Nodule airson cuimhne
Tha fèin-massage air a dhèanamh a rèir riaghailtean sònraichte.
- Tha massage air a dhèanamh uair a thìde ro no às dèidh ithe.
- Rè an ospadal, tha buaidhean pianail mì-fhreagarrach.
- Chan urrainn dhut massage a choileanadh anns na h-àiteachan de mhòinean, sèididhean. Thathas a 'toirmisgte gu cruaidh a bhith a' toirt ospadal nan nòsan lymph, an stamag nuair a bhios menstruation, le hernia.
- Airson fèin-mhothachadh tha grunn dhroch dhìol (galaran sgaoilte, galaran cardiovascular, msaa). Bruidhinn ris an dotair agad!
Self-massage Daoist le fuaimean slànachaidh
Tha an t-seann dhòigh taoiseach seo stèidhichte air a 'chothlamadh de bhualadh, gluasad a' gluasad le bhith a 'toirt iomradh air fuaimean sònraichte. Tha taoistean a 'creidsinn (agus tha luchd-saidheans air dearbhadh) gu bheil beòthaidhean làidir a' toirt buaidh air ar buidhnean-taobh a-staigh, a 'co-òrdanachadh an cuid obrach. A rèir an Tao, tha 5 prìomh bhuidheann againn: cridhe, sgamhanan, grùthan, na h-àirean, an dinneag. Mar sin, tha 5 fuaimean ann a tha a 'cur an gnìomh obair nam buidhnean seo. Tha an co-mheasgachadh de chreathadh (fuaim) agus buaidhean taobhach a 'meudachadh èifeachdas fèin-massage. Suidh air cathair, cùm do dhruim dìreach, casan air an làr. Dèan gnìomh air lùth nan làmhan: bualadh do làmhan agus cuir ruaig orra gu faiceallach gus am bi coltas taitneach de bhlàths ann. Le mullach a 'mheur-chlàr, brùth air a' mheadhan air an làimh chlì an uairsin, agus an uairsin palm air dheas: mar sin, bidh thu a 'tòiseachadh obair a' chridhe, aon de na h-ionadan lùth as cumhachdaiche.
Aghaidh
Thoir do làmhan air do ghnùis agus gluaisean aotrom a ghlanadh, mas e do mhullach. Le do chorragan, cuir cearcall air do shùilean bhon taobh a-staigh don taobh a-muigh. Leis na h-aon ghluasadan, rèidh na pìosan nasolabial. Gabh anail agus tòisich air tapaidh a thoirt air na gomaichean le do chorragan, a 'gluasad bhon mhullach àrd gu bonn. Nuair a tha thu a 'gàireachdainn, fuaim fuaim nan gobhar "chhuuu".
Ears
Cuir na lobes eadar an clàr-amais agus am meur meadhanach agus cuiridh iad iad suas is sìos gu làidir. An uairsin, a 'gluasad an toiseach bho mhullach gu bonn, an uairsin bho bhonn gu mullach, "crìonadh" do chorragan air feadh a' chluais agad.
Neck
A 'sgoltadh do lorgan-mheòir, a' massage do mhuineal. An uairsin, aig a 'phuing eadar na clavicles, cuir a-steach am meur-chlàr agus a' dèanamh massage beothail. Aig an aon àm cuir thu a-steach agus cuir às do fuaim nan sgamhanan "SSS" air a 'chladhach.
Chiste
Le bhith a 'cleachdadh do shlatan-meòir, tòisich a' tapadh air do sternum gu aotrom, mar gum biodh i a 'tarraing do ghàirdeanan (gun a bhith a' toirt buaidh air do bhroilleach). Breathaich a-steach agus cuir às do fuaim nan sgamhanan "Ssss" nuair a tha thu a 'dèanamh fògradh. Le bhith a 'leantainn air a' putadh air an sternum le do chorragan, canaidh fuaim a 'chridhe "xxxa" air a' chraoladh.
Belly (iver)
Dèan gluasad gu sgiobalta air raon an uilc le do làmhan, a 'fuaimneachadh an fuaim-fuaim "shsh" air a' ghluasad. Cuir do phail air do thaobh agus gluaisean bog bog a dhèanamh, mar gum biodh e ga bhlàthachadh.
Loin (dubhan)
Tilt an torso air adhart agus tòisich gu socair le cùl na pailme gus "slap" an sgìre nan dubhagan. Gabh anail agus, a 'leantainn ort a' patadh, fuaim fuaim "chhuuu". A-rithist, gabh anail agus, a 'slaodadh na h-àrainn timcheall nan àrainnean (a' cur an gnìomh nan glands adrenal), fuaimnich "chhuuu". A-nis cuir do bhrochan air aodach na h-uillt agus cuir massage cruinn an toiseach air, an uairsin gu taobh deas.
Sacrum
Seas suas, pelvis air adhart, casan air an lùbadh beagan air na glùinean. Gluais beagan air an torso air adhart agus thoir air falbh an sacrum le cùl na palms. An uair sin rubaidh an ceàrnaidh seo le do chorragan gus an nochd an mothachadh teas.
Buttocks agus groin
Tòisich a bhith a 'toirt na muilnean a-steach le gluasad gluasad. An uairsin cùm na pìosan ris an abdomen ìosal. Ceangail na slatan-tomhais, na meuran clàr-amais a 'nochdadh sìos. A 'gluasad sìos, le bhith a' gluasad gluasadan a 'masgadh an gruag, taobh a-staigh nan sliasaichean.
Còis
Le gluaisean slamming, cuir na casan sìos bhon chrom air taobh a-muigh nan casan, an uair sin suas - air an taobh a-staigh. Dèan ath-aithris 2 uair.
Làmh
Tilgeil a-mach do làmh dheis, tionndaidh am pailme suas agus tòisichidh e air slaodadh e a-mach bhon ghluasad gu gualainn. An uairsin, leum sìos am pailme sìos agus dìreach slam, gluais bhon ghualainn gu sguab. Dèan ath-aithris 2 uair.
Ceannard
Rub na pìosan agad agus cuir a 'phuing cridhe air dòigh. Bidh gluasadan a tha a 'giùlan gu aotrom le do chorra-mheuran a' dèanamh ceannas mòr. A-nis, dèan massage amhaich: leudaich do chorragan, a 'dol thairis air a' mhullach agus am meadhan, agus gluaisean a dhèanamh a tha coltach ri sòlaran aotrom. Tha an dòigh seo a 'toirt air adhart smaoineachadh. Aig a 'cheann thall, le do shlatan-mheòir, cuir an rubha sìos air na h-uabhagan cervical