Gus gnìomhachd eanchainn a mheudachadh, feumaidh tu ithe ceart, agus feumaidh seo beagan eacarsaich.
Cumhachd.
Airson an eanchainn a bhith ag obair mar as trice, feumar pròtain, glùcsa agus ogsaidean, agus gus am bi iad ag obair anns a 'chuibhreann cheart, feumar urram a thoirt do riaghailtean beathachaidh.
Lùghdaich an siùcar "luath" .
Ma dh'itheas tu tòrr siùcair, an uairsin àrdaichidh ìre an insulin, cha ghabhadh a leithid de shiùcair a ghabhail a-steach don fhuil, thathar ag adhbhrachadh hypoglycemia, agus mar thoradh air sin bidh call air aire, neòrachd, sgìth.
Cleachdadh carbohydrates iom-fhillte .
Tha ar n-eanchainn feumach air gualaisg iom-fhillte, gheibhear iad bho aran garbh le bran, gràn, rus donn. Airson dìnnear, na cuir seachad carbohydrates iom-fhillte, rè cadal, bidh an corp a 'cleachdadh lùth, bidh ìre glùcas a' tuiteam. Mura h-eil carbohydrates iom-fhillte air an cuirp, briseadh an cadal.
Lùghdaich cleachdadh deoch làidir .
Is e naimhdean de staid math eanchainn deoch làidir. Na daoine a tha a 'dèanamh deiseil deoch làidir, tha duilgheadasan aca le gnìomhan inntinneil, oir tha deoch làidir gu mòr a' milleadh innealan.
Bidh meas gu leòr air uighean.
Tha feum air protein mar stuth togail, agus tha lecithin anns a 'bhiogaid, a tha riatanach airson an eanchainn. Gus slàinte eanchainn a chumail suas, feumaidh tu 4 uighean san t-seachdain ithe.
Aigéid shaillead.
Omega-3 agus omega-6, a dhìth airson deagh obair eanchainn.
Measan feumail airson an eanchainn .
Tha bananaichean feumail airson an eanchainn, tha iad: vitim B6, potasium, a tha an urra ri slàinte ar siostam neònach. Is e toradh calorie ìosal a th 'ann am broccoli. Tha na h-uisgeachan aice gu math beairteach ann an vitim C, potasium, iarann agus mar sin tha iad feumail airson an eanchainn. Tha vitimín E anns an avocado, is e antioxidant a th 'ann, bidh e a' strì le bhith a 'fàs nas sine. Tha 77% de lipids ann, bidh iad a 'lìbhrigeadh àlach saill don eanchainn.
Vitamain airson an eanchainn .
Chan eil àile fhòlach, vitimain B6 agus B12, a 'toirt seachad na h-artaigilean gu bheil iad air fàs nas slaodaiche le clàran geir. B6 agus B12, B1, B3, feumar na vitamain sin airson cuimhne. Bu chòir a bhith a 'lorg searbhag fòlach ann am peansan geal, glasraich uaine, vitamain B3, B6, B12 ann an uighean, iasg, feòil. Tha Vitam B6 ri fhaighinn ann am measan tioram, ann am gràn. Tha Vitamin C air a lorg ann an kiwi, mango, citrus, dearcan, ann am measan dearga. Tha Vitamin E air a lorg ann an ola sìol fiadhaich, ann an fennel. Tha vitamain C agus E antioxidants cumhachdach.
Airson slàinte na h-eanchainn feumaidh tu iarann, ma tha an corp a 'faighinn easbhaidh iarainn, an uairsin a bhith a' lùghdachadh comasan inntinn, a 'nochdadh fois, leabaidh, sgìth. Tha e riatanach na stuthan sin a thaghadh, anns a bheil beathach a 'toirt a-steach an stuth iarainn. Bu chòir sùil a thoirt air ann am biadh mara, feòil dhearg, iasg.
Tha Iodine an urra ris an eanchainn. Ann an cloinn, faodaidh cion iodine a thighinn gu bhith na eòlas-eòlas air a 'ghland thyroid, a' toirt buaidh air comasan inntinn agus mathas. Tha Iodine ri fhaighinn ann an iasg olach, ann an clach na mara, ann am biadh mara.
