Tha bruadar aig a h-uile boireannach: daonnan a 'fuireach òg. Ach ciamar a choileanas tu seo?
Agus a bheil e eadhon comasach? Uaireannan, bidh thu a 'coinneachadh ri boireannach aosta a tha a' sùileachadh le beatha, agus chan eil thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil a crùbagan aice. Dè an dìomhaireachd an seo? Tha rannsachadh an latha an-diugh ann an raon bith-eòlas a 'moladh gu bheil fàs-beò beò, os cionn a h-uile duine, siostam fosgailte. Tha seo a 'ciallachadh cho fad' sa tha a bhith ann an conaltradh co-chòrdail ris an àrainneachd, tha beatha a 'leantainn. Agus mar sin aig gach ìre: bho na pròiseasan a tha a 'tachairt anns a' chill, obair nam buidhnean a-staigh agus dàimhean daonna. Tha beatha na eadar-obrachadh stèidhichte air gràdh. Às deidh sin, tha am facal seo a 'toirt iomradh air dàimh anns nach eil daoine ag obair anns na h-ùidhean aca fhèin, ach gu math na h-ìre gu lèir.
Tha rùintean òigridh airson fàs-beò a tha a 'fàs nas sine air a shuidheachadh nuair a thòisicheas ceallan "a' tarraing a 'phlaide" sa chorp, tha tinneas ag èirigh. Nuair a thig cuideigin anns an teaghlach gu h-iomlan bho na h-adhbharan fèin-fhéin aca fhèin, bidh e a 'briseadh suas. Mar sin, bhathar den bheachd gur e gaol an luach as àirde a-riamh: às aonais, chan eil gin de chorp neo teaghlach fa leth ann. Agus seach gu bheil beatha, òigridh agus gràdh neo-ionnan, chan urrainn dha òigridh gun ghaol a bhith air a shàbhaladh.
Ionnsaich gràdh dhut fhèin
Gus a bhith a 'toirt seachad gràdh, feumaidh tu an toiseach ionnsachadh mar a ghràdhaicheas tu fhèin, oir chan urrainn dhut na rudan nach eil agad fhèin a thoirt dhut. Agus dè tha e a 'ciallachadh a bhith gad ghràdh fhèin? 'S dòcha a bhith a' ceannach aodach daor agus cumaidheasan, a 'faighinn na dòighean-obrach as ùire a th' ann agus a 'leantainn leannan fasanach? Faodaidh seo uile, gu dearbh, a bhith an làthair, ach cha toir e na toraidhean ris a bheil dùil ris mura h-eil thu ag ionnsachadh a 'phrìomh rud: èisdeachd ribh fhèin, don chridhe agus do chorse fhèin. Às deidh na h-uile, tha gach fear againn sònraichte, tha gliocas is seòlaidhean òigridh anns gach fear airson a bhith a 'fàs nas sine agus a' bheatha fhèin - feumaidh tu dìreach ionnsachadh mar a chluinneas tu e. Agus tha am pròiseas a bhith a 'fàs aosta boireann a' tòiseachadh gu sgiobalta bhon mhionaid nuair a thèid àite a 'ghràidh (dha fhèin, an nàbaidh, an saoghal) a thòir airson adhbharan bhon taobh a-muigh. An uairsin cha bhi cleasan cosmaideach comasach air mòran de na rùintean òigridh aithneachadh airson eagal a tha a 'fàs nas sine.
Buileachadh, chan e dreuchd
Bho chaidh am boireannach sìos air frith-rathaidean agus cho-dhùin e dearbhadh nach eil i nas miosa na duine, ghluais an ùine a chaidh a thoirt a-steach don cheann-uidhe bho "an dèidh leth-cheud" (a bha an ìre mhath aig deireadh an XIX linn) gu "an dèidh dà fhichead" (san ùine againn) S an Iar- Carson? Bidh boireannaich a 'call an cuid bunait: tha a' bhuidheann a 'stad air hormones boireann gu leòr a thoirt seachad. Tha mòran rùintean mu òigridh airson a bhith a 'fàs nas sine, is e am prìomh rud agad fhèin a lorg, an aon dhìomhaireachd agus a nochdas e.
