Slighe luath airson losgadh calraidhean

Bith nas lugha de chalaraidhean na thu a 'cleachdadh - is e seo am foirmle airson cuideam a chall anns a h-uile àite a chluinneas sinn. Ciamar as urrainn dhomh caitheamhraidhean a mheudachadh? Is e roghainn sàr-mhath a bhith ann an seòmar fallaineachd, ach dè ma tha dìth ùine annasach. Innsidh sinn dhut ciamar as urrainn dhut cuideam a chall gun a bhith ag atharrachadh ruitheam àbhaisteach na beatha agus an clàr àbhaisteach. Slighe luath air losgadh calraidhean, faodaidh tu ionnsachadh bhon artaigil seo.

Mar a tha fios agad, thèid calraidhean a chosg air gnothachas sam bith a tha sinn a 'dèiligeadh. Gu dearbh, airson cosgaisean lùtha, tha obair anns a 'bhùth agus an nighe eadar-dhealaichte, ach feumaidh sinn an dà chuid a thoirt air falbh. Cia mheud calaraidh a bhios rudan àbhaisteach a 'toirt air falbh bhuainn, agus ciamar a thèid an cleachdadh le buannachd airson an àireamh?

Dè an ìre de chalaraidhean a thèid a chaitheamh gach latha?
Leigamaid a-mach cia mheud kilocalories a thèid a chosg nuair a bhios sinn a 'dèanamh rudan àbhaisteach, chan ann a bhith a' frithealadh lùth-chleas no ag obair sa ghàrradh.

Madainn
Air aodach, bidh sinn a 'glanadh mu 20 mionaid de ùine, agus a' call 31 kilocalories. Mura bithear a 'bruich bracaist, an uairsin ann an 10 mionaidean bheir e 8 kilocalories. Bidh an stoidhle fuilt 15 mionaid, agus bheir e 35 cilemeatair air falbh.

Bidh turas gu bhith ag obair agus an dachaigh a 'dràibheadh ​​càr gu h-iomchaidh a' toirt uair a thìde agus sàbhalaidh e 101 kilocalories. Bidh obair aig a 'choimpiutair a' gabhail an aon suim, agus ma tha latha 8-uair ann, faodaidh tu 808 kilocalories a chall.

Lòn
Airson biadh, chan eil e ga thoirt dhuinn uair a thìde de thìde, ach 20 mionaid, agus bidh sinn a 'call 16 kilocalories. Nuair nach fheum thu a bhith a 'ruith àite sam bith tron ​​bhriseadh, ma tha an cafaidh 5 mionaid a' coiseachd bhon obair, an uairsin aig a 'bhòrd anns a' chafe faodaidh tu an làn lòn suidhe, a 'còmhradh le co-obraichean no le caraidean, agus caillidh 70 cilemeatair.

Às deidh obair, bidh sinn a 'dèanamh dìmeas, ag ullachadh dìnnear sìmplidh, dìnnear, gabh fras. Bidh e a 'toirt 90 kilocalories.

Cuideachd anns an obair làitheil againn a 'toirt a-steach an leabaidh a lìonadh, a bhith a' nigheadh ​​soithichean, còmhradh fòn le càirdean no caraid, a 'leughadh leabhar, agus a h-uile càil a chosgas sinn 50 kilocalories. Bidh mu 100 kilocalories a 'dol a chadal, ma tha e co-dhiù 7 uairean fallain, làidir. Gu h-iomlan gheibh sinn 1309 kilocalories.

Ach tha sinn a 'cur cosgais 30 mionaid sa mhadainn ri obair làitheil, 150 cilemeatair, turas turasachd airson lòn, a bheir leth uair a thìde de lòn, 100 kilocalories eile. Feasgar math samhlachail glanadh 30-mionaid anns an àitreabh, tha e falamh, an seo nì sinn duslach, tha 80 cilemeatair air falbh, ag iarraidh uair a thìde, a 'toirt 70 kilocalories. Ma bhios seachdain an sàs ann an aerobics uair a thìde, bidh sinn uile a 'caitheamh 1600 kilocalories.

Calraidhean agus aonranachd
Tha na cunntasan uile a tha sgrìobhte gu h-àrd air an sgrìobhadh airson gach aon againn, agus eadhon ma tha thu ag obair gu h-obann, agus nach eil leanabh no duine sam bith faisg ort, tha thu dìreach a 'fuireach dhuit fhèin agus mura bheil teaghlach agad. Chan eil seo daonnan a 'tachairt, agus tha seo air a nochdadh anns an t-suidheachadh agus am figear againn.

