Fàilte air aerobics
Tha bun-stèidh kibo nam peanasan cumhachdach agus a 'tòiseachadh air nàmhaid mac-meanmnach. Ach na bi a 'smaoineachadh gu bheil e nas fhasa sàil an èadhair a spreadhadh na bhith a' bualadh air an hooligan le a dhorn anns a 'chiste. Tha "Fighting with the Shadow" cuideachd ag iarraidh cosgaisean lùth mòr! Tha am prògram cunning cho èifeachdach is gu bheil e a 'cuideachadh le cuideam a chall, eadhon dhaibhsan a tha, air a bhith a' feuchainn ri grunnan de dhòighean-obrach, gu ìre mhòr deatamach airson cruth mhodail a lorg - chan e gun adhbhar, ann an eadar-theangachadh bho Iapan, tha "kibo" a 'ciallachadh "dòchas". Tha an dìomhair a 'laighe ann an iomairtean de na h-eileamaidean de kickboxing (is e sin, measgachadh de karate agus bogsaichean clasaigeach Beurla) le luchd èadhair. Tha e a 'nochdadh gu bheil thu a' toirt a-steach fàs-beò de losgadh gnìomhach ann am buidheannwise co-shìnte a bheir thu na fèithean gu tunus. Bidh an corp gu lèir a 'gabhail pàirt anns na buillean, gus am bi fèith sam bith air fhàgail gun fhiosta! Nuair a thòisicheas an geir a 'leaghadh, bidh na fèithean mu thràth a' coimhead cruaidh agus beòthail. Chan e leasachadh nan eileamaidean fa leth a th 'ann an Kibo, ach measgachadh iomlan ceangailte: bidh thu a' caitheamh seusan gun a bhith a 'faighinn faochadh, ach airson anail a thoirt air ais le gluasad nas lugha de dhian.
Dè a th 'ann an cumhachd, piuthar?
Air sgàth 's nach eil kibo a tha fiùghantach a' dèanamh dragh, aocoltach ris na h-adhaircean àbhaisteach monotonous, agus cuideachd a 'leigheas a' chorp gu lèir. Bidh eacarsaichean a 'leasachadh sùbailteachd, neart, seasmhachd agus co-òrdanachadh gluasadan aig an aon àm, a' trèanadh fèith cridhe. Clach fon uisge: feumar obair leantainneach a dhèanamh air an obair, agus mar sin aig a 'chiad dol a-mach cha bhith e furasta an ruitheam a chumail. Ach ann an co-dhiù beagan sheachdainean ionnsaichidh tu ciamar a bheir thu anail gu ceart (is e seo ealain!), A tha a 'ciallachadh gu bheil gach mionaid airson ceallan a shàrachadh le ocsaidean, a tha, mar a tha fios agad, a' leasachadh a 'chraicinn agus a' fàgail losgadh geir.
Sgaoileadh
Tha e air a dhearbhadh: Is e kibo an leigheas as fheàrr airson cuideam agus blues fhoghar! Tha gach buille a 'dèanamh casg air earrann iongantach de adrenaline agus endorphins, a shàbhaileas tu ann an dìomhaireachd thu bho mhothachadh àicheil agus gun cuidich e thu gun a bhith a' dol tron t-seusan. Gus an t-eacarsaich a bheir buaidh trì-fhillte: call cuideam, tòimhseachadh fèithean agus spiorad an spiorad, daonnan tòiseachadh agus crìochnaich e le bhith a 'sìneadh. 10 mionaidean mus toir am prìomh fhillte a bhith a 'sìneadh beòthail - gèaman a' sìolachadh, na 5 mionaidean mu dheireadh - sìneadh ann an staidhre.
Straight, deas agus deas
Bidh sinn a 'sgrùdadh fèithean nan làmhan, a' chùl, a 'toirt buaidh air na fèithean anns a' bhoireannaich. Seas anns an t-suidheachadh sabaid. Aig an aon àm le buille geur air do làimh chlì, tha e coltach gu bheil thu a 'gluasad air a' chùis chun na làimh dheis, co-shìnte ri a bhith a 'lùbadh na glùine agus a' gluasad na cas leis an t-sàil air a thogail. Bidh beats a 'dèanamh gu mòr, gu dian, a' fighe a-rithist ann an aon sgrìobhadh leantainneach! Cùm na fèithean agad ann an cruaidh. Thoir air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, dèan 20 stròc dìreach, agus an uair sin an eacarsaich leis an làimh dheis, ach aig an aon àm ris an làimh chlì.