Às deidh na h-uile, is e na h-orabharan a th 'air an dèanamh le estrogen hormonaidean steroid a tha den aon nàdur ri hormona nan adrenals (corticosteroids) - hormonailean cuideam. Nuair a bhios tu air a stèidheachadh gu h-iomlan gus amasan taobh a-muigh a choileanadh, bidh thu daonnan ann an teannachadh agus bidh na stòran de stuthan togail airson synthesis de hormona a 'dol gu na glands adrenal agus chan fhaigh na h-uarraidhean rud sam bith. Agus às deidh sin, is e estrogens a tha gar cuideachadh bho spasms an eanchainn agus soithichean coronaich, tha e a 'toirt seasmhachd tòcail agus a' sìneadh òigridh. Ma tha thu a 'gabhail cùram mu bhith a' coileanadh cruthachail, a 'togail àile de thuigse - chan eil e cudromach don teaghlach agad no a bhith ag obair còmhla - tha an gnìomhachd agad a' freagairt ris a 'cheann-uidhe.
Cudromachd suidheachadh bòidheach
Is e suidheachadh math aon de na suidheachaidhean riatanach airson òigridh slàinte agus fada, aon de na prìomh dhìomhaireachd aig òigridh airson fàs-beò a tha a 'fàs nas sine. Leis gu bheil ceann-uidhe dìreach na boire a 'beathachadh beatha ùr, tha a dealbhadh gu lèir fo smachd air seo. Pelvis beag, sacrum, cromagan, glùinean, ankles - bu chòir coimhead às na pàirtean seo den chorp bho bhreith an nighean. Is e suidheachadh ceart an dùin sacral an taic bhon cholbh gu h-iomlan, neart agus elasticity an inneal ligament. Bidh suidheachadh ioma-rèiteach a 'fuasgladh mòran dhuilgheadasan: is e cuairteachadh anns a' phìob bheag a tha an urra ri slàinte siostam gintinn a 'bhoireannaich, is e an spine tùrach a tha an urra ri obrachadh sgiobalta na sgamhain agus an cridhe, tha an cervical a' solarachadh sruth fuil cerebral. Dèan cinnteach gun tog e eacarsaichean gus deagh staid a chumail suas. Mar sin, nochdaidh tu na rùintean uile aig òigridh airson fàs-beò a tha a 'fàs nas sine.
Gracefulness of movement
Tha boireannach a 'gluasad gu gràdhach daonnan a' coimhead òg. Tha teannas a 'chuirp a' toirt dhuinn cùl-slàinte slàinte a bheir cothrom dhuinn sealladh agus faireachdainn aig aois sam bith. Mar sin, feumaidh tu aire shònraichte a thoirt do thrèanadh do shiostam mèar-cheusaidh-cheàrnach: cnàmhan, joints, ligaments, fèithean - feumaidh seo gluasad. Le cion gnìomhachd motair, chan eil an spine agus na h-earrainnean a 'faighinn solarachadh fola gu leòr agus mar thoradh air an sin tha osteochondrosis, osteoporosis, arthritis agus galaran eile a tha a' leantainn gu bhith a 'fàs nas sine air a' bhodhaig. Tha dòigh-beatha ioma-fhillte làn de dhuilgheadasan eile. Mar eisimpleir, bidh metabolism pròtain bhon mhodh cruthachail a 'fàs milleadh: bidh na saighdearan a' tòiseachadh a 'cur nan saill agus inneal ceangail a-steach. Anns a 'chùis seo, chan e a-mhàin gun tèid milleadh fiodha a mhilleadh, ach cuideachd elastin, a tha na cnàimhneach nàdarra, air a bheil an craiceann air a sìneadh. Mar sin, tha an dìth gluasad a 'tòiseachadh air na measaidhean metaboligeach a bhith a' fàs nas sine agus bidh sinn gu riaghailteach a 'gluasad gu call tarraingeach. Gus am bòidhchead a chumail, tha e gu leòr airson eacarsaichean sìmplidh cunbhalach a dhèanamh a nì cinnteach gu bheil neart an spine, tònaichean mìorbhaileach agus tlachdmhor an spiorad. Le na h-eacarsaichean sin, faodar fios a chur air ur dìomhair mu òigridh airson fàs-beò a tha a 'fàs nas sine!
