Eacarsaichean anailachaidh airson call cuideam - aon de na dòighean air faighinn cuidhteas còrr is kilogram gu luath agus gu furasta agus aig an aon àm a 'cur an corp gu tur leis a' mheud cheart de ocsaidean. Bidh ocsaidean a 'toirt buaidh mhath air gach buidheann, a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh ballachan nan soithichean fola, a' leasachadh staid a 'chraicinn. Taing do chleasan anabarrach sònraichte, tha e comasach leasachadh a dhèanamh air obrachadh a 'chonagain, a' toirt air falbh lionnan agus slagaichean bhon chorp.
"Jianfei" - an siostam as fheàrr de dh'eacarsaich analach airson call cuideam, a tha a 'toirt a-steach trì seòrsa eacarsaichean a chuidicheas cuideam a chall. Cuidichidh siostaman den t-siostam "jianfei" - "tonn", "losgann" agus "lotus" le bhith a 'lughdachadh faireachdainn an acras, a tha mar bhunait anns an t-sabaid an aghaidh cileagraman a bharrachd. Mòran taing dha na h-eacarsaichean, faodaidh tu làithean a chuir air falbh gu furasta, gun eagal a bhith air coltas faireachdainn de laigse agus deimhreit, a bhios tric a 'tachairt le droch-chridhe.
"Wave"
Leig sìos air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean aig ceàrn 90 °, agus a' cur do chasan gu cothromach. Cuir aon làmh air do bhroilleach agus am fear eile air do stomag. A 'tarraing do stamag agus a' sgaoileadh do bhroilleach, inhale. An uairsin cuir a-mach, a 'sgaoileadh an stamag, agus a' tarraing chisteachan. Na cuir cus cus.
Tha cho tric agus a tha an anail ann an eacarsaich cha mhòr an aon rud ri anail àbhaisteach. Is e an ùine a bhios eacarsaich analach 40 cuairtean air fad (tha aon rothaireachd a 'gabhail a-steach inhaladh agus fulangas). Nuair a thig mearachd aotrom, gabh anail nas slaodaiche.
Gus an eacarsaich "tonn" a choileanadh tha e comasach agus seasamh, agus a 'suidhe, agus fhad' sa tha e a 'coiseachd bhon chiad latha de chlasaichean agus an uairsin aig a' chiad fhoillseachadh air an acras.
"Frog"
Suidh air cathair suas gu 35 cm a dh 'àirde. Bu chòir do shin agus do thigh a bhith na cheàrn timcheall air 90 °. Cuir do ghlùinean air leud do ghualainn. Bidh am pailme clì a 'cromadh a-steach do dhorn, agus air an làimh dheis - ga ghleidheadh. Feumaidh fir làmh-an-uachdair atharrachadh. Cuir do chuaichlean air do ghlùinean, agus cuir do dhuilleag ann an dorn. Dùin do shùilean, socair do bhodhaig, gàire.
Gabh anail domhainn. Feuch ri do smuaintean agus do shlàinte a shàrachadh. Smaoinich air rudan taitneach airson sìth inntinn a choileanadh. Nuair a bhios thu a 'socrachadh cho mòr' sa ghabhas, faodaidh tu an eacarsaich a thòiseachadh.
Inhale tron t-sròin agus dèan sàrachadh aotrom agus slaodach. A 'sgapadh a h-uile adhair, cuir a-steach tron shròn a-rithist gu mall agus gu rèidh. Anns a 'chùis seo, bu chòir an earrann ìochdrach den bolg, mar a bha e, a dhol fodha agus a lìonadh le adhair. Le bhith a 'tionndadh, feumaidh tu do anail a chumail airson dà dhiog, agus an uair sin bheir thu anail beag eile, agus an uairsin cuir thu às gu mall. Rè an eacarsaich anailachaidh seo, cha bu chòir don bhroilleach èirigh, cha bu chòir don stamag ach gluasad.
Gus an eacarsaich a dhèanamh airson call cuideam "chan fhaodar" losgann "a bhith ann an làthaireachd a 'bhualadh a-staigh agus chan eil e nas tràithe na trì mìosan an dèidh a bhith a' dèanamh obraichean cavitary. Ann an làthaireachd cardiovascular agus galaran a 'chùrsa gastrointestinal, lìon am bolg le adhar le 10-20% nas lugha. Bruaich na h-eacarsaichean as fheàrr tron chuairt menstrual.
Bheir an eacarsaich seo timcheall air 15 mionaidean. Cha bu chòir fosgladh sa bhad aig deireadh na sùla. Àrdaich do cheann, cuir do bhrochan sìos an aghaidh a chèile, agus fosgail do shùilean. A-nis brùth do làmhan na dorsan agus gan togail suas, sìneadh agus anail domhainn a ghabhail. Bu chòir dhut mothachadh neart a bhith agad.
Ma nì thu oidhirpean gnìomhach airson cuideam a chall, dèan an "losgann" trì tursan san latha. Tha an eacarsaich seo math chan ann a-mhàin airson call cuideim, ach cuideachd airson cuairteachadh fala, metabolism agus craiceann.
Lotus
Suidh sìos san aon dòigh ris an eacarsaich a bh 'ann roimhe. Faodaidh tu cuideachd suidhe sìos le do chasan air an cuir fo smachd. Cuir do làmhan suas air beulaibh do bhroinn air do chasan aon ri aon. Bu chòir an gàirdean clì a bhith air mullach nam boireannach, bu chòir gum biodh an làmh dheas air na fir. Aig an aon àm, chan urrainn dhut earbsa a dhèanamh air do dhruim an dàrna cuid. Cuir sìos an cùl ìseal, sìos na guailnean agus beagan smig, dùin na sùilean agad. Cuir bualadh air bàrr na teanga ris a 'chalaig aig bonn nam fiaclan àrda. A-nis socair agus gabh àite cofhurtail.
An ath rud, bu chòir dhut do bheachdan a thoirt ann an òrdugh. Gabh anail dhomhainn, smaoinich air rudan neònach. Bi a 'cuimseachadh air do anail a dhèanamh eadhon.
Tha eacarsaich airson lotus "call weight" a 'toirt a-steach trì ìrean:
- Breathadh gu nàdarra, gu cothromach agus gu domhainn. Chan eil an abdomen agus a 'chiste a' gluasad mòran. Feuch an anail a dhèanamh gun fuaim. Tha fad an àrd-ùrlair 5 mionaidean.
- Bu chòir don phròiseas anailachaidh a bhith nàdarra. Feumaidh tu a bhith a 'cur fàilte, socair, gu domhainn, gu socair agus gu sàmhach. Tha fad an àrd-ùrlair 5 mionaidean.
- Feuch gun smachd a chumail air na pròiseasan brosnachaidh agus fògraidh. Breathaich gu nàdarra. Na bi a 'toirt aire do smuaintean fa leth, socair fhèin. Tha fad an àrd-ùrlair 10 mionaidean.
Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh trì tursan san latha, mar eisimpleir, an dèidh an eacarsaich "frog".
Cuidichidh na h-eacarsaichean sìmplidh sin dhut anns an strì dhoirbh agad le notaichean a bharrachd, agus a bharrachd, neartaichidh iad do bhodhaig, ga dhèanamh slaodach agus tarraingeach. Bi àlainn!