Dannsa
Is e an dòigh as fhasa dannsa dachaigh a bhith a 'call cuideam. Chan fheum thu uidheamachd daor sònraichte. Chan eil foirm spòrs cuideachd riatanach. Chan eil feum air ach miann agus deagh thlachd! Agus tha clann-nighean seachd-bliadhna, agus seanmhair seachd bliadhna deug a cheart cho toilichte dannsa. Agus o chionn ghoirid tha dannsan san fharsaingeachd a 'faighinn dàrna breith. Tha iad dèidheil air chan e a-mhàin boireannaich de gach aois agus dreuchd, ach cuideachd luchd-gnìomhachais làidir ann am bliadhnachan. Tha seo furasta a thuigsinn: dè an seòrsa spòrs a tha a 'toirt uiread de fhaireachdainnean fàilte, uiread de thlachd! Dannsa uair a thìde - agus cha robh trom-inntinn ann, gun ionnsaigheachd, gun aimhreit - chaidh a h-uile càil a-mach às an dannsa! Thathar a 'dèanamh cinnteach gu bheil deagh chùis an dèidh dannsa. Tha, agus tha cosgaisean lùtha freagarrach: a 'dannsadh uair a thìde gus cuideam a chall, bidh thu a' call 400 calories. Fiù 's a bhith a' fulang gu mall le com-pàirtiche airson 10-15 mionaid, loisgidh tu co-dhiù 80 calaraidhean. Ach na cuir dragh ort fhèin leis a 'bheachd gu bheil thu a' dràibheadh saill, uair sa t-seachdain aig disco. Seadh, cuiridh tu às do chuid de na calaraidhean, ach anns na h-amannan eadar na pàrtaidhean dannsa, bidh cinnteach gum bi bìdeag de dhà no trì cocktails, chips, cnothan agus biadh "tioram" eile no ceapairean le cèicean agad. Agus mar thoradh air sin, chan ann a-mhàin gun draibheadh, ach dìreach cuir notaichean a bharrachd. Mar sin, ge-tà, a bhith trom mu dhannsa. An toiseach, tha e deònach a dhol an sàs ann an dannsa fo stiùireadh neach-teagaisg eòlach. Agus trèanadh co-dhiù trì tursan san t-seachdain agus co-dhiù 30-40 mionaidean. Mar sin bidh e nas earbsaiche!
A 'ruith
Is e ruith na boireannaich as fheàrr le spòrs air feadh an t-saoghail. Is e ruith spòrs an làn chùis-lagha anns an t-sabaid an aghaidh cus cuideim. Bidh milleanan de bhoireannaich air feadh an t-saoghail gu làitheil gus cuideam a chall agus an ìomhaigh atharrachadh. Mura h-eil na gluasadan ùra coltach ri aerobics, rolairean no luchd-samhraidh a 'còrdadh riut, faodaidh tu taghadh a thaghadh. Ma chuireas tu cuideam air cuideam a chall cho mòr 's as urrainn, cumaibh cuimhne nach bu chòir ruith a bhith gu math dian agus maireannach. Tha na riatanasan sin uile a 'buntainn ri gluasad air falbh. Agus bidh ruith gu cunbhalach aig a 'char as lugha eadar 25-30 mionaid agus co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Agus tha cosgaisean lùtha an urra dìreach air an t-slighe a thaghas tu airson a 'chrois. Mar eisimpleir, bheir 15 mionaid de bhith a 'ruith suas cnoc timcheall ort mu 480 calories, agus air slighe rèidh - mu 300 calories. Mura h-eil thu airson a bhith a 'ruith timcheall na sràidean dusty, salach, ceannaich sgrathan-mara - faodaidh tu an spòrs seo a dhèanamh aig an taigh. Faodaidh tu samhlachadh a bhith a 'ruith bhon bheinn agus ann an loidhne dhìreach, ag atharrachadh an astar. A thuilleadh air an sin, bidh an coimpiutair a 'sealltainn caitheamh calorie fhad's a bhios iad ag obair. Cothromach, dè a chanas tu! An aon uaimh: na ruith ann an rud sam bith! Cha bhi ach sneakers càileachd a 'dìon do chasan bho leòntan.
