Dèan cinnteach nach eil buns elastic duilich. Agus chan fheumar uidheam spòrs a cheannach no a dhol dhan lùth-chleas. Dè bu chòir dhomh a dhèanamh? Dìreach faigh a-mach ciamar a sgrìobhas tu ceart gus na masalan a phumpadh. Tha, tha, is urrainn do asal glic a h-uile nighean a dhèanamh aig an taigh gun a bhith a 'fàgail an rùm. Innsidh sinn mu cho math 'sa tha na squats, nì sinn sgrùdadh air na mearachdan gu tric agus freagair sinn ceistean teann nan nigheanan.
Mar a chuireas tu sgatadh gu ceart: cùis teicneòlais
Tha an toradh agus an droch bhuaidh air corp nan eacarsaichean 100% an urra ri ceartachd an coileanadh. Tha e coltach nach eil dad cho sìmplidh ann an squats, ach bidh 80% de luchd-tòiseachaidh a 'dèanamh mhearachdan. Tha seo a 'bagairt chan e a-mhàin dìth an èifeachd a tha a dhìth ach cuideachd traumas - a' sìneadh, a 'sgoltadh nan crathagan crois-fhillte agus co-cheangail ris a' ghlùine, a 'toirt a-mach an caiptean glùine agus a' choimpiutair cho-roinnte, a 'toirt cus iomadachd air an co-dhruim.
Tha e furasta an casg-oidhche seo a sheachnadh - gus faighinn a-mach mar a sgrìobhas tu ceart.
Suidheachaidhean clasaigeach airson na cnapan, bhidio
- Chuir sinn ar casan air leud nan guailnean, na gàirdeanan aig an toil, agus stocainnean a-mach. Tha a 'chlò-bhualadh air a dhruim, an lòch le dùmhlachd beag neo-àbhaisteach - chan fheum thu a' chùis a thoirt air a 'bhia air adhart agus a bhith a' bualadh air an asal, a 'lùbadh a' chùl ìseal.
- Rè an squat, bidh sinn a 'toirt air falbh an pelvis air ais, mar gum biodh sinn a' suidhe sìos air stòl ìseal. Am prìomh riaghailt - chan eil na glùinean a 'dol seachad air loidhne nan stocainnean agus nì iad ceàrn cheart de 90 ceum co-cheangailte ris na toesan agus na sliasaid. Bidh cnòinean a 'dol eadar na stocainnean, is e sin, air leth.
- Bidh an corp a 'lùbadh air adhart, ach na cuir a-steach do bhroinn air do ghlùinean. Bidh sinn a 'coimhead dìreach air adhart.
- Breathaich a-steach don sgudal, dèan àrdachadh air an àrdachadh.
- Cruthaich aig astar cuibheasach, faireachdainn gu bheil na fèithean ag obair. Na gluais sìos.
Bidh squat àbhaisteach a 'lùbadh airson na cnapan:
- Tha na glùinean dìreach, ach tha na stocainnean nan seasamh bho chèile
- Dìth mhòr anns a 'chùl ìseal no a' stobadh
- Tha a 'bhodhaig air a chòmhdach air adhart, a' dol thairis air na stocainnean
- Modh anailis ceart
- Glùinean slack nuair a sgrìobas tu
- Briseadh sìos na tacannan agus na stocainnean bhon ùrlar
- Bidh iad a 'coimhead air an làr
Tha an liosta iomlan de mhearachdan ann an cunnart, gu h-àraid le suidheachadh mì-cheart de na glùinean.
Layfak: ciamar a sgrìobas tu ceart gus a bhith a 'pumpadh na masagan gu nighean
Chan eil e comasach a bhith a 'feuchainn ceart airson na sagairt a phumpadh? A bheil glùinean a 'dol thairis air stocainnean? An uairsin thèid sinn chun a 'bhalla. Obraichidh sinn air na mearachdan.
Mar sin, bidh sinn a 'putadh nan corragan faisg air a' bhòrd sgiortaidh - tha e nas fheàrr na sneakers a bhròg. Agus a-nis tha sinn a 'feuchainn! Cuimhnich agus socraich an suidheachadh seo de na casan agus am puing gus an pelvis a thoirt air falbh. Mar sin, tha thu gu soilleir a 'cruthachadh ceàrn 90 ìre. Gu dearbh, chan urrainnear a 'chòmhlan a thilgeil air adhart, ach is e adhbhar sgòtaichean aig a' bhalla obrachadh a-mach an ceàrn gluasad ceart le do chasan.
