Tha feum air lùth-chleasachd airson faochadh agus sgìth nan làmhan a dhìon an dèidh teacsa fhada, sgrìobhadh, le cuideaman. An toiseach, bidh sinn a 'dèanamh tinneas beag làimhe. Gus seo a dhèanamh, gabhaibh an uachdar agus cuiridh e sios ann an gluasadan beaga beaga cuir an uachdar a-steach do na corragan agus ann am pail do làmh. Bidh sinn a 'briseadh nan corragan againn còmhla, agus leis an làimh eile, bidh sinn a' tòiseachadh le bhith a 'cur na meuran co-ghlanach a-steach an toiseach, agus an uair sin air an taobh a-mach bhuainn òrdag. An uairsin bidh sinn a 'briseadh a' cheangail anns a 'chearc agus bidh sinn a' sgoltadh gu mall, agus iad a 'feuchainn, a' sgaoileadh nan corragan air falbh bho chèile. Dèan do làmhan a-rithist agus a-rithist bruthadh a-steach do dhorn, ath-chluich 5 uair a-rithist. Gluais gu h-ìosal gach meur gu h-aonar, sàlchair iad, agus an uairsin bidh iad a 'tionndadh gu taobh a-staigh deiseil agus deiseal.
Eacarsaichean gus faochadh a thoirt do sgìth nan làmhan:
- Cuiridh sinn ar làmhan còmhla agus cuiridh sinn na meòir ann an càraidean an uair sin.
- Thionndaidh corragan air an cur sìos mar a leanas, bha na làraichean a 'lùbadh sìos, agus na corragan ag èirigh. Dèan lùbadh gu ceart air do mheòir sìos, bu chòir do làraichean a lùbadh suas.
- Gu ìre mhòr bidh sinn a 'briseadh làmhan ann an dorn, agus an uairsin bidh sinn a' sgaoileadh gu sgiobalta. Bidh cinnichean an aon làimh a 'brùthadh air an òrdag.
- Tha na h-uillleanan air an cur air a 'bhòrd, bidh sinn a' lùghdachadh peacannan ar làmhan gu saor, tha sinn a 'toirt cunntas air na cearcallan le manaichean bog.
- Ma dh'obraich thu airson ùine mhòr aig inneal fuaigheil, aig coimpiutair, sgrìobh iad, agus chan ann a-mhàin gu bheil na làmhan sgìth, tha an làmh gu lèir sgìth, agus eadhon na guailnean. Sin as coireach gum feum thu greis a ghabhail airson co-dhiù beagan diogan - dìreach do dhruim agus guailnean, feuch ri na lannan gualainn a tharraing cho mòr 's as urrainn dhut, cuir do cheann air ais.
Bidh na h-eacarsaichean a leanas feumail cuideachd:
- Fhad 'sa tha thu a' tarraing do cheann, a 'togail na guailnean agad, a-mhàin gu slaodach.
- Le do làmhan, dèan beagan strokes an toiseach air adhart, an uairsin ann an diofar dhràthan agus an gèilleadh.
- Tionndaidh do cheann gu slaodach ann an diofar dhoighean.
Eacarsaichean teirpeach airson corragan:
- Brùth do chorragan gu pailme do làmh, an sin ga dhìrich.
- Cuiridh sinn ar corragan, agus cuiridh sinn ar corragan còmhla.
- Airson pailmh do làmh, lùb do choimag, bu chòir dha a bhith dìreach.
- Cuiridh sinn an òrdag air falbh bho pail ar làmh, thill e air ais e, ach mar sin gu bheil an òrdag co-chòrdail ris a 'mheur-chlàr.
- Bidh sinn a 'gluasad an òrdag air a' phàil agus cuiridh sinn an meur beag ris.
Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil eacarsaichean agus massage corragan fa leth a 'toirt buaidh mhath air obair nam buidhnean bunaiteach: tha massage a' mheur-fhàinne a 'toirt buaidh mhath air an òr; am meur-chlàr - air obair an stamaig; òrd - a 'meudachadh gnìomhachd gnìomhach an eanchainn; meur meadhanach - air a 'chnàimh; meur beag - a 'faireachdainn sgìth neònach agus teannas inntinn, a' leasachadh obair a 'chridhe.
Bu chòir do chorragan mòra a bhith air an gluasad le bhith a 'gluasad bho bhonn na meòir gu na pocaichean aca, is e sin, chun a' phut. Bidh sinn a 'toirt àrdachadh air corragan an dà làmh anns an t-sreath a leanas, an toiseach an taobh aghaidh, an taobh cùil, agus na taobhan aig an deireadh.
Eacarsaichean airson a 'mhodhaig:
- Tha an dùn-droma air a lùbadh gus am bi e comasach a bhith a 'ceangal an aghaidh le pailme do làmh. Cuir sìos do dhubh-dhubh. A-nis bidh sinn a 'gluasad a' bhruis air an taobh thall, a 'feuchainn ri lùb a chur air a' mhùndag cho mòr 's as urrainn don bhogha.