Rothaireachd
Aon turas air baidhsagalan a-mhàin chan eil peinnseanan agus balach-sgoile air an rolladh. A-nis tha rothaireachd air fàs gu bhith na spòrs mòr-chòrdte. Na bi sinn a 'bruidhinn mu bhaidhsagalan beinne - tha e airson neach-amhairc. Bruidhnidh sinn mu na buannachdan a tha aig rothaireachd traidiseanta nas fheàrr. Air cosgaisean lùtha, tha e rudeigin nas ìsle na an ruith, ach tha e a 'dol thairis air dannsadh, rollarblading agus sgeadachadh. Ma tha thu deònach cuideam a chall, feumaidh tu peadaladh co-dhiù trì tursan san t-seachdain agus co-dhiù 30-40 mionaid. Aig astar de 20 cilemeatair san uair, faodaidh tu beannachd a thoirt gu 130 calaraidhean. Agus chan eil e ach 15 mionaidean! Tha baidhsagal freagarrach, gu h-àraid nas motha, airson boireannaich le cromagan maolach, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas de thasglannan geir anns na ceàrnaidhean sin. Ach cumaibh cuimhne, le eacarsaich cunbhalach (2-3 bliadhna no barrachd) gu cunbhalach, comasach air meud nam fèithean sneachda àrdachadh. Mura h-eil an t-amas seo toilichte leat, feuch gun a bhith a 'toirt cus luchd dhan chuibhle. Gu sònraichte, seach sreap suas beinn. Gus pàirt a ghabhail sa spòrs seo aig an taigh, tha e gu leòr airson baidhc eacarsaich a cheannach. Tha seo gu sònraichte fìor ann am bailtean mòra.
Aerobics
Cuideachd tha aon de na spòrsan as fheàrr leotha airson boireannaich a tha ag iarraidh cuideam a chall ann an aerobics. Tha Aerobics, mar spòrs, air tighinn à Ameireagaidh. Aig a 'mhòr-chuid tha spòrsan den t-seòrsa seo an sàs le riochdairean bho leth mhath. Agus ann an Ameireagaidh, tha e deònach a bhith an sàs ann agus fir, ach airson na h-ùine, is fheàrr le gnè làidir airson adhbhar air choireigin spòrsan eile. Uill, chan e sin an rud. Is e am prìomh rud gu bheil fios aig boireannaich gu bheil aerobics a 'neartachadh na soithichean cridhe is fuil, a' teannachadh nam fèithean agus a 'losgadh saill gu h-èifeachdach. Agus nas àirde na rèas, nas motha a chailleas tu calraidhean agus a 'call cuideam. Airson eacarsaich aerobic 45-mionaid, faodaidh tu 250 gu 400 calaraidhean a chall gu furasta. Ge-tà, ma tha thu ùr airson aerobics, cùm do astar slaodach aig a 'chiad sheisean trèanaidh agus na dèanamaidean iom-fhillte! Air an làimh eile, gheibh thu sgìth agus briseadh tu nach urrainn dhut a h-uile dad a dhèanamh ceart. Bi foighidinn agus an dèidh seachdain chì thu gu bheil e comasach dhut dèiligeadh ri eacarsaichean iom-fhillte. An fheadhainn as motha a tha a 'còrdadh riut an-dràsta ann an aerobics aqua (clasaichean san uisge), ceum aerobics (coiseachd suas agus sìos chun an "ceum" - ceum) agus aerobics cumhachd (dumbbells, barbells, etc.). Faodaidh tu caiseal a cheannach agus dèan spòrs as fheàrr leat san dachaigh. Ach cumaibh cuimhne nach bi duine ann gus na mearachdan agad a cheartachadh, agus mar sin tha e nas fheàrr tadhal air 2-3 clas co-dhiù aig an ionad-spòrs agus a bhith a 'conaltradh ri proifeiseantaich.
Gnè vs Calories
Is e an "spòrs" a tha air leth measail air a 'mhòr-chuid dachaigheil. Ach, chan eilear a 'moladh iad a dhol an sàs ann an nigheanan òga fo aois. Faodar dèiligeadh ris a 'chòrr cho tric' sa thogras tu. Rè a 'chùis ghnèitheil tha mu 250 calor air an losgadh. Fìor, mura maireann e 10 mionaidean, ach uair a thìde. Ma tha orgasm agad, bheir e air falbh na calaraidhean a bharrachd agad. Ged nach eil sinn cho mòr ris a bu toil leinn: is e cumhachd airson orgasm 400 calaraidhean san uair, ach, alas, chan eil an stàit iongantach seo a 'mairsinn ach beagan dhiog. Mar sin, is e an co-dhùnadh aon: bi gnèithean nas trice agus nas fheàrr - sa chùis seo bidh thu comasach air na notaichean a bharrachd a chall agus cuideam a chall. Uill, mura h-eil ach 2 cileagram, an àite 10, "fuasgladh", mar a bha dùil agad, na bi troimh-chèile. Chaidh marathon gnè fhathast chun na buannachd agad! Às deidh sin, tha "trèanadh" inntinneach anns an dòigh as iongantaiche a 'toirt buaidh air a' bhodhaig, a 'cur às do chraobh-chraobhan, a' leasachadh cuairteachadh fala, agus eadhon a 'cur casg air aillse. Agus a bharrachd, oir chan eil duine a 'cur casg ort bho bhith a' caitheamh an seòrsa "spòrs" seo thugaibh le daoine eile, mu dheidhinn an robh sinn a 'bruidhinn gu h-àrd mu thràth, nach e?
