Tha ùghdar a 'mhodhail seo Shatalova a' creidsinn gu bheil fiosrachadh ann mu chuimhne dhaoine air a bhith a 'cleachdadh biadh. Stèidhichte air seo, ann am bathar, tha e riatanach a bhith a 'gabhail a-steach feartan eòlas-fiosrachaidh nàdarra, agus chan e a-mhàin a bhith a' cruthachadh ceimigean agus feartan lùtha. Fiù 's ma tha e an coimeas ris an t-siostam (biadh air leth) de G. Shelton, tha an siostam a chaidh a leasachadh le Shatalova nas daingeann, ie tha na stuthan sin a tha de bheathaichean air am meas a bhith cronail do dhaoine, mar sin, thathar a' moladh an às-dùnadh iomlan aca bhon bhiadh. Chuir Shatalova, air a bhith a 'cur ris a' bhiadh seo, a 'toirt aire do chuid de mholaidhean:
- Bu chòir gum bi glasraich anns a 'bhunait anns an daithead leigheas, a tha a' solarachadh saorsa mèinnearach againn, ach cuideachd vitamain. Tha e glè fheumail a bhith a 'toirt a-steach glasadh a-mhàin, chan e a-mhàin glasraich, ach sònaichean ùra, oir bidh an caitheamh aca a' gnàthachadh meanbh-fhuaim a 'chùrsa gastrointestinal, a' cuideachadh le bhith a 'toirt air falbh spiorad cealla.
- Anns an daithead, feumar suim a ghabhail de ràitheas. Is e àm an earraich a th 'ann am feur, is e samhradh measan agus glasraich as t-samhradh, is e am foghar am measan agus na glasraich anmoch. Anns a 'gheamhradh tha e deònach ithe barrachd gràn.
- Bu chòir dhut aire a thoirt don àite far a bheil na stuthan a 'fàs, oir ann an àiteachan glan eag-eòlasach bidh iad a' fàs nas fheumail. Mar eisimpleir, cuirranan, ma rugadh e san dùthaich againn, tha e mòran nas fheumail na banana thall thairis.
- Is e biadh a th 'ann am bathar, mar pasta no rùs talmhainn, far nach eil luach beathachaidh ri fhaighinn, ach ma ghabhas thu a' bhiadh vegetarian àbhaisteach, mar sin tha àite aig na stuthan sin. Tha feòil is stuthan bainne nas fheàrr gun ithe idir, mar thoradh air sin, tha e nas fhasa barrachd mheasan agus glasraich a thoirt a-steach don daithead.
- A thaobh salainn, cha bu chòir a chuibhreann làitheil a bhith ceadaichte barrachd air dà ghrama. Ann an clàr bìdh, tha gainnead àicheil ann, agus mar sin thathar a 'moladh a bhith na mhuir no a' chlach na àite. Airson podsalivaniya brochan is saladan tha clach-mara tioram gu leòr freagarrach, a tha ro-thalamh ann an grinder cofaidh.
- Tha bainne na toradh fìor mhath airson a bhith a 'biathadh clann òga. Bu chòir inbheach a thrèigsinn.
- Ma thèid cnothan a chall ann am meudan mòra, cha bhi buaidh mhath aca air a 'bhodhaig, ach ma choinnicheas tu ris an àbhaist, is e sin 4-5 cnothan-coise no cuibhreann de chnothan calltainn, agus eadhon le mil - is e seo an àbhaist a lìonas gu leòr de na h-vitamain agad organism.
- Thathas den bheachd gu bheil calraidhean, a tha ann an siùcar, falamh, agus mar sin tha e nas fheàrr a thrèigsinn.
- Bidh an saill a 'toirt buaidh uabhasach air na pròiseasan cladhach. A bharrachd air sin, bidh saill a 'cur às do na h-àirean agus a' lagachadh an siostam dìon. Tha na ghathan a tha a dhìth air a 'bhodhaig, a' faighinn bho stuthan a tha air an dèanamh bho ghrànan iomlan, cnothan, sìol, bho ola glasraich neo-chrìochnaichte. Mar sin, tha e deònach a bhith a 'trèigsinn biadh geirichte bruich.
- Chan fhaodar glasraich, toradh, dearcan a stòradh airson ùine mhòr.
