Bu chòir do chultar corporra a bhith a-mhàin feumail, ach cuideachd a 'toirt toileachas dhut. Gabh an deuchainn agus faigh a-mach dè tha thu nas fheàrr a dhèanamh. Is e seo an deuchainn a chuidicheas tu gus do fallaineachd a leasachadh. As deidh na h-uile, tha an dòigh air spòrs a dhèanamh a tha ceart dhut fhèin a dh 'fheumas tu a choileanadh.
A 'faicinn Angelina Jolie anns an fhilm "Beowulf", shaoil thu:
♦ Faodar a bhith iongantach! Bidh i a 'dèanamh eacarsaichean iom-fhillte gach latha!
• Tha an toradh seo air fad air a thoirt seachad le mòran uairean a thìde de thrèanadh anns an talla spòrs.
▼ Uill, chan eil dad os-nàdarra ach neach-trèanaidh pearsanta agus prògram fallaineachd pearsanta.
■ Thèid an dealbh seo ath-shuidheachadh ann an Photoshop. Ach tha figear math aice bho nàdar, agus mar sin cha robh feum air soar.
Is e biadh dhut fhèin ...
• Bathar fìor chàirdeil don àrainneachd - airson buannachd dhaibh fhèin agus dhan phlanaid.
■ Is e an duilgheadas a th 'ann gu bheil mi fìor thoilichte agus feumaidh mi tadhal air diofar bhiadh a-rithist agus a-rithist.
♦ An dearbh rud anns nach fheum thu fhèin a chuingealachadh.
▼ Cìs airson na buidhne.
Tha caraid a 'gairm chun disco. Do fhreagairt:
▼ Bidh mi a 'dol gu cùrsa! Bidh mi dheth fad na h-oidhche gu madainn.
■ Gu math, dìreach ron dannsa, am bi pàrtaidh cocktail againn?
♦ Tha e fionnar, dìreach airson cothrom a bhith a 'còmhradh agus a' dèanamh eòlais ùr.
• Hooray, is urrainn dhomh na brògan a thoirt seachad bho Prada!
Na trì comasan agad leis an fhacal "ruith":
▼ Am buannaich e. Babaid airson an toradh. A 'ruith tron choille as t-samhradh.
■ Leasan foghlam corporra san sgoil. Rud a dh 'fhaodadh a bhith ann. Tortadh.
♦ Meatair ìre cridhe. Treadmill. Cluicheadair MP3.
• Spòrs spòrs Juicy Couture, sneakers Nike, còmhlan fuilt Accessorize.
Do bheachd mu spòrs:
• Tha mi a 'sùileachadh toraidhean as motha nuair a bhios mi a' dèanamh oidhirp as ìsle.
▼ Tha mi ag aontachadh, ach a-mhàin le neach-teagaisg proifeasanta.
♦ Leasan tlachdmhor agus feumail.
■ Is ann ainneamh a bhios mi a 'dol don lùth-chleas, agus an uairsin dìreach airson tarraing a-mach orm fhìn. Chan eil mi fiù 's a' gabhail rium leam.
Thairg an co-obraiche gu h-obann a dhol a-steach don rubair. A 'chiad fhreagairt agad:
• A bheil seo na spòrs?
■ Tha an fhasan retro seo a-nis a 'dol tarsainn air crìochan na reusanta.
♦ Beachdachadh!
▼ Tha mi an dòchas, nì sin gun leòn.
Anns a 'chlub fallaineachd tha fàileadh mì-thlachdmhor, mar anns an t-seòmar glacaidh. Do chiad bheachd:
♦ Uill, chuir mi sin gu h-iomlan, agus a-nis tha mi a 'faireachdainn ciontach airson mionnachadh.
• Tha olc mì-thlachdmhor ann an àiteachan-fuirich na dhroch dhuilich.
▼ Seo aon de na h-adhbharan airson carson nach toigh leam a bhith a 'dol don lùth-chleasachd!
■ Cha tèid an leabhar-làimhe a chosg dìreach air atomizers de ola thromaigeach. Tha an t-èideadh èideadh seo, gu h-àraid ma tha thu a 'smaoineachadh air cosgais àrd cairt cluba!
