Tha sinn ag innse mu na buannachdan agus na h-eas-aontaichean a th 'aig a' chruth as saoire de dh'fhoghlam corporra - a 'gluasad air falbh.
A 'CHRIOSDUIDH
Is e trioblaid (bho shlighean Sasannach) trèanadh no eacarsaich slàinte gus gleidheadh corporra a chumail suas agus slàinte adhartachadh.
As t-earrach agus as t-samhradh, bidh pàircean baile agus ceàrnagan air an sàrachadh le luchd-cogaidh airson slàinte agus figear caol. Chan eil e cho fallain dè cho fallain 'sa tha an luchd-teagaisg fallaineachd agus sealbhadairean nan ionadan slàinte còmhnard, chan eil dad nas ruigsinniche agus nas fheumail na nach eil an fhuaim a' tighinn air adhart fhathast. Carson a tha e cho tarraingeach?
Le bhith a 'tilgeil no a' frith-rathaid, an dòigh as fheàrr air slàinte a neartachadh, cuideam a chall agus an corp a thoirt gu cumadh. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cholesterol agus siùcar san fhuil, a 'àbhaistachadh cuideam, a' leasachadh metabolism, a 'trèanadh nan siostaman cardiovascular agus analach, agus eadhon a' leasachadh suidheachadh craiceann. Bidh e cuideachd a 'toirt buaidh draoidheil air a' chorp ìseal. Mar sin ma tha thu airson faighinn cuidhteas air cellulite ann an cuid de mhìosan, dèan an stamag air falbh, dèan na h-eanchaich ealasta, agus na sliasaich - cuir a-mach, tarraing air sneakers, cuir air fònaichean-làimhe le ceòl fiadhaich - agus air adhart gu aire ùr. Tha an ùine as trice den trèanadh an crochadh air na h-amasan agad agus an ìre ullachaidh. Mura h-eil thu air a dhol dhan lùth-chleas airson ùine mhòr, tòisichibh le 10 - 15 mionaidean de ruith furasta. Pianadh? Rach gu coiseachd.
Dhaibhsan a tha nan caraidean le cultar corporra airson còrr is bliadhna, faodaidh tu a bhith a 'feuchainn ri gluasad air falbh airson 30-40 mionaidean.
Astar agus slighe
Anns an fharsaingeachd, thathas a 'meas gu bheil ruith gu leòr a' dol air adhart. Gus nach bi thu a 'faighinn bàs bho thruailleadh, dèan gach rud a tha coltach ris an fhear a bh' ann roimhe. Feuch ris an t-slighe atharrachadh gu tric. Ma ruith thu ann am pàircean agus ceàrnagan, maighdinn slighean ùra agus slighean nach do choisich do chas fhathast air adhart. Na bi eagal ort bho chnocan agus de shliochd-fuirich - ann an ceàrnaidhean mar sin, tha fèithean air an gabhail a-steach san obair, mar as trice nach eil an sàs ann.
Rè an trèanadh, na bi deònach atharrachadh a dhèanamh air an astar. Mar eisimpleir, faigh thairis air a 'phrìomh phàirt den astar le astar meadhanach. Agus a h-uile 5 gu 10 mionaidean, luathaich - ruith roinnean beaga aig an ìre as àirde. Obraich air a 'chrìoch airson 10 - 30 diogan, a rèir mar a tha thu a' faireachdainn. Gus an t-inneal àrdachadh, faodaidh tu ruith bho àm gu àm le àrd-chòmhnard àrda no dèan sgudal air ais, a 'feuchainn ri sàil fhaighinn air na cnapan.
An dèidh a bhith a 'neartachadh an teòiridh agus a' faighinn luaths, a 'rèiteachadh gineadan marathon, ag obair airson dian-chuimhne. Bidh gach turas a 'meudachadh ùine trèanaidh airson 3 - 5 mionaidean, agus a dh'aithghearr gheibh thu furasta faighinn thairis air astar 5 cilemeatairean. Chì thu, ann am mìos no dhà eile, bidh e furasta dhut ruith tro dheich uile.
A 'treabhadh sa mhadainn: "airson" agus "an aghaidh"
Tha mòran fhathast a 'cumail ris a' bheachd gu feum thu a dhol a-mach airson ruith gun làn. Fìor, chan eil dotairean agus luchd-trèanaidh fhathast air co-aontachd a dheasachadh air a 'chùis seo. Air an aon làimh, bidh na h-obraichean air stamag falamh a 'cur ri losgadh èifeachdach saill. Air an làimh eile, tha iad a 'toirt thairis air a' bhodhaig, a bha ag obair fad na h-oidhche aig astar slaodach.
