Is e adhbhar a bhith a 'cumadh cuideachadh gus figear a lorg a fhreagras ri ideals. Ach thèid an èifeachdas a lùghdachadh gu mòr ma tha am biadh ceàrr. Tha e riatanach cuimhneachadh gu bheil cumadh a bharrachd air eacarsaichean corporra cuideachd na shiostam iomlan airson a 'bhodhaig a leasachadh, agus às aonais beathachadh ceart tha e do-dhèanta.
Ma tha thu a 'dèanamh cumadh gu mòr, an uairsin a bharrachd air na notaichean a bharrachd, faodaidh tu faighinn cuidhteas de dhiofar ghalaran. Mus tèid ceannas a-steach don phròiseas trèanaidh le ceann, feumar co-chomhairle a dhèanamh le speisealaiche a tha a 'sgrùdadh staid an ùghdair agus co-dhùinidh e a bheil an siostam seo freagarrach dhut fhèin gu pearsanta. Tha seo cudromach, seach gu bheil cumadh ag amas air a h-uile duine fa leth, ach an uairsin is urrainn don toradh a bhith nas àirde. Thèid an clàr-taice airson gach aon a dhèanamh a rèir daithead fa leth.
Seo beagan phrionnsabalan bunaiteach a dh 'fheumar airson an toradh as fheàrr agus innse dhut ciamar a dh'itheas tu gu ceart nuair a bhios tu a' dèanamh cumadh. Is e an rud as cudromaiche nach eil feum agad air biadh àrd-calorie, cruaidh a chuairteachadh ithe air latha an trèanaidh. As deidh a h-uile càil, air neo mar phàirt den phròiseas trèanaidh, bidh giollachd bìdh a 'tachairt, agus bidh e ro dhoirbh a bhith a' riarachadh cumhachd airson an eacarsaich. Cuideachd, na bi ag ithe sa bhad mus trèanadh thu, ach is dòcha gum bi e dà uair a thìde ro chlasaichean. Ann an làithean nach eil an trèanadh an làthair, cumaidh sinn a 'cumail sùil air daithead fallain. Feuch ri caitheamhraidhean a lùghdachadh, ach chan ann tric, agus mu 20 sa cheud. Faodaidh an àireamh seo atharrachadh, seach gu bheil speisealaiche air a thoirt seachad, as trice is e an t-oide agad a th 'ann a bhith a' cumadh. Chan eil gearraidhean calra cho duilich, oir is urrainn dhut an ìre de bhiadh a bhios thu ag ithe a lughdachadh, agus cuiridh iad biadh nas ciùin a-steach le nas lugha de chalaraidhean. Tha an ìre de bhiadh mar an ceudna, ach cha bhi mì-chofhurtachd ann. Mar eisimpleir, faodaidh tu aran a chur a-steach airson aran diadhaidh, feòil feòil airson turcaidh, muiceag airson cearc, slat airson mil agus mar sin air adhart. Fiù's ma chuireas tu stad air a bhith ag ithe le feòil ola, agus cuir a-steach e le bruich no steamed, cuidichidh seo am biadh nas cearta. Feuch ri barrachd measan is glasraich ithe. San fharsaingeachd, nuair a thaghas tu biadh, bu chòir a bhith mothachail gu bheil biadh le susbaint mhòr de bhrath fibair agus stalc nas fheàrr. Tha a h-uile dad nàdarrach ann an cuibhreannan reusanta. Chan urrainn dad a bhith nas miosa na biadh le susbaint mhòr siùcair (briosgaidean, siùcairean agus mar sin air adhart). Cuir a-steach milis le measan, chan eil siùcar, ach fructose, a tha furasta an corp a ghabhail a-steach. Ach chan fheum thu barrachd air aon kilogram ithe gach latha. Airson glasraich chan eil cuingeachaidhean mar sin ann, faodaidh iad a bhith: ùr, bruich, steamed, stewed. Na gabh frith.
San fharsaingeachd, ma thòisicheas tu a 'bruidhinn mu dheidhinn na h-aite, bu chòir dhut dà rud a chuimhneachadh: tha e a' nochdadh suidheachadh bith-cheimiceach a 'bhodhaig agus gu bheil e gu tric na chleachdadh. Uaireannan chan urrainn dhut stad a chur air cèic beò-beòil no ceapaire le siùsag. Tha cleachdaidhean feumail agus chan eil iad gu math, mar sin a thaobh ithe, feumaidh iad atharrachadh gu na feadhainn cheart.