Obraich a-mach dè na h-ìomhaighean as motha a th 'agad, agus dèan cinnteach gu bheil an toradh.
TUILLEADH TUILLEADH DHUAIDH ♦
Ionnsaich dannsa.
Chan eil thu a 'dèanamh spòrs seach gu bheil thu airson fèithean a phumpadh no ullachadh airson seusan bikini. Tha thu dìreach airson a h-uile dad fheuchainn agus a h-uile càil a mhealtainn Agus aig an aon àm leasachadh air an fhoirm agad. Ach, gu dearbh, chan eil thu ag iarraidh cus a chall. Air do shon, is e fallaineachd deimhinneach dannsa sa mheadhan le taghadh farsaing de phrògraman agus aire luchd-teagaisg eòlach. Agus gu robh e spòrsail agus inntinneach. Tha seo riatanach.
ADVICE EXPERT: Mikhail Finagenov, ceannard na sgoile dannsa.
> Nuair a thaghas tu buidheann airson clasaichean, cuir fòcas air an àireamh dhaoine anns an talla, ach air na beachdan air ais mun tidsear. Faigh a-mach a bheil e an sàs ann am farpaisean eadar-nàiseanta, co-dhiù a bheil teisteanasan pearsanta aige. Faodaidh neach-proifeiseanta math dèiligeadh ri buidheann de fhichead neach, agus ionnsaichidh gach fear dhiubh dannsa.
> Bidh dannsaichean a 'leasachadh co-òrdanachadh gluasadan agus plastaig, a' neartachadh gach buidheann de fhèithean gu obair agus a 'leasachadh gu mòr obair a' chridhe.
> Tha leasain dannsa a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh an clamp tòcail, a bhith air a shaoradh. Às deidh a 'chiad leasain, bidh gluasadan, gluasadan, postachd, ag atharrachadh. Agus a dh'aithghearr bidh e follaiseach don a h-uile duine chan ann a-mhàin ann an clasaichean dannsa, ach cuideachd ann am beatha làitheil.
> Dè cho luath agus a bhios buaidh trèanaidh a 'nochdadh, an crochadh air do fhoghlam corporra agus do dhianachd trèanaidh. Gu cuibheasach, thathas a 'faireachdainn toradh an dèidh dà sheachdain - mìos.
> Ann a bhith a 'taghadh prògram dannsa, chan fheum thu fòcas a dhèanamh ach air fasan. Mar eisimpleir, chan eil craoladh-dannsa ùr-nodha cho inntinneach na hip-hop as fheàrr leotha. Ach, tha ìre iom-fhillteachd agus dian fhèin aig gach prògram. Airson neach-tòiseachaidh, tha dannsan dùthchasach no jazz ùr-nodha freagarrach.
> Tha an leasan àbhaisteach a 'mairsinn 55 mionaidean agus, a bharrachd air a bhith ag ionnsachadh gluasadan ùra, tha eacarsaichean sìmplidh agus ath-aithris air an stuth. Dèan e co-dhiù dà uair san t-seachdain. Gu h-iomchaidh, ceithir.
> Tha prìs an fho-sgrìobhaidh an crochadh air an ìre teagaisg agus an àireamh dhaoine anns a 'bhuidheann, ach, mar riaghailt, nach eil a' tuiteam sìos nas lugha na 500 rubles gach leasan.
TUILLEADH TUILLEADH •
Ceannaich simulaiche POWER PLATE .
Tha thu airson toraidhean a choileanadh gun mòran oidhirp agus cho luath 'sa ghabhas. Chan eil e na dhuilgheadas dhut a bhith a 'dol air adhart gu daithead airson caill no cileagram a chall, ach tha mìle uairean nas duilghe a dhol dhan lùth-chleas. A thuilleadh air an sin, cha toil leotha gnìomhachd corporra - ma thàinig thu gu bhith na chluicheadair ball-coise, bhiodh tu gu cinnteach aig a 'gheata. Gu dearbh, tha thu dìreach air aontachadh ro-làimh nach bi toradh gnìomhachd spòrs sa bhad - ma tha idir idir, agus nach creidsinn thu fhèin. Gus faighinn a-steach don "spòrs mhòr", bidh feum agad air eacarsaich furasta, aig an aon àm gu bheil na fèithean ag obair gu dian agus a chuideachadh le bhith a 'leasachadh do fhoirm. Tha obraichean air Power Power le trèanaidh pearsanta freagarrach.
