Anns an ùine againn, tha luchd-saidheans air dòighean-obrach a chuir ri chèile anns a bheil biadh air an dealbhadh agus air an taghadh gu cùramach do lùth-chleasaichean aig a bheil diofar ghnìomhan corporra rè trèanadh. Tha a h-uile prìomh spòrs air a roinn ann an còig prìomh bhuidhnean:
- Le beagan fios corporra
- Le eacarsaich àrd-astar
- Le volumetrig, luchdan seasmhach
- Le gnìomhachd corporra fada
- Òraidean aig co-fharpaisean agus olympiads.
A dh 'aindeoin leasachaidhean modhaigeach a bhith rim faotainn, tha grunn riaghailtean coitcheann ann a bu chòir a bhith air an leantainn le lùth-chleasaichean, ach cuideachd le gach aon againn.
Mothachadh a thathar a 'moladh fhad' sa bhios e ag eacarsaich
1. Lùghdachadh ann an susbaint salainn anns a 'bhiadh.
2. A 'cur carboihiodan troma an àite airson a' bhodhaig le fructose agus carbohydrates, a tha furasta an corp a ghabhail a-steach (slat, sùgh, mil, toradh).
3. Bu chòir biadh a bhith beairteach ann am pròtain agus cothromach ann an susbaint mèinnirean agus vitamain.
4. Bu chòir urram a thoirt don daithead. Feumaidh tu feuchainn ri ithe an-còmhnaidh aig àm sònraichte. Bu chòir a bhith a 'cleachdadh biadh co-dhiù 2 uair ron eacarsaich, oir feumaidh e a bhith air a chuairteachadh agus air a ghabhail a-steach leis a' bhodhaig.
5. Mura h-eil call a dhìth, a bhios gu tric a 'tachairt an dèidh luchd-obrach dian, feumaidh e toirt a-steach do na toraidhean daithead a tha saidhbhir ann an gualaisg.
6. An dèidh trèanadh, feumaidh tu a dhèanamh suas airson call lùth. Gus seo a dhèanamh, bu chòir dhut briosgaidean orains, fìon-dhearc no min-choirce ithe. Aig dian luchd-corporra, bu chòir don bhiadh a bhith sia-thìde, anns am bu chòir do mheasan agus glasraich 10% den daithead iomlan a dhèanamh.
7. Ath-chòrdadh cunbhalach air a 'bhodhaig le pròtain, a tha gu mòr air a chosg aig luchdan àrda. A thuilleadh air an sin, tha e riatanach don lùth-chleasaiche, mar stuth togail airson a h-uile organism, agus airson na fèithean a mheudachadh. Dh'aithnicheadh e gu bheil corp an lùth-chleasaiche a 'caitheamh timcheall air 15 gram de phròtain ann an trèanadh gach latha. Mar sin, air eagal gu bheil e gu leòr gabhail ris le biadh, bidh an corp a 'giùlan a-mach gu sgiobalta.
8. Beagan làithean mus tòisich an trèanadh no a 'cho-fharpais, bu chòir biadh saidhbhir fois agus carbohydrate a thoirt don bhuidhinn, gus am faodar lùth a stòradh anns a' bhodhaig. Rè an ama seo, feumaidh tu slighean furasta a dhèanamh ann an èadhar ùr agus a bhith a 'caitheamh sùim mhòr de lùth, a thuilleadh air a bhith a' gabhail ioma-fhillte.
9. Gèilleadh ri siostam uisge comasach. Bu chòir don bhuidhinn againn gu leòr uisge glan fhaighinn. Ma chailleas tu 1% de dh'uisge na cuirp agad, bidh thu a 'faireachdainn tartmhor, 3% - bochdainn a lùghdachadh, 5% - bidh cuideigin a' tuiteam ann an staid aimhreit. Aig teòthachd teas gu h-àrd os cionn 27 ceumannan agus carbadan dian, bidh an corp a 'call còrr is 2 liotair uisge ann an aon uair.
10. Tha co-ionnanachadh de uisge leis a 'bhodhaig a' tighinn bho bhith a 'cunntadh 1 l / h, agus mar sin mus dèanar droch dhuilgheadasan corporra, feumar leth-liotair deoch a thìde co-dhiù uair a thìde mus trèanadh e.
11. Ma tha an gnìomhachd chorporra air a phlanadh airson 45 mionaidean no barrachd, uair a thìde ron trèanadh, tha e nas fheàrr deoch mhionaideach carbohydratach a th 'ann a bhios a' gabhail a-steach sùgh lemon, mil, vitamain agus mèinnirean.
Cuimhnich mu dheidhinn beathachadh iomchaidh agus trèanadh soirbheachail!