"Thuit mi sìos - fhuair mi thairis"
Bidh sinn ag obair air triceps agus fèithean na sgìre tùrach, a 'cruthachadh faochadh brèagha de na làmhan. Gabh cuideam sìos, cuir do chasan air leud nan guailnean, na làmhan - gu teann fo do ghualainn. Brat do ghàirdeanan anns na h-uilllean gus an stad e, agus an uairsin till air ais chun an àite tòiseachaidh. Bu chòir na h-uilllean a dhol sìos air a 'bhodhaig, na cuir a-mach iad! Dèan 5-10 ath-aithris.
"Freagairt fhulangach"
Cruthaich faochadh brèagha den bolg, cuir às do na ròcan os cionn an strap. Criochan air leud nan guailnean, lùb nan gàirdeanan anns na h-uilllean agus cuiridh iad air do bheulaibh. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'sgrìobadh a' chuirp, agus a 'cuideachadh leis fhèin le sàl - smaoinich gu bheil thu a' feuchainn ris an làr a thogail ann an oisean no an teine iongantach a thachras san taigh-dhealbh shòbhieteach Sòbhieteach. Na dèan do chasan a-mach às an làr agus na leum, mar chromagan! Bu chòir do ghluasadan a bhith luath, ach gun a bhith "air an gearradh". Air an làimh eile, dèan 30 ath-aithris anns gach taobh.
"Hook air an làimh dheis, dubhan air an làimh chlì"
Bidh sinn a 'neartachadh corset muscle an spine agus a' dèanamh feum de obair an t-siostam analach. Gabh an t-seasamh sabaid. A 'gluasad chun a' chuirp, le do làimh dheis, a 'strì ionnsaighean misneachail air an nàmhaid neo-fhaicsinneach. Lùb làimhe aig an uilinn aig ceàrn 90 °, cumaibh do cho-shìneadh do bhogha ris an làr. Feumaidh an dùn agus na fèithean a bhith treis! Dèan 20 stròc le gach làimh.
Hyperextension
Bidh sinn ag obair air fèithean a 'chùil. Leig air do stamag, lùb do ghàirdeanan, cuir air do bheulaibh, casan - air leud nan guailnean. Ardaich a 'bhodhaig, agus an uair sin togail do chasan agus do chasan cho àrd' sa ghabhas, a 'tasgadh do bhàta. Feuch ris an teannachadh as motha anns an raon chùil fhaicinn. Na cuir do làmhan anns an t-suidheachadh suas! Cha bhith stocainnean a 'sìneadh. Cuir crìoch air 20 dòigh-obrach.
"Bhris taobh"
Bidh sinn a 'neartachadh fèithean an leòin, a' cruthachadh cruth àlainn de na casan. Àrdaich do chas chlì cho àrd 's as urrainn dhut, cuir e lùb air a' ghlùine agus buail e gu cruaidh le cas dhìreach an nàmhaid neo-fhaicsinneach! Na bi a 'lùbadh an cas-taic! Dèan 20 stròc, agus an uair sin ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich air a 'chas eile.
Cha mhòr nach tachair
Tha sinn ag obair air uachdar a-staigh na sliasaid, nas ìsle air ais. Cuir do chasan nas fharsainge na ìre gualainn, glùinean a lùbadh beagan, thoir do stocainnean gu na taobhan aig ceàrn 45 °, cuir do làmhan a-steach do dhorn. Dèan sgioblachadh gu bhith a 'cruthachadh ceàrn cheart, a' lùbadh aig na h-aon làmhan, agus an uair sin bheir iad air adhart iad, beagan a 'dol thairis air a' chiste. Cùm do dhruim dìreach! Dèan 20 ath-aithris.