Lùth-chleasachd ath-nuadhachadh airson do làmhan:
- Feuch ri lùth-chleasachd sìmplidh a dhèanamh co-dhiù airson beagan mhionaidean, agus faodaidh tu a dhèanamh e uair sam bith agus àite sam bith, agus an uair sin bidh sùil òigridh agad agus cumaidh e sùbailte fad ùine mhòr.
- Eacarsaichean riatanach airson slàinte agus bòidhchead do làmhan
- Toir air adhart an làmh, cuir gu dòigheil air falbh agus ceangail na meòir.
- Bidh sinn a 'leudachadh nan corragan san dòigh a leanas, le dà mheur, bidh sinn a' gluasad a 'mheur a chèile air an làimh eile, feuch ri stad a chur air a chèile cho fada' sa ghabhas. Bidh sinn ag atharrachadh làmhan, agus bidh sinn a 'dèanamh ath-bheothachadh a-rithist, an uairsin bidh sinn a' gabhail fois de mheòir agus a 'crathadh làmhan
- Anns an làimh tha sinn a 'toirt a' bhàta rubair, bidh sinn a 'briseadh suas a' bhàl gu làidir le molaidhean a 'chlàr-amais agus a' bualadh an toiseach le aon làimh, agus leis an làimh eile. Bu chòir an ball a bhith air a thionndadh le feachd eadar-dhealaichte. Mura h-eil ball ann, bidh an eacarsaich seo a 'dèanamh seo - smaoinich gu bheil thu a' briseadh a 'bhàil le do chorragan, agus tha e a' frithealadh.
Lùth-chleasachd a 'leigheas airson sùbailteachd:
- Air uachdar còmhnard cuiridh sinn ar làmhan, bidh sinn a 'tòiseachadh le bhith a' leudachadh mheòirichean an-dràsta. Bidh sinn a 'tòiseachadh a' fàs leis a 'mheur bheag, agus an uair sin san òrdugh cùil. An uairsin, leis a 'mheur-chlàr agad, toir a-steach a' tarraing meòir air an làimh eile, ag atharrachadh làmhan, agus a 'dèanamh an aon rud. An uairsin, bidh sinn a 'càradh an dà mheòir bheag agus gan tarraing ann an diofar dhoighean.
- Bidh sinn a 'ceangal bhosan, a' lùbadh a-mach cho fada 'sa ghabhas, a' dol thairis orra, a 'cromadh, a' socrachadh. Dèan ath-aithris grunn thursan.
- Bidh làmh a 'sìneadh air adhart agus a' bruich 10 uairean a 'chiad deiseil, an uairsin an aghaidh. Bidh sinn a 'tionndadh ar làmhan, gus am faic na palms ", bidh sinn a' ceangal ar corragan. An uair sin gu slaodach, ann an gluasad cruinn, tionndaidh ar làmhan, gus am bi na palms "a 'coimhead suas, aig an aon àm a' fosgladh nan corragan. Dèan ath-aithris air an eacarsaich ann an òrdugh cùil.
Tha eacarsaichean sàr-mhath airson ar corragan a 'fuaigheal, a' cluich a 'phiàno, a' clò-bhualadh, ach tha e cudromach gun a bhith air a dhèanamh suas. An-diugh bidh daoine tric a 'suidhe airson ùine mhòr aig a' choimpiutair, agus canar an galar seo - carpal tunnel syndrome. Agus feumaidh daoine a tha ag obair leis a 'mheur-chlàr briseadh a ghabhail, sìneadh an corragan.
Le arthritis, bidh brìgh nan corragan a 'tuiteam mar as trice. Tha na h-eacarsaichean a leanas air am moladh, mura h-eil droch dhuilgheadasan, agus nach eil an suidheachadh ro throm. Tha e gu h-àraid feumail an coileanadh ma tha do làmhan blàth ann an uisge blàth.
Bidh làmh a 'sìneadh air adhart agus a' bruich 10 uairean a 'chiad deiseil, an uairsin an aghaidh. Bidh sinn a 'tionndadh ar làmhan, gus am faic na palms ", bidh sinn a' ceangal ar corragan. An uair sin gu slaodach, ann an gluasad cruinn, tionndaidh ar làmhan, gus am bi na palms "a 'coimhead suas, aig an aon àm a' fosgladh nan corragan. Dèan ath-aithris air an eacarsaich ann an òrdugh cùil. Ach an seo, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir na h-eacarsaichean seo a bhith air an dèanamh gu cùramach, nach toir iad ceangal do dhuilgheadasan, agus na leig leotha a bhith ro thian. Gus do chorragan a neartachadh, cuir a-steach do dhìdean le nì sam bith.
Bidh sinn a 'gabhail cùram air na làmhan às dèidh eacarsaich agus lùth-chleasachd
Bidh sùlaireachd airson na làmhan a 'toirt aire iomchaidh do chraiceann nam palms. An dèidh lùth-chleasachd no a 'cleasachadh mo làmhan le uisge fionnar, cuir a-steach uidheam tàlaidh aotrom air uachdar beathachaidh agus cuir a-steach e air a' chraiceann.
Na cuir às do lùth-chleasachd, agus seachnadh duilgheadasan le joints agus fingers.