Bidh a h-uile boireannach a 'bruadar casan brèagha agus fada. As deidh a h-uile càil, tha daoine a 'còrdadh ris na caolas caol aig nighean a tha a' dol seachad. Ach chan eil e dìomhair nach eil caochladh chasan fada agus caol air a h-uile duine. Is e seo aon de na duilgheadasan as cruinne a th 'aig leth boireann.
Ciamar, an uairsin, am faodadh na fir a bhith a 'sabaid an cuid dhaoine le na casan beaga, beag aca "bhon chluasan"? Feumaidh sinn coimhead airson dòigh airson an leudachadh. Chan eil mòran de bhoireannaich a 'smaoineachadh gu bheil iad a' luidhe fon sgalpal gus a bhith nan sealbhadair de chasan fhada. An dèidh an obrachaidh, feumaidh tu a dhol tro ath-bheothachadh fad ùine mhòr. Tha e na mhodal air leth mì-thlachdmhor. Chan eil a h-uile duine deiseil airson a dhol air adhart, nas motha tha dòigh nas fhasa do chasan a leudachadh. Mar eisimpleir, faodaidh tu sreath de eacarsaichean a dhèanamh a dh'fhaodas dèiligeadh ris an duilgheadas. Beachdan feumail airson nigheanan
Is fhiach aire a thoirt do do dhreuchd. Tha seo glè chudromach. Ma chuireas duine a 'dol air adhart, bidh e furasta a h-uile eacarsaich leudachaidh cas. Bidh scoliosis a 'fàs air sgàth suidheachadh mearachdach. Mar sin, is fhiach beachdachadh air eacarsaich airson an cùl agus an suidheachadh ceart. Agus feumaidh tu bhithotamain ithe. Tha Vitamal D riatanach do dhuine airson fàs àbhaisteach agus leasachadh chnàmhan. Mar sin, feumar coiseachd nas fhaide san fheasgar agus a bhith fo ghrian blàth.
A-nis air an eadar-lìon gheibh thu tòrr de leabhraichean "inntinneach". Tha iad a 'sanasachadh gum faod iad cuideachadh a' leudachadh nan casan le dòigh shònraichte no eadhon hypnosis. Mar sin faodaidh tu a bhith air an toirt a-steach agus suim mhòr a phàigheadh airson a bhith a 'mealltainn. Cuidichidh eacarsaichean corporra gus na casan a dhèanamh àlainn.
Ciamar a thòisicheas tu a h
Mus tòisich seata eacarsaichean, is fhiach e bruidhinn ris an dotair agad. Às deidh na h-uile, tha e comasach nach bi slàinte a 'toirt cothrom dhut na h-innealan corporra eadar-dhealaichte a choileanadh. Is e ruith àbhaisteach a 'chiad rud a chuidicheas le fear a bhith a' leudachadh a chasan. Mar sin, is e gluasad gu cunbhalach an rathad gu figear brèagha agus casan caol fada.
Thathar a 'moladh gun ruith thu timcheall a' phàirc far a bheil slighean ann. Is e an t-inneal nas motha, is fheàrr am toradh. Feumar ruaran a dhèanamh co-dhiù 30-40 mionaid gach latha. Bu chòir dhut ruith gu luath, faodaidh tu atharrachadh gu jog. Tha e glè chudromach brògan cofhurtail a thaghadh, bu chòir seo a bhith nan sneakers no sneakers. Nas fhaide na aon uair bha e comasach fhaicinn mar a bha daoine àraid a 'ruith ann am ballet no slap. Mar sin faodaidh tu a dhèanamh gun chasan idir idir.
A rèir coltais, an dèidh deagh ruith ann an inneal-fighe agus structar cnàimh nan casan, bidh meanbh-fhuaimean a 'cruthachadh. Goirid, thèid na sgàinidhean a thoirt air ais. Feumaidh sinn na sgàinidhean sin airson ar eacarsaichean. Mar sin tha e doirbh obair!
