Feumaidh euslaintich a bhith a 'tighinn le stuth bìdh ann am bodach boireannaich airson grunn adhbharan.
An toiseach, le cion vitimain E, tha atharrachaidhean nach eil ag iarraidh ann am buidheannan siostam gintinn boireann.
San dara h-àite, leis nach eil mòran a 'gabhail a-steach vitimín E le biadh fhad' sa tha e trom, tha leasachadh air a 'fhàsas ann am corp a' mhàthar air a thoirmeasg.
San treas àite, tha an t-easbhaidh de bhomamain E ag adhbhrachadh briseadh air structar an inneal fèith.
Anns a 'cheathramh, faodaidh ioma-fhillte multivitamin synthetigeach le fàilteachadh mì-fhreagarrach gluasadan de bh' einnsean a thoirt gu buil, a bheir cron air slàinte nam boireannach. Chan urrainn dha bathar a tha anns a bheil euslaintean E a bhith ag adhbharachadh cus deoch-dòran mar thoradh air susbaint an ìre mhath beag den stuth seo.
Gus casg a chur air a h-uile buaidh neo-mhiannaichte a tha ann an easbhaidh no, air an taobh eile, ro-ro-ràdh de dh'euslaint E, feumaidh tu smachd a chumail air an inntrigeadh a-steach do chorp na boireannaich. Agus airson seo tha e riatanach fios a bhith agad air susbaint tuairmseach vitamain E ann am bathar bìdh bunaiteach.
Liosta nan toraidhean agus an tomhas de bh 'ann de vitimín E (mg gach 100 g de thoraidhean)
Susbaint vitimín E ann am bathar bèicearachd: seagal arain - 2,2 mg, tabhartas bòrd arain - 2,68 mg, builnean den chiad ìre - 2,3 mg, uachdarain de ìre àrd-ìre - 1,86 mg.
Susbaint vitimín E ann an gràn agus toraidhean a làimhseachadh: ris - 1 mg, peas - 9.1 mg, flù cruithneachd den 1d ìre - 3 mg, ceatharnach - 6.6 mg, semolina - 2.5 mg, croitean coirce - 3,4 mg, eòrna neamhnaid - 3,7 mg, pasta àrd-inbhe - 2,1 mg.
Tha an stuth vitimín E ann am bainne agus bathar bainne glè ìosal, ann an cleachdadh faodaidh e a bhith co-ionnan ri neoni.
Susbaint vitimín E ann am feòil is uighean: feòil de a 'chiad roinn - 0.57 mg, feal den 1 roinn - 0.15 mg, cearc den chiad roinn - 0.2 mg, ibhe de mhairt-feòil - 1.28 mg, ugh cearc - 2 mg.
Susbaint vitimín E ann an iasg: sgadan an Atlantaig - 1.2 mg, carp - 0.48 mg, dearc mara - 0.42 mg, trosg - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
Susbaint vitimín E ann an glasraich, measan agus dearcan: càl geal - 0.1 mg, buntàta - 0.1 mg, curan - 0.63 mg, cucumbers - 0.1 mg, beets - 0.14 mg, tomatoan - 0, 39 mg, banana 0.4 mg, cherry 0.32 mg, pear 0.36 mg, a 'draibheadh 0.63 meatair, gàrradh sùbhrain 0.54 mg, gooseberry 0.56 mg, currac dearg 0 , 2 mg.
Susbaint vitimín E ann an olaichean glasraich: ola cotainse - 114 mg, arbhair - 93 mg, lus na grèine air a ghlanadh - 67 mg.
Mar a chì sinn, tha an stiùiriche iomlan am measg stuthan bìdh anns a bheil euslaintich E olaichean glasraich. Tha a h-uile bathar eile, ach a-mhàin bainne, cuideachd a 'toirt co-dhiù beagan de vitimín E.
Cuir a-steach am biadh daithead bho dhiofar stuthan agus dèan cinnteach gun dèan thu saladan ann an ola lusan. Anns a 'chùis seo, gheibh thu an-còmhnaidh vitimín E, ach aig an aon àm cha chuir thu a-mach cunnart o bhith a' sìor-ruigsinn.