Mar eisimpleir, sàbhalaidh pòg fada dìoghrasach 50 kilocalories, agus sàbhalaidh gnè 200 kilocalories. Tha e coltach gur e oidhche de ghaol no beagan phògan a th 'ann an latha agus còmhdaichidh sinn le ìre làitheil de 1800 no 2000 calories. Mura h-eil an fheadhainn as fheàrr leotha, tha e ceart gu leòr. Faodar 200 no 400 kilocalories a chosg ma tha thu a 'dannsa anns a' chlub airson 1 no 1.5 uair a thìde le caraidean, agus aig an aon àm gheibh thu an rud as fheàrr leat.

Leigidh coiseachd 30 mionaid le cù pìos seoclaid ann an 100 kilocalories, no cuir às do eacarsaichean maidne no glanadh feasgair.

Caitheamh calorie agus pàiste
Tha beatha bhoireannach ag atharrachadh coltas pàiste gu mòr. Airson banaltram, feumaidh tu 500 kilocalories barrachd na bha e roimhe, ach bidh na h-iomagainean a thuit air a guailnean a 'còmhdach a' bharrachais seo.
Bidh feum air 141 cilemeatair san uair ri bhith ag ithe leanabh, agus aig toiseach beatha bidh cuid de chlann ag ithe airson làithean.

Ma choisich tu còmhla ri leanabh ann an stroller, gheibh thu cuidhteas de 151 kilocalories, agus ma dh 'èireas tu e na ghàirdean agad airson uair a thìde, caillidh thu 188 kilocalories. Nas fhaide air adhart, nuair a chluicheas tu leis an leanabh a tha fàs suas, an uair sin gach leth uair a thìde caillidh tu 150 kilocalories. Agus leis an dòigh anns am bi e a 'fàs suas, gluaisidh tu air adhart gu geamannan nas gnìomhaiche, feumaidh tu ruith is leum còmhla ris an leanabh, agus a h-uile 30 mionaid bidh thu a' fàgail 200 cilemeatair.

Ach aig an àm sin, faodaidh beathachadh-cìche stad, a tha a 'ciallachadh gu bheil feum againn air nas lugha de chalaraidhean airson biadh. Agus feumar a h-uile càil seo a ghabhail a-steach, agus mar sin nas fhaide na bu chòir dhuinn a bhith iongantach, carson nach caill sinn cuideam ma chumas sinn dòigh-beatha gnìomhach. Is iongantach mura feum thu lùghdachadh a dhèanamh air susbaint caloric a 'chlàr-latha làitheil. Na dì-chuimhnich sin nuair a bhios sinn a 'gabhail cùram don leanabh, cha bhi sinn a' caitheamh air an rathad, a 'dol a dh'obair agus air ais, 909 kilocalories. Bidh nas lugha de chothroman ann airson spòrs agus ceannach. Thèid gairmean fòn, cuairtean agus mar sin air an lùghdachadh.

Ach bidh ùine a bharrachd ann airson a bhith a 'nigheadh ​​an leanabh, aodach, còcaireachd, iarann, gu tric feumaidh e an t-seòmar a ghlanadh. Is e seo a nì sinn "a" toirt "na calaraidhean nach deach a chosg air obair.

Faodaidh tu cuideam a chall
Ma tha aonranachd ann an dùil a dh 'fhaodadh a bhith faisg air làimh no roghainn mhothachail, bidh an caitheamh-smuain aig an deireadh-sheachdain. Air madainn Disathairne, bidh sinn a 'tòiseachadh a' glanadh an taighe, agus an uair sin bidh uair a thìde de dh 'obair mar sin air ar sàbhaladh bho 203 kcal. Cha bu chòir a bhith furasta, ach glanadh mionaideach, as urrainn dhut a dhèanamh san fheasgar. Tha seo a 'gabhail a-steach sgàthan agus glainneachan, a' nighe an làr agus na h-uinneagan, a 'glanadh na plumaireachd, tha e riatanach gum bi an dòigh seo, a' "leaghadh" na notaichean a bharrachd.

An dèidh lòn bidh sinn a 'dol a cheannach biadh anns a' bhùth airson seachdain. Tha uair a thìde den obair seo a 'toirt 150 kilocalories bhuainn.
Air Didòmhnaich tha sinn a 'coiseachd air chois, sàbhailidh sinn an uair sin bho 200 no 250 kilocalories, no ma thèid thu air baidhsagal aig astar 14 cilemeatairean san uair, sàbhailidh sinn sinn bho 300 kilocalories san uair.

