Mothachadh iomchaidh airson call cuideim: clàr-taice daithead airson seachdain

Leannan-nighean a tha air a h-uile modh a dhearbhadh gus barrachd notaichean a chall, mar as trice a bhith a 'fulang le chèile, comhairle a thoirt dhut dè an daithead a bu chòir a bhith a' leantainn airson call cuideam. Ach, cuimhnich nach bi a h-uile modh a bhiodh èifeachdach dha cuid a cheart cho èifeachdach do dhaoine eile. Gu h-àraidh, na bi thu a 'cur dragh ort fhèin le bhith a' toirt seachad na biadhan as fheàrr leotha, nuair a tha dòigh shìmplidh air sabaid ro throm - ithe gu ceart.

Prionnsapalan bunaiteach airson daithead ceart airson call cuideam

Tha an mearachd as cumanta a rinn daoine a tha a 'feuchainn ri cuidhteas de notaichean a bharrachd a thoirt air falbh. An toiseach tha cothrom aca cuideam a chall, ach mu dheireadh tha e a 'tilleadh. Tha seo mar thoradh air nach eil daithead cothromach air a choimhead. Mar sin, an toiseach beachdaichidh sinn air prionnsabalan sìmplidh de bheathachadh ceart, agus nas fhaide air adhart - grunn roghainnean airson biadh daithead airson seachdain.

1. Deagh chothromachadh. An toiseach, bu chòir an dòs làitheil de phrotainnean, gathan agus carbohydrates a bhith a 'freagairt ris an àbhaist - mu 30-40 g de phrotainnean agus bho 25 gu 35 g de ghlas.
2. Gabh ri "riaghailt a 'phlàta". Le bhith a 'roinn susbaint a' phlàta gu co-rèiteach gu trì pàirtean: tha glasraich agus glasan 50%, carbohydrates iom-fhillte (mar eisimpleir, gràn no lusan) agus na 25% a tha air fhàgail nan protein (iasg, feòil, biadh mara).
3. Am measgachadh ceart de stuthan. Airson call cuideam luath feumaidh tu gabhail a-steach ciorramachd beathachadh bho bhiadh agus am measgachadh am measg iad fhèin - mar eisimpleir, ag ithe caranran le uachdar, iasg dearg le ola glasraich, msaa.
4. Nuair a bhios an acras ort, cuir às do thart. Uaireannan, nuair a tha thu airson ithe, tha do chorp ag iarraidh deoch. Gus eadar-dhealachadh eadar an t-acras agus an tart, deoch glainne uisge - mura h-eil an t-acras a 'dol seachad, faodaidh tu ithe.
5. Thoir seachad stuthan le crìonadh agus biadh luath - tha cus stuthan carcinogenach ann, mar sin ullaich thu fhèin. Mar sin, bidh thu cinnteach, co-dhiù, cinnteach mu na tha anns a 'chlàr-bìdh agad.
6. Bidh e a 'cladhach gu mionaideach - timcheall air 40 uair, oir tha seo a' cur ri bhith a 'toirt a-steach a bhith nas fheàrr - a' dìochuimhneachadh mar a chleachdas tu beagan bacaidh air an t-slighe.
7. Na cuir stad air bracaist - bu chòir a 'chiad bhiadh a bhith a' gabhail àite aig a 'mhòr-chuid uair a thìde às deidh dha dùsgadh, oir bidh an corp a' cleachdadh lùth eadhon ann an cadal.

Componran de bheathachadh ceart airson call cuideam

• Biadh ann am fiber, mar sin tha an roghainn air a thoirt do ghlasraich agus toradh. Chan eil an uiread as àirde air an àireamh aca, ach feumaidh tu co-dhiù 400 gram de ghlasraich agus de mheasan gach latha ithe.
• Tha àireamh mhòr de phrotainnean ann an iasg agus biadh mara. Ach, tha e nas fheàrr iasg ùr a ghabhail airson còcaireachd, seach gu bheil suas ri 70% de phrotainnean air an call rè reothadh.
• Is e pàirt bunaiteach de dhaithead seachdain a th 'ann am gràn. Tha Rice air a chuairteachadh airson ùine nas fhaide, seach gu bheil e na stòr de charbohydrates fada, ach bidh e a 'toirt slalad agus thall thairis. Tha a 'mhòr-chuid de microelements feumail anns a' chuan, eadhon nas motha na ann am min-choirce.

Roghainnean clàr-taice làitheil airson na seachdain

Diet airson na seachdain # 1:

1. Tha bracaist air a dhèanamh suas de ghràn le glasraich no càise bàn saill le gogart ìosal geir. Dà uair a thìde às deidh a 'chiad bhiadh, faodaidh tu cuibhreann de mheasan, cnothan no toradh tioram a bhith agad.
2. Airson biadh, brot a chòcaireachd, salad glasraich agus biadh feòil. Ann an corra uair a thìde faodaidh tu glasraich agus ugh bruite ithe.
3. Airson dìnnear, dèan iasg airson càraid no grill, agus air glasraich a thaghadh le gàirne mar as trice: bruich, baked, ùr no stewed.

Eadar biadh bìdh 0.5 litrichean de dh'uisge.

Diet airson na seachdain # 2:

1. Brecaist: feòil le garnish - ròp no buntàta maisichte, salad, tì le lemon no luibh. Bidh bìdh a 'cosg measan no cnothan.
2. Lòn: lòin arain le iasg agus salad no rionn fhiadhaich le glasraich. Faodaidh tu an tì mintinn a chleachdadh no uisge mèinnearach le lemon. Airson bìdh, tha iogart le geir ìosal freagarrach.
3. Dinnear: clach sgith agus glainne uisge le lemon.

Chan eil e doirbh a bhith a 'cumail ris a leithid de dhìol, gu h-àraid seach gu bheil a bhith a' bàsachadh airson seachdain math gu leòr, ach nach cuir neach sam bith an aghaidh na buannachdan bhuapa.