Cleachdaidhean airson a 'chas fhada
Goirid às dèidh ruith, feumaidh tu eacarsaichean cas a dhèanamh. Nuair a thig thu dhachaigh, feumaidh tu tòiseachadh sa bhad iad a chluich. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'sìneadh nam fèithean.
A 'chiad eacarsaich
Feumaidh mi suidhe air cathair. Feumaidh e a bhith àrd gus nach bi na casan a 'ceangal ris an làr. Feumar cuideam a chur air cuideaman. Bidh 1 cileag gu leòr airson a 'chiad uair. Anns an àm ri teachd, faodaidh tu an cuideam a mheudachadh. Faodar an ceannach aig bùth spòrs no air òrdugh tron eadar-lìn. Chan eil cus croch ann. An rud as cumhachdaiche a th 'ann, tha e nas motha na cuideam. Bu chòir an uiread as motha a bhith 4 cg. Bu chòir suidhe san t-suidheachadh seo a bhith mu leth uair a thìde, ma tha an fhorsa, uair a thìde.
Cha bu chòir do luchd-ionaid cuibhridh a bhith a 'teannachadh a' chas ìseal, is urrainn dha briseadh sìos fuil. Ma tha na h-àitichean cuideachaidh ro throm, bheir e adhbhrachadh mì-chofhurtachd agus pian anns na casan. Airson comhfhurtachd, feumaidh tu aghaidh leòg beag a ghluasad no cuir cluasag bog ort. Feumaidh tu na fèithean agad a shàrachadh agus suidhe fhathast san t-suidheachadh seo. Smaoinich mu cho luath agus a bhios do chasan nas fhaide.
An dàrna eacarsaich
Tha casan a 'sìneadh mar dhòigh air iomlanachd. Tha an dàrna pàirt de na h-eacarsaichean a 'sìneadh. Às aonais, ann an àite sam bith. Tha grunn eacarsaichean èifeachdach ann. Canar "dealan-dè" ris an eacarsaich. Feumaidh tu suidhe air an làr agus do chasan a cheangal. A-nis, a 'giùlan nan casan le do làmhan, gan gèilleadh mar sgiathan ball. An uairsin stad agus feuch ri laighe air do chasan gu rèidh. Faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn pian na fèithe.
Bidh sinn a 'feuchainn ri ar casan a leudachadh gu farsaing. Bidh làmh aig an àm seo a 'leantainn an aghaidh an làr agus feuch ris a dhol sìos gu sàbhailte. Gus tòiseachadh, tha sinn a 'cumail suas airson timcheall air 30 diog. Gach uair a dh'fheumas sinn an t-àm seo a mheudachadh.
Eacarsaich fìor sìmplidh. Bidh sinn a 'faighinn dìreach, casan còmhla. A 'cumail nan casan eadhon, feumaidh tu do làmhan a shìneadh chun an ùrlair. An dèidh dhut buaidh a thoirt air an làr, bu chòir dhut seasamh airson 30 diogan anns an t-suidheachadh seo. Tha e glè fheumail suidhe san t-suidheachadh "Lotus". Tha e riatanach feuchainn ri suidhe nas fhaide san t-suidheachadh seo. Faodaidh tu eadhon a dhèanamh nuair a bhios tu dìreach fois air beulaibh an Tbh.
Dòighean mòra le dumbbells - eacarsaich sàr-mhath, chan ann a-mhàin airson sìneadh, ach airson a 'mhòin. Mar sin, feumaidh tu 10 ionnsaigh a dhèanamh air gach cas. An ionnsaigh as doimhne, nas fheàrr an toradh.
Airson an ath eacarsaich, feumaidh tu laighe air do stomag. A-nis, le do làmhan, gabh grèim air na casan agus lùb ort do dhruim, agus tog suas do cheann. Feumar an suidheachadh seo a phàigheadh airson 30 diogan.
