Bu chòir cuimhneachadh gu bheil co-chothromachadh calcium - tha am pròiseas gu math iom-fhillte agus an crochadh air mòran fhactaran. Mar sin, dè a nì thu - a 'gabhail a-steach na dh'fheumas tu ri ithe, gus am bi calcium air a ghabhail a-steach?
Tha a bhith a 'toirt a-steach cailcium anns a' ghalair beag, agus gus a 'phròiseas seo a dhèanamh nas fheàrr, tha e riatanach gum bi ceallan an epithelium intestinal ag obair mar as trice. Ann an co-chothromachadh calcium, cuid de hormona - parathyroid, hormon fàis, calcitonin air a dhèanamh le gland thyroid, hormona gnè - estrogen ann am boireannaich, tha testosterone ann an fir a 'com-pàirteachadh. Agus bu chòir gum biodh susbaint nan hormonan sin cuideachd gu leòr agus cothromach.
Gus clachium a ghabhail a-steach gu inneal cnàimh, tha feum air grunn de na h-eileamaidean, agus mòran de bhitamain, gu h-àraid D agus K. Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil feum air vitimín D na cruth gnìomhach - bidh e a 'dol a-steach don fhoirm seo anns an òr agus na h-àrainnean, mar sin, tha eòlas-eòlas nan organaran sin, a bharrachd air aimhreit ann an obrachadh a 'pancreas agus gland thyroid, a bharrachd air cuideam agus eadhon hypodynamia ann an stàit a' toirt buaidh neo-dhìreach air co-chothromachadh calcium.
Bidh searbhachd sùgh gastric cuideachd a 'toirt buaidh air a' phròiseas seo: aig searbhachd ìseal air a bheilear a 'toirt sùil air daoine ann an seann aois no le galaran a' chùrsa gastrointestinal, bidh lùghdachadh calccium a 'dol am meud. Faodaidh an t-adhbhar seo dòsan mòra de dhrogaichean adhbhrachadh a lùghdaicheas searbhachd sùgh gastric a tha a 'toirt faochadh do bhroilleach, a thèid a chleachdadh ann a bhith a' làimhseachadh stamag agus sùilean duodenal. Tha buaidh inntinneach air a bhith a 'toirt a-steach calcium ann an galar dhrogaichean agus buidhnean eile: laxatives, diuretics, drogaichean anticonvulsant, a bharrachd air hormones an lagd-adrenal, thyroidin agus hormonaichean steroid.
Le bhith a 'cur casg air calcium a bhith a' bualadh cuideachd tha susbaint pròtain ìseal ann am bìdh - mar sin tha vegetarianism a 'meudachadh chunnart call calsium. Tha an aon bhuaidh a 'toirt seachad agus a' toirt a-steach daithead còrr is siùcar sìmplidh agus carbohydrates san fharsaingeachd - tha seo ag adhbharachadh lùghdachadh ann am pH na fala agus a 'brosnachadh calcium bho bhith a' cladhach. A 'luathachadh tar-chur calcium bho chorp cofaidh is peirsil; bidh biadh le susbaint àrd saill dìreach a 'bacadh a bhith a' toirt a-steach calcium, mar sin ma tha dìth calcium anns a 'bhodhaig, cha bu chòir do dhuine no do neach eile a bhith air a mhilleadh.
Agus a-nis mu na cuideaman-bathair. Bidh clàran ann an susbaint calcium a 'beachdachadh air sesame agus crom-lus - tha 10-12 tursan nas motha den mhèinn seo na eadhon bainne bò, stòr calcium traidiseanta. Bho glasraich, broccoli agus càl eile, tha spinach, trannsa (eadhon na duilleagan), asparagus, gorman peirsil na stiùirichean ann an susbaint calcium. A 'gabhail a-steach beansan cilecain agus lògan, figearan, caochladh chnothan, seileag, garlic, gooseberries, craiceann, cearcaill agus eadhon sùbh-craoibhe - sin agad na dh'fheumas tu ithe airson calsium fhaighinn. Anns a 'chùis seo, cuimhnich gu bheil an aon bhrògan agus spionag a' toirt slaod air cailciam a bhith a 'gabhail a-steach mar thoradh air a bhith a' cruthachadh salidhean neo-fhillte.
