Bha thu a 'smaoineachadh airson ùine mhòr agus mu dheireadh rinn thu co-dhùnadh a dhol a-steach airson spòrs, no, nas sìmplidhe, a bhith a' stiùireadh dòigh-beatha fhallain. A-rithist bidh sinn gad chuimhneachadh, gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh, ach chan eil e comasach ach nuair a bhios tu a 'dèanamh spòrs, cha dèan thu dìochuimhneachadh mun bheathachadh cheart.
A bheil thu ag iarraidh fallaineachd? Mar sin, bruidhnidh sinn mu dheidhinn. Is iongantach, mar a dh'itheas tu gu ceart, a 'dèanamh fallaineachd.
Is e an riaghailt a 'chiad agus as cudromaiche co-dhùnadh dè tha thu a' dèanamh airson fallaineachd. Bidh seo a 'dearbhadh modh do dhaithead.
Ma tha do mhiann ri cuideam a chall le bhith a 'dèanamh fallaineachd, bu chòir biadh a thoirt dhà gu trì uairean a thìde ro chlasaichean agus nach eil nas tràithe na trì uairean às deidh. Aontaich gum bi e doirbh dèiligeadh le làn stamag agus thèid dragh a chur air a 'chladhach. Le spòrs dian, tha feum air an fhuil airson na fèithean, le feum air làn stamag cuideachd solarachadh fuil làidir, gus am bi am biadh air a chuairteachadh. A 'dèanamh anailis air na tha gu h-àrd, is urrainn dhuinn co-dhùnadh: cha bhi mothachadh air a leithid de thrèanadh. Na gabh pàirt ann am fallaineachd agus air stamag falamh. Dh'fhaodadh gum faigh thu liosg, agus nas miosa, is dòcha gum bi thu ciùin. Thathar a 'moladh dhà no trì uairean a thìde ro chlasaichean, ithe glasraich, gràn - gach fear a tha a' toirt a-steach carbohydrates.
Mura h-eil thu airson fèithean a thogail, chan eil e ag ithe cuideachd às dèidh clasaichean cuideachd. Gus nach bi a 'phròtain sìmplidh a' tòiseachadh, a tha ag adhartachadh fàs mòr air fèithean, is fhiach a bhith a 'faighinn air falbh bho bhith ag ithe mu dhà uair a thìde às dèidh trèanadh. Rè an eacarsaich, bi cinnteach gun òl thu uisge. Cuidichidh seo le bhith a 'cur cuideam air an metabolism agus a bhith a' leigeil às de stuthan toraidh. Thathar a 'moladh uisge glan soilleir a chleachdadh.
Agus fhathast, ciamar a dh'itheas tu gu ceart fhad 'sa bhios tu a' dèanamh slàinte? Dèan cinnteach gu bheilear a 'toirt aire do cho-dhèanamh bidhe, oir tha e a' tionndadh gu bhith na lùth anns a 'bhodhaig againn. Mar sin tha e a 'leantainn gum bu chòir am biadh a bhith cothromach. Bu chòir dha a bhith a 'gabhail a-steach pròtinean, gathan agus carbohydrates. Tha an co-mheas aca 1/0, 8/4.
Ma tha aon de na pàirtean sin air chall, bidh an toradh glè dhoirbh a choileanadh.
Tha fios againn uile gu bheil na protainnean an stuth bhon a h-uile ceallan den chorp daonna air an dèanamh suas.
Tha iad ann am fèithean nam fèithean, craiceann, tairn, falt. Tha an dìth pròtain a 'sealltainn gu bheil sgìth, laigse, comas meadhanach inntinn, gu math tric a' fàs searbh. Às deidh na h-uile, ma tha gainnead den stuth togail seo anns a 'bhodhaig, tha na pròiseasan lobhaidh a' bualadh air a 'phròiseas synthesis. A 'cleachdadh dìreach leth-cheud gram de phròtain gach latha, dìon thu fhèin bho iomadh duilgheadas.
Airson ithe ceart, feòil, bainne, iasg, uighean - gach rud a tha a 'toirt a-steach àireamh mhòr de amino-aigéid riatanach agus pròtain lusan (pònairean, rus agus gràinnean).
Bidh an organachadh a 'faighinn lùth le bhith ag ithe gualaisg. Tha e na stòr math airson dòigh-beatha gnìomhach a chumail suas. Nuair a bhios tu a 'cluich spòrs, tha an fheum airson an tobar seo ag àrdachadh. Ach, is fhiach cuimhneachadh gu bheil tòrr geir is siùcar ann am biadh anns a bheil carbohydrates, a chuidicheas le bhith a 'togail barrachd geir. Gus dèanamh suas airson lùth às dèidh fallaineachd, feuch ri fhaighinn le measan agus glasraich. Nuair a bhios tu a 'dèanamh fallaineachd, feuch ri ithe co-dhiù còig glasraich agus meas gach latha.
Gus am bi iad a 'gabhail a-steach vitamain A, D, E agus K a bhith air an gabhail a-steach leis a' bhodhaig mar as trice, bu chòir geir (aigéid shaillte neo-shàthaichte) a ghleidheadh. Faodaidh iad an ìre colaistéarol a lùghdachadh anns a 'bhodhaig agad, a' leasachadh metabolism. Feuch ri ola glasraich. Cuidichidh iad gus coinneachadh ri do fheum làitheil airson geir. Feuch ri eun a th 'ann am bochdainn ithe an àite feòil is siùsag.
Nuair a bhios tu a 'dèanamh fallaineachd, na dì-chuimhnich mu vitamain agus mèinnirean. Air sgàth sin, bidh thu a 'faireachdainn ann an deagh staid. Agus a-rithist bidh sinn a-rithist: Bu chòir dhut a bhith na mheasan, glasraich, stuthan bainne anns an daithead agad. Na cuir thu fhèin agus ioma-iomairtean multivitamin.
Bu chòir itheachd, a bhith a 'dèanamh fallaineachd, a chothromachadh agus a bhith a' toirt spèis don daithead, ach chan eil sin uile. Na dì-chuimhnich smachd a chumail air an ìre de bhiadh a bhios thu ag ithe. Eat gu cunbhalach. Na dìochuimhnich a bhith bracaist sa mhadainn. Bheir seo dhut toileachas agus cumhachd dhut. Agus na bi thu garbh airson na h-oidhche. Tha suipear aotrom feumail airson do bhodhaig.
Bho na h-uile gu h-àrd, faodar a cho-dhùnadh nach urrainn dhut ach le bhith a 'toirt sùil air beathachadh ceart nuair a bhios tu a' dèanamh fallaineachd, toraidhean sàr-mhath a choileanadh. Na leig leam fois a ghabhail - gabh a-steach airson spòrs. Dèan sgrùdadh air an ìre de bhiadh a thèid a chaitheamh, a chàileachd. Agus an uairsin shàbhailidh tu do shlàinte agus do lùth fad ùine mhòr.