Faodar deugaire ainmeachadh mar dhuine bho 10 gu 18 bliadhna. Rè na h-ùine seo, bidh a 'bhuidheann air a cruthachadh, a' gabhail tiodhlacadh, fàs luath anns gach buidheann agus cruthachadh a 'chuirp. Rè an aois seo bidh an deugaire a 'fàs suas. Mar sin, tha beathachadh ceart airson òigearan aig an àm seo dìreach riatanach, gus am bi a 'bhuidheann a' faighinn uiread de bhitheamain agus a ghabhas agus na buadhan buannachdail don bhodhaig.
A 'bhuaidh a th' aig droch-mhilleadh air fàs-beò deugaire
Bu chòir dha a bhith gu math faiceallach ithe. Bu chòir don bhiadh a bhith ceart, no ma dh 'fhaodadh droch thoraidhean a thoirt gu buil. Tha a 'chuid as motha de chlann-sgoile a' fulang le galaran leantainneach, agus tha a 'chuid as motha de na galaran sin co-cheangailte, a' chiad fhear dhiubh, le eas-leasachadh. Bidh an t-òganach gu tric a 'cleachdadh biadh luath, sgiobannan, bratach, cnag-cogaidh, deochan carbonach, - crannachan agus mar sin air adhart.
Air sgàth a 'bhìdh ceàrr seo, tha a' chlann a 'fulang le caochladh ghalaran, cus cuideam. A chionn gu bheil cus cuideam air, bidh diofar bhiastagan gan cleachdadh, a tha gu math cronail don bhodhaig, gu h-àraidh nuair a tha iad a 'ath-structaradh a' chuirp. Rè na h-ùine bidh an òganach ag atharrachadh gu sgiobalta agus gu tur.
Tha am beathachadh ceart do dheugaire dìreach riatanach. Ann an leasachadh leanabh òigeachd, tha trì prìomh ìrean ann:
- bho 10 gu 12 bliadhna;
- bho 13 gu 15;
- bho aois 15-18;
Aois san ùine bho 10 gu 12 bliadhna, gu tric tha prìomh fheachdan corp an leanaibh ag amas air fàs luath, tha seo air a bhrosnachadh le calcium. Tha cion calcium ag adhbharachadh a 'bhodhaig airson seòrsa eile de ghalaran. Mar eisimpleir: scoliosis, agus cuideachd faodaidh e a bhith na osteochondrosis. Gus seo a sheachnadh, feumaidh gu bheil e riatanach gum bi biadh bainne ann an daithead na daithead agad. Bu chòir beathachadh òigearan a bhith ann am bainne, uachtar searbh, iogart, ach na dì-chuimhnich mu phrotainnean beathaichean. Tha an fheòil sònraichte. stuthan a dh'fhaodas cur ri fàs fèitheach gnìomhach.
Ann an aois 12 gu 15 bliadhna ann am bodach an òganach, tha glands fiadhaich endocrineach, a dh'fhaodas a bhith ag adhbhrachadh acne òganach. Aig an aois seo, tha e nas fheàrr nach ithear biadh anns a bheil tòrr geir, ach chan fhiach e fuar a thoirt seachad.
Nas fhaide na 18 bliadhna tha corp deugaire air a stèidheachadh mar-thà, agus tha e deiseil airson a bhith na inbheach. Tha e aig an aois seo gu bheil deugairean a 'feuchainn ri deuchainn a dhèanamh air biadh: biadh eadar-dhealaichte, biadh a tha toirmisgte gu dian ithe.
Do dheugairean, bu chòir biadh a thaghadh gu ceart. Bu chòir don bhodhaig a bhith air a thoirt gu buil le vitamain agus na pàirtean a tha riatanach dha. Dèan cinnteach gu bheil measan, biadh liotra, bainne, feòil, glasraich, msaa, dèan cinnteach gu bheil iad a 'feuchainn ri biadh a sheachnadh anns a bheil tòrr geir, siùcair agus salainn. Tha seo cron air a 'bhodhaig. Cuimhnich gum feum deugaire ceithir tursan san latha ithe.
Beathachadh dha deugairean
Tha an clàr-bìdh airson deugairean gu math furasta a dhèanamh. Am prìomh rud - an daithead ceart a chumail. Airson bracaist, tha e nas fheàrr teth, feòil, agus biadh-bidhe a thoirt. Faodaidh e bhith a 'dèanamh saladan, ceapairean, deoch cocoa, jelly, is urrainn dhut diofar bhriseadh de luibhean a òl. Ach gun teagamh, na deoch cofaidh, gu sònraichte bhon mhadainn. Tha seo gu math dona.
Airson lòn airson corp deugaire, feumaidh tu dìreach dà shlat ithe, a dh'fheumas a bhith anns a 'chiad agus an dàrna fear. An toiseach, bu chòir dha brotadh teann no broth, broth, agus air an dàrna teas gu math teann. Cuideachd, aig lòn thathar a 'moladh cuid de mheasan ithe. Tha brochan airson biadh nas fheàrr gun ithe, tha am biadh seo nas freagarraiche airson bracaist. Cuideachd, bu chòir don bhiadh a bhith na bidhe. Bidh e comasach dha àitean-bidhe a ghabhail a-steach nach eil idir ion-mhiannaichte, agus san dara àite, gheibh a 'bhuidheann mòran bhuannachdan agus stuth feumail bhuaithe. Feasgar bu chòir biadh a bhith air a dhèanamh de bhothain, briosgaidean, msaa, a thuilleadh air stuthan bainne.
Feuch ri dìnnear a dhèanamh furasta. Chan eil luach air stamag na cloinne air an oidhche. Mar eisimpleir, casserole, faodaidh tu omelet, salad. Tha e math glainne de iogart no bainne a òl.
Buidhnean toraidh do dheugairean
Airson làn-leasachadh na buidhne, tha grunn bhuidhnean air an comharrachadh.
- Is e gualaisg na prìomh sholaraichean lùth airson fàs gnìomhach a 'bhodhaig. Gu math tric bidh iad ann am gràn.
- Bhathar anns a bheil pròtain. Is e feòil eòin, iasg, beathaichean sam bith a th 'ann. Tha iarann ann an feòil, le dìth a dh 'fhaodadh anemia a bhith aig òganach.
- Fiber - glasraich, measan citrus. Feumaidh deugaire corp toxins a ghlanadh bho àm gu àm.
- Feumaidh an corp ola glasraich (cnothan, sìol,). Nuair a chleachdas tu na stuthan sin, faodaidh tu duilgheadasan a sheachnadh mar call falt, slatan-tomhais agus fradharc nan tairn. Tha duilgheadasan mar seo glè chumanta ann an òigeachd.
- Bainne agus stuthan bainne, is e seo a tha a 'solarachadh a' chuirp le vitamain, calcium, fosphorus.
- Airson an organsa, tha uisge òl glè fheumail, glan. Gus am bi a 'bhuidheann ag obair gu ceart, bu chòir do là a bhith ag òl 2 liotair co-dhiù. Tha e uile an crochadh air cuideam a 'chuirp.
Ma tha deugairean a 'leantainn nan comhairlean sin, cha bhith duilgheadasan slàinte a' cur dragh orra, thèid leasachadh a 'chuirp gu math. Aig an aois seo, feumaidh daoine a bhith cleachdte ris a 'bhiadh cheart agus fallain, no mar sin bidh e glè dhuilich na ceanglachan aca a thoirt seachad.