Buntàta
Tha uiread de bhotamain C ann, mar ann an ùbhlan! Gus gleidheadh stuthan feumail a mheudachadh, buntàta ullachadh ann an èideadh. Ma tha sèid agad, cuir air dòigh latha a 'bhuntàta - ithe dìreach buntàta bakte, ga thoirmeasg le beagan de shalainn aodach.
Glasraich agus measan
Cuir 5-6 seataichean de ghlasraich is de mheasan anns a 'chlàr-taice làitheil agad - bidh seo a' còmhdach feum na buidhne airson vitamain, mèinnirean agus stuthan ballasta. Na còcaraich glasraich airson ùine fhada, bruich barrachd saladan, cleachd bàta-smùid, deoch glasraich ùr agus sùgh mheasan.
Pròtain ainmhidh
Tha tòrr pròtain ann am feòil, na vitamain B agus an iarann as cudromaiche. Tha màthraichean san àm ri teachd gu leòr airson 2-3 seataichean de dh'fheòil ithe gach seachdain, agus diofar sheòrsaichean feòil (cearc, feòil-feòil, muiceann) nas fheàrr. Chan eil an àireamh uighean nas fhaide na 3 gach seachdain. A bharrachd air sin, feumar trì seirbheisean bainne no bainne a bhith a h-uile latha (iogart, càise taigh, caise). Tha iad beairteach ann an calcium agus pròtain, agus sin a dh 'fheumadh do kid a bhith a' togail cnàimhneach.
Pròtain glasraich
Tha legumes - tha soy, lentils (gu h-àraidh dearg air a chuairteachadh gu math), pògan, a bharrachd air a h-uile seòrsa de chnothan a 'cuideachadh leis a' bhodhaig a dhèanamh suas airson cion pròtain. Na dì-chuimhnich cuideachd mu dheidhinn sìol sesame, lus na grèine agus pumpkin - faodaidh iad a bhith air an teasachadh ann am pannag (gun ola) agus gan cur ri salad.
Iasg mara
Leis gu bheil gland thyroid do phàisde a 'tòiseachadh ag obair bhon 12mh seachdain às deidh beothachadh, tha e riatanach gu bheil thu gu leòr iodine anns a' chlàr-bìdh agad. Co-dhiù 2 uair san t-seachdain, bidh sgadan, rionnach, trosg, adag ag ithe.
Sweets gun cron
Mil. Tha mòran vitamain agus microelements, beairteas ann an enzymes agus stuthan gnìomhach bith-eòlach. Gu dearbh, tha an toradh seo gu math àrd ann an calraidhean, ge-tà, a rèir eòlaichean ann an Ayurveda. bidh e a 'cuideachadh le bhith a' briseadh sìos saill, a 'cur casg air a bhith a' leagail ann an raointean duilich. Seabuckthorn. A 'gabhail a-steach tòrr de bhotamain C agus tha e math airson blas caise muesli agus taigh a dhèanamh nas beairtiche.
Gataichean ceart
Ann an ola ollaidh tha a 'cho-mheas as fheàrr de dh'uidheaman saillte searbh agus neo-shàthaichte - a-steach don t-salad!
Dè na deochan as fheàrr?
Uisge mèinnirean, glasraich agus sùgh mheasan - deoch chun do shlàinte! Bu chòir gum bi an t-sùim iomlan de dhroch deoch 1.5 litr aig a 'char as lugha gach latha. Ann an Ayurveda, thathar a 'meas gu bheil bainne air a ghoil gu math iongantach. Agus ma tha thu fuar, bidh bainne cuideachd gad chuideachadh. Thoir a-steach e gu boil, cuir nutmeg beag, fiolila. Bidh an deoch seo a 'riaghladh metabolism. Gus taic a chumail ri do bòidhchead, bidh seann leigheas Innseanach - ann an leigheas dùthchasach na dùthcha seo, thathas a 'creidsinn gu bheil feartan leigheas aig uisge boile, a' cuideachadh le bhith a 'toirt air falbh às a' bhodhaig slag agus stuthan cronail. Tha seo a 'leasachadh solar fola don chraiceann. Mar sin, lean ort: glanadh uisge boil airson 10 mionaidean air teas meadhanach, an uairsin dòrtadh a-steach do thermos agus deoch air amhaich bheag gach leth uair a thìde tron latha. Tha seo gu h-àraid feumail airson màthair san àm ri teachd, oir leis a 'mhodh-obrachaidh seo tha e nas fheàrr fàs-mheatailteachd, agus bidh macuilean bho bhoireannaich a tha trom le bhith a' dol à bith, a 'glanadh a' chraicinn. Anns a 'cho-dhùnadh, tha mi airson a ràdh gu bheil Ayurveda glè thaiceil do na h-amannan bìdh de mhàthraichean a tha a' sùileachadh - tha beachd ann gur e seo mar a tha an leanabh a 'comharrachadh dè na stuthan a th' aige. Ach tha fios fhathast air a 'cheum agus na dèan grèim air a' chùis - leig le poca chnothan (almoin, cnothan calltainn), toradh tioram an àite cèicean agus seoclaid. Na cuir a-mach biadh dhut fhèin de na biadhan sin a tha, dh'fhaoidte, feumail, ach cha toil leat. Tlachd a ghabhail air a h-uile min, na dèan rùsg, smaoinich gu bheil biadh sam bith a 'toirt dhut mothachadh chan ann a-mhàin, ach lùth airson an anama agus a' chuirp.