Prìomh Thòiseachadh
Thòisich sinn leis a 'bhlàthachadh. Faodar a chumail aig pàirce na sgoile, anns a 'ghàrradh poblach as fhaisge, aig beul an taigh agad fhèin. Nì sinn ioma-fhillte de dh 'eacarsaich sìmplidh airson 5 no 6 mionaidean. Faodaidh seo a bhith na sgòit, a 'tionndadh casan, a' lùbadh air na taobhan agus a 'dol air adhart, a' togail air na slatan-droma, gluasadan cuairteil a 'phiseis, na cnapan, na làmhan.
An uairsin taobh a-staigh 2 no 3 mionaidean thèid sinn a-steach don cheum luathaichte, mean air mhean bidh sinn air an atharrachadh air a ruith. Agus a-nis a 'dol air adhart. Cò am fear a roghnaicheas sinn an astar? Tagh an astar aig a bheil sinn a 'toirt anail gu saor tron shròn. Cho luath 's as urrainn dhuinn ar beul fhosgladh, rachaibh chun na ceum. Ath-bheothachadh anail agus a 'dol air ais gu ruith. Agus mar sin bidh sinn a 'coiseachd le ruith eile. An ceann ùine bidh sinn ag ionnsachadh mar a ruith sinn airson 10 mionaidean. Bidh sinn a 'suidheachadh an toraidh seo airson seachdain, agus gach seachdain cuir 1 mionaid ris. Aig deireadh nan clasaichean tha sinn a 'feuchainn ri ruith leantainneach a thoirt gu 1 uair a thìde.
An dèidh crìoch a chur air an astar an dèidh 10 mionaidean de ruith, na suidhe sìos agus na stad. Dèan cinnteach gun tèid thu tro cheum luath airson 2 no 3 mionaidean. An uairsin nì sinn lùth-chleasachd, agus nì sinn beagan eacarsaichean air adhart. An dèidh trèanadh, bheir sinn fras uisge blàth airson tòiseachadh, agus an uairsin frasan coimeasgaidh.
Pulse agus anail
A-cheana anns na ciad mhìosan de ruith, bu chòir dhut a bhith a 'strì ri anail a chur tron sròn agad, ach an uairsin cha bhith feum air. Nas fhaide air adhart bidh sinn a 'toirt anail aig an aon àm tron bheul agus na sròn, a' crochadh air ìre cridhe. Tha crìoch uachdar na cuisle air a dhearbhadh leis an fhoirmle: 180 gun an aois agad. Ma tha do aois 50 bliadhna a dh'aois, bu chòir gum biodh an lùban ann an ruith suas ri 130 beata gach mionaid, agus chan eil tuilleadh. An toiseach, bidh sinn a 'cumail ìre cridhe nas ìsle na an luach as àirde le 5 no 10 aonadan.
Ciamar a thomhais mi am pulse air an ruith?
A 'chiad 10 diogan bu chòir gum bi an galar aig duine fallain mar an ceudna ann an tìde. Nuair a stadas tu, thoir air falbh an sampall pulse agus iomadachadh an àireamh le deich. Ged nach eil thu air an cleachdadh airson a bhith a 'faireachdainn astar, bu chòir a' chuis a thomhas mòran nas trice. Na bi eagal ort stad.
Tempo
Mura h-eil thu a 'ruith, ach le com-pàirtiche, bu chòir gum biodh astar an ruith agad mar sin gum faod thu bruidhinn ri neach. Bu chòir an riaghailt seo a leantainn ma bhios an teaghlach gu lèir a 'dol air adhart. An uairsin bheir a leithid de cho-rèiteachadh mar sin, iomlaid de bheachdan, seallaidhean tron àm a 'toirt toileachas do gach ball den teaghlach.
Tòisich gu slaodach
Gu tric bidh daoine a 'gabhail rudan gu dìcheallach, a' meudachadh luaths an astar agus an ùine ruith. Ach airson seo tha dùil gum pàigh iad: leòintean, briseadh èiginn. Bidh an luchd-ruithidh a tha a 'faighinn an aon rud, a tha a' gluasad air adhart gu mall, gu cunbhalach, a 'ruighinn deagh fhoghlam corporra, agus bidh an "luchd-ruithidh" eile a' fàgail nan clasaichean aca, agus nuair a bhios iad a 'bruidhinn, tha iad a' gearan nach eil dad sam bith ann am beul-aithris.
