Tha bacaidhean math airson do shlàinte oir:
- Bidh cuirmean tric agus beaga ann am biadh bidhean bochda a 'cur ri gleidheadh lùth, a' toirt taic don ìre as motha de shiùcair san fhuil, agus cuideachd, a 'cur cuideam air aimhreit. Air an làimh eile, feumaidh na bìdh sin a bhith fallain agus cha dèan iad cron air an fhigear.
- Faodaidh cuid de bhlasan calorie ìosal a bhith a 'riarachadh an t-acras, mar sin ithidh tu nas lugha aig lòn no dìnnear. Is e an toradh lùghdachadh anns an àireamh iomlan de chalaraidhean a bhios ag ithe.
Ach, mar as trice bidh caitheamh de bhlasan àrd calorie a tha cunnartach do shlàinte a 'leantainn gu leuman geur anns an ìre siùcair anns a' bhodhaig, a dh 'adhbhraicheas crìonadh geur ann an giùlan, coltas aimhreit agus irioslachd. Tha an ìre geir a th 'ann an crochadh air a blas, cunbhalachd, structar, coltas agus sgeilp. Ach na dì-chuimhnich gum faod a h-uile stuth den leithid buaidh a thoirt air ìre cholesterol, a tha a 'meudachadh an coltas gu bheil galar cridhe. Mar sin, bu chòir dhan dithis chloinne agus inbhich ionnsachadh mar a nì iad greimean beaga callaidh agus blasda fhèin, a bharrachd, tha e gu math sìmplidh.
Bìdh feumail.
- Feuch ri bagaran a thaghadh gun cron a dhèanamh air aodach, a tha a 'toirt a-steach carbohydrates iom-fhillte, mar eisimpleir, ìm peunut, iogart no càise. Na bi fios mu dheidhinn milsearan, uisge milis agus a leithid.
- Nuair a bhios tu a 'ceannach bathar sam bith, dèan cinnteach gu cùramach a' sgrùdadh an fhiosrachaidh mun chumadh agus air an sgeilp.
Bianna geir bochd.
Is e glasraich ruda, measan ùra, brògan, cnòthan no aran cruithneachd gu lèir, càise agus cnò-mòr-gràin a th 'anns a' ghaoith-bìdh as luaithe a tha na dotairean a 'moladh.
Beagan bidhean sìmplidh calorie nas sìmplidh:
- Bubbles bho mhin làn-mhin
- Smeapanan arbhair, air an còcaireachd gu ceart
- Craiceann cruithneachd
- Bun beag le bran
- Ugh cruaidh
- Banana no sùgh an sgadain
- Iogurtan de mheasan
- Cocktail le iogart, pìosan de mheasan ùra agus deigh
- Fillets tuna le sgiath, mayonnaise air a sgeadachadh
- Soymilk le flakes gràn gràn
- Pop-spòrn, de chaise, iogart, cèicichean reis - deagh bhiastan às dèidh na dinneir
- Ùlan, fìon-dhearc no dearcan
- Diofar ghlas amh
- Dann-làimhe le banana no dearcan
Cunntasan air còcaireachd bidhean beaga calorie.
- Chan fheum iad a bhith nad bhlas. Faodaidh tu ullachadh pearsanta a dhèanamh de bhiaran bìdh feumail, nach bi uabhasach a bhith a 'dèiligeadh ri caraidean is teaghlach.
- Gus a dhèanamh às aonais lus na grèine no ola ollaidh, bruich a-steach ann an bathar-bog còcaireachd nach eil air a ghleidheadh.
- An àite a bhith a 'briodadh lusan no iasg ann am brat-fhrèadha, cleachd microwave - mar sin faodaidh tu cuideachd a dhèanamh gun ola.
- Gu tric bidh e ag ithe puinnseanan teth teann no fuar - cha mhòr nach eil geir aca idir.
- Faodar ìter, margarine, uachdar searbh agus mayonnaise a chur nan àite le saucan stèidhichte air iogart.
- Atharraich salainn saill airson tiogaidean, spìosraidhean agus marinades le geir.
- Ma tha feum agad air uighean, tha dà phrotainnean nas fheàrr atharrachadh airson aon ugh iomlan.
- An àite uachdar searbh, faodaidh tu iogart no maonaiseas a chleachdadh.
- Is e ròstadh agus frithealadh air teine fosgailte an dòigh as cunnartaiche de chnòisg còcaireachd.
Blasan taitneach!