Ann a bhith a 'cumadh, tha siostam ann airson caloric a ghabhail air cuibhreann bìdh, a tha riatanach gus toradh èifeachdach a choileanadh. Fhuair luchd-rannsachaidh saidheansail gu bheil boireannach cuibheasach a 'fuireach ann am baile a' losgadh 1600-1900 kilocalories gach latha, a 'cosg 1200 air a bhith a' gleidheadh tòimhseachain fèithean cnàimhneach, air obair nam fèithean analach, a 'chridhe, an eanchainn, an grùthan agus na h-àrainnean. Is e seo an ìre as lugha a thèid a chosg, eadhon ged a bhios sinn dìreach a 'cadal. Mar sin, airson gach gnìomh eile, cha tèid ach 400-700 kilocalories a chosg, agus co-ionann ri 1-2 cèic. Aig an aon àm, rè eacarsaich uair, tha mu 200-300 kcal air an losgadh le bhith a 'cumadh. Mar sin, mura toir thu aire do chalaraidhean fhad 'sa tha thu a' trèanadh, chan urrainn dhut feitheamh airson toradh math, oir anns a 'bheatha àbhaisteach bidh sinn a' cosg lùth mòran nas lugha na a bhios sinn a 'cleachdadh, agus thèid an lùth a tha air fhàgail a ghluasad gu tasgaidhean geir. Chan eil e doirbh a bhith a 'tomhas luach lùtha stuthan, a' cleachdadh chlàran calorie.
Tha cruth air a roinn ann an dà sheòrsa eacarsaich - anabolic agus catabolic. Tha Anabolic ag amas air meudachadh fèithean agus a neartachadh. Catabolic - gus casg a chur air meud fèith agus faighinn cuidhteas cus cuideam. Mar sin, bidh an daithead airson gach gnè eadar-dhealaichte. Ma cho-dhùineas tu a bhith a 'faighinn mòr-fhàsach agus a' dèanamh na fèithean nas elastic, is e sin, tagh eacarsaich anabail, cleachd pròtain uair a thìde mus trèanadh thu. Tha mòran de phròtain ga lorg ann am feòil, ach na mì-ghnàthachadh. Bithear a 'biathadh seòrsaichean de phròtain eile (cuisleasan, gràn, càis bothain, càise, uighean agus barrachd). Bu chòir a thoirt fa-near gur e beans dearga an ceannard ann an ceudad pròtain am measg bìdh lusan eile. Chan eil ach 3 rùm bùird den toradh seo a 'cuir an àite ìre feòil làitheil. Agus an àite uighean cearc, thathas a 'moladh cuileag a chleachdadh mar bhiadh, oir tha micronutrients nas fheumail anns a bheil iad, a thuilleadh air an caitheamh ann an cruth amh tha e sàbhailte, an coimeas ri cearc, seach nach eil iad a' giùlan ghalaran. Ach tha e nas fheàrr pròitéin bruich a chleachdadh anns an daithead, oir tha e nas fheàrr air a ghabhail a-steach.
Ma cho-dhùineas tu a bhith a 'sabaid le cus cuideam agus a' còrdadh ri trèanadh catabolic, chan e prìomh rud siùcar a chleachdadh. Agus cuideachd feumar na stuthan bainne a thrèigsinn. Ged a dh 'fhaodadh tu, ach a-mhàin, a bhith a' cleachdadh còcair saill ìseal, iogart le geir ìosal no càise bothan saill ìseal.
Thathar a 'creidsinn nach eil buaidh buannachdail aig slàinte agus toradh air a bhith a' cleachdadh an uisge rè an trèanaidh. Ach tha an luchd-oideachaidh cumadh a 'moladh gu làidir gum bi thu a' cleachdadh uisge bruite mèinnearach no fuarach fhad 'sa tha thu a' trèanadh, ach gun teagamh is e tì milis no sùgh a th 'ann. Feumaidh a 'bhodhaig tioram, ach chan fhiach e a bhith mì-ghnàthaichte. Deoch a-mhàin ma tha thu airson a bhith.
Tha an àireamh agus an slàinte agad gu tur nad làmhan, oir a-nis tha fios agad ciamar a dh'itheas tu gu ceart nuair a bhios tu a 'dèanamh cumadh. Is e am prìomh rud a bhith a 'dèiligeadh ris a' chùis gu cùramach. Math dha-rìribh!