Ma tha sinn a 'bruidhinn mun ìre as ìsle, an uairsin mura urrainn dhut co-dhiù 3 uair san t-seachdain a ruith airson leth uair a thìde, tha e nas fheàrr gun a bhith idir idir, ach cha chaill thu an ùine agad. Tha na Seapanan a 'creidsinn gum bu chòir an ìre trafaic as ìsle gach latha a bhith 10,000 ceum, agus tha seo mu 7, 5 cilemeatairean. Ma bheir thu thairis air cilemeatair, a 'gluasad aig astar 11 mionaidean 30 diogan, bheir e timcheall air uair a thìde gu leth.
Àm as fheàrr
Tha a h-uile duine eòlach air a bhith a 'bruidhinn mu na buannachdan a tha a' siubhal air a 'mhadainn, ach thathas a' beachdachadh air an fheasgar as fheàrr airson an t-sìde. Cha bhi an cumhachd cumhachd aig gach duine fallain mus tèid e gu obair a 'dol a' ruith, oir tha e comasach gum bi e fadalach airson obair. Air an fheasgar, bidh an ruith agus an fhrasair comasach air faochadh a dhèanamh air an sgìth a tha air a bhith a 'cruinneachadh thar an latha.
Tha amannan ann nuair nach eil ùine gu leòr ann airson clasaichean. An uairsin faodaidh tu an astar a ruith bhon dachaigh gu obair, ach tha càil beag ann agus tha seo cudromach, feumaidh tu frasair a ghabhail aig an obair, agus an uair sin atharraichidh e aodach no cha dèan na co-obraichean agad thu thuigsinn.
Dhaibhsan a tha ag obair ann an shifts, tha molaidhean ann. Ma thòisicheas an latha-obrach bho 24 uairean a thìde gu 7 m, cuir seachad an trèanadh agad 5 no 6 uairean mus tòisich thu air an obair agad. Bu chòir ùine ruith bho 30 gu 40 mionaid gach latha, tha e mu 5 no 7 cilemeatair. Ma tha shift feasgar agad, bu chòir dhut ruith bho 9 gu 10 m. Leis an clàr-obrach àbhaisteach, is e sin, ann an 1 shift, bu chòir do neach a bhith a 'strì airson an rèit trèanaidh àbhaisteach.
Fèin-sgrùdadh
Ma nì thu a h-uile càil ceart, is e do chomharra an deagh shlàinte agad. Tha giùlan math, èibhinn ag ràdh gu bheil an trèanadh math dhut. Ach tha duilgheadas, droch chadal, a 'ciallachadh gu bheil an t-inneal mòr agus feumar a lùghdachadh. Tha e riatanach an dàta putain a chleachdadh. Airson seo, feumaidh fios a bhith agaibh dè an ìre cridhe àbhaisteach a th 'agad sa mhadainn agus san fheasgar. Agus ma tha sgaradh sam bith ann bhon àbhaist, bu chòir seo a thoirt fainear dhut. Dèan sgrùdadh air na sgrùdaidhean agad. 10 mionaidean an dèidh deireadh an trèanaidh, cha bu chòir an ìre bualadh a bhith nas àirde na 100 buair gach mionaid. Ma tha paramadairean an t-sùisidh feasgair agus na maidne nas àbhaistiche, feumaidh e bhith an-còmhnaidh co-chomhairle a chumail ris an dotair agad agus sgrùdadh a dhèanamh.
Tip
Is fheàrr a bhith a 'tòiseachadh a' ruith timcheall le cuideigin. Gus seo a dhèanamh, cuiribh fios gu do charaidean agus tòisichibh a 'leum leotha. Air do shon bidh e na bhrosnachadh math gun a bhith a 'dol gu droch dhroch, dìth agus nach cuir thu bacadh air do chuid ionnsachaidh. Bheir do leannan cothrom dhut clasaichean fhaighinn, ma tha feum agad air cuideachadh sam bith agus a bhith a 'toirt aoigheachd dhut rè a' chlas.
A-nis tha fios againn dè a nì thu gus tòiseachadh air ruith ma tha thu ag iarraidh a bhith nad neach fallain.