Snàmh
Mun spòrs as fheàrr le boireannach - snàmh - cha bhith sinn a 'bruidhinn fad ùine mhòr. Agus mar sin tha fios aig a h-uile duine gur e spòrs air leth feumail a tha seo anns gach dòigh. Dèan cuimhne air a-mhàin gu bheil an t-uisge fionnar a 'toirt a-steach an corp gu foirfe, a' cur às do cellulite, a 'cruaidh gu cruaidh agus a' neartachadh an t-siostam dìon, a 'faireachdainn teannachadh neònach. Uill, gu dearbh, bidh snàmh a 'cuideachadh anns an t-sabaid an aghaidh tasgaidhean fiadhaich. Ma tha thu airson cuideam a chall, tadhail air an amar (air an abhainn, loch, muir) co-dhiù 3 tursan san t-seachdain. Airson aon trèanadh, faodaidh tu caill mu 500 kcal. Nas àirde na rèite, nas àirde an caitheamh calorie. Ach feuch gun a bhith a 'fuireach san uisge airson uairean a thìde, no cuiridh tu na h-àrainnean fo strì nas motha (chan eil siùbhradh san uisge). Agus mus trèanadh thu, dèan beagan shuidheachaidhean, lùban, cuir do ghàirdean is do chasan - chuidichidh seo gus casg a sheachnadh.
A 'coiseachd
Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh a' cluich spòrs no a 'dol air ais thuige an dèidh briseadh fada, is e coiseachd an roghainn as fheàrr! Simplach, ruigsinneach, agus gun chosgais. Cuir air do bhrògan nas cofhurtail - agus air adhart, cuir an spàinn air chois. Air an t-slighe, mu àiteachan. Ma tha thu a 'faighinn thairis air astar cuibheasach 1.5 cilemeatair, faigh cuidhteas de 100 calor. Aig a 'chiad ìre tha e gu leòr "coiseachd timcheall" trì tursan san t-seachdain airson 20 mionaid. Nuair a tha thu a 'faireachdainn nach eil e gu leòr, cuir ris an astar agus astar. Gu h-iomchaidh, bhiodh e math coiseachd gu luath 5 uairean san t-seachdain airson 30-45 mionaidean. An ceann dà sheachdain, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil an t-àm ann a bhith a' dòrtadh an aodaich agad.
Agus ma tha thu airson cuideam a chall nas luaithe, tha sinn a 'moladh gu bheil thu "nas truime" thu fhèin. Ceangail cuideam air na h-adhbrannan, an cùl agus an lòch (faodaidh tu dìreach cuir air pacaid) no tagh dumbbell beag. Air cosgaisean lùtha, tha dòighean coiseachd "trom" agus eadhon a 'dol thairis air an rèis. Mura h-eil, gu dearbh, chan urrainn dhut dragh a thoirt air, ach falbh gu luath. A 'dol 1.5 cm le cuideam, bidh thu a' losgadh timcheall air 160-180 calories, agus tha sin mu thràth mòran!
Bi cumadh aig aois sam bith
Ma tha thu airson buaidh trèanaidh a dhùblachadh, tagh an seòrsa spòrs as fheàrr a fhreagras air an aois agad:
20 bliadhna. Tha thu òg, beòthail, làn lùth. Aig an aois seo, is e spòrs sgioba as freagarraiche a th 'agad, mar eisimpleir, ball-bhollaidh, ball-basgaid. A bheil thu airson a ruith leis a 'bhall? Uill, an uairsin, dèan aerobics: spòrsail agus èifeachdach! Bhiodh e math a dhol dhan lùth-chleasachd aon uair san t-seachdain gus teannachadh air na fèithean air na h-atharrachaidhean - tha seo a 'neartachadh a' mhèith fhiodha. Agus ann am prionnsabal, faodaidh tu a bhith a 'dèanamh a h-uile rud aig aois gu ìre beag - tha e spòrsail agus teann a-riamh!
