Thathas ag aithneachadh gu bheil an treadmill ùr-nodha nas èifeachdaiche, an coimeas ris a 'chòrr, inneal-faire a leigeas leat an àireamh as àirde de chalaraidhean a losgadh leis an ùine as lugha a thèid a chosg. Tha an simuladair air a bhith gu math tarraingeach an dà chuid ann an ionadan fallaineachd cliùiteach agus aig an taigh. Tha droch shlàinte agus cuideam cunbhalach an dèidh trèanadh mar thoradh air gu bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' dèanamh mearachd smaoineachadh gu bheil fios aca ciamar a thèid iad a-steach gu ceart ann am muilnean-cladaich.
Aig na clasaichean, na gabh air adhart chun an rèile.
Air a 'mhuilinn chladhaich faodaidh tu coiseachd slàinte a dhèanamh, agus chan ann a-mhàin a ruith. Airson barrachd feum a dhèanamh den simuladair, bidh a 'mhòr-chuid de luchd-turais a' cleachdadh làraichean-làimhe leis a bheil an simuladair uidheamach, oir tha iad a 'faireachdainn nas tèarainte, ach is e seo mearachd cumanta an fheadhainn a tha an sàs ann. Bidh corp a 'ruith no a' coiseachd a 'dol air adhart, a' gabhail a-steach suidheachadh a tha a 'gluasad, rud nach eil glè fheumail don chorp, bhon a tha an cnàimh-droma a' dol thairis air. Is e an dàrna adhbhar àicheil gun lùghdaich thu an t-uallach air do chasan le bhith a 'cumail air na h-innealan-làimhe, a tha a' lùghdachadh èifeachdas a 'leum air an simuladair.
A 'leantainn air an t-slighe, smaoinich nach trèanadh thu aig an taigh air an simuladair, ach ann an gàrradh no pàirc san fhosgladh, far nach urrainnear a bhith an urra ach neart nan casan agad agus an stamina agad. An ceann greiseag, bidh coltas gu math nàdarra gun ruith thu gun taic air an rèile agus cha bhith feum agad orra tuilleadh. Ma chleachdas tu rèilichean-làimhe gus an pulse a thomhas, tha e nas fheàrr a bhith a 'ceannach gàidsear làimhe airson na h-adhbharan sin, agus gun a bhith a' cleachdadh làraichean-làimhe.
Tha e cunnartach leum bho thrèana.
Leis gu bheil trèanadh dian a 'cruthachadh faireachdainn de thart, bidh mòran lùth-chleasaichean a' leum far an rathaid, gun lughdachadh gluasad a canvas a lùghdachadh. Mar thoradh air an sin, gheibhear leòntan. Gus seo a sheachnadh, thathar a 'moladh gun stad an simuladair, faigh e dheth agus an tart agad a dhìon.
Bu chòir do chlas a bhith fada, chan e geàrr-ùine.
Tha sweating àrdaichte na chomharradh air eacarsaich èifeachdach. Tha seo mar as àbhaist airson spòrs sam bith: aig ìre gu leòr de eacarsaich bidh am buidheann a 'faighinn cuidhteas de dh' fhalbh. Tha cha mhòr a h-uile duine den bheachd gu bheil fios aca gu math air mar a thèid iad gu ruith gu ceart, agus airson adhbhar air choireigin tha iad cinnteach gu bheil e comasach stad a chur air trèanadh aig a 'chiad mothachadh de sgìth. Tha ruith, mar an treadmill fhèin, air a dhealbhadh gus cuir às do chorp de chalaraidhean. Chan e inneal cumhachd a th 'anns an simuladair seo, ach tha inneal trèanaidh cardio, agus mar sin tha geir air a losgadh le dreuchdan fada. Ma tha do lèine làn tioram às deidh do dhuais, faodaidh tu beachdachadh air an trèanadh agad soirbheachail, agus tha beagan thuitean air do dhuilleag a 'nochdadh cion trèanaidh, agus le na h-eacarsaichean sin cha bhi thu a' coileanadh ìre àrd ann an spòrs.
Bidh am bodhaig a 'faighinn feum air na h-uallaichean le àrdachadh mean air mhean rè na h-eacarsaichean. Feumar trèanadh a chumail a 'dol eadhon ged a dhiùlt na casan a bhith ag aontachadh. Tha e gu leòr dìreach airson faighinn thairis air sgìth grunn thursan agus bidh thu a 'faireachdainn gum bi an dàrna gaoth agad, agus nochdaidh feachdan ùra. Anns an àm ri teachd, bidh am buidheann fhèin a 'toirt buaidh air sgìth agus cha bhi miann ann nach gabh a dhiùltadh gus stad a chur air cleachdadh.