- Tha e mì-fhreagarrach òl uisge bhon tobh! Tha susbaint àrd chlorin aice, mar sin tha an structar air a bhriseadh gu tur. Deoch a dh 'fheumas tu uisge sgapte, drùidhte no fuaran. Agus san fharsaingeachd, bu chòir caitheamh uisge a bhith cuingealaichte.
- Bu chòir dha cuideachd a bhith a 'gabhail a-steach a bhith ag ithe aran, a tha air a bhiathadh bho mhin geal air a thionndadh le bhith a' cur a-steach feòil aig teòthachd àrd.
Feumaidh a 'chiad toradh a bhith air a làimhseachadh le teas, seach nuair a thèid a theasachadh, bidh am biadh a' call cho feumail 'sa tha e. Chan eil teagamh nach tèid a dhiùltadh gu tur bho leigheas teas agus a bhith a 'gluasad gu biadh amh gu math, oir bidh an dòigh còcaireachd seo a' leasachadh blas glasraich, mar eisimpleir, buntàta, cuisreagan no gràn. Bidh leigheas teas cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' bleith nan stuthan sin gu meadhanach anns a 'chuan bheòil, gu h-àraidh, bidh ciorramachd anns an stamag àbhaisteach, agus leigidh seo am biadh nas fheàrr a ghabhail.
Gus a bhith a 'giullachd ithe gun a bhith a' sgrios a 'bhidhe, feumaidh tu coimhead ri riaghailtean sìmplidh:
- Chan eil an teòthachd os cionn 100 ceum ceadaichte airson còcaireachd, is e sin, chan urrainn dhut biadh friogais ithe.
- Bidh biadh, ma tha e air a fhuarachadh sìos, nach bu chòir a theasachadh, tha e nas fheàrr còcaireachd cho tric 's as urrainn ithe aig aon àm.
- Cuir a-mach às a 'chidsin a' cur inneal-togalaich cuideachaidh ris, oir ann an seo air sgàth cuideam nas motha tha an teòthachd ag èirigh mòran nas àirde na ceud ceum.
- Chan fhaod uainean, rump agus glasraich a bhith air an cur ann am pannal aig an aon àm, bu chòir freumhaichean a bhith air an cur an dèidh greis-ullachaidh de ghràn, agus tha e nas fheàrr greens a chur ris a 'bhiadh ullachadh, nuair a thèid a thoirt air falbh bho theine.
Tha siostam Galina Shatalova a 'solarachadh cuid de riaghailtean mu bhith a' gabhail biadh:
- Bu chòir àireamhan bìdh a bhith cuingealaichte ri aon bhiadh.
- Cha bu chòir biadh na h-àireimh a bhith nas àirde na tomhas na stamag, is ea 'ciallachadh gur e 350-450 cm3 an luach a chaidh a mhìneachadh.
- Bu chòir biadh a bhith a 'dol air ais gu tric trì no ceithir uairean a thìde. Ma dh'itheas tu feòil, bu chòir an briseadh seo a bhith dùbailte.
- Thathas a 'moladh gun tèid uisge a chleachdadh ro bìdh, agus chan ann ann an suidheachadh sam bith gun a bhith ga òl le biadh.
- Bu chòir biadh a bhith air a cladhach gu cùramach, cuir a-steach a bheul ann an cuibhreannan beaga, bhon a tha e mar-thà sa bheul na suidheachaidhean fàbharach airson a bhith a 'làimhseachadh biadh àbhaisteach.
- Bu chòir a 'chiad bhiadh a bhith air a dhèanamh nas tràithe na aon-uair-deug. Anns a 'mhadainn, tha e nas fheàrr dhut fhèin a chuingealachadh gu glainne de thì luibh le teaspoon mil. An dàrna fear, agus mu dheireadh air cuirm-fosglaidh an latha, thathar a 'moladh airson seachd uairean deug a phlanadh. Ma tha miann ann, bheir thu cupan tì no broth de dogrose san fheasgar. Is e an deoch as fheàrr uisge an earraich, a th 'air a thionndadh le toradh.
Bu chòir don ghluasad gu leithid de bheathachadh a bhith mean air mhean. Agus airson tòiseachadh nas fheàrr as t-earrach, nuair a thòisicheas a 'chiad toradh is glasraich.