Breathaich nas doimhne
Tha beatha gu math de dh 'anail.
An anail as lugha agus nas doimhne, an ùine as fhaide air a bheil sinn beò. Is e toradh analach uachdarach (ciste) a bhith a 'cruinneachadh an èadhair ann am pàirtean ìosal nan sgamhain. Mar thoradh air sin, tha an corp agus an eanchainn a 'faighinn eòlas air ocsaidean ann an cunnart. Tha anail an uachdar nas cumanta ann am boireannaich. Tha seo air sgàth gu bheil na h-inbhean bòidhchead a 'toirt a-mach, ag ràdh gum feum boireannach a bhith gu feum gu bheil stamag còmhnard còmhnard. Tha an tabhartas aige cuideachd a 'dèanamh aodach ro theann, teann, corsets teann agus criosan. Aig an aon àm, le anail dhomhainn (diaphragmatic), tha an stamag gu riatanach an sàs. Nuair a bhios anail agad, feumaidh tu na fèithean a shàrachadh. Mar thoradh air sin, thèid an sgaradh sìos, thèid an t-adhar a-steach gu domhainn a-steach do na sgamhain. A 'sgapadh, tha e riatanach, air an làimh eile, a bhith a' teannachadh na stamag: thèid an sgaradh suas, a 'putadh an èadhair a-mach às na sgamhain. Mar thoradh air na rùintean sin a thaobh òigridh airson a bhith a 'fàs nas sine, bidh an anail a' fàs nas doimhne, nas luachmhoire, bidh an corp nas fheàrr air a thoirt seachad le ocsaidean, a tha a 'brosnachadh an metabolism, agus mar sin ùrachadh nan ceallan againn.
Neart - anns na traidiseanan
Bho chionn fhada, bhathas den bheachd gur e na Seapanach an dùthaich as fallaine san t-saoghal. Ach tha seo fhathast san àm a dh'fhalbh. Chan eil an dùthaich, a cha mhòr nach robh fios dè a th 'ann an atherosclerosis agus lùth-dhroch bhuaidh, a-nis a' togail suas leis na Stàitean Aonaichte agus an Roinn Eòrpa a thaobh an àireamh de thinneas cridhe agus crìonadh-cridhe. Dè tha air seo a thoirt gu buil? Iapan, airson ùine mhòr dùinte don chòrr den t-saoghal, a rèir cleachdaidhean àrsaidh beathachaidh. Nuair a bha an dùthaich air a chòmhdach le tonn de dheagh bhiadh, thòisich an dùthaich a 'call slàinte.
Tha a sheòladh de bhiadh agus de dhualchas bìdh aig gach dùthaich, a thuilleadh air na rùintean òigridh airson an eagrachadh a tha a 'fàs nas sine, a chaidh a thogail fad mhìltean bliadhna agus a' freagairt ris an àrainn. Is e pasgan airson stuthan, stuthan mìorbhaileach, stuthan leth-chrìochnaichte an dòigh as giorra airson spionnadh a chall agus pròiseasan a tha a 'fàs nas sine. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gur e radicals an-asgaidh a th' ann an "inneal-adhbharachaidh" aois-aois, a tha a 'cruinneachadh sa chorp, fo dhroch shuidheachaidhean. Agus tha stuthan a tha a 'toirt a-steach dhathan, àrdachadh blas, gasan milseachd agus a h-uile seòrsa de bhreugan sintéiseach pro-oxidants, is e sin, stuthan a tha a' cur ri pròiseasan oxidative sa chorp, agus mar sin a 'luathachadh a bhith a' fàs nas sine!
Tha an gnìomh "neo-phònaichte" de radicals an-asgaidh a 'leantainn air adhart gu atharrachaidhean dath-fhillte anns gach stuth-fiodha: an dòigh fèitheach, neònach, cladhach, msaa. Ach tha stuthan ann a tha comasach air radaigich an-asgaidh a cheangal agus an gnìomhachd millteach a chasg. Is iad sin àitichean geir neo-shàthaichte omega-3, vitamain E, A agus C, a tha ann am bathar nàdarra. Mar sin, nas motha den bhiadh a bhios sinn a 'cleachdadh, nas làidire tha sinn a' dìon antioxidant. Agus nas luaithe a bhios sinn a 'fàs sean.
