Ma rinn thu co-dhùnadh soilleir gus cuideam a chall, feumaidh tu a dhol an sàs. Ach, tha an co-dhùnadh seo a 'dol còmhla rinn ach beagan làithean agus còmhla ris a' chiad cileagram leaghaidh, bidh an cumhachd againn cuideachd a 'leaghadh. Agus chan eil dad iongantach ann, oir tha an corp air a bhith gu math àbhaisteach agus mar sin tha e a 'tòiseachadh a' faighinn cuideam air cuideam, is dòcha gum bi staid na slàinte a 'dol nas miosa, is dòcha gun tòisich trom-inntinn. Mar sin, chan eil ach an ruigsinneachd as cudromaiche an loidhne crìochnachaidh. Mar sin, feumaidh fios a bhith agad ciamar a thòisicheas tu a 'call cuideam ceart.
Ciamar a thòisicheas tu air cuideam a chall ceart?
Lorg daoine coltach ri chèile
Bidh seo gad chumail bho bhith a 'stalladh. Bhon a bhios tu a 'bruidhinn mu dhuilgheadasan agus dhòighean a-mach às an t-suidheachadh seo. Tha e uamhasach duilich do chall aithneachadh nuair a dhèilig do charaidean ris na cnapan-starra a nochd.
Cruthaich leabhar-latha
Feumar a ghabhail gus nach tèid a mhealladh mu choileanaidhean. San latha-latha sgrìobhaidh tu an fhiosrachadh gu lèir mu mar a bhios an daithead a 'gabhail àite. Feumar earbsa a bhith anns an leabhar-latha leis na rudan as inntinniche, dè a dh'itheas tu, co-dhiù a h-uile dad a tha a 'leantainn a' phlana a chaidh a phlanadh no gun robh briseadh sìos airson adhbhar air choireigin. Ma tha thu a 'trèanadh, sgrìobhaibh sìos cia mheud kilocalories a dh' fhaodadh tu losgadh ann an aon obair. Clàraich cuideam sa mhadainn agus dèan sgrùdadh air adhbharan lùghdachadh cuideam no buannachd cuideam.
Sgàilean agus teip ceudameatair
Gus smachd a chumail air atharrachaidhean ann an tomhas-lìonaidh agus cuideam, bidh feum agad air sgàilean agus teip ceudameatair. Gu ruige seo, tha sgàilean ann a tha a 'sealltainn, aig cosgais dè cho cuideamach a tha thu a' call: saill no fèith.
Faigh clàr calorie
Tha seo riatanach gus sùil a chumail air an ìre de chalaraidhean a thathar a 'cleachdadh. Cumaibh cunntas calorie, an dà chuid ann an cuid agus tron latha.
Sùim uisge a thèid a chaitheamh
Sònraichibh san leabhar-latha dè an uiread de dh 'uisge a th' ann gach latha, oir bu chòir dha an deoch uisge a bhith na latha de 2.5 liotair co-dhiù. Air neo eile, cha tèid an cuirp agad a ghlanadh de tocsainnean agus chaill cuideam a bhith cho èifeachdach.
"Glan" an reothadair
Mus tèid an daithead a ghlanadh, glan an reothadair de gach cron, gus nach bi buaireadh neo-riatanach ann. Faigh na toraidhean riatanach.
Ma cho-dhùineas tu cuideam a chall le bhith a 'lughdachadh susbaint caloric, bu chòir dhut an t-sreath de stuthan a leanas a bhith agad: glasraich, greens, gràn, muesli, mil, leòmain, càise bothain, iogart agus bainne sgìth, oranges agus ùbhlan, measan tioram, cladhaich no feòil throm , ola-ola agus macaroni bho chruithneachd de sheòrsan cruaidh. Ma tha an leithid de sheòrsaichean de stuthan agad, faodaidh tu an clàr-taice agad a thoirt gu diofar agus aig an aon àm a 'lughdachadh susbaint calorie na soithichean.
Factar saidhgeòlasach
Gus an corp acrach agad a mhealladh, feumaidh tu ithe bho phloc bheag, aig an aon àm ga lìonadh le biadh feumail don bhriseadh. Bho tha plàigh leth-falamh mòr air droch bhuaidh a thoirt air a 'bhodhaig, tha thu daonnan ag iarraidh barrachd biadh a chur ris.
Na bi a 'tòiseachadh ag ithe ann an droch dhroch no ann an staid èiginn, bhon urrainn dha duine, eadhon le cumhachd làidir, briseadh sìos agus tòiseachadh air gach rud a thig fo a ghàirdean ithe, ge bith dè na buaidhean a th' ann. An toiseach ciùin sìos, gabhaibh gorman, èist ri ceòl sàmhach ciùin. Is ann dìreach as dèidh dhut a bhith sìos, faodaidh tu ithe a rèir do dhaithead dealbhaichte, ma tha fear ann. A dh 'aindeoin sin, bidh fulangas ort agus bidh thu air do mhealladh ort fhèin.
Mothaidhean adhartach
Gus tòiseachadh a 'call cuideam ceart, feumaidh tu an rud as cudromaiche a bhith agad - beachd adhartach. Bidh na faireachdainnean adhartach a 'toirt ort gu ruige an amas. Mar thoradh air faireachdainnean àicheil àicheil bidh an corp aig a 'chiad chothrom a' feuchainn ri dèanamh suas airson a h-uile calories caillte. Chan eil feum aig duine air na h-àireamhan as fheàrr leat air na sgàilean, ma tha mì-thoilichte leantainneach air do ghnothach, agus cha bhi na smuaintean agad ach mu dheidhinn cèicean agus pasgan.