Tha fios aig a h-uile duine gu bheil coiseachd a 'leasachadh slàinte nam boireannach. Is dòcha gu bheil dian-coiseachd nas fheumail na tiogaidean. Nuair a bhios tu a 'coiseachd, chan eil an spine a' cur dragh air. Agus bidh na fèithean a 'faighinn gu leòr tunna. A bharrachd air sin, chan eil feum air an dòigh beatha àbhaisteach a bhriseadh.
Spòrs nach fheum trèanadh. Tha eòlaichean ann an raon spòrs agus fallaineachd air an ainmeachadh mar spòrs spòrsail. Tha iomadh buannachd aig coiseachd:
- Tha a gluasadan as nàdarraiche airson na cuirp.
- Chan eil feum air trèanadh sònraichte.
- Chan eil uidheamachd sònraichte feumach air.
Faodar a chleachdadh ann an àite sam bith.
- Agus chan eil e cho cudromach: tha e uile an-asgaidh!
Dè a th 'ann an coiseachd? Chan e dìreach marathon air astar fada a th 'ann. An toiseach, tha e na choiseachd tlachdmhor ann am pàirc a 'bhaile no turas turasachd ann an nàdar nàdair a tha a' neartachadh slàinte nam boireannach. Is e am prìomh rud èadhair ùr agus deagh ghiùlan.
Bidh coiseachd a 'dèanamh nas gann. An robh fios agad gu robh ar sinnsearan gu math dona na tha sinn aig an aon aois. O chionn deich bliadhna fichead chaidh daoine air gnothachas air chois. Inbhich - a bhith ag obair no chun a 'bhùth. Chaidh clann, gu sònraichte ann an sgìrean dùthchail, dhan sgoil airson mòran chilemeatairean. Agus bhathar den bheachd gur e seo an àbhaist. Agus sinn? Anns a 'bhùth as fhaisge a thèid sinn le càr. Tha sinn deiseil airson seasamh airson leth uair a thìde gus aon stad a ghiùlan le còmhdhail poblach. Tha tubaichean trafaig air fàs gu bhith nam pàirt riatanach de chruth-tìre a 'bhaile. Feumaidh neach a bhith gnìomhach gu corporra chan ann a-mhàin san talla spòrs, ach cuideachd ann am beatha làitheil.
Coltach ri gnìomhachd chorporra leantainneach sam bith, coiseachd, a 'putadh a' chuirp - losgadh calraidhean. Bidh geir, gualaisg agus pròtain air an tionndadh gu lùth, agus chan eil iad air an stòradh ann an stòran geir. Ma tha thu a 'coiseachd gu cunbhalach, bu chòir do chuideam a dhol sìos. Gus coiseachd èifeachdach, feumaidh tu an astar riatanach a chumail suas. Bu chòir dha a bhith dà uair air astar coiseachd ann am modh àbhaisteach. Agus bi eadar 7 agus 9 cilemeatair san uair. Is ann dìreach anns a 'mhodh seo a bhios an corp a' coimhead airson stòran lùth a bharrachd, agus a 'losgadh stòran geir.
Bidh coiseachd ag àrdachadh an tòna. Tha a bhith a 'coiseachd gu mì-chofhurtail a' cur an cèill an sgàil-dhealbh. Bidh seòrsaichean de mhullach-mheallta, cnapan, armachd agus guailnean a 'fàs nas miosa agus nas taitneile don t-sùil. Nuair a bhios tu a 'coiseachd, bidh a' chridhe a 'smuaineachadh nas luaithe, ach às aonais fìor mhòr. Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil coiseachd luath le 50% a 'lùghdachadh an cunnart a bhith a' faighinn ionnsaigh cridhe. Agus bidh an tachartas taitneach seo air a chumail gun chunnart dhut fhèin. A thuilleadh air an sin, an taca ri bhith a 'ruith, cha bhith coiseachd a' dochann na h-aonaidhean agus a 'neartachadh slàinte nam boireannach.
