Agus ma thèid gin dhiubh a chall, faodaidh siostam dìon a 'chuirp fàilligeadh agus an uairsin bidh an leanabh tinn. Tha feum air vitamain, mèinnirean, pròtinean, gathan agus carbohydrates airson an leanabh oir tha e ann an ìre dian de leasachadh corporra agus inntinneil. Agus tha iad riatanach airson cùrsa àbhaisteach nam pròiseasan sin. Mar sin, na tairgse an aon rud dhan leanabh gach latha (eadhon feadhainn glè fheumail). A-mhàin ma tha an leanabh ag ithe diofar, gheibh an leanabh beathachadh riatanach. Nam measg:
Iarann
Tha iarainn na phàirt de hemoglobin. Agus tha hemoglobin "a 'giùlain" ocsaidean tron chorp againn. Mura h-eil e gu leòr, bidh na ceallan agus na fèithean againn a 'call oxygen. Tha hypoxia agus anemia ann. Mura h-eil iarann aig corp an leanaibh, cha toir na pàirtean riatanach a-steach do fhlasgan na cuirp. Gus faighinn gu leòr den mhothachadh seo, thoir feòil dha, a 'gabhail a-steach feòil dhearg, anns a bheil an iarann as motha, iasg, uighean, beans, broccoli, puinnsean, toradh tioram, peirspidh, spionag agus lettu. Tha iarann nas fheàrr air a ghabhail a-steach còmhla ri vitamal C. Mar sin, tha e glè chudromach toraidhean a chur còmhla gu ceart. Mar eisimpleir, bidh iad a 'seirbheiseadh biadh feòil le salad de ghlasraich ùr, air an sgoltadh le sùgh ùr lemon.
Sin
Tha zinc riatanach airson obrachadh ceart an siostam dìon. Le a cuid antibodies cuideachaidh air an cruthachadh anns a 'bhodhaig. Tha zinc cuideachd a 'gabhail pàirt ann an leasachadh cnàmhan, falt agus craiceann fallain. Cuideachd, tha sinne riatanach airson leigheas luath de lotan, prìomhadh fala agus ruitheam cridhe a riaghladh. Aig an leanabh no an gainnead aige aig an leanabh, faodaidh duilgheadasan a bhith ann le biadh, is urrainn dha a bhith tinn tric. Lorgar sinc ann am pucgain, almoin, cnothan, feòil fhiadhaich, iasg, puinnsean (gu h-àraid ann am cuan-cuibhle), bainne, glasraich agus uighean cice.
Cailcium
Chan urrainnear ro-mheas a dhèanamh air dreuchd calcium airson corp pàiste a tha a 'fàs. Is e an fheum airson an eileamaid seo ann an clann fo aois còig bliadhna 800 mg, gach latha. Tha 99% de calcium air a chuairteachadh ann an cnàmhan a 'phàisde a tha a' fàs agus dìreach 1% anns an fhuil agus stuth bog. Gus stòran calcium a lìonadh ann an corp na pàisde, bheir e dha stuthan bainne, spionag, peirsil, biadh mara, òr èisg, cà, sgiath, sgrathan. Feuch ri na stuthan seo fhaighinn cho tric 'sa ghabhas ann am bobhla an òige.
Magnesium
Le cion an stuth mèinnearach seo anns a 'bhodhaig, tha lùghdachadh ann an dìonachd, bidh pròiseasan inflammatory air a' chraiceann a 'nochdadh. Cuideachd, tha feum air magnesium airson cruthachadh feusgain cnàimh, a tha a 'gabhail pàirt anns an metabolism, a' toirt buaidh air obair a 'chridhe. Tha feum air magnesium airson obrachadh àbhaisteach na siostam neònach. Is e stòran magnesium a th 'ann am gràn (cuibhreann, cruithneachd, seagal, eòrna, muilt).
Potasium
Tha pàirt chudromach aige ann an metabolism salann-uisge, a 'cumail suas cumadh cunbhalach de leòidean bith-eòlasach anns a' bhodhaig. Tha Kali gu math beairteach ann an cuisleagan, buntàta (gu h-àraid air a bhiadhadh), cà, caircean, uainean, ràisean, prùrain, apricots tioram.
Fosphorus
Tha an stuth mèinnearach seo riatanach airson an leanabh airson fàs àbhaisteach agus leasachadh air innealan cnàimh. A 'gabhail pàirt ann am pròiseasan metabolism pròtain agus geir. Air a thoirt a-steach ann am buileag ugh, feòil, iasg, càise, min-choirce agus brochd-cuibhre, cuisleasan.
Seileiumium
Às aonais a 'mhèinneir seo, tha e comasach dèanamh antibodies a chruthachadh. Tha seileium a 'lorg ann am bèicearachd de mhin làn-mhin, bratagan arbhair, oiseanan garlic, ae. Ach airson co-luachadh seileiniam, tha feum air vitimín E. Is e na stòran a th 'ann an cnothan, almoin, ola glasraich.