ADVICE EXPERT: Rushan Sabekov, neach-trèanaidh pearsanta Institiùd Power Plate.
> Is e prìomh àrdachadh nan clasaichean air Power Plate gum bi ùine agad ann an leth uair a thìde a bhith a 'dèanamh uiread de dh' obair àbhaisteach dà uair a thìde. Tha crith an t-samhlaiche a 'brosnachadh brùthadhadh fèitheach gnìomhach: 25-50 uair san dàrna h-àite an àite 2-3 uair, mar ann an simladairean eile.
> Chan urrainn dhut tighinn agus faighneachd: tha mi airson a bhith a 'pumpadh ach na cromagan agus an stamag, chan eil an còrr riatanach. Bidh Power Plate a 'toirt buaidh air gach pàirt den bhodhaig.
> Gus an ìre as motha a choileanadh às dèidh clasaichean air an simuladair, feumaidh tu eacarsaichean sìmplidh agus massage a dhèanamh.
> An-dràsta às deidh 20-30 mionaid de fhèithean eacarsaich a 'tighinn a-steach ann an tonus. Mar sin, tha e ciallach a dhèanamh sa mhadainn, an uairsin a bhith ann an cumadh math air an latha air fad.
> Mus tòisich a 'chiad seisean gheibh thu liosta de dhroch chomas: chan eil trèanadh air a mholadh fhad' sa tha e trom, agus ma tha thu a 'fulang le galaran cardiovascular no le bhith a' gintinn gann.
> Faodaidh tu fhèin a dhèanamh. Tha eadhon modail sònraichte mu5 le tomhasan nas lugha na salon. Tha an cosgais a 'toirt a-steach lìbhrigeadh dachaigh agus comhairle speisealta.
> Is e an roghainn as fheàrr an ginealach as ùire Power Plate Pro5.
> Nuair a chleachdas tu dhà no trì tursan san t-seachdain, tha an t-èifeachd follaiseach às deidh còig seiseanan. Is e prìs chuibheasach leasanan leth uair a thìde 2000 rubles.
THA TUILLEADH TUILLEADH DHUILLEAG ►
Obair aig an taigh.
Tha thu a 'smaoineachadh gu bheil do bhodhaig na inneal stèidhichte a dh' fheumas a bhith air a leasachadh gu cùramach agus gu glic. Chan eil e ceart na h-eacarsaichean a dhèanamh, chan eil e gu leòr a bhith a 'blàthachadh no a' milleadh na h-earrannan anns a 'chuairt spòrs - chan ann mu dheidhinn. An toiseach, tha thu a 'gabhail cùram mu do shlàinte agus do shlàinte inntinn. Tha luach agad air comhfhurtachd. A h-uile àite agus anns a h-uile càil. Tha thu airson obrachadh air sònaichean fa leth, an àite a bhith ag obair ann an dòigh ioma-fhillte. Lorg neach-trèanaidh pearsanta agus bi fallaineachd aig an taigh. Tha seo airson dhut - an roghainn as fheàrr.
ADVICE EXPERT: Natalia Pronina, cuirm-chiùil ceithir-thìde ann am fallaineachd.
> Leasanan fa leth aig an taigh sàbhail ùine - chan fheum thu a dhol chun a 'chlub fallaineachd, atharraichidh e an t-aodach, cuir air falbh an t-snàthad agus tiormaich do cheann an dèidh fras. Agus a 'bheachd gum bi coidse làn-phàighte a' tighinn thugaibh aig dìreach seachdnar, a tha freagarrach mar-thà airson an tlachd spòrs.
> Co-dhiù a bhios clasaichean aig an taigh nas èifeachdaiche na ann an ionad fallaineachd an crochadh air do smachd agus air ìre proifeiseantachd an neach-taic. Ach is e fìrinn gu bheil iad nas cofhurtail.
