A 'lughdachadh an acras agus a' mhiann

Tha a bhith a 'lùghdachadh an acras agus a' ghaoil ​​nuair a tha cuideam ga chall na rud fìor bhrèagha, le buaidh air grunn nithean. Airson an sgrios soirbheachail de chilegraman a bharrachd, feumar aire a thoirt dha gach rud: bho chumadh a 'phlàta gu co-stàil stàilinn, às an dèanar innealan-gearraidh. Dìreach na h-ithe às deidh sia no latha fastadh a chuir air dòigh - tha e leth-cheumannan! Bidh dotairean, luchd-beathachaidh agus luchd-saidheans a 'sabaid air an fhoirmle de dh' ìsleachadh cuideam a tha a 'gabhail a-steach a h-uile càil, far am bi eadhon ceumannan na gealaich, seòrsa fuil, seusan agus dath na sùla. A bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil sinn ag èigheachd?

Chan eil e gu diofar dè a tha ann! Faodar buaidh a thoirt air a 'phròiseas a tha a' tachairt de bhiadh agus de shàthachd, a thuilleadh air mòran phròiseasan eile anns a 'bhodhaig againn. Tha seo na chùis dhoirbh - uaireannan faodaidh guth na stamag eadhon a ràdh guth an adhbhar. Ach is fhiach feuchainn. Agus, chan ann a-mhàin a bhith a 'dealachadh e, agus a' gluasad aire, a 'lughdachadh cho duilich' sa tha an duilgheadas no a bhith a 'cruthachadh, chan e sin, na na suidheachaidhean as freagarraiche airson gu leòr. Gus seo a dhèanamh, chan urrainn dhut dìreach làmhan is beul a dhèanamh, ach cuideachd an sròn, sùilean agus eadhon cluasan.

Silence!

Tha e comasach gum bi sinn a 'cluinntinn guth lag làn stamag anns a' chuairt mun cuairt. Mar sin, ag ithe le co-chuir fuaim, an e telebhisean, rèidio no stòr fuaim eile a th 'ann, bidh sinn nas dualtaiche ag ithe barrachd na ann an sileadh. Uill, mun droch chleachdadh a bhith a 'cur sìol air beulaibh an TBh, cha bhith mi ag ràdh. Bhon a tha e glè dhlùth-calorie seo agus mar sin tha e glè dhuilich a bhith air a bhriseadh air falbh, agus nuair a tha rudeigin a 'tarraing às, stad sinn, ach a-mhàin a' groping airson a 'bhonn.

Breathaich, anail agad!

Gus argumaid mun bhuaidh a tha aig fàileadh air aran, tha mi a 'smaoineachadh, cha bhi ach feadhainn a tha gu tur gun fhàileadh a' giùlan. A h-uile duine eile, eadhon nuair a bhios iad trang le rudan gu tur bho bhiadh, air a bhith mothachail air spiorad glic bhon chidsin, thig e sìos le ath-sgrùdadh - dè cho luath agus a bhios e comasach blasadachadh. Faodaidh an fhàileadh a bhith ag iarraidh chan ann a-mhàin a bhith a 'brosnachadh, ach cuideachd a bhith a' milleadh no a 'marbhadh gu tur. Tha grunn blasan ann a tha a 'lùghdachadh biadh. Is e vanilla an fheadhainn as èifeachdaiche dhiubh. Cuideachd, cuidichidh na h-aromas anise, dill, apple, mint, rose, lavender agus grapefruit dhut gus cuideam a chall. Sniff às deidh - toradh deoch làidir, chan eil sinn cinnteach air an t-slighe (tha deoch-calorie àrda, agus a bharrachd air sin, tha e a 'brosnachadh a' mhiann). Agus bidh sinn a 'tadhal air aromatherapy mus ithear sinn. Faodaidh tu a chleachdadh mar stòras nàdurrach de bhiadh (mar eisimpleir, craiceann grapefruit, sliceadh ùbhlan, no sprig de mint), no sgeadachadh no ola airomatic. Agus dè? Tha dinnear le coinnlean cianail no lampa le suaicheantas air a losgadh gu math romansach!

