Airson tòiseachadh leis, feumar cumail ri riaghailtean fàilteachaidh bidhe gu math eòlach do na h-uile:
chan eil mòran, ach gu tric (5 uair san latha agus barrachd) tòrr nas fheumail na bhith ga dhèanamh ann an cuibhreannan mòra no dhà no dhà san latha;
bu chòir an sgaoileadh ceart den daithead tron latha a bhith mar a leanas: bracaist - mu thrian den àireamh iomlan, airson lòn - 40%, brògan eadar-mheadhanach eadar biadh - 10%, dìnnear - 20%;
bu chòir salann a bhith air a chall cho beag 's as urrainn - chan eil e nas fhaide na feumar airson còcaireachd;
bu chòir a bhith a 'dùnadh stuthan a tha smùide, mayonnaise agus biadh le biadh, a bharrachd air biadh eile a tha trom airson a' bhodhaig bhon daithead;
Cuideachd, na gabh pàirt ann an deoch làidir agus siùcar;
Cuidichidh e le bhith a 'neartachadh tì a' chuirp le cuiridhean de ròs fhiadhaich, aronia, duilleagan ashberry, duilleagan lus agus cuirmean sìolaichte. Faodar sgudal a mheasgachadh, an uairsin bidh tì multivitamin.
B 'e fear eile a bhith a' cleachdadh stuthan neo-bhochd a chuidicheas a 'bhuidheann a' dèiligeadh le cuideam. Tha na stuthan seo a 'gabhail a-steach chan e a-mhàin aon seoclaid searbh (ged a tha e a' toirt buaidh mhath nuair a thèid a ghabhail ann an dòsan reusanta). Gu dearbh, tha neo-bhochdainn tòrr nas motha.
Iasg an aghaidh cuideam
An toiseach, is e iasg mara a th 'ann a tha a' gabhail a-steach àireamh mhòr de dh'àirdean saill omega-3. Bidh biadh den leithid seo a 'lùghdachadh cruthachadh cytokines anns a' bhodhaig a tha ag èirigh ann bho stàladh agus a 'brosnachadh sgaoil. Bidh uidheaman Omega-3 a 'cur an aghaidh cruthachadh hormonailean cuideam, tòimhseachadh fèithean a' chridhe agus gnàthachadh a dhèanamh air an cuideam.
Duilleag cabair bho gach dragh
A bharrachd air iasg, bidh an cà broccoli a 'cuideachadh mòran bho strì. Tha mòran de dh 'acid fholcach agus vitim B1 ann, a tha feumail don chorp ann an sruth-bhriseadh, trom-inntinn, cramps agus pian fèith. Fiù 's ann am broccoli, bidh tòrr susbaint de vitam E, potasium agus omega-3 - bidh an cleachdadh aca a' neartachadh fèus a 'chridhe agus soithichean fola.
Àrdaich an mood le calcium agus iodine
Tha biadh a tha a 'gabhail a-steach Iodain gu math riatanach cuideachd airson a' bhodhaig ann an staid stàite. Cladach mara, cuid de dearcan, glasraich agus measan (mar eisimpleir, oranges, garlic, sùbh-lus, melon, carrran agus soithbean), champignons agus eadhon stuthan bèicearachd iochdaichte gu sònraichte. Tha buaidh dheimhinneach aig Iodine air an siostam endocrine agus mar sin a 'leasachadh mood. A thuilleadh air an sin, tha an droch bhuaidh a tha ann an cèile na mara a 'toirt droch bhuaidh air a' bhodhaig.
Tha dìth calcium anns a 'bhodhaig cuideachd mar aon de na h-adhbharan airson cuideam agus irritability. Mar sin, is dòcha gu bheileas a 'beachdachadh air stuthan a tha a' gabhail a-steach calcium, neo-chumasach. Seo bainne, beets, pònairean agus flùr gràn gu lèir. Ach gu h-àraid tòrr calcium ann an almon, anns a bheil gu leòr de bh 'vitamain B2, a tha a' neartachadh cruthachadh serotonin agus magnesium, a chuidicheas gus an siostam neònach a neartachadh.
Ugh airson a 'chridhe agus an anam
Is e stuth a th 'ann an coilin a dh' fhaodadh a bhith air a dhìth anns a 'bhodhaig adhbhrachadh, lùghdachadh co-chòrdadh agus eadhon trom-inntinn. Faodar dìth coline a lìonadh le bhith ag ithe uighean. Tha e feumail gu h-àraidh cuibhreann, air sgàth susbaint glicine ann, a 'gnàthachadh cuideam agus a' toirt buaidh mhath air na siostaman cardiovascular agus neònach.
Blasach agus feumail
Agus, gu dearbh, mar a chuireas tu strì an aghaidh strì, agus airson neartachadh na buidhne gu h-iomlan cuidichidh e cleachdadh mheasan. Is e piorran, fìon-dhearcan agus bananathan an fheadhainn as fheumaile a tha ri fhaighinn aig an àm seo den bhliadhna.
Tha luach math eile ann am biadh agus grapefruit, aon mheasan a 'gabhail a-steach susbaint làitheil de bheotamin C. Agus ma ghearras tu an toradh seo gu leth, crathadh le siùcar agus cinnamon agus a' fuine san àmhainn - cha bhi e feumail ach a bhith a 'sabaid an cuideam, ach cuideachd blas blasda.
Fàilte gu leòr!