Ma thèid biadh ris a chleachdadh, thèid barantas slaig a chumail cinnteach. Às deidh sin, is e urram ris gu bheil an gràn seo beairteach ann am fiber. Anns a 'stamag, bidh e a' dol fodha, agus a 'gluasad air adhart a' chonnaidh, a 'gabhail a-steach mar spong slaig bhon chorp. Buannachd eile de rus - tha e a 'taisbeanadh barrachd taiseachd. Aig an aon àm tha e uabhasach math, is urrainn dhut beagan de ghràn a stiùireadh. Tha Rice làn-potaisium agus calcium, mar sin, a 'toirt taic don t-siostam cardiovascular. Bidh e a 'riaghladh an cothromachadh fosphorus-magnesium sa chorp.
Tha cuid a 'caoidh nach eil an daithead ris a' cuideachadh. Bidh seo a 'tachairt ma dh'itheas iad rus geal plain. Is e an fhìrinn gu bheil e air a phlanadh - tha na mèinnirean uile a tha anns a 'chnap air an sgoltadh às. Mar thoradh air an sin, tha toradh bòidheach, fillte ann fhathast, a tha a 'gabhail a-steach carbohydrates gu ìre mhòr. Gu h-àraidh caloric agus neo-thabhachlach, tha ròc steamed de chòcaireachd sa bhad.
Chan eil excretion slag a 'tachairt a-mhàin nuair a thèid rus donn gun phlanadh a chleachdadh, agus gun a bhith air a ghoid. Roimhe sin, bha an leithid de rus duilich a cheannach. Ach an-diugh faodar a cheannach aig bùth mhòr sam bith. Is e bòidhchead daithead na ríse nach eil feum air gnìomhan gach mionaid agus cuingealachadh teann. An aon chùmhnant - gus suas ri dà liotair de leòntan a òl, gus nach cuir iad an corp a dhiochdachadh. Cuideachd, feumaidh tu an salann a thoirt air falbh airson greiseag. Bidh an salann a 'cumail an uisge anns na ceallan, agus tha feum againn air a' bhuaidh eile - feumaidh sinn a thoirt air falbh bho na h-uisgeachan.
Diluain
Breacadh: 3-5 cuibhlichean-bhùird de bhrochan ròin gun chrìonadh. Faodaidh tu còcaireachd a dhèanamh air bainne a tha gu math geir. Anns a 'bhìdeadh - ubhal.
An dàrna bracaist: ceapaire leam le sgoltadh de chromag làidir. Tì luibheil no 100 ml de chnàmha (bainne sgith).
Lòn: brot de 50 gram de rus, 100 gram de ghlasraich agus 100 gram de bhroilleach cearc. Gus beathaichean a ghleidheadh, bruich airson barrachd air 20 mionaid. A 'spìonadh le luibhean.
Feasgar feasgar: loaf rís le tomato agus càise saill ìseal geir (10 g).
Dinnear: 50 gram de rus boisgte air a mheasgachadh le slisneagan apail agus fìon-fhìona. Toirmeasg airson sùilean 100 ml de seum.
Dimàirt
Brecaist: salad mheasan bho kiwi, 100 g de phineapple, banana, paidhir de sgeineagan grapefruit. Bidh measan agus dearcan eile a 'dèanamh. Gus 100 gram de brochan ris a gharnadh.
An dàrna bracaist: ceapaire de aran gràn, duille leitis agus 50 g de thuna.
Lòn: 50 gram de brochan ris. Mar ràmhadh, cuir fiodha air oisean 1 reise, cuir broth glasraich agus broccoli. Leig sinn leotha suidhe airson còig mionaidean air teine slaodach.
Feasgar feasgair: slice de aran le sìol pumpkin agus càise curd (30 g) le luibhean.
Dinnear: 5 cuibhreann. Bha spoonfuls de uachtar measgaichte le 5 lòin-bhùird de fhìon geal agus anns an stealladh seo 200 g de bhàs mara .30 gram de rus donn gach garnish.
Diciadain
Breacadh: a ' crathadh brochan ròin bainne le sìol lìn agus measgachadh le pìosan pear no pineapple.
An dàrna bracaist: loaf rís le leth ugh boil, tomato agus lettu, 1 grapefruit.
Lòn: stew air ola glasraich 50 g de phògan uaine agus oinnsean. Meudaich le 100 gram de brochan ris. Crùbagan le càise grinnte agus peirsil gearraichte.
Feasgar feasgair: ceapaire le sgolt de dh'iasg a chaidh a smocadh. Salad le luibhean (100 g), air a sgeadachadh le ola ola.