Faodaidh tu a bhith a 'moladh ruith agus teann làidir gus gluasad gu astar nas meadhanach. Ma tha thu a 'faireachdainn mothachadh losgaidh ann am fèithean do chasan, agus sruthain chlais, rachaibh airson siubhal gu luath no lughdaich astar ruith. Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' tòiseachadh a 'fuarachadh sìos, gluaisidh e an gluasad mean air mhean. A 'cleachdadh nan leasanan anns na h-atharrachaidhean anns na h-innealan air a' bhodhaig agus an dian, bidh thu a 'neartachadh an t-siostam cairteas-faireachail.
A rèir na faireachdainnean agad agus na staid slàinte agad, faodaidh tu fras a ghabhail no bath teth às dèidh ruith.
Feagal a bhith a 'tuiteam às a' chladhach.
Nuair a chuireas tu ceum air a 'chladhach airson a' chiad uair, na gabh dragh. Tha eagal a bhith a 'tuiteam bhon loidhne glè chudromach ann am mòran. Leis an fhaireachdainn seo, tha an neach neònach, agus tha fèithean nan casan a 'sruthadh, a tha a' toirt mòran lùth, a dh'fhaodas a bhith air a chleachdadh airson buannachd a chleachdadh airson clasaichean. A 'faighinn sìos gu clasaichean, fois a ghabhail, oir chan eil duine a' faicinn no a 'toirt buaidh ort. Faodaidh tu an ceòl no an fhilm a tha thu ag iarraidh a thoirt air adhart, agus mar sin tarraing thu fhèin bho strì nan fèithean. Àm airson do chuileagan gun fhios, agus gheibh a 'bhuidheann bhon trèanadh sin am buannachd as motha airson a' chuirp.
Feumar a dhol an sàs ann am brògan spòrs.
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine, a' trèanadh aig an taigh, a 'cur rud sam bith air an casan. Chan e seo am fuasgladh ceart, oir tha an gèilleadh air an t-slighe mòran nas fheàrr anns na brògan, a shàbhaileas tu cuideachd bho dhroch leòn.
Tha blàthachadh ro-thoiseach riatanach.
Mar a tha ann an spòrs sam bith eile, nuair a bhios tu a 'cleachdadh air an t-slighe, feumaidh tu na fèithean a bhlàthachadh, an dèidh dha blàths a dhèanamh. Chan urrainn dhut tòiseachadh air sgoltadh aig ìre luath sa bhad - is e mearachd a th 'ann gu bheil mòran de luchd-tòiseachaidh a' dol an sàs air an t-slighe. Mus tòisich thu air an t-slighe, feumaidh tu an suidheachadh ceart a ghabhail: seas air an loidhne canbhais agus spread do chasan gu leud do ghualainn. A 'tòiseachadh air a' ghluasad, mean air mhean leudaich an t-inneal. Gus nach tèid cothromachadh a chall rè an trèanaidh agus gun a bhith a 'tuiteam bhon loidhne, na seall ris an canabhas gluasadach agus na cuir thu sìos do cheann - feumaidh tu coimhead dìreach air adhart. Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh le do chuid eòlais, cuir fòcas air do aire agus mothachadh air fèithean do chasan. Nuair a gheibh thu eòlas, faodaidh tu a dhol airson ruith agus bruidhinn ri daoine eile.
Riaghladh trèanaidh.
A rèir an ullachaidh agus an cùmhnantaich agad, stèidhich e eacarsaich gu cunbhalach. Faodaidh clasaichean a bhith mar a h-uile latha, agus dhà no trì thursan san t-seachdain. Ma tha, a bharrachd air a bhith a 'sgoltadh air an simuladair, tha thu an sàs anns an talla spòrs, an uairsin coimheadaibh ris an trèan agad mu dè cho math' sa tha thu airson do chuid eòlais a chur còmhla. Tha e comasach gum bi thu a 'toirt barrachd aire dha na h-innealan cairt aig an taigh, agus anns an lùth-chleasachd airson eacarsaichean cumhachd. Bidh eacarsaichean mar sin a 'brosnachadh losgadh saill nas luaithe.