An toiseach bidh e doirbh, ach na gluaisidh air falbh bhon bhalla, gus an ruig e an dòigh ceart sgudail airson a bhith a 'pumpadh na muilnean a' tighinn gu automatism.
Ceistean teann TOP 10: mar a dh 'ionnsaich thu sgatadh ceart
Dè a dh'fheumas tu a thilgeil gus na putaichean a phumpadh?
Gus an t-asal a dhaingneachadh gu dian, cuiridh mi 25 uair 3 dòighean-obrach gach latha anns a 'chiad seachdain. Anns an dàrna seachdain, bidh sinn a 'meudachadh na h-ath-aithris suas ri 40 uair agus bidh sinn a' dèanamh 5-6 seataichean gach latha.
Roghainn coitcheann - le briseadh a h-uile latha eile. Squat airson 30 uair ann an 3 seataichean.
Cuin a tha e nas fheàrr a bhith a 'sgoltadh: sa mhadainn no san fheasgar?
Chan eil e gu diofar. Feuch nuair a tha miann ann agus tha thu cofhurtail. Co dhiù a tha thu aig an obair, air cuirm-chnuic no aig an taigh. Fòcas air na biorhythms agad fhèin.
Am faod mi crùchadh rè mìosan?
A-rithist, fa leth airson gach nighean. Chan eil briseadh-leigheis sam bith ann. Mura h-eil an timthriall mìosail gun phian, an uairsin tha ceadaichte ceadaichte. Bi ullamh airson barrachd bleeding - is e seo freagairt àbhaisteach a 'bhodhaig chun an luchd.
Ma tha an sruth mìosail pònach, na cleachd e. No, tòisich a 'cromadh aig deireadh na h-ùine nuair a tha na prìomh spasms seachad.
Am faod mi crotadh le feòil-lusan?
Tha e comasach agus riatanach àrdachadh a dhèanamh air tònainn nam ballachan soisgeulach agus a 'sgaoileadh na fuil stagnant. Is e squats agus ruith an casg as fheàrr de dhìtheanan luibheach.
Le bhith a 'dèanamh milleadh mòr air soithichean fola agus a bhith a' cruthachadh "bòcain fhiathaich" bruidhinn ris an dotair agad.
Am faod mi sgapadh airson sgoliosis?
Aig a 'chiad ìre de scoliosis - tha. Aig an dàrna agus gu h-àrd, toirmeasg air làr axial, gu sònraichte le cuideam, mar eisimpleir, barbell. Is dòcha nach eil thu a 'faireachdainn mì-chofhurtail, ach a dh'aindeoin sin, adhbhrachadh cron neo-iompaichte don cholbhan droma - toradh agus prolapse de dhiosan droma, a' briseadh freumhaichean neònach, a 'cur dragh air aimhreit.
Thoir fa-near, ma chuireas tu air crios ceartachaidh, cha toir seo do shàbhaladh o sgoliosis agus tha an t-inneal air an spine fhathast air a bhrosnachadh!
Am faod mi crùidheadh nuair a tha mi trom?
Is e dìreach anns a 'chiad tritheamh, mura h-eil tòna uterineach nas motha. Dèan cinnteach gun iarr thu air an àrd-eòlaiche agad.
Ma sgrìobhas tu a h-uile latha, dè a thachras?
Gheibh thu asal spòrsach! :)
Dè cho domhainn 'sa dh' fhaodadh tu sgur?
Thathar a 'beachdachadh air sgapadh domhainn anns an t-suidheachadh "plie". Nuair a tha na casan ann an àite farsaing, agus tha am pelvis a 'dèanamh loidhne dhìreach leis na cromagan. Cha bu chòir dha bualadh le coccyx an làr. Spàirnidh seo an dòigh anns an eacarsaich agus cha toir e toradh.
Dè an cuideam a th 'aig a' chaileag?
Ann an trèanadh san dachaigh, tha 2-6 cg gu leòr. Mar as trice, is e seo dà dhuilleag de do chuideam obrach no cruach leabhraichean ann am poca. Anns an lùth-chleasachd, thèid an cuideam a tha air a thogail leis an oide.
Dè cho ceart 'sa tha thu a' sgoltadh le bàr?
Tha sinn a 'coimhead air bhidio trèanaidh bho choidse fallaineachd proifeiseanta airson a bhith a' sgoltadh le bàr le casan eadar-dhealaichte.
A-nis tha fios agad ciamar a sgrìobas tu gu ceart gus a bhith a 'pumpadh suas na cnapan. Ma lean thu ar stiùir, gheibh thu asal do aislingean a dh'aithghearr!