Than a tha e cruaidh? Agus cuimhne dhona air a 'bhroilleach, agus comasan inntinn ìosal anns a' phàiste às deidh sin. Ach, tha e riatanach nach tèid a h-uile iasg bhon daithead a chumail a-mach, ach a-mhàin na gnèithean sin a tha a 'toirt a-steach an t-suim as motha de mhearcair. Tha na buannachdan agus na h-adhbharan airson iasg agus bia-mara do dhaoine stèidhichte air grunn fhactaran. Seo earrannan bho na molaidhean.
Na bi ag ithe iasg seilg mòr (cearban, iasg claidheimh, rionnach). Bith suas ri 400 g de dhiofar sheòrsaichean èisg is maorach (biodag, tunna-fada, bradan, saithe, catfish) gach seachdain.
Tha tuinn bhuidheach a 'toirt barrachd mercurrach na tunna fada-leaved, agus mar sin chan eil e nas motha na 200 g gach seachdain.
Mus ithe thu iasg a th ' air a ghlacadh le caraidean no cuideigin bho bhuill teaghlaich, dèan sgrùdadh air ìre truailleadh an loch tasgaidh, chaidh biadh a ghlacadh. Tha eòlaichean iomagaineach gu bheil uiread de bhoireannaich air na tocsainnean ann am biadh-mara gu bheil iad ag ithe ro bheag no nach stad iad idir idir. Bidh eòlaichean gu math luath airson socrachadh agus innse gum feum boireannaich agus clann torrach a bhith ag ithe iasg. A bheil biadh mara cudromach nuair a tha e trom? Tha e riatanach airson acfhainn fetal a bhith a 'toirt uidheam saill Omega-3 ann an èisg. Chan eil am fàs-bheairteas gan toirt gu ìre iomchaidh, agus feumaidh iad a bhith air an cur ris le stòran a bharrachd. Bidh mama a 'biathadh iasg - tha na measan a' faighinn a h-uile stuth feumail bhuaithe. Tha a bhith a 'cleachdadh mòran de bhiadh mara a' cuideachadh le bhith a 'casg breith ro-làimh, ag adhartachadh leasachadh inntinneil math an leanaibh, a' lùghdachadh an cunnart a bhith a 'leasachadh asthma agus eadhon aillseadaidhean nas fhaide air adhart.
Ath-sgrùdaich an stiùireadh
Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn nach eil an ìre de bhiadh-mara a tha air a mholadh do bhoireannach trom a tha gu leòr gus am buannachd as motha a thoirt don leanabh, a bharrachd air na buannachdan agus na h-adhbharan a th 'ann de dh'iasg agus de bhiadh-mara. Rinn na deuchainnean a chaidh a dhèanamh na co-dhùnaidhean a leanas. Bha IQ nas fheàrr na boireannaich a bha a 'caitheamh barrachd air 360 gram de dh'iasg gach seachdain. Bha sgilean math, lèirsinneach agus lèirsinneach spàsail aig a 'chloinn aca. Do bhoireannaich a dh'ith nas lugha na 360 gram de dh'iasg gach seachdain, cha robh clann air an leasachadh cho socair agus gu sòisealta.
A bharrachd air iasg
Agus, ge-tà, chan eil mòran a 'toirt biadh mara air sgàth eagal puinnseanachadh le mercury no air sgàth' s nach eil iad a 'còrdadh riutha. An urrainn dha ola èisg a bhith na ionad-àite anns a 'chùis seo? Eòlaichean air an roinn ann am beachdan. Tha feadhainn ag ràdh gu bheil ola èisg na roghainn cho-ionnan. Tha cuid eile a 'cumail a-mach gu bheil e na b' fheàrr do bhoireannaich aigéid shaillte fhaighinn bho bhiadh, agus chan ann bho nithean a bharrachd. Tha na buannachdan agus na h-adhbharan a th 'air iasgach agus biadh-mara air am fìreanachadh: às dèidh a h-uile càil, tha biadh mara, nam beachd, cuideachd pròtain àrd-inbheach, agus mòran a bharrachd, nach eil an làthair ann an ullachaidhean. Gu dearbh, tha omega-3 cuideachd, mar eisimpleir cnothan-cnòthan, flaxseed, sìol uran, ach chan urrainn dhaibh an t-iasg a chur an àite. Ma tha ùidh agad ann am bathar anns a bheil àitichean saill omega-3, leugh am fiosrachadh air an lipéadú.
An Deich Mìorbhaileach
Tha mòran de omega-3 agus iasgach beag anns na gnèithean de dh'iasg agus de bhiadh-mara clàraichte: anchobhaidhean, sgadan, rionnach, feusgain, eisirean, bradain, sardines, creachainn, carragan beaga, breac.
Mar sin, bheir sinn geàrr-chunntas air:
Cuimhnich 4 seòrsachan èisg nach eil air am moladh airson boireannaich a tha trom le leanabh.
Is fheàrr le iasg nas lugha, dorcha agus gràineach le susbaint omega-3 àrd.
Gus am buannachd as motha a thoirt don leanabh agaibh, ithe co-dhiù 360 gram de dh'iasg agus de bhiadh mara gach seachdain. Tha e comasach barrachd. Ach bi mothachail: chan fhaighear air sochairean agus cron iasg agus bia-mara a-mhàin tro eòlas, nas motha a tha fios agad mu iasg, nas lugha tha e cunnartach dhut.
Cùm fa-near: tha cunnart ann gum faod mearcair a tha ann am biadh-mara cron a dhèanamh air leanabh, ach faodaidh na màthraichean iad fhèin a bhith a 'dèanamh barrachd cron a dh'itheas cus iasg.