An-dràsta tha millean adhbhar agad airson trèanadh fallaineachd a chumail: bidh leanabh ùr-ghuthach gad dhèanamh toilichte leis a 'ghàire agad, tha deagh ghluasadan agad bho àm gu àm, bidh an dòigh làitheil agad air a pheantadh gu tur. Agus a bhith a 'gabhail cùram air foirmean do bhodhaig an smaoineachadh mu dheireadh a thig chun ur n-inntinn ... Agus dè ma tha sinn a' tabhann seata de eacarsaichean sìmplidh a neartaicheas na fèithean agad (gu sònraichte fèithean bho bhochda lag), a 'leasachadh do ghiùlan agus a' lùghdachadh pian air ais? Is e ball spòrsail a th 'anns an armachd dìomhair againn.
Tha an fheum air cothromachadh air an t-slige shìmplidh seo, fhad 'sa tha thu a' dèanamh eacarsaichean, a 'feuchainn ri fèithean uile na buidhne agad a dhol an sàs san obair. Bidh thu ag obair chan ann a-mhàin le fèithean mòra, ach cuideachd le fèithean beaga a 'chuirp, stabilizers. Tha seo a 'leasachadh an staid corporra iomlan, a' leasachadh neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha na sia eacarsaichean sin a 'toirt a-steach na fèithean-stabilizers a' chuirp - an bolg agus an cùl le cuideam sònraichte air na pàipearan. Is e seo am prògram as fheàrr airson fèithean an abdom a dhèanamh a-mach às deidh breith-breith.
Dèan 8 ath-aithris de gach eacarsaich, a 'meudachadh mean air mhean gu 15, nuair a bhios fèithean a' chuirp a 'neartachadh, gus am figear a thilleadh às deidh do thinneas. Cleachdaibh 3-5 tursan san t-seachdain, eadar 2-3 latha an dèidh sin le cairt aotrom gus an siostam cardiovascular a neartachadh, mar coiseachd, snàmh no dannsa còmhla ris an leanabh agad.
Mar as trice thathar a 'moladh do dhotairean stad a ghabhail bho bhith a' cluich spòrs airson sia seachdainean às deidh dhaibh breith. Mus tòisich thu air cur an gnìomh toinnte sònraichte, bruidhinn ris an dotair agad.
Cumadh cumadh math
Dèan suas airson 5 mionaidean, gu furasta a 'sgoltadh air a' bhàl, a 'togail nan cromagan agus a' toirt tuairisgeul air na cearcaill le guailnean. Thoir air ais na fèithean bhon bhodach gus do bhodhaig a dhaingneachadh, neartachadh na prìomh fhèithean.
Dèan sgoltadh le bhith a 'sìneadh a h-uile buidheann fèith, an sin socair, a' laighe air do dhruim airson beagan mhionaidean, a 'toirt anail air slaodach.
Leis a 'bhall airson buannachd an fhir
Gabh am ball na do làimh. Leig na casan a-mach gu farsaing, cuir na stocainnean agus na glùinean air an taobh a-muigh. Leudaich an stamag agad, dèanaibh fonn dha na cnapan. Inhale, cuir a-mach, lùb gu mall air do ghlùinean, a 'stiùireadh sìos an coccyx. Aig an aon àm, tog am ball le do làmhan dìreach suas. Inhale agus till gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Glùinean neartach, àrd-chùl, sliasaid a-staigh agus cnapan.
Superwoman
Leig do bhroinn air a 'bhalla, na glùinean agus na làmhan - air a' bhrat air leud nan guailnean. Tha an crùn a 'sìneadh air adhart. Inhale, exhale, togail do ghàirdean chlì air adhart, agus do chas dheas air ais. Cùm air adhart. Air ais-steach, till don àite tòiseachaidh. Exhale. Dèan leis an làimh agus na casan eile. Neartaich an cùl, na cnapan agus na guailnean.
A 'togail na cas gu taobh airson seann riochd an fhir
Seas air do ghlùin chlì, cuir do thighearna an aghaidh a 'bhàl. Air an làimh dheis air an sliasaid dheis, dèan an bolg. Àrdaich do chas, cùm, a 'cumail loidhne dhìreach bhon dobhair chun a' ghualainn. Till don àite tòiseachaidh. Dèan an àireamh riatanach de ath-aithris agus atharraich an taobh. Tha uachdar a-muigh na sùighe air a neartachadh.
Drochaid
Lìn air do dhruim, casan ìosal agus sàil air a 'bhall. Hands - air a 'bhodhaig. Inhale, cuir a-mach, a 'bruthadh nan gathan agus a' togail nan cromagan agus an cùl suas. Anns an t-suidheachadh àrda tha an corp a 'dèanamh loidhne dhìreach bho na guailnean gu na heal. Cum ort, an uairsin till air ais chun an àite tòiseachaidh. Tha an cùl, fèithean nan cnapan agus na casan air an neartachadh.
Torsion cùil airson cumadh
Lìn air do dhruim, gluais am ball le do chasan. Làmh air feadh na cuirp. Cuir stad air na fèithean bhoilg agad, cuir do dhruim air an làr. Inhale, exhale. Cleachd na meadhanan gus an ball a thog na casan a thogail. Thig air ais chun na h-àite tòiseachaidh gu mall le bhith a 'lùghdachadh a' bhalla chun an ùrlair agus a 'cumail na teachdaichean ann an teannachadh. Neartaich na fèithean bhoilg.
Arc na maighdeann-mhara airson figear brèagha
Seas air glùin a 'chas chlì, an taobh dheas a thaobh. Tha an làmh chlì air a 'bhalla, agus tha an làmh dheas air an sliasaid dheis. Inhale. A 'sgapadh, tarraing a-steach na fèithean bho bhàn agus luidh air a' bhalla le do shliasaid chlì. Cuir do ghàirdean suas gus arc a chruthachadh. Cùm air adhart. Till don àite tòiseachaidh. A 'neartachadh agus a' sìneadh fèithean a 'chruinn.