O chionn deich bliadhna air ais cha robh duine a 'smaoineachadh gun do chuir an t-atharrachadh anns na ràithean buaidh air mood nan daoine agus an psyche. Nochd an abairt "trom-inntinn ràitheil" aig deireadh an 20mh linn le dotair agus eòlaiche Tormod Rosenthal, a stèidhich ceangal eadar lùghdachadh uairean solais an latha agus an gluasad bho stàit àbhaisteach gus cuideam a chur air, call neart agus èifeachdas, giùlan agus greas nach deach a mhilleadh. Is e an t-adhbhar a th 'air fàilligeadh a' chloc bith-eòlasach air sgàth cion sunnd.
Ma tha 25% de dh'inbhich àireamh sòn teothaichte an leth-chruinne a tuath buailteach buaidh a thoirt air trioblaid ràitheil no geamhraidh, an uairsin am measg clann-sgoile tha an ceudad seo air a chuairteachadh co-dhiù. Mar as trice bidh pàrantan agus luchd-teagaisg a 'dearmad fa-near "easbhaidh aotrom" ann an clann agus òigearan, a' sgrìobhadh dhuilgheadasan giùlain airson easbhaidhean caractar, gèilleadh agus mì-chomas, a 'feuchainn ri an ceartachadh le beachdan agus peanasan nas cruaidhe. Ach, chan eil droch dhroch bhuaidh aig drugaichean mar sin strap, screamach agus èiginn rè na h-oidhcheannan as fhaide agus làithean geàrr na bliadhna. Às deidh na h-uile, tro trom-inntinn sa gheamhradh, tha na sgrùdaidhean as ùire air sealltainn, tha an àireamh de dhroch dhroch ghalaran leantainneach ag èirigh agus ... tha cunnart ann gum bi galar galar le galaran viral! Faodaidh eadhon droch bhuaidh a bhith aig fiù 's fuachd àbhaisteach.
Sin an uair a bu chòir do dh'inbhich gàirdeachas fhèin le eòlas bunaiteach mu dhòighean gus an nàmhaid iongantach seo a lorg agus a dhìonachadh.
Dè a tha a 'nochdadh air ìsleachadh a' gheamhraidh?
Anns a 'chiad dol-a-mach, anns a' chrìonadh ann an comas obrach (gu h-àraidh anns na sgoilearan as òige) an aghaidh cùl-sgeul a bhith a 'briseadh a' mhodail cadail àbhaisteach: sa mhadainn, tha e duilich do leanabh a bhith a 'dùsgadh, buailteach cadal tron latha, tha e duilich a chur air an leabaidh san fheasgar.
San dara h-àite, ann an sgoltadh biorach. Leanabh a tha ionnsaigheach mì-sheasmhach, an uairsin sàmhach agus mì-chofhurtail, agus às aonais adhbhar, bidh e ag èigheach le bhith ag èigheach no a 'cluinntinn eadhon aig aimhreit aireach.
San treas àite, ann a bhith a 'lughdachadh coileanadh na sgoile, mì-chofhurtachd air na geamannan as fheàrr leotha, ceangal ri cuid de ghnìomhan.
Ceathramh, ann a bhith a 'lughdachadh biadh. Air an aon làimh, bidh pàiste a 'ithe airson dà spàin de bhorscht ithe, air an taobh eile - bidh e ag ithe mòran de shiùcairean. Is dòcha gum bi deugairean air an tarraing gu deoch làidir.
Ciamar a gheibh thu cuidhteas dheth?
Teas aotrom! Anns a 'gheamhradh, tha a' ghrian nas gnìomhaiche bho 7mh gu 9m, mar sin rè na h-uairean sin feumaidh tu a bhith air an t-sràid cho fada 'sa ghabhas. Anns an sgoil, ma ghabhas e dèanamh, coisich (no fàg an còmhdhail airson grunn stadan nas tràithe), cuairtean làitheil èigneachail (sa mhadainn no aig meadhan-latha) airson co-dhiù leth uair a thìde. Na cuir croch air na h-uinneagan le curtain, cha bhith an oidhche a 'sàbhaladh dealan - tionndaidh uiread innealan solais agus a ghabhas.
Eagrachadh latha agus eacarsaich meadhanach. Feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùisg ort aig an aon àm (cho tràth 's as urrainn feasgar agus cho tràth' s as urrainn sa mhadainn) leis an leanabh. Gus co-dhiù, lùghdaich coimhead air prògraman TBh agus an ùine aig a 'choimpiutair, tòisich a' dèanamh eacarsaichean corporra bunaiteach. Fiù 's ged nach eil ùine gu leòr ann, sa mhadainn feumaidh 10-15 mionaidean a bhith air an lorg.
Èist ri corp an leanaibh, a tha an-dràsta ag iarraidh barrachd gualaisg. Na cuir casg air caoidh agus seòclaid gu h-àraidh, tha an stuth serotonin aca - hormone de shòlas a tha a 'leasachadh mood. Ach cuimhnich gu bheil na co-phàirtean ceimigeach riatanach gus faighinn thairis air trom-inntinn a 'gheamhraidh, ann am bathar flùr, gràn, càise, uachdar, ìm agus uighean.
Gabh ris an leanabh oir tha e gun a bhith a 'cur cus iarrtasan gu mòr. Chan eil an t-eagal leanabh agus òganach gu math comasach air a dhol an aghaidh chuairtean nàdarra, agus mar sin tha feum air cuideachadh agus taic, seach a bharrachd de sheòrsaichean psycho-emotional.