Glanadh rèite
Tha fios aig deagh thaigh-aoigheachd gu bheil cuid de ghlanadh coitcheann sa bhliadhna gu leòr airson an taigh aice a chumail ann an òrdugh - bu chòir glainead a chumail daonnan. Tha an aon rud fìor leis a 'bhodhaig againn. Gus casg a chur air cruinneachadh slagaichean agus dèanamh cinnteach gu bheil obrachadh gu h-iomlan aig gach buidheann, feumar dòighean glanadh cunbhalach a dhèanamh. Chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu cleachdaidhean ioma-cheum ioma-fhillte a dhèanamh a bhios a' toirt mòran ùine agus oidhirp. Mar riaghailt, modhan-obrach gu leòr mìosail airson purrachadh furasta air a 'ghealach a tha a' crìonadh, nuair a bhios an corp fhèin a 'faighinn cuidhteas an sgudal beatha chruinn. Is ann aig an àm seo a tha an glanadh as èifeachdaiche agus gun phian. Tha rùintean òigridh airson fàs-beò a tha a 'fàs nas sine fosgailte, a' dèanamh uisge mil: 2/3 cp. mil san fheasgar mus tèid e dhan leabaidh a-steach ann an 150 ml de uisge fìor-ghlan. Thoir deoch sa mhadainn air stomach falamh: mar sin leigidh tu fois na bileagan bileig, a bheir a-steach na bileagan stagnant. Tron latha, tha e cuideachd deònach 0.75-0.8 liotairean de mhèinnear uisge neo-carbonach a òl le mìreachadh iomlan de 3-5 g / l (airson brosnachadh nan dubhagan). Do na modhan sin feumar tadhal air agus às deidh mòran fhèistean. A dh'aindeoin ìre na gealaich airson dà sheachdain, deoch luibheagan (stigmaichean arbhair, coinrose, calendula). Le bhith a 'sgaoileadh a' bhodhaig bho "sgudal" gu cunbhalach, cruthaichidh tu suidheachaidhean fàbharach airson obair gach buidheann taobh a-staigh na buidhne.
Rèiteachadh deoch
Tha am pròiseas a tha a 'fàs nas sine cuideachd na phròiseas airson "tiormachadh":
call liths cealla. Mar a tha fios agad, tha corp dà thrian de uisge. Gu h-àraid beairteach ann am fighean uisge an corp òg. Mar sin, tha e glè chudromach cothromachadh salainn uisge-uisge a chumail sa chorp. Gus seo a dhèanamh, deoch 1.5 litrichean uisge gach latha. Ach, gun teagamh sam bith airson dòsan aon no dhà: cuiridh e thairis na h-àrainnean agus cha toir e seachad an toradh a tha a dhìth. Dìreach tron latha bho àm gu àm, gabhaidh beagan shlatan de uisge glan. Bu chòir an norm seo a chumail sa gheamhradh. A dh 'aindeoin nach eil sinn cho tartmhor anns an t-seusan fuar, tha feum na buidhne airson uisge fhathast mar a bhios sinn ag ithe barrachd bidhe troma. Tha toirt air falbh slagaichean is tocsainnean aon de phrìomh dhleastanasan uisge, oir ma tha a 'bhuidheann "sgudal", bidh am pròiseas a tha a' fàs nas sine air a luathachadh. Na cuir a-steach uisge le gach seòrsa deochan meadhanach agus deoch-làidir: tha an luchd-gleidhidh agus an siùcair a th 'ann an-dràsta ag adhbhrachadh eas-aonta meatabileach, leasachadh an tinneas an t-siùcair agus an reamhrachd (tha calraidhean air an glacadh gu math nas fhasa bho dheochan no bho bhiadh làidir).
