Tha liosta slàn de dhiofar eacarsaichean sònraichte sònraichte air an dealbhadh gu sònraichte airson boireannaich a tha trom le leanabh. Chan eil callanetics ann an suidheachadh inntinneach ach a-mhàin. Bidh eacarsaich sònraichte airson boireannaich a tha trom le cuideachadh a 'cuideachadh mhàthraichean san àm ri teachd gus ullachadh airson an ath bhreith. A 'dol an sàs ann an callanetics, a' meudachadh sàrachadh, a 'cur às do chuideam corporra is saidhgeòlasach, a' leasachadh cadal, losgadh calaraidhean a bharrachd, etc., a tha glè chudromach dha boireannaich a tha trom le leanabh.
Cleas eacarsaichean do bhoireannaich a tha trom le leanabh
Mus tòisich thu a 'cleachdadh callanetics, bu chòir do bhoireannaich a tha trom daonnan bruidhinn ri dotair. Mura h-eil mì-chinnt ann, tha callanetics na fhillte de dh 'eacarsaichean, cha bhi e ach na màthair agus an leanabh san àm ri teachd.
Tha eacarsaichean Kegel gu math sìmplidh. Faodaidh iad a h-uile boireannach trom a bhith air an coileanadh, a dh'aindeoin àm a bhith trom, aig àm sam bith. Tha iad air an dealbhadh gus fèithean a 'chrotch a neartachadh agus àiteachan a' bhanagain, a tha riatanach airson an ath bhreith.
Feumaidh tu laighe air do dhruim, lùb do ghlùinean, cuir do chasan air an làr. Cuir do cheann air cnoc, cuir do làmhan air a 'bhodhaig. Tha e riatanach na fèithean a bhriseadh anns a 'bhanagina agus anus - cumail an stàit seo airson timcheall air 10 diogan. An uairsin bidh na fèithean a 'socrachadh agus a' fois gu socair. Dèan ath-aithris air na h-eacarsaichean grunn thursan grunn thursan san latha. Tha e riatanach fios a bhith agad, an dèidh a 'cheathramh mìos de shuidheachadh inntinneach, gu bheil an eacarsaich air a choileanadh ann an suidheachadh, no ann an suidheachadh suidhe agus rè urination.
Is e cùl Cat a th 'ann an eacarsaich a tha air a dhealbhadh gus an t-eallach a th' air an spine a lùghdachadh. Sin as coireach gu bheilear a 'moladh gum bi e air a dhèanamh do bhoireannaich fhad' sa tha i trom, gu àm breith.
Tha an t-sreath de dh 'eacarsaich droma cait mar a leanas. Feumaidh tu a dhol air do ghlùinean, a 'fàs air do làmhan. Às aonais lùbadh làidir an spine, fèithean a 'chùl fois. Bu chòir an ceann agus an spine a chumail air an aon loidhne. An ath rud, feumaidh tu feuchainn ri lùbadh a 'chnàimh-droma, agus a' lùghdachadh do chinn agus a 'sruthadh fèithean nam maidean agus an abdomen. An uair sin socair na fèithean mean air mhean agus tillidh iad chun an àite tùsail aca. Tha an eacarsaich seo air ath-aithris 2-3 tursan grunn thursan san latha.
Anns an iom-fhillte de eacarsaichean do bhoireannaich a tha trom le eacarsaich airson nan casan. Feumaidh e luidhe air an taobh dheas, glùinean, cromagan agus làmhan a bhith air an aon loidhne. Tha am pailme clì air a chur air beulaibh a 'chiste, agus a' chòir a bhith a 'putadh a' chinn. Feumaidh tu a bhith fois agus a 'toirt anail, àrdaich do chas chlì chun àirde as àirde. Aig an aon àm, feumaidh taobh a-staigh a 'chas a bhith air a stiùireadh sìos, a' lùbadh a 'chas. Às deidh sin, tillidh + gu slaodach air an t-suidheachadh a bh 'ann roimhe. Dèan seo eacarsaich grunn thursan. Tionndaidh air do thaobh chlì agus an eacarsaich a-rithist.
Gu h-àbhaisteach tha callanetics airson boireannaich a tha trom le eacarsaichean sìmplidh. Gus an ath eacarsaich a dhèanamh feumaidh tu suidhe air an ùrlar, casan crois aig an aon àm. Cuir do làmhan air do ghualainn, agus an uairsin bu chòir dhut aon arm a thogail suas cho àrd 's as urrainn. Thoir air ais chun an t-suidheachaidh roimhe agus ath-aithris a dhèanamh leis an obair leis an làimh eile. Dèan grunn eacarsaichean airson gach làimh. A 'dèanamh an eacarsaich, bu chòir dhut feuchainn ri ruidhle a dhèanamh.
A 'togail na pelvis. Tha an eacarsaich seo air a mholadh an dèidh 4 mìosan de dh 'aois a bhith trom agus a' feuchainn ri suidheachadh a cheartachadh. Feumaidh tu laighe air an làr, a 'lùbadh do chasan. A 'dèanamh fògradh, brùth do dhruim chun an làr, agus àrdaich am pelvis suas. Às dèidh sin, gabh anail domhainn, socair na fèithean gu lèir. Dèan e cuideachd grunn thursan. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh seasmhach, a 'leantainn air aghaidh a' bhalla.
Faodaidh eacarsaich a bhith a 'fuasgladh fèithean an amhaich a' faireachdainn sgìth agus teannachadh. Feumaidh tu suidhe ann an suidheachadh cofhurtail airson a bhith trom le seasamh agus dùin do shùilean. A 'toirt anail, aig an aon àm a' tionndadh an amhaich air aon taobh. Nuair a bhios tu a 'gèilleadh, feumaidh tu do cheann a thoirt air adhart. Às deidh sin a dhèanamh, le tionndadh a 'chinn air an taobh eile.
Thathar a 'moladh an iom-fhillte de eacarsaichean do bhoireannaich a tha trom a bhith air an cluich gu rèidh, gun ghluasad gu h-obann agus a-mhàin mura h-eil litrichean ann. Bidh Callanetics gu math a 'cuideachadh mathanan ri teachd chan ann a-mhàin airson a' bhodhaig aca a chumail, ach cuideachd bidh iad a 'toirt air falbh sgìth saidhgeòlach, rud nach eil cho cudromach dhan leanabh.