A bheil thu reòta? Na bi ag ithe!

Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh gu bheil roghainnean bìdh an urra ris an t-sìde. Ann an gnàth-shìde theth, bidh daoine buailteach ithe nas lugha. Tha an dàimh glè shìmplidh: nuair a tha an teòthachd "air a 'bhòrd" a' meudachadh, bidh an corp a 'lùghdachadh an ìre mheitabileach agus a' tòiseachadh a 'làimhseachadh biadh nas slaodaiche, a' tarraing lùth bhuaithe. Mar thoradh air seo, chan eil sinn a 'faireachdainn acras nas fhaide an dara cuid. Air an làimh eile, bidh a h-uile dad a 'tachairt nuair a bhios an teòthachd a' tuiteam. Mar sin, ma tha thu reòta gu brùideil, mus tòisich thu ag ithe, feuch ri cumail blàth. Agus anns an t-seòmar far a bheil thu ag ithe, tagh an oisean as blàithe.

An dath as fheàrr leam

Feuchaidh sinn airson cuideachadh ... dath! A 'caoidh dathan bog sùbailte sa chidsin? Ciamar a thèid thu a-steach - mar sin sa bhad anns an àile seo a tha an deoch a 'dùsgadh? Tha e nàdarra - bidh dathan buidhe, dearg agus orains a 'toirt a-mach biadh, a' brosnachadh cruthachadh sùgh gastric. Ach bha an fheadhainn nach robh a 'dèanamh feum de na deuchainnean air aithneachadh ... dath gorm agus na tobhtaichean. Mar sin, ma shuidheas tu air daithead, cuir dathan gorm gu taobh a-staigh a 'chidsin, faigh thu fhèin gorm gorm no gorm, agus cuir air gùn de dhath na mara aig pàrtaidh (mura h-eil, gu dearbh, an dath seo dhut). Agus ithidh thu nas lugha!

... agus am meud as fheàrr leat!

Ma dh'innseas thu dhut fhèin gu bheil thu nad chnàimh, na dèan casg airson a 'choire a chur air do stamag no dìth toil. Dèan sgrùdadh anns a 'chaibineat agus dèan measadh air ... meud na soithichean. Tha an ìre de bhiadh a tha cuideigin an-còmhnaidh co-cheangailte ri meud na soithichean - ann am bobhla mòr, bidh sinn a 'tilgeil earrann mhòr. Mar sin, an àite a bhith a 'cur dhragh is miasan airson olivier, faigh thu fhèin sàsaran meanbh-fhìor. Gus iad a bhruich, mar eun. Fiù 's nas fheàrr - ceannaich seataichean de leanaban. Spòrsail, tùsail. Cha bhi mòran de phoc beag le plàta beag dìreach a 'leaghadh. Mar sin gheibh thu cleachdte ri bhith ag ithe earrannan beaga! An uair sin gheibh an eanchainn cleachdte ris - nuair a thuigeas e gu bheil seo mar an àbhaist agus cha bhi sgeul sam bith ann. Faodar an aon rud a dhèanamh le cupannan agus cupannan - na dìlleachdan airson leth-litr a chuir gu fògarrach, fear beag - teatha no cofaidh. Is e an fheadhainn as cunnartaiche cupannan is glainneachan ìseal, farsaing - nam measg tha an ìre de leòghann a 'tuiteam sìos. Deoch bho innealan àrda. Mar sin tha e nas iongantaiche.

A bhith ag ithe - cadal!