Cadal fallain
Mar a tha sinn air a mhìneachadh mar-thà, tha pròiseasan aosmhor air an luathachadh nuair a leigeas sinn radacaichean an-asgaidh gus "ball a riaghladh" anns a 'bhodhaig againn. Agus a 'cur ri seo chan e a-mhàin am biadh ceàrr, ach cion dìth ceart. A rèir coltais, is e melatonin (hormon cadail) an antioxidant as cumhachdaiche, a tha air a cho-shìneadh ann am prìomh fhaidhlichean a 'chuirp (an t-slat-smuaintean, an GIT, an siostam cairteas-dìonach) agus a' riaghladh ar ruitheam circadian (latha-oidhche). Tha a stoc anns a 'bhodha mar bhunait air an tèarmann adaptogenic, a tha a' toirt comas air mairsinn agus faighinn air ais ann an suidheachaidhean a tha a 'cur cuideam air. Agus chan eil e a 'cruinneachadh ach air an oidhche. Tha Melatonin mothachail air solas: ma bhios sinn a 'cadal tron latha no nuair a bhios an lampa a' dol, tha e a 'tionndadh gu bhith na serotonin antipode, an hormone dùsgadh. Mar sin, chan eil cadal iomlan, a 'cruthachadh tèarmann de neart agus a' leudachadh ar n-òigridh, comasach ach a-mhàin air an oidhche. Chan eil siostam comasach den latha na chlaon-bhreith, ach na staid air ar fad-beatha.
A 'gabhail cùram airson a' chraicinn
Mòran taing don rannsachadh air luchd-saidheans Frangach, lorgar inntinn inntinneach mu rùintean òigridh airson fàs-beò a bhith a 'fàs nas sine: boireannaich a tha gan leantainn fhèin (a' cleachdadh stuthan-maise sgeadaichte, gun ùine sam bith airson cùram craicinn an aghaidh agus a 'bhodhaig), a' fulang le spine agus co-ghalaran cho tric ri 30-40%. Tha am beachd neo-dhìreach (dha fhèin agus dhan t-saoghal) ag obair mìorbhailean: tha e a 'toirt seachad slàinte agus a' lùghdachadh pròiseasan ar beatha a bhith a 'fàs nas sine.
Nuair a tha thu a 'coimhead às dèidh a' chraicinn, bu chòir cuimhneachadh gur e pròiseas cuibhrichte a th 'ann an aois a bhith a' fàs nas sine. Mar sin, bidh craiceann tana tioram as luaithe. Is e mearachd a th 'ann moisturizers a chleachdadh anns a' chùis seo. Feumaidh craiceann den leithid a bhith air a beathachadh 12 mìosan sa bhliadhna. Is e an dòigh as fheàrr - masgaichean mheasan air bunait geir (mar eisimpleir, air uachdar grinn). Cuideachd, le craiceann tioram, tha e feumail deoch bòla falamh de ola olive, sesame, ola lus-lìomha no ola chruithneachd cruithneachd air stomach falamh a h-uile latha.
Airson craiceann olach dlùth, tha masgaichean tonnach le lemon, ginger freagarrach. Nì na co-phàirtean seo cinnteach gu bheil an fhuil a 'ruith chun a' chraicinn, agus mar sin a 'leasachadh a beathachaidh.
Bidh cùram craicinn cuideachd an urra ris an t-seusan: as t-samhradh, feumar an craiceann a ghlanadh, sa gheamhradh - gus dìon le cuideachadh bho chaochladh stuthan maise a tha a 'toirt a-steach geir.
Tha an eòlas air an leth-cheud bliadhna mu dheireadh, nuair a thàinig uamhasan a-steach gu fasan, fada bho bhith a 'toirt seachad toraidhean. Gu math tric, tha gnìomhachd a 'chomaigean an aghaidh aois stèidhichte air brosnachadh phròiseasan ath-nuadhachadh craiceann, a bheir buaidh gheàrr-ùine, agus às dèidh sin bidh an craiceann a' tòiseachadh dà uair nas luaithe. Às deidh sin, nuair a bhios sinn a 'libhrigeadh siostam sam bith den bhodhaig (craiceann, cridhe, na h-àrainnean), tha seo a' ciallachadh gu bheil barrachd a 'chaitheamh agus a' fàs nas luaithe. Is e am fuasgladh as fheàrr a bhith a 'cumail suas cothromachadh nàdarra, a' cleachdadh nan dòighean as nàdarra airson cùram craicinn. Ach is e am prìomh rud cuimhneachadh, nuair a tha sùilean air an rèiteachadh le aoibhneas agus toileachas, chan eil crùidean rim faicinn!