Ma tha gàradh agad, gàrradh, taigh-samhraidh, cuiridh sinn planaichean na Sàbaid gu na leapannan. A rèir astar na h-obrach, agus dè an seòrsa obrach a bhios sinn a 'dèanamh san dùthaich, bidh gnìomhan dùthchail a' cleachdadh gach uair bho 100 gu 300 kilocalories.

Diet, Cunntas Calories
Nuair a thàinig e gu follaiseach na tha sinn a 'cosg agus cia mheud calraidh, chan eil e duilich a bhith a' tomhas a bheil am foirmle traidiseanta airson call cuideim air a choimhead, nuair a bhios barrachd ga chosg. Nuair a tha thu airson an abairt a ràdh nach eil mi ag ithe, bidh mi a 'snìomh mar fheòrag ann an cuibhle, agus bidh mi a' fàs geir, "tha mi airson na cùisean sin eadar-theangachadh gu calaraidhean. Is dòcha gu bheil cuideigin dìreach ag ithe neo a 'toirt iomagain air an iomagain, agus anns a' chiad chùis feumaidh e lùghdachadh a dhèanamh air susbaint caloric na daithead, no dìreach gluais barrachd. Agus an uairsin a 'tòiseachadh air a' phròiseas airson cuideam a chall.

Dè na cosgaisean lùth làitheil a tha aig gach neach? A 'mhòr-chuid de na calaraidhean a chosgas sinn air trafaig - a' ceannach, a 'sgrùdadh, ag obair, cur-seachadan agus obair thaighean. Taing don stuth seo, bidh e comasach dhuinn obrachadh a-mach dè nì sinn airson latha obrach. Ach tha pròiseasan ann airson a bheil sinn a 'cosg tòrr lùth, agus chan eil fios againn mu dheidhinn.

Is e aon phròiseas den leithid, am metabolism bunaiteach seo, am metabolism ris an canar sa chorp aig fois. Tha an lùth seo ga chosg gus dreuchdan cudromach a thoirt seachad - àrainnean, sgamhanan, cridhe, eanchainn agus feadhainn eile. A 'cleachdadh tomhasan sònraichte agus clàran, bidh luchd-beathachaidh a' cunntadh ìre reata meatabol. Airson cunntas dachaigh air cosgaisean lùtha, feumaidh fios a bhith agad gu bheil neach a 'cosg 1 kilocalorie gach cilegram de chuideam san uair. Feumaidh boireannach òg a tha nas motha na 60 cileagram a bhith a 'toirt taic do bheatha na buidhne ann an staid fois 1440 cilemeatair.

Is e an dàrna pròiseas cudromach a bhith a 'cladhach agus a' co-chothromachadh bìdh. Leis gu bheil thu ag ithe gualaisgean, gathan, pròtaininean, bidh an dòigh-obrach seo a 'giùlain diofar lùth. Ann a bhith a 'cleachdadh phrotainin tha 40% ga chosg airson cleachdadh. Agus chan eil a 'bhodhaig a' cosg dìreach 5 no 7% air a bhith a 'làimhseachadh agus a' làimhseachadh geir agus carbohydrates. Mar sin, an fheadhainn a tha airson cuideam a chall, tha e mòran nas prothaidiche airson biadh pròtain ithe.

Gus a bhith nas taitneile agus nas fhasa a bhith a 'cunntadh nan calaraidhean a chaitheas tu, faodaidh tu an clàr a chleachdadh.

Seòrsa gnìomh
Obraich san oifis - 87 kcal san uair
Clò-bhualadh air coimpiutair - 140
Obair aig a 'choimpiutair - 101
Obraich mar leasaiche-massage - 294

Cleachdaidhean làitheil
Slàinteachas Pearsanta - 93
Aodach is aodach - 93
A 'seasamh suas - 93
A 'suidhe biadh - 47
Cìsean meadhanach meadhan - 300

Dacha
A 'laighe na laighe - 200
Cruinneachadh mheasan - 320
Ag obair sa ghàrradh - 135
A 'giùlan luibhean ùra - 230
Cur às do fheur an-uiridh - 300
A 'cladhach nan leapannan - 320

Le bhith a 'cleachdadh nan clàran seo, faodaidh tu ionnsachadh ciamar as urrainn dhut calories a bharrachd a losgadh, agus an àireamh agad a thoirt ann an òrdugh.