Vitam A
Tha an vitim seo glè chudromach don t-siostam dìon, oir tha e a 'meudachadh feachdan dìon eadar-theachdan na buidhne fhèin anns an t-sabaid an aghaidh diofar riochdairean gabhaltach. Cuideachd, tha vitimín A a 'dìon an aghaidh radicals an-asgaidh den ghland thymus mothachail - "prìomh oifisean" den t-siostam dìon. Tha Vitam A a tha riatanach airson lèirsinn àbhaisteach. Tha an vitim seo an làthair anns an òr (iasg agus feòil-feòil), buidheag uibhe, ìm, curran, pumpkin, peirsil, piobar ruadh, tomatoan dill, lemon, sùbhragan, peitseagan. Ach cuimhnich gu bheil vitimín A a 'toirt iomradh air vitamain a tha solus-saillte. Mar sin, bu chòir a h-uile biadh a th 'anns a bheil vitimín A a bhith air a òl le ola glasraich.
Vitam C
Bidh e a 'gabhail pàirt ann am mòran phròiseasan deatamach a' chuirp, a 'gnìomhachadh diofar einnseanan, hormonaichean, a' meudachadh frithealadh air diofar ghalaran, a 'lùghdachadh sgìth fiosaigeach. Tha vitimín C ann an ròs fhiadhaich agus cnag-dubh dubh, sùbh-craoibh, silidh, silidh, sreathan, oinncheann, rèididh, peirsil, sauerkraut, lemon.
Vitamain de bhuidheann B
Riaghladh obair an t-siostam neònach, ag adhartachadh tar-chuir brosnachaidhean neònach agus tuigse (a tha riatanach airson clann sgoile agus clann le sgìth inntinnach nas motha). Bidh vitimín B12 a 'meudachadh caitheamh ocsaidean le ceallan ann an hypoxia gruamach agus leantainneach, a' meudachadh dìon. Mura h-eil an vitamin seo aig a 'bhodhaig, no ma thig duilgheadasan leis a' chladhach, faodaidh anemia dona tachairt. Mar thoradh air sin - bochdainn bìdh bochda, giorrachadh, sgìth ghoirid, irioslachd, trom-inntinn, trioblaid, cuir cinn agus trioblaidean eile. Tha vitimín B12 a 'toirt a-steach: anns a' mhairt-fheòil uilc, mairteasg dubhagan, cridhe, crùb, buidheag uibhe, feòil, càise, bainne.
Antibiotics nàdurrach
Bidh iad a 'bacadh leasachadh bacteria gnèitheach agus dìon a neartachadh. Tha feartan mil antibacterial làidir (gu h-àraidh aol agus aodach). Ach cuimhnich gu bheil an tlachd bìdh seo na ailteir làidir, agus feumar a thoirt gu cùramach gu daithead an leanaibh, a 'tòiseachadh le dòsan glè bheag. Tha e cuideachd riatanach a bhith a 'tairgsinn oinnsean agus garllan gu cromag (ach beagan air bheag, oir faodaidh na biadhan sin adhbhrachadh le duilgheadasan cluinntinn). Cuir uinneagan agus garlic ann an saladan, biadh glasra feòla. Agus le fìor dhuilgheadasan fuar bidh pàiste a 'tabhann syrup de mil is oisean dha. Meudaich sùgh na h-àise agus mil tioram ann an co-mheas 1: 1. Thoir an leanabh seo syrup leigheasach 3-4 tursan san latha airson 1 cuibhreon (airson karapuza nas sine na bliadhna).
Aigéid omega-3
A 'brosnachadh a bhith a' dèanamh antibodies agus a 'neartachadh na sgàinnean mucous (amhach, sròn, bronchi). Bidh uidheaman Omega-3 air an stòradh ann an èisg, ola ola. Bidh 1-2 tursan san t-seachdain a 'tairgsinn biadh na cloinne bho mhuir agus iasg aibhne.
Fiber
Bidh e a 'brosnachadh obair nan guallan, a' dèanamh gnàthachadh air a microflora, a 'toirt air falbh eileamaidean puinnseanta bhon bhodhaig, tha buaidh mhath aige air obrachadh an ù. Gus dèanamh cinnteach gu bheil fibre gu leòr aig an leanabh, dèan cinnteach gu bheil na biadhan a leanas ann an cuibhreann nam brochan: glasraich agus measan ùra, caochladh ghràn, pasgan bho flù garbh, aran le bran.
Probiotics
Tha iad sin nan bacteria feumail a tha anns a 'chnatan a' dol a-steach don t-sabaid an aghaidh pathogenan: tha iad a 'cur bacadh air iomadachadh mhiobaidhean cronail, a' neartachadh dìon, com-pàirteachadh ann a bhith a 'dèanamh vitamain (B12, searbhag folic) agus pròiseasan làimhseachaidh. Bu chòir probiotics a ghabhail fhad 'sa thathar a' làimhseachadh le antibiotics, nuair a tha corp an leanaibh lag. Tha iad rim faighinn ann an iogart, iogart, narina, deochan bainne cruithte
Prebiotics
A bheil àite briodachaidh airson bacteria buannachdail. Is e feartan sònraichte de prebiotics an comas a bhith a 'dol a-steach don chnàmh mòr agus a' brosnachadh fàs microflora dìomhaireachd ann an sin. Tha iad ann am bananaichean, asparagus, uinneanan, ann an iomadh toradh agus ann am bainne cìche (ann an 100 liotair - 2 gram de prebiotics).