Dinnear: 50 gram de ròis, sleibhnichean 2 tangerines, 50 gram de shrimp (faodaidh tu stuicichean crabach). Mar sàsaidh, measgachadh spàin de ola reisg le spàin de fhìon-bhèic le ubhal agus leth-spàin de mustard.
Diardaoin
Breacadh: boil 100 gram de rus donn, measgaichte le 100 gram de ghlasraich stùbte. Mar stòras pròtain - 30 gram de gheam saill ìseal no 100 g de chlach cearc bruich.
An dàrna bracaist: tì luibhear gun siùcar agus cuibhreann de aran gràin le càise Adyghe.
Lòn: boil 40 gram de rus a ghoil le cromag de thurcadair. Salad - slatan de oisean-orains, tomato agus uaine airson blas. Bidh sinn a 'dèanamh lìonadh bho leth cupa de iogart agus sùgh lemon. A 'spìonadh le luibhean.
Feasgar feasgar: ceapaire le leit, slice de tomato agus leth ugh bruich. Aran ròis le càise taigh agus crann-uisge air a ghearradh.
Dinnear: 100 gram de brochan bainne ròin, 50 g de thoraidhean tioram (figearan, apricots tioram, prùrain, ùbhlan, reasanan) làn uisge ann an uisge teth agus air am brùthadh. Meudaich le brochan, cuir siospan ann an tugaig agus cuiridh e 15 mionaid air adhart.
Dihaoine
Breacadh: gearraich na pìosan 150 g de phucan, cuir a-steach brat-fhrithealaidh, cuir ùll, 50 gram de rus agus stew. Rèithich le spàin mil agus pinche de cinnamon.
An dàrna bracaist: ceapaire le bran agus slice de dh'iasg geal.
Lòn: sliceadh an nionnach, 2 tomato agus 1 gruag òg. Gabhaidh sinn a-steach ann an ola ròisgte, dòrtadh i broth glasraich agus cuir sinn 50 g de rus. Bidh sinn a 'còcaireachd airson 10 mionaidean. Air leth, ullaich 150 gram de trosg.
Feasgar feasgair: ceapaire le glainne de sùgh orains.
Dinnear: bidh sinn a 'gearradh mullach dà tomato agus bheir sinn a-mach an fheòil. Measg reis le boil le ham air a ghearradh gu grinn agus oiseanan frith. Bidh sinn a 'cur tomato a-mach, a' crathadh le ola agus a 'fuine air 180 ceum san àmhainn airson 20 mionaid.
Disathairne
Brecaist: an fheadhainn as fheàrr leis gu h-àrd.
An dàrna bracaist: bualadh le brògan le pìosan de mheasan agus sgolt de leac ris.
Lòn: gearradh a-steach do chiùban 150 gram de uan leanabh agus piobar milis. Bulb agus cearcaill zucchini shinkle beag. Tha seo uile air a thionndadh air skewers agus air a chur air a 'chliath. Bhon obair againn - tha e riatanach toirt air falbh stuthan sgudail, brochan ris bho rus donn.
Snack: sùgh tomato, bonn gràn le crann beag le mince soighe.
Dinnear: 50 g de rò air a ghoil air broth glasraich. Cuir spàin de phògan uaine agus raisins 15 mionaid mus fhaigh thu làn. Thoir leth leth piobar de chili agus leth-bholbhan. Dèan spiorad le siùbh soi agus cuir e geansair air fhradharc aig mullach na sgian. Measg ris le glasraich. Cruthaich 2-3 seacan agus cuiridh mi biadh àlainn, air a chraobh le luibhean.
Didòmhnaich
Breacadh: 100 g searbhag le flagan ris a 'dòrtadh 150 ml de iogart gun siùcair.
An dàrna bracaist: loaf rís le ugh bruich, 1 grapefruit, slice de tomato agus duille leitis.
Lòn: ghoil 40 gram de rus. Measg le pìosan kiwi, leth-ubhal agus dà shlatan de phineapple. cromain de chraiceann aodach iogurt. Tha seo uile air a chur ris an salad ris. Mar fheòil, lìonaibh bròc cearc no slice de chicken roll (30 g).
Biadh an fheasgair: ceapaire le uainean agus 30 g de chàise searbh.
Dinnear: gearraich leth ubhal, leth de phiobar milis, 1 shusag agus measgachadh le 40 g de rò le boil. Tha am biadh air a lìonadh le iogart, cuir e beagan searbh Tabasco agus cuiridh e le luibhean.
Tha biadh Rice airson toirt air falbh toxain air a dhealbh airson dà sheachdain. Gus na toraidhean a choileanadh, anns an àm ri teachd, aon uair sa t-seachdain, faodaidh tu aon latha ris a chur air dòigh dhut fhèin.