Tha magnesium an urra ris an tlachd. Tha cion magnesium a 'ciallachadh gu bheil e doirbh, gu àrdachadh nas motha, gu tachartas spasms. Tha e ri fhaighinn ann am biadh mara, spionag, seoclaid dorcha, measan tioram.
Tha Sinc an urra ri comas inntinneil, airson obair inntinneil. Tha e air a lorg ann an gràn iomlan, cuid de cheeses, biadh mara.
Eacarsaichean.
Is e an teagasg le cridhe an t-uallach as fheàrr airson an eanchainn, agus airson cuimhne trèanaidh. Feumaidh tu do chuimhne a thrèanadh, thig e gu feum nuair a dh'fheumas tu rudeigin a chuimhneachadh. Chan fheum e rosg no bàrdachd ionnsachadh, faodaidh tu rud sam bith a chleachdadh. Faodaidh tu leughadh, fuasgladh thòimhseachain, tòimhseachain crois-fhrithealaidh, cuimhnich air a 'chlàr-ama, cuimhnich àireamhan fòn.
Ma tha duine airson comasan inntinneil a leasachadh, cuimhne mhath a bhith agaibh, feumaidh tu an eanchainn a shàrachadh le ocsaidean. Bu chòir an anail a bhith domhainn agus slaodach, a 'toirt aire shònraichte do eacarsaichean analach.
Meadhan gus gnìomhachd an eanchainn a mheudachadh .
Nuair a nì duine aon obair a h-uile latha, tha e duilich dha cuimseachadh air rudeigin ùr a tha a 'lùghdachadh, tha cuimhne a' lagachadh, tha cuid de rudan a 'fuireach mar sin agus chan eil iad air an tuigsinn. Agus mar sin nach tachair, feumaidh tu an eanchainn a threòrachadh.
Gus gnìomhachd eanchainn a mheudachadh, feumaidh tu:
1. Trèanadh a 'chuimhne.
2. A 'brosnachadh an eanchainn le nototropics.
Tha e riatanach aire a thoirt don bhiadh gus am bi an eanchainn ag obair mar as trice, feumaidh e gu bheil vitimilean gu leòr de bhuidheann B agus A, C, E, K. gu leòr aig a 'bhodhaig.
Anns an daithead bu chòir a bhith ann an aeg feòil, feòil dhearg làidir, buntàta ann an èideadh, ceatharnach, min-choirce, iogart, bananathan, bainne. Agus cuideachd ola lòchrach, cnòthan-bruidh, measan agus glasraich ùra, iasg saillte, aran seagal.
Roimhe sin, thathas a 'creidsinn nach deach ceallan neònach na h-eanchainne ath-leasachadh, chaidh an aithris seo a dhiùltadh. Ceallan an eanchainn, faodar ceallan neònach a thoirt air ais le bhith a 'dèanamh obair-inntinn cunbhalach. A 'gluasad sgoilearan bho thaobh gu taobh airson 30 diog, faodaidh tu cuimhne a thoirt air adhart le 10%.
A 'fuasgladh thòimhseachain, a' fuasgladh fhrith-rathaidean, a 'cluich tàileasg, lotto, faodaidh tu do chuimhne a shàbhaladh fad iomadh bliadhna. Tha aon de na h-eacarsaichean as fheàrr a tha a 'neartachadh a' chuimhne a 'cromadh. Ma chuireas tu an stuth a-rithist fada gu leòr, faodaidh tu cuimhneachadh air. Feumaidh tu ath-aithris aig àm reusanta, gus am faod thu an eanchainn a ghiùlan.
Anns a 'cho-dhùnadh, tha sinn ag ràdh gu bheil diofar dhòighean ann airson gnìomhachd an eanchainn a mheudachadh, a' leantainn a 'chomhairle, a' cleachdadh stuthan a tha riatanach gus gnìomhachadh eanchainn a mheudachadh, faodaidh tu feabhas a thoirt air an obair eanchainn agus do chuimhne a leasachadh.