Top 10 stuthan antidepricant

Tha sinn a 'fuireach aig àm far a bheil fios aig clann e gu bheil ar giùlan an crochadh air na hormonaichean a tha air an giùlan anns a' bhodhaig againn. Cuideachd, tha fios aig a h-uile duine gum faod sinn buaidh a thoirt air an gnìomhachd le cuideachadh bho chuid de bhiadh. Mar sin, leigidh sinn bruidhinn mu na feuman a bhith air an cleachdadh gus an serotonin a tha riatanach dhuinne a thoirt gu buil as t-fhoghar, no, mar a chanas sinn ris, an "hormone of happiness".

1. Fruits, a bharrachd air glasraich de dhhathan soilleir. Chan e a-mhàin gu bheil an dath a tha iad a 'dèanamh anns a' ghnè ghlas mar-thà ag àrdachadh mood agus a 'gluasad air falbh melancholy (is e seo an buaidh saidhgeòlasach), ach cuideachd, tha dath soilleir glasraich agus mheasan a' sealltainn gu bheil bioflavonoids ann - stuthan a tha a 'leasachadh pròiseas sgaoileadh fuil san eanchainn againn. Mar thoradh air an sin, tha an uiread de ocsaidean a tha a 'dol a-steach don eanchainn a' dol am meud, agus tha ar giùlan nas fheàrr gu fèin-obrachail.
2. Caolas mara. Tha Laminaria (cuideachd càl mara, saidheans-saidheansail) a 'toirt a-steach mòran de bhitamain B-buidhne, a tha a' toirt buaidh air obair an adrenals againn. Agus iadsan, a th 'annta, a' toirt seachad dath-tadrenaline, agus mar a tha an dìth sin ag adhbharachadh dhuinn syndrome de dhragh leantainneach. Mar sin, cuir a-steach clach mara anns an daithead agad.
3. Iasg. Gu tric, bidh iasg air a chomharrachadh air sgàth susbaint àidean brataich omega-3, a tha a 'cuideachadh le sàrachadh dona. Ach chan eil seo uile. Is e aminoideid a th 'ann an Tryptophan, bhon bheil an "hormone toileachas" againn cuideachd, tha e cuideachd ann an èisg agus tha e fhathast ann an dèidh deasachadh sam bith. Mar sin, as t-fhoghar agus sa gheamhradh, bidh e ag ithe iasg co-dhiù dhà no trì tursan, co-dhiù 100 gram. Ach tha e nas fheàrr bèicearachd no stew a dhèanamh, agus chan eil e fuar.
4. Uighean. Mura h-eil thu a 'toirt ath-bhualadh aillse air an toradh seo, cumaibh an cuimhne gur urrainn dhut do thlachd a leasachadh, eadhon le cuideachadh ugh cunbhalach. Còcaich e no bidh thu a 'còcaireachd uighean - chan eil e cho cudromach. Agus a h-uile càil a chionn 's gu bheil uighean air a mhìneachadh mar-thà gu h-àrd os cionn vitamain B, tryptophan agus àidean saill.
5. Cnuic. Le bhith a 'cur às do chiad chomharradh trom-inntinn an fhoghair, bidh e cuideachd a' cuideachadh aigéid shaillte, a tha anns gach cnò. A bharrachd air an sin, tha an seinn aca a 'gabhail a-steach seileium - mèinnireach a tha a' cur ri deagh thlachd. Eat cnòthan 2 ithe gach latha agus cha bhi thu a 'faireachdainn sgìth, agus bidh vitim B6 a' leasachadh staid a 'chraicinn agus an fhuilt.
6. Bananaichean. Ach mura h-eil thu mothachail air co-fhaireachdainn airson ùine mhòr, an uairsin, rachaibh chun a 'bhùth gu priobalta agus ceannaich bananaichean. Às deidh na h-uile, tha iad a 'gabhail a-steach an harman alcalàideach, a tha a' leasachadh ar miann ann an àm sam bith. Agus ma chuimhnicheas tu mun dath buidhe aoibhneach agad, tuigidh tu fhèin nach eil an dannsa a 'fàgail lorg.
7. Cearc na grèine agus min-choirce. Tha sgrìobhadh nan cròlan sin a 'gabhail a-steach tryptophan, a dh'ainmich sinn mar-thà barrachd air aon uair. A bharrachd air an sin, tha carbohydrates ann, rud a tha a 'toirt a-steach amalachadh slaodach, a tha ag adhbhrachadh fala gus ìre siùcair a dhèanamh àbhaisteach.
8. Càise. Tha seòrsa sam bith den toradh seo a 'toirt a-steach aminoacidean mar triktamine, tyramine agus phenylethylamine, a tha a' cur ri deagh thlachd.
9. Broth cice. Chaidh luach a thoirt air a 'bhùth seo o chionn fhada airson a cuid feartan cuibhreachail. Às deidh na h-uile, tha aminoid-acid, tryptophan, leughadh, serotonin, air a dhèanamh le bhith a 'dèanamh feòil cearc ris an leasachadh a tha sinn a' sùileachadh. Mar sin, le beagan cuideam agus bròn, deoch broth cearc.
10. Seoclaid. Uill, ciamar as urrainn dhut a dhèanamh às aonais? Bidh pònaichean cocoa, bhon a bhios iad a 'deasachadh an t-snasail iongantach seo, a' gabhail a-steach endorphins, hormona eile de shòlas a tha an corp a 'dèanamh ann an staid gaoil. A thuilleadh air an sin, tha magnesium aig teoclaid, a chuidicheas le bhith a 'neartachadh an t-siostam neònach. Ach bheir sinn fa-near gu bheil na feartan sin dìreach ann an seoclaid dhorcha. Aig a 'cho-bhanntachd no aig a cho-bhanntachd bainne, bidh am factair feumail an ìre mhath nas lugha. Seoclaid Abel, ris an canar seoclaid ceàrr, - agus san fharsaingeachd bheir e barrachd calraidhean na an èifeachd a thaobh strì.