Nuair a bhios tu a 'dèanamh na cuirp, dèan cinnteach gu bheil gach gluasad air an anail rèidh agus sìmplidh. Na cuir stad air fèithean a 'chuirp gu làidir agus na fèithean aghaidh a shàrachadh. Fhad 'sa tha thu a' fuireach gu math toinnte, ciùin agus socair. Tha Yoga anns an treas trioblaid a tha trom le leanabh glè fheumail agus cuidichidh e le bhith a 'toirt taic dha màthair a tha ri teachd atharrachadh gu gàirdeachas cloinne.
Tha yoga leantainneach a 'toirt a-steach eacarsaichean corporra chan e a-mhàin, ach cuideachd pàirt spioradail. Air an aon làimh, tha ea 'brosnachadh fosgarrachd airson atharrachadh, air a' cheann eile, tha e a 'cuideachadh gus ceangal làidir faireachail a stèidheachadh leis an leanabh a tha a' fàs. Tha coltas pàiste san t-solas a 'feumachdainn oidhirp mhòr, làn de fhèin-thoirt a-staigh agus làn-chudromach. Tha seo uile air a theagasg le yoga. Chan e stiùireadh fallaineachd a th 'ann an stiùireadh Anusur, ach dòigh-beatha ùr, a chaidh a dhealbh airson màthraichean a tha a' sùileachadh. Tha an cleachdadh seo a 'toirt cothrom dhut aire a thoirt do chuingealachaidhean corporra sam bith, a tha a' ciallachadh gu bheil e gu tur sàbhailte nuair a tha thu trom. Is e amas anusara yoga a bhith a 'lìonadh a' chuirp gu furasta, a 'dùsgadh aoibhneas agus leigeil leotha a bhith air a roinn le daoine mun cuairt, a' gabhail a-steach an leanabh ùr-bhreithichte. Faodar an t-iom-fhillte a thathar a 'moladh a dhèanamh gach latha eile san òrdugh a tha air a chomharrachadh. An dèidh crìoch a chur air na h-eacarsaichean, bi cinnteach gun toir thu ùine gus fois a ghabhail gu tur agus faireachdainn na h-atharrachaidhean a tha a 'tachairt anns a' bhodhaig. Feuch ri eadar-dhealachadh a dhèanamh air an iom-fhillte le eacarsaich aerobic, mar eisimpleir, snàmh no coiseachd, gan coileanadh 3-5 tursan san t-seachdain airson 20-45 mionaidean. Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, dèan cinnteach gun dèan thu cinnteach leis an dotair agad!
Lùban Cat
Gabh sìos air a h-uile ceithir, làmh-làimhe - gu teann fo na guailnean (ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtail, cuir tuagach air a phutadh fo pailme do làmh). Bidh làmhan a 'dol a-steach anns na h-uillleanan, glùinean - beagan nas fharsainge na na guailnean, na casan - suas. Nuair a thèid an anailachadh, gluais suas an coccyx gu mall, gluais na guailnean air ais agus coimhead suas. A 'sgapadh gu mall, cuir do làmhan chun an ùrlair, a' toirt do smiogaid dhan bhroilleach agad agus a 'cuairteachadh do dhruim. Dèan aithris 4-6 tursan.
Gabh an leanabh
Leudaich na glùinean eadhon nas fharsainge le bhith a 'ceangal ris na casan. Gabh sìos air do shàilibh, lùb na h-uilllean agad agus cuir do cheann air na bruisean pòlaichte, ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu cluasag a chuir fo do cheann. Leig leotha na fèithean as ìsle agad air ais. Cùm ann an suidheachadh airson 3-5 anail-anail. Bidh Yoga ag ullachadh airson breith chloinne, gan dèanamh nas miosa. Bidh mòran asanas na phàirt èifeachdach airson fèithean a 'chinn-chinnidh, agus cuideachd a' cur "iomartachd" air seirbheis a 'bhoireannaich. Bidh Yoga a 'teagasg a bhith a' cuimseachadh, agus a 'fuireach fois. Faodaidh eacarsaichean anailachaidh faochadh a dhèanamh air cuideam agus làn fois ann am briseadh eadar frith-rathaidean agus oidhirpean. Bidh eacarsaich ag ath-neartachadh, a 'toirt cothrom dhut na fèithean agad a chumail suas agus a' leasachadh sùbailteachd, a tha glè fheumail mus toir thu breith.
Push-ups
A-rithist a 'dol air ais gu na ceithir cearcan-làimhe - fo na guailnean, làmhan dìreach, glùinean - air an aon loidhne leis na cromagan. Cuir sìos an coccyx sìos, cuir an inhale, an uairsin, exhale, a 'putadh a' chiste air adhart agus sìos agus a 'lùbadh nan casan air a' bhodhaig. Breathaich a-steach is dìreach do ghàirdeanan. Dèan uair eile 3-5 tursan, agus an uairsin a 'tilleadh gu suidheachadh an leanaibh. Cùm a-steach e airson 3 anail-anail.
Squats
Cuir do chasan air leud do ghualainn, thoir do stocainnean a-mach, na palms air do chromagan. Leudaich na h-uillleanan agad air taobh a-staigh na mnagaich, cuir do chasan air làn cas, cuir do làmhan còmhla. Cùm airson 30 diogan (mean air mhean feuch ri ruigsinn 1 mionaid). An uairsin gluais na casan agad, gabh a-rithist agus till a-steach don sgudal, an turas seo, a 'toirt do chromagan chun an làr. Gu mall, lughdaich iad eadhon nas ìsle gu na sàilean. Ma bhios an t-seal a 'togail, cuir plaide fon deidhinn, dèan cinnteach gu bheil na cnapan mu shàil. Cùm airson 30 diogan (a 'ruigsinn gu ìre bheag 1 mionaid). Gus am fois a ghabhail, sìos do ghlùinean chun an làr agus rachaibh gu suidheachadh an leanaibh.
Gabh dealain-dè
Suidh tarsainn, an uair sin gabh na casan còmhla. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an cùl ìseal cruinn, suidhe air oir a' phlaide. Brùth na casan còmhla, tarraing a-steach an coccyx agus spread na glùinean gu na taobhan. Gabh do chasan le do làmhan, ach na tarraing thu e. Brùth na casan agus lean ort a 'lùghdachadh na glùinean agad, gluais air adhart gu socair gus an earrann a neartachadh. Cùm airson 5-8 anail-anail.
Hitch
Gus crìoch a chur air an iom-fhillte, luidh air do thaobh chlì, a 'cumail a' chluasag eadar do chasan, cuir cluasag eile fon do cheann. Gabh anail, an uairsin a-mach - gach aon airson 4 cunntasan. Cuibhreachadh air a 'phròiseas anailachaidh airson 5-10 mionaidean, cuidichidh seo thu gus an t-strì a chruinnicheas air falbh tron latha a thoirt air falbh agus cuir às do chlampadh a' chuirp. Bidh an comas air fois a ghabhail feumail dhut an dà chuid rè breith-chloinne agus ann a bhith a 'toirt cùram don leanabh. Cuidichidh geàrr-chunntasan seise le bhith a 'toirt sgìth de oidhcheannan gun chadal agus ath-chuairteachadh.