'chiad argamaid a tha ag iarraidh ruith. Neartachadh fèithean a 'chridhe, a' meudachadh an t-seòmair choitcheann, dìon a neartachadh - is e sin as urrainn dhut ruith.
Is e an dàrna argamaid mothachadh air cumhachd thairis air aon bhuidheann, faireachdainn de shaorsa a-staigh. Chan eil ach an ruaidhear a 'tuigsinn seo. A 'siubhal an-asgaidh - is e seo an fhaireachdainn a thig tron rèis.
Aon adhbhar eile: is e ruith an t-àm as fheàrr airson smaoineachadh. Chan eil ùine fhreagarrach agus nas freagarraiche ann airson obair inntinn na aig an àm a bhios e a 'ruith trèanadh. A 'ruith, faodaidh tu smaoineachadh aig an aon àm mu chùisean làithreach, cuimhnich, planadh, aisling. Bidh iongnadh ort, ach is e eacarsaich a th 'ann gu bheil ar n-eanchainn cho cuimseach' sa ghabhas. Is urrainn dhuinn fuasgladh fhaighinn air rudeigin a bha an-còmhnaidh gun dòchas. Mar sin, tha ruith cuideachd na dhòigh feumail agus ruigsinneach airson do bheachdan a chruinneachadh agus ceistean fhuasgladh a fhreagairt.
Agus an fheadhainn mu dheireadh - às deidh sin tha e air leth tlachdmhor a bhith a 'gabhail fois agus fois a ghabhail le mothachadh air coileanadh. Tha seo ag ithe airson do fhèin-spèis. Tha fois urramach daonnan taitneach.
Cuin a tha e nas fheàrr ruith?
Bidh mòran luchd-tòiseachaidh "a bhios a 'ruith" a' faighneachd, cuin a tha e nas fheàrr a bhith a 'ruith? Bidh eòlaichean a 'freagairt - an-còmhnaidh nuair a tha am miann agus an cothrom agad. Tha ruith feumail aig àm sam bith, is e spòrs làn-seusan a tha seo. Bidh cuid a 'ruith mun cuairt sa mhadainn, cuid eile san fheasgar. Tha e duilich a ràdh dè an ùine den latha nas fheàrr.
Gu dearbh, tha na buannachdan aig a 'mhadainn. Is e a bhith a 'tòiseachadh an latha an rud as fheàrr as urrainn dhut smaoineachadh. Ma tha thu airson cuideam a chall, tha e nas fheàrr cuideachd ruith sa mhadainn. Ach airson cuid de dhaoine èirigh suas tràth sa mhadainn agus tòiseachadh air ruith - obair thairis air agus fòirneart orra fhèin. An uairsin, na rachaibh sa mhadainn! Bu chòir do chlas a h-uile duine toileachas fhaighinn. Ma tha e nas fhasa ruith air an oidhche - mar sin bi.
Tha a 'bhuannachd aig siubhal feasgar gu bheil do bhodhaig deiseil airson eacarsaich. Is e an duilgheadas as motha air feasgar an roghainn den t-slighe. Tha seo gu h-àraid fìor dha nigheanan òga, oir chan eil e math na bhith a 'ruith timcheall ann am pàircean dorcha no ceàrnagan nar n-àm. Is e duilgheadas a bharrachd an cuideam mì-thlachdmhor às dèidh na dinneir. Gu dearbh, tha e nas fheàrr a bhith a 'ruith gu biadh, ach chan eil e daonnan ag obair.
Tha a 'cheist fhathast mu dheidhinn an ràith agus an teòthachd. Gu dearbh, faodaidh tu ruith sa gheamhradh agus as t-samhradh. An raon teothachd as fheàrr airson clasaichean bho -5 gu 25 ìre. Bidh cuid de luchd-ruithidh gu h-àraidh a 'leantainn orra le bhith ag ionnsachadh aig 10 ceum gu h-ìosal neoni agus tron teas 30-ceum. Tha seo dona, seach gu bheil cuideam air a 'bhodhaig. Agus cha bhi tlachd sam bith ann bho leithid de shreap. Ach chan e cnap-starra a th 'ann an uisge idir. Cleachd seacaid agus ad math uisge-dìon - agus cha bhi thu fiù 's a' faireachdainn an uisge. Agus tha an èadhar aig an àm seo ùr agus nas sàithe le ocsaidean.
Dè an uiread agus dè cho tric a dh'fheumas tu a ruith?
Tha tricead trèanaidh na rud fìor fa leth. Tha e an crochadh air staid do shlàinte, agus dè an amas a tha thu airson a choileanadh. Tha e nas fheàrr tòiseachadh beag - leth uair a thìde gach seachdain. An uair sin cuir ris an àireamh de ruith gu trì, ceithir, còig tursan. Is e an t-èifeachd as fheàrr a gheibhear le bhith a 'siubhal gach latha. Faodaidh astaran a bhith eadar-dhealaichte cuideachd. A rèir a 'chiad fhoghlam corporra agad. Tha daoine ann a tha furasta a ruith gun bhriseadh airson 10-15 cilemeatair, agus tha an fheadhainn dha bheil 2 cilemeatair deatamach. Tagh luchd leat fhèin. Tha e sìmplidh - ruith gus am bi thu sgìth. An uairsin cunntadh air na bha thu a 'ruith. Agus a 'cumail ris an astar seo. An uair sin, mean air mhean, àrdaich an luchd. Dìreach gun a bhith a 'fàs nas fhaide na tomhas. Na cuir a-steach cus bhuaibh fhèin, no mura dèan thu cron ach a-mhàin.
Dè rin ruith?
Is e a 'cheist mu dheireadh, dè a bu chòir dhut a ruith? Tha e follaiseach gu bheil seo na bhuannachd cudromach de bhith a 'ruith na spòrsan as ruigsinniche. Gu dearbh, faodaidh tu iasad fhaighinn ann an rud sam bith - brògan spòrs, lèine-T, geàrr-ghoirid no frith-rathaid iomchaidh. Gu dearbh, ma dh 'fhaodadh tu a phàigheadh, tha e nas fheàrr brògan ruith àrd-inbheach, fo-thalamh teirmeach, deise spòrs math - bheir seo uile trèanadh, ged nach bi buaidh air a thoirt air an toradh.
Is e ruith an spòrs as saoire. Chan e a-mhàin chan fheum thu airgead a chosg air uidheam spòrs daor (mar a tha ann an teanas no hocaidh), ach cha leig thu leas cuideachd pàigheadh airson tiocaidean don lùth-chleas no don amar. Mar as trice cha b 'urrainn dhut rud sam bith a chosg - dìreach fàg an taigh agus - ruith, gu slàinte.