30 bliadhna. Tha thu a 'faireachdainn òg is fallain, ach tha am pròiseas aosmhor air tòiseachadh gu slaodach. Gu h-àraid, tha pròiseasan meitabileach air a dhol sìos, agus tha thu le uamhas a 'tuigsinn nach urrainn dhut 3 kg a bharrachd a chall airson bliadhna air fad. Ged nach eil e cho fada air ais, bha e gu leòr dhut suidhe air daithead airson dà latha. A thuilleadh air an sin, aig an aois seo, mar riaghailt, bidh a h-uile duine gu gnìomhach a 'sireadh dreuchd, rud a tha a' ciallachadh nach gabh na cunnartan neònach a sheachnadh. Gus slàinte a neartachadh, caillidh cuideam agus cuideam a chuideachadh cuidichidh clasaichean cunbhalach anns an talla spòrs. Bidh seo a 'tilleadh nam fèithean gu na h-adhbharan aca gu luath agus cuiridh iad am figear ceart far a bheil sin riatanach. Mura h-eil an "iarann" gad bhrosnachadh, feuch ri na mnathan as fheàrr leam a dhèanamh - dannsadh, aerobics agus siubhal.
40 bliadhna a dh'aois. Tha a 'chuid as motha de na boireannaich 40-bliadhna buailteach a bhith a' suidhe barrachd na tha iad a 'coiseachd. Gu mì-fhortanach, tha dòigh-beatha mì-fhortanach a 'leantainn air adhart gu bheil geir air a thoirt a-steach mean air mhean. Mar sin, feumaidh tu a h-uile dad a dhèanamh gus na fèithean a neartachadh agus cuir às do stòran geir. Tagh spòrs bhoireannaich airson do bhlas: aerobics, ruith no rothaireachd. No dèan yoga. Agus tron latha, gluais nas urrainn dhut!
50 bliadhna agus nas sine. Aig an aois seo, co-dhiù, na dì-chuimhnich mu bhith a 'cluich spòrs! Bidh carran neo-dhian, leithid snàmh agus coiseachd, a 'dìon nan joints, a' cur cuideam air pian anns a 'chùl ìseal agus a' neartachadh na fèithean. Aig an aois seo, tha eacarsaichean airson sùbailteachd agus sìneadh feumail cuideachd. Mar a tha luchd-saidheans Sìneach air faighinn a-mach, bidh eacarsaich fiosaigeach slaodach a 'neartachadh cnàmhan agus fèithean agus a' lùghdachadh cunnart osteoporosis. Ach - àite glè chudromach! - Ma cho-dhùin thu gu mòr a dhol a-steach airson spòrs, coimhead airson coidse iomchaidh, no faodaidh tu cron a dhèanamh air do shlàinte.
A bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil e gu tur do-dhèanta a bhith a' cumail deagh chothrom cuideam aig aois sam bith? Tha thu ceàrr! Mar a tha eòlaichean air obrachadh a-mach, tha e gu leòr airson ach 4 calraidhean a losgadh gach 1 cileagram de chuideam gach clas gach seachdain! Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhuinn cuidhteas cuibheasach de 200-250 calories a thoirt seachad ann an seachdain. Agus seo "air a 'ghualainn" de spòrs sam bith, eadhoin coiseachd ciùin. Am prìomh rud - na suidhe air an leabaidh, ach gluais! Uill, mura do chuir sinn fàilte ort agus gum b 'fheàrr leat sòfa, caith an ùine seo le buannachd, a' brosnachadh dhut gu bheil na fèithean agad a 'fàs nas làidire agus nas làidire gach latha. Tha eòlaichean-eòlaiche Ameireaganach air faighinn a-mach gum faod fèithean a bhith a 'lùghdachadh chan ann a-mhàin bho obair chorporra, ach cuideachd bho dhuilgheadasan a thig bhon eanchainn. Mar sin, tagh obair-obrach airson an anam - corporra no "inntinn" - agus airson an adhbhair!
Tha a bhith a 'gabhail spòrs as fheàrr a tha inntinneach agus spòrsail. Tha mu 70 sa cheud de bhoireannaich a 'smaoineachadh mar sin. Tha 50 sa cheud de bhoireannaich air an trèanadh leis an aon adhbhar - a bhith a 'call cuideam agus a' daingneachadh nam fèithean. Agus tha 30 sa cheud de bhoireannaich a 'creidsinn gun do chuidich an spòrs iad gus caraidean ùra a dhèanamh agus an cearcall conaltraidh a leudachadh. Dè na seòrsaichean spòrs a bhios aig an taigh gus cuideam a chall - co-dhùin thu fhèin. Chan e am prìomh rud suidhe suidhe air an leabaidh!