Dè a 'bhuannachd a th' ann
Tha a 'mhuir-thìrich meadhanach math gu math eadar daoine eile agus nach fheum thu tinneas no casg a chur ort fhèin bhon chuid as motha de na stuthan àbhaisteach. Chan e fiù 's daithead a th' ann, is e dìreach an biadh ceart, blasta is fallain a leigeas leat na h-uile beathachadh riatanach fhaighinn.
Ma chumas tu ris an daithead seo airson 2-4 seachdainean, gheibh thu cuidhteas de 5-10 cileagram, ach dh'fhaodadh gu bheil an daithead Meadhan-thìreach na dhòigh-beatha ùr a leigeas leat chan e a-mhàin cuideam a chall ach cuideachd gus do chumail fhèin ann an cumadh mòr. Tha an daithead seo beairteach ann an ìosain, cailcium, vitamain, pròtaininean agus geir fallain, a tha a 'ciallachadh gum bi thu a' faireachdainn lùth de lùth tron latha gun a bhith a 'faireachdainn gu bheil an t-acras eadar biadh.
Chan eil mì-chinnt sam bith aig a 'bhiadh Mheadhan-thìreach agus tha e freagarrach airson cha mhòr a h-uile duine. Is e a-mhàin an fheadhainn a tha mì-shealbhach a bhith a 'fulang le cuideigin a tha a' faighinn toradh sònraichte. Faodaidh a h-uile càch gu furasta tòiseachadh air ithe gu ceart aig àm sam bith, ge-tà, ma tha an daithead àbhaisteach gu math eadar-dhealaichte bhon fhear a thathar a 'moladh, thathar a' moladh atharrachadh daithead a thoirt a-steach mean air mhean gus taisbeanadh mì-thlachdmhor a sheachnadh air atharrachadh an organism gu biadh ùr.
Clàr-taice
Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, chan eil an deuchainn Mheadhan-thìreach a 'gabhail a-steach a bhith a' diùltadh biadh làidir agus brèagha. Is e a 'chiad iongnadh tlachdmhor nach fheum thu aran is pasta a thoirt seachad, oir às aonais an sin tha e doirbh a bhith a' smaoineachadh air clàr de dhùthchannan blàth a 'chladaich. Ach feumaidh tu smaoineachadh nach bu chòir na toraidhean flùra a bhith milis agus math, ma tha iad air an dèanamh à min-làn min.
Leis nach eil a 'chuid as motha de dhaoine a' fuireach anns na dùthchannan as blàithe agus tha an aimsir aca fada bhon Mhuir Mheadhan-thìreach, bidh sinn a 'cleachdadh tòrr feòil. Chan eil an daithead seo a 'toirmeasg caitheamh feòil gu tur. Faodaidh tu 1 no 2 uair san t-seachdain a thoirt dhut airson pìos ciste cearc a bhruich airson càraid, ach bho fheòil dhearg nas fheàrr a thoirt seachad. Ma tha seo ro dhoirbh dhut, is urrainnear muineann is feòil-ithe àbhaisteach a thoirt air ais le uan, ach feumaidh iad a bhith air an trèigsinn bho fheòil, de thunnagan no de thracaich.
Is e bun-stèidh de bhiadh na Meadhan-thìreach measan, glasraich agus greens. Bu chòir tòrr dhiubh a bhith anns a 'bhiadh làitheil. Is e biadh a th 'ann an traidiseanta airson a' bhidhe seo biadh sam bith bho tomato, beets, cà, a 'gabhail a-steach muir, carrran, pumpkins, pearsan, ùbhlan, oranges , lemons. Na dì-chuimhnich mu dheidhinn salad, peirsil, sionnach, garllan agus gorman eile, a tha ri fhaotainn dhut. Tha buntàta, bananaichean agus pineapples nas fheàrr a 'dùnadh a-mach, ach feumaidh tu fìon-dhearcan ithe gu leòr.
Is e puing eile às aonais a bhith ann an dòigh neo-èifeachdach am biadh Meadhan-thìreach na mara. Faodaidh tu seòrsa sam bith de dh'iasg mara geal is dearg a tha cho bochd a tha thu ag iarraidh a thaghadh. A bharrachd air an sin, faodaidh tu am bòrd agad a thoirt gu diofar le biadh bho chromagan, feusgain, eisirean agus stuthan mara eile. Bu chòir dhaibh a bhith air a 'chlàr gach latha, ach a-mhàin airson na làithean nuair a thaghas tu feòil mar a' phrìomh bhiadh agad airson lòn.
Na dì-chuimhnich mu na stuadhan. Anns a 'Mhuir Mheadhan-thìreach, tha ola ollaidh air a mheas gu mòr, agus mar sin bu chòir dhaibh ola ùir agus lus na grèine a chur an àite. Airson deasachadh cuid de dh 'òl, faodaidh ola sesame a bhith air a chleachdadh. Bidh salann is siùcar a 'feuchainn ri cleachdadh cho beag' s as urrainn, ach na dì-chuimhnich mu phiobar ruadh, thyme, mint agus sochairean eile a nì blasad de mhias sam bith nas sàmhach. Feumar Mayonnaise agus sàsaichean geir eile a bhith air an dùnadh às do dhaithead, ach bidh thu ag ionnsachadh mar a chuireas tu eadar-dhealachaidhean eadar-dhealaichte gus am bi an aon mhias, air a bruich fo shùilean eadar-dhealaichte de ola ola, sùgh lemon agus diofar luibhean air fhaicinn ann an dòigh ùr.
Leigidh an deuchainn Meadhan-thìreach dhut gloine òl no dà fhìon dearg thioram math airson dinnear, ach tha deoch làidir eile ann an cunnart. Tha e neo-mhiannach gun dèan e droch bhuaidh air tì agus cofaidh làidir. Tha e nas fheàrr a bhith cleachdte riut fhèin airson mòran de mhèinn mhèinnearach - suas ri 2 liotair sa latha, sùgan a tha air an ùr-bhualadh. Ma tha thu cruaidh gun caffeine, faodaidh tu an tì a chleachdadh an-còmhnaidh le geal, agus cleachd cofaidh dubh a-mhàin gun siùcair, chan eil barrachd air aon cupa gach latha.
Mar sin, tha cothrom agad dèanamh cinnteach gu bheil an deuchainn Mheadhan-thìreach na dheagh roghainn dhaibhsan nach eil deiseil airson cuideam a chall ann an grunn kilogram, a bhith a 'fulang bochdainn agus acras airson grunn sheachdainean. Ach, coltach ri sgeama cumhachd ùr sam bith, tha an dòigh-obrach agus an siostam cudromach an seo. Fìor, leis nach eil dùil gun cleachdar am biadh seo co-dhiù, gus am faigh thu cleachdte ris gu math gu math luath. Agus a thuilleadh air na ceudameatairean a bharrachd, faodaidh tu faighinn cuidhteas de tocsain.