> Chan urrainn dhut a dhèanamh gun luchd-ionmhas. Às riatanach riatanach: beinn airson na pàipearan a shreapadh (le ceàrn caochlaideach), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, vultures dìreach agus lùbte. Tha an ìre tasgaidh a 'crochadh air na comharran taghte agus na miannan agad.
> Tha an trèanadh cuibheasach, coltach san ionad fallaineachd, a 'mairsinn mu uair gu leth agus a' toirt a-steach blàthachadh, eacarsaich aerobic, a 'sìneadh agus còig gu ochd eacarsaichean bunaiteach.
> Chan eil e furasta a lorg trèanaidh pearsanta math, tha ainmean agus ceanglaichean eòlaichean air an gluasad gu litearra bho fhacal beul. Ach an aon rud, is e an t-adhbhar as motha a dh 'fheumas tu aire a thoirt dhut nuair a thaghas e coidse fallaineachd gus do chuideachadh gus an toradh a choileanadh. Cha bu chòir cumhachan pàighidh dragh a thoirt dha sa chiad àite.
> Chan eil nas lugha na dhà no trì tursan san t-seachdain, no cha bhi buaidh sam bith ann bho thrèanadh. Bidh prìs aon obair-dachaigh le trèanadh pearsanta a 'tòiseachadh bho 1500 rubles.
THA TUILLEADH TUILLEADH DHUILLEAG ■
Clàraich airson Pilates.
Gus ùidh a thoirt dhut, feumaidh tu dòigh-obrach sònraichte. Rud a tha na h-irisean a 'sgrìobhadh mun deidhinn anns an roinn "Trends", ris a bheil na bràithrean mì-chreidsinneach, ach dè tha gu cinnteach a' co-chòrdadh ri do lèirsinn shònraichte den t-saoghal agus do bhodhaig fhèin. Bu chòir don àite airson clasaichean a bhith neo-àbhaisteach cuideachd agus gu dearbh chan eil e coltach ri club fallaineachd le lùth-chleas mòr airson luchd-togail-bodhaig. Bu chòir dhut Pilates a dhèanamh gu cinnteach. Creid mi, bidh seo freagarrach dhut.
ADVICE EXPERT: Natalia Tsvetkova, stiùiriche Pilates.
> Is e Pilates aon de na beagan shiostaman leis am faod thu a bhith a 'trèanadh stabilizirean fèithean domhainn (me, fèithean a tha a' gluasad an spine, a bharrachd air fèithean a 'bhroinn agus na masalan).
> Teagasgidh Pilates thu mar a chumas tu smachd air do bhodhaig agus àrdachadh air do thun mathan. Faodar a bhith air a mhealladh, aig a bheil ìre ullachaidh corporra sam bith. Le bhith a 'leantainn, feumaidh tu an-còmhnaidh a bhith a' cumail na meadhanan an-còmhnaidh agus a 'cuimseachadh air an sgìre anns a bheil thu ag obair.
> Faodar eacarsaichean a dhèanamh air mats agus simuladairean sònraichte, ris an canar "Cadillacs", "leapannan" agus "trapeses." Ach, feumar seo uile beagan nas fhaide air adhart, nuair a bhios tu a 'maidseadh ìre bunaiteach Pilates.
> Tha e nas èifeachdaich pàirt a ghabhail ann am pilates ann am buidheann beag no leotha fhèin le neach-taic, oir tha cruinneas gach eacarsaich glè chudromach sa spòrs seo.
> Tha dà stiùireadh ann am Pilates: sgoiltean Lunnainn agus New York. Anns an Ruis, as trice tha e a 'teagasg rudeigin eadar-dhealaichte - tha e an urra ri roghainnean sàr-mhath an oide.
> Bidh buaidh trèanaidh ri fhaicinn ann am mìos, ach a-mhàin air a 'chùis gum bi thu an sàs ann co-dhiù trì tursan san t-seachdain. Tha an leasan àbhaisteach a 'mairsinn 55 mionaidean.
> Tha prìs airson leasan an crochadh air suidheachadh a 'chluba, mar a tha teisteanasan eadar-nàiseanta ri fhaighinn agus an àireamh de dhaoine sa bhuidheann. Faodaidh trèanadh fa leth le neach-teagaisg cosgais a bharrachd air 3000 rubles.