San fharsaingeachd, ann am biadh, tha calcium tric an làthair ann an cruth coimeasgaidhean le sùbailteachd nas lugha ann an uisge. Le seo, bidh na h-acraichean bile dèante le ùgh neach a 'dol an sàs. Sin as coireach gu bheil slàinte liver cudromach ann an co-fhaireachdainn calcium.
Gus dèanamh cinnteach gu bheil an cridhe anns a 'phlasma fala ann an dòigh àbhaisteach, bu chòir potasium a bhith aig aon calcium - dà ian, fosfair le biadh gus faighinn a-steach 1.5 uair a bharrachd, co-mheas calcium agus magnesium - a bhith aig ìre 1: 0.5. Dàimhean eile - os cionn a h-uile duine, agus barrachd, agus cion magnesium agus fosfair - bidh casg a 'chascium a' bacadh. Mar sin, thathar a 'moladh gun cleachdar biadh fa leth anns a bheil calcium (agus ullachaidhean calcium), agus cocoa, a bharrachd air bainne soy, bran, brewer's: mar eisimpleir, tha searbhag phytic ann am bran, ag eadar-obrachadh le calcium, a' cruthachadh salainn a tha air an sgoltadh bhon chorp gun a bhith a 'cur às don chnàimh S an Iar-
Ach dè a bhios dìreach a 'cuideachadh:
Solas na grèine, fo bhuaidh a tha a 'chraicinn a' toirt a-steach vitimín D, a tha an sàs ann an co-chothromachadh calcium.
Vitamain - a 'mhòr-chuid vitamain A, C, E agus B. Tha vitimín B6 còmhla ri magnesium a' bacadh cruthachadh clachan dubhaig agus colelithiasis, eadhon an ìre àrd de chalcium san fhuil, a 'meudachadh chunnart clachan. Tha silicon a 'ceangal ri daingneachadh cnàmhan, agus tha seileium a' stiùireadh "calcium" gu ceallan inneal-cnàimh. Tha an aon silicon ann an co-chòrdadh le copar, manganese, sinc agus vitamain C agus E a 'brosnachadh calcium ann a bhith a' cumail suas an craiceann òigridh agus a 'cruthachadh falt, tairnichean, cartilaginous agus cnàimh cnàmh
Normalachadh searbhachd sùgh gastric, gu sònraichte ann an seann aois. Ith biadh le àrainnean glasraich.
Tha iarann a 'toirt a-mach an iongantas a th' aig calcium.
Bidh grunn stòran neo-àbhaisteach de vitam D - a 'lùghdachadh làmhan a' nigheachd cho beag agus a 'cleachdadh an ìre as lugha de siabann - gu dearbh, gun a bhith a' dol seachad air slàinteachas agus sìth chumanta. Tha Vitamin D air a lorg ann an dìomhair rùnaire a 'chraicinn fhèin, agus tha synthesis an vitimain seo air a bhrosnachadh ann am pròiseas massage corp, a tha cuideachd a' toirt a 'chraicinn le òigridh agus slàinte.
Le bhith a 'toirt seachad a' chuirp le vitimín D, aire a thoirt do obair nan àrainnean - anns a bheil iad, tha vitimín D fhèin air a thionndadh gu bhith na stuth a tha a 'toirt seachad ciùcium anns a' ghalair beag.
Cuidichidh taic do shlàinte mucous membrane a 'ghalair bheag biadh le susbaint gu leòr de charotene. Chan urrainn dhan mucosa ath-nuadhachadh co-chothromachadh a dhèanamh air calcium gu h-èifeachdach!
Tha na stuthan a tha an sàs ann a bhith ag obair còmhla ri calcium ann an curranan agus buntàta, gorman-gorma, geòlagan, cùbhragan, crannagan dubha. Còmhla riutha, cumaidh iad gu cunbhalach an corp le vitamain, a 'cleachdadh teas lusan agus lusan cungaidh-leigheis. Tha buaidh dheimhinneach aig aigéid shaill Omega-3 cuideachd - tha iad ann, mar eisimpleir, ann an ola lus.
Sgaoilear a 'bhodhaig le ocsaidean agus tomhas meadhanach de charbohydrates gu furasta, oir tha an gluasad calcium tro bhalla a' chnàimh a-steach don chorp ceangailte ri cosgaisean lùtha cudromach.