Anns a 'mhadainn bidh sinn a' caitheamh, bidh sinn a 'caitheamh lòn aig an obair. Agus dìreach tron fheasgar faodaidh sinn ithe gu sàbhailte. Aig an aon àm tha mi airson làn-dinnear a thoirt dhomh fhìn agus mo theaghlach, - eadar-dhealaichte agus blasda.
Agus an uair sin tha a 'cheist ag èirigh: ciamar a chumas tu an àireamh ann an suidheachaidhean mar seo? A bheil reasabaidhean sam bith ann airson suipearan làn-chuideachail airson call cuideam? Tha e coltach gu bheil sin ann. Fiù 's airson call cuideim, faodaidh tu pìosan blasach, beathach, ach neo-calorie a thogail.
Tha na reasabaidhean a thathar a 'moladh a' gabhail a-steach timcheall air 600 calaraidhean, 24% de phròtain (37-38 g), 25% geir (21 g) agus beathaichean is glasraich, 51% gualaisg (79-80 g), 12 g fiber, calcium, folic aigéad, iarann agus beathachadh riatanach eile.
Tha measachd mar bhunait airson biadh fallain. Mar sin, tha an rèis airson dìnnear làn-chuimseach airson call cuideam a 'toirt a-steach grunn shlatan bho dhiofar bhiadhan. Caillidh seo cuideam agus cumaidh e deagh thlachd.
Àireamh Suipeir 1. Bradan le rus agus glasraich.
- 90 g de bhradan no stùc èisg dhearg eile ann an sùgh lemon le peirsil ùr;
- 100 g de asparagus le stuag le cuirranan agus uinneanan no measgachadh glasraich le pònairean asparagus;
- 40 g de rus boil, donn as fheàrr.
- Salad le spionag agus cucumber agus tomato.
A bheil thu ag iarraidh exotics? Ullaich salad neo-àbhaisteach spinach òg:
- 200 g de spionag;
- 50 g tangerine ùr (no oranges);
- 1 ceann beag de bhoinn dhearg;
- 2 lòchrain de dh 'ath-rèiteachadh Eadailtis (calorie ìseal).
Dinnear № 2. Cearc le glasraich.
- Bidh 120 g de chrom-chearc a 'sgoltadh ann an glainneagan uighean a chaidh a ghlacadh agus a' còcaireachd airson 20 mionaid aig teòthachd 180-200 ° C;
- 100 g de broccoli steamed;
- Bidh 1 buntàta cuibheasach a 'fuine le 1 teaspoon de ola agus 2 lòchrain de uachdar searbh le cion gu math geir;
- sprinkle glasraich le uinneagan ùra.
Airson milseag - ubhal baked. Gabh 1 aplan meadhanach, tarraing às a 'chridhe. Anns a 'mheadhan, chuir sinn 2 lòchrain de mhil, 1 teaspoon de chnothan nuadh agus 1 teaspoon de reasanan. Bèicear airson 45 mionaid aig 180 ° C.
Dinnear # 3. Cearc meadhanach le gàirne glasraich.
- 100 g fillet cearcach làn ann an aodach bho 2 cuibhreannan de shiùca soith agus 1 teaspoon de ola-ola, bruich san àmhainn no air a 'chliath;
- 40 g de leit;
- 30 gram de sàs salsa;
- 50 g de rus donn no de choire donn bruich;
- 100 g de gharagan air an goid le 1 teaspoon de shùgh orains agus 1 teaspoon de bhun-stèidh ginger (cuir salainn agus piobar gu blas).
Dinnear № 4. Stew bho tofu.
- Stew 120 g tofu le 1 curan, 30 g de oinnsean gearraichte, 30 g de peirsil ann an 1 cuibhreas de ola ollaidh. Cuir 4 pìosan mòra de champignons, leth de phiobair ruadh teas agus 1 teaspoon de shiùbag soith. Rè ùine gus blasad garlic, fìonag, chili;
- garnish - 100 g de rus donn bruich;
- salad tròpaigeach: 1 kiwi, 2 cuibhreannan de bhupan cnòcònach, ½ orains, 1 cuibhle rum rum.
Dinnear № 5. Feòil.
- 90 g de dh'fheòil shaor ìseal, air a bruich air a 'chliath no san àmhainn;
- 1 buntàta meadhanach a 'fuine le 1 cuibhreas de ìm;
- 100 g de charranan ùra agus pias uaine.
Is e deagh chur ris an dìnnear seo an salad "uaine":
- 200 g de dhill, salad, peirsil, oinniún;
- cucumber;
- 1 teaspoon de ola ollaidh airson ath-rèiteachadh.
Dinnear № 6. Halibut le glasraich.
- 120 g de leabhag air bruich air griogaid no air a ghoid (nì iasg geal eile);
- 100 g de phònaichean sreang air a stew ann am broth cearc le bhith a 'cur 1 grùmair almoin talmhainn a-steach;
- 50 g de rò le boireannach donn no buntàta air a bhiadhadh sa chraiceann;
- 200 gram de salad glasraich (cucumber, tomato, sweet pipper) le luibhean.
Tha àireamhachadh stuthan ann an reasabaidhean air a thoirt seachad ann an aon earrann. Ach bidh an teaghlach gu lèir a 'cur luach air na dinnearan sin. Anns an àm ri teachd - na biodh eagal ort deuchainn a dhèanamh. Dèan ceangal ri do mhac-meanmna, tionndaidh ullachadh dìnnear a-steach do bhuidseachd agus ithe airson slàinte!