Is e am prìomh rud as urrainn dhut comhairle a thoirt do larg: na cuir a 'chridhe gu dìreach an dèidh dhut leum a-mach às an leabaidh, leig leis a' chorp swing. Na bi deònach a bhith a 'dèanamh eacarsaichean madainn, grunn eacarsaichean sìneadh, a' toirt eadar-dhealachadh fras agus a 'deoch glainne uisge.
Ceangalaichean ceart
Gu dearbh, chan eil na sneakers anns am feum thu ruith air an t-sràid, cha mhòr nach eil iad eadar-dhealaichte bhon fheadhainn a bhios a 'ceannach airson clasaichean san talla. Tha modalan ùra de bhrògan ruith proifeasanta, agus leth-proifeiseanta a 'gleidheadh sàr sheasamh agus seasmhachd gu leòr. Mar sin, faodaidh iad a bhith air an caitheamh airson trèanadh fon mhullach, agus airson èadhar ùr. Fìor, anns a 'chùis mu dheireadh bidh iad a' toirt seirbheis nas lugha dhut.
Rud eile, ma tha dùil agad eacarsaich a dhèanamh, a 'lùbadh mhìltean thar talamh garbh. Anns a 'chùis seo, tagh sneakers le dealbh shònraichte, nas ionnsaigheach de na sling - tha e a' toirt grip sàr-mhath air an uachdar.
TEICNEACHADH SÀBHAILTEACHD
Cò a tha mì-dhligheach ann am boghadh
Tha crìonadh air a dhìteadh don fheadhainn a tha a 'fulang le airtritis agus co-ghalaran eile, cho math ri gnèithean èibhinn, seach gu bheil e a' toirt a-steach cladhadh.
Mus tòisich thu air na h-ionadan-obrach, feumar co-chomhairle a chumail cuideachd ri dotair airson an fheadhainn a tha a 'fulang le galar cridhe agus strallas mitral, diofar sheòrsachan de arr-aimmias, bruthadh-fala àrd, tinneas leantainneach nan dubhagan, glaucoma agus myopia adhartach, agus an fheadhainn aig an robh ionnsaigh cridhe no strìc.
BUCHACHAN BUAIDH
Bidh iad a 'dìochuimhneachadh mun bhlàths.
Tha ruith cho trèidh cho math ri càch a chèile. Mar sin, cha bhith ann an suidheachadh sam bith a 'dearmad a' bhlàths. Ro thoiseach, dèan cinnteach gu bheil thu a 'sìneadh buidhnean fèithean mòra, no ma tha duilgheadasan eile ann.
Gabh an astar ceàrr.
Na toisich trèanadh aig astar àrd. Gabh ris an sgeama - an toiseach coiseachd, gluais gu furasta gu ruith agus an uairsin àrdachadh mean air mhean.
Na thomhais a 'phumpa.
A 'ruith sa phàirc, feumaidh tu sùil a chumail gu cùramach air do shlàinte, a bharrachd air an talla. Mar sin, bho àm gu àm, tomhais a 'phumpa, faire an anail. Cuimhnich, thathas a 'losgadh an geir as èifeachdaiche nuair a bhios an cridhe a' tarraing aig tricead de 60 - 70% den àireamh as àirde (tha an ìre cridhe as àirde air a thomhas leis an fhoirmle: 220 - aois). Faodaidh luchd-ruithidh ullaichte a bhith air an giùlan beagan nas motha gus am bi am bualadh 65 - 75% den ìre chridhe as àirde.
Na lean an dòigh-obrach .
Tha beachd ann gu bheil e nas èifeachdaiche ceum farsaing a ruith na ceum beag. Is e uirsgeul a tha seo! Tha farsaingeachd gann de mheudachadh a 'meudachadh an uallaich buaidh, a' ciallachadh gu bheil ro-earrann de joints agus ligaments a 'dol, agus mar sin, gu leòn.
Sgaoileadh.
Ann a bhith a 'sireadh toradh luath, bidh thu a' toirt thairis air a 'bhodhaig agus bidh thu a' fàs sgìth de bhith a 'fulang gu h-obann. Agus chan ann a-mhàin gu corporra, ach cuideachd gu moralta. Mar thoradh air sin, bidh na leasain a 'togail nàdar neo-neònach, agus bidh foghlam corporra a' fàs gu math tarraingeach. Feuch ri faiceall co-roinn, na dì-chuimhnich mu làithean a bhith a 'dìoladh agus co-dhiù 1 - 2 latha san t-seachdain a' fàgail airson fois.
kp.ru