Thathas mothachail gu bheil daoine nach eil a 'cadal gu math tric a' feuchainn ri dìoladh airson an easbhaidh seo aig cosgais chalaraidhean. Mar sin, mura h-eil thu a 'cadal 5-6 uair a thìde san latha, na iongnadh nuair a bhios thu gu math buailteach do reamhrachd. Chan eil an fheadhainn a chaitheas a 'cadal airson 7-8 uair a thìde sa latha nas lugha an urra ri biadh. Morality - nas fheàrr a dhol dhan leabaidh tràth. Ann am bruadar, chan eil thu a 'faireachdainn mar ithe. Tha, gu h-àraidh don fheadhainn a tha a 'dol a luidhe ann an sgoltadh, ro ithe: bidh an riaghladh ithe beagan uairean a thìde mus tig àm na leabaidh dhut, eadhon ma tha thu airson cadal 10-12 uair a thìde. Bruach suas - sin nuair a thèid thu.

A-mach às an sealladh - a-mach às an inntinn!

Tha am foirmle sìmplidh: nas fhasa is e biadh fhaighinn, nas motha a dh'itheas tu e. Mar sin, cuir às bho àite follaiseach candy is briosgaidean - cho luath 's a bhios iad a' tuiteam air do shùilean, na gabh air adhart - gabh aon co-dhiù. Tha e nas fheàrr fàgail ann an astar coiseachd a tha feumail dhan bhodhaig agus gu neo-chinnteach ris na figearan rudan - measan, glasraich, sùgh, uisge mèinnearach. Anns an raon cunnairt tha luchd-obrach nan oifisean, air a 'bhòrdan sin nan soithichean le siùcairean agus briosgaidean, air an dealbhadh airson aoighean. Chan eil an stamag ag iarraidh a thuigsinn gu bheil am bòidhchead seo air a shònrachadh gus ceangal a stèidheachadh, agus a 'feuchainn ri bhith a' toirt a-steach an stoc a tha an-sàsach cho luath 'sa ghabhas. Tha slighe a-mach ann: mura dèan thu a 'bhèis air falbh, le co-dhiù aon àite a dhèanamh na àite. Leigidh seo lùghdachadh mòr air na cunnartan airson an lòchrain.

Agus leig leat a bhith nad nàire!

Na bi a 'falach crùbairean, seichean agus cnàmhan cùramach de na sùilean. Leig leotha a bhith a 'laighe air do bheulaibh cuimhneachan mu do dhìol-inntinn. Mar a tha sinn air mìneachadh a dhèanamh mu thràth, bidh neach a 'faighinn comharra mu dheidhinn saturation, chan ann a-mhàin bhon stamag, ach cuideachd tro na sùilean. Mar sin, fàg na h-uile comharran eucoir san fhradharc. Nochdaidh tu o chionn ghoirid no nas fhaide air adhart leis an t-sùim a thèid ithe agus stad.

Gabh am biadh!

Gu ruige o chionn ghoirid, bhathar a 'creidsinn gu bheil èadhar ùr a' cur ri gnìomhachadh aite. A-nis tha dotairean air ath-sgrùdadh a dhèanamh air an t-suidheachadh aca agus thathar a 'moladh gun coisich iad goirid ron ath mine. Sàrachadh a 'bhodhaig le ocsaidean, tha thu a' lughdachadh nas lugha na faireachdainn an acras mus ithe thu. Cha bhi e iom-fhillte a bhith a 'dèanamh cinnteach às na calraidhean a gheibhear. Mar sin, mura h-eil cothrom agad coiseachd ro lòn no dìnnear, gabh beagan anail dhomhainn, agus an uair sin a 'sgoltadh, squats agus inclines. Dè-chan, ach roghainn eile! Dhaibhsan nach eil a 'dol a-steach airson spòrs, tha dòigh-obrach eile ann: dèan 10,000 ceum a h-uile latha. Bheir coiseachd cothrom dhut cuartachadh coiseachd luchd-coiseachd 300-450 kilocalories gach uair a thìde. Is e saidheans sònraichte a th 'ann a bhith a' lùghdachadh an acras agus a 'mhisneachd a chuidicheas tu a bhith a' dèiligeadh ri cus cus fuaim.