Gu dearbh, chan e eacarsaichean sìmplidh a tha seo a ghabhas cleachdadh. Tha uiread de eacarsaichean ann a dh 'fhaodadh tu a bhith ann. Feumaidh tu sreath de eacarsaichean a thaghadh airson do shìneadh.
An treas eacarsaich
Gu ìre mhòr mus tèid thu dhan leabaidh feumaidh tu am fèithean cas a bhlàthachadh. Mar eisimpleir, leum air an ropa. A-nis cuir cuideam air 1-2kg. Bidh sinn a 'tòiseachadh a' sreapadh ar casan aig astar luath. Cleachdadh math airson a bhith a 'losgadh chasan de chasan.
A 'snìomh air adhart, air ais, deas agus air fhàgail airson 8 ath-aithris. Tha e nas fheàrr grunn mhodhan a dhèanamh. A-nis tha thu deiseil airson a 'cheum mu dheireadh. Às deidh na h-eacarsaichean, mu uair a thìde dheth. Aig an àm seo, is fhiach e leughadh no coimhead air film inntinneach.
Aig deireadh uair a thìde, tha an t-àm ann a dhol dhan leabaidh. Àm cadal. Agus an uair sin sìneadh na casan ann an tìde airson aislingean. Feumaidh cèise a bhith air an càradh far an leabaidh, agus fon ghlùinean, bu chòir cluasag bog a chur. Is dòcha nach urrainn dhan a h-uile duine a bhith nan cadal san t-suidheachadh seo, ach tha ìobairt a dhìth air a 'bhòidhchead.
An ceathramh eacarsaich
A 'coiseachd air stocainnean. Is e seo aon de na h-eacarsaichean as fhasa agus as èifeachdaiche airson a bhith a 'leudachadh nan casan. Bidh sinn a 'seasamh air a' mhullach agus a 'coiseachd mar sin air an t-seòmar. Feumaidh seo feuchainn ri do chas a shìneadh suas agus an cùl-taic gus a chumail ceart agus gu cinnteach. Faodaidh tu leabhar eile a chuir air do cheann airson suidheachadh nas fheàrr.
Còigeamh eacarsaich
Le bhith a 'cur na casan a' cur gu mòr, bidh e a 'cur ris an cnàimh shin. Is e eacarsaich a tha gu math iom-fhillte agus trang. Ma tha cuideigin air a thoirt fa-near, bidh casan fada fada aig daoine a tha an sàs ann am bogsaichean Thailand. Bu chòir dha a bhith a 'cluich anns an t-snàmh leis a' choidse agad, ach ma tha peàrradh bocsaidh agad aig an taigh, is e roghainn math a tha seo san fharsaingeachd.
Mus tòisich thu air trèanadh, feumaidh tu na fèithean agad a shìneadh. Tòisich le cas aotrom agus a 'losgadh chasan. An dèidh blàthachadh furasta, faodaidh tu seata de eacarsaichean a dhèanamh. Bidh sinn a 'dèanamh 200 stròc le aon chois, an uairsin eile. Bidh sinn a' gabhail fois airson dà mhionaid agus bidh sinn a 'coileanadh aon dòigh-obrach. Anns an t-sùim bu chòir 1000 meur a bhith ann. An toiseach bidh e gu math duilich agus bidh do chasan gu math tinn. Ach tha e.
Le cuideachadh bho iom-fhillte de dh 'eacarsaichean faodaidh tu a bhith nan sealbhadair de chasan fhada agus fhada. Gu dearbh, cha bhith iad a 'fàs 10 ceudameatairean, ach 3-4 uair. Thèid duais a thoirt dha obair mar sin. Agus feumaidh tu a bhith a 'dèanamh chan e a-mhàin casan brèagha, ach an corp gu lèir. Mar sin, is fhiach tadhal air an lùth-chleasachd no dreuchd airson fallaineachd.