Bidh coiseachd a 'neartachadh an t-siostam dìon. Tha dian coiseachd a 'brosnachadh sgaoileadh fuil. Bidh fuil a 'solarachadh barrachd ogsaidean agus mathas do na h-organan a-staigh. Tha buaidh a bharrachd oxygen a 'cuideachadh an t-siostam dìon. Tha radaidean an-asgaidh air an toirt a-mach às a 'bhodhaig, agus tha dìonachd an aghaidh galaran a' meudachadh. Chaidh sgrùdaidhean saidheansail àraid mu chleachdadh coiseachd airson slàinte boireannaich a chumail ann am Boston (SA). Chaidh sgrùdadh a dhèanamh air dà bhuidheann de bhoireannaich a thàinig beò bho aillse broilleach. Bha cuid an sàs ann a bhith a 'coiseachd, agus cuid eile neo-ghnìomhach. Tha e coltach gu bheil boireannaich a bhios a 'coiseachd 3-5 uair san t-seachdain gu cunbhalach 50% nas buailtiche a bhith beò.
Bidh coiseachd a 'neartachadh nan cnàmhan. Tha co-dhiù leth-uair a thìde air clasaichean coiseachd air an dìon gu ceart an aghaidh osteoporosis agus arthritis. Bidh na h-innealan meadhanach nuair a tha iad a 'coiseachd nam meadhanan as cudromaiche gus dùmhlachd cnàimh a chumail aig ìre iomchaidh. Agus chan eil e coltach ri ruith ruith gu mì-chofhurtachd pianail. Is e an dòigh conaltraidh a tha seo: tha a 'chnàimh a' cruthachadh cuideam air a 'chnàimh. Bidh na h-eun a 'dèiligeadh ri cuideam fèithean a tha a' fàs le bhith ag àrdachadh ath-nuadhachadh innealan cnàimh. Tha an metabolism air a luathachadh, agus tha an cion calcium air a lìonadh gu ìre nas luaithe. A bharrachd air an sin, tha coiseachd a 'cumail suas sùbailteachd a' chuirp agus a 'trèanadh an uidheam fèis.
Bidh coiseachd a 'leasachadh staid inntinn. Chaidh deuchainn a dhèanamh. Chaidh iarraidh air boireannaich, a bha buailteach do dhroch-inntinn agus do dhuilgheadas, coiseachd 3-4 tursan san t-seachdain airson 30 mionaid. Bha e a 'ciallachadh gu bheil buaidh glè adhartach aig coiseachd ann an tlachd agus fèin-mhisneachd. Tha an dìomhair sìmplidh, a 'coiseachd gu luath ag adhbhrachadh an secretion de hormones de aoibhneas - endorphins. Bidh na mì-chuideam nàdarra sin a 'lùghdachadh na h-iomairtean psychosomatic co-cheangailte ri trom-inntinn. Tha taisbeanaidhean lùghdaichte leithid dragh cadail, sgìth tron latha, ag iarraidh biadh.
Tha e comasach pàirt a ghabhail ann am boireannaich a tha a 'brosnachadh slàinte aig aois sam bith. Slighe-fuadain, brògan cofhurtail agus deagh thlachd - sin a h-uile dad a dh 'fheumar airson clasaichean. Ma tha ùine an-asgaidh, tha e nas fheàrr a dhol a-mach às a 'bhaile, tha èadhar nas glaine. Agus air làithean na seachdain tha slighean crathaidh pàirc a 'bhaile fìor mhath. Cha bu chòir dhut "coiseachd" air an rathad. Le gluasad dian, bidh an anail a 'gluasad, agus tòrr de dhuslach, soot agus gasaichean fuadain a' dol a-steach do na sgamhain.
O chionn ghoirid a 'coiseachd le mòr-thomhas, tha e a' seachnadh bealach air falbh Dh'fhàs e mar sin nach eil an t-iasgach airson ruith (gu sònraichte sna Stàitean Aonaichte) ag obair. Bidh luchd-turais monotonous airson ùine mhòr a 'leantainn gu duilgheadasan leis an spine agus leòintean co-phàirteach. Agus nuair a bhios tu a 'coiseachd, chan eil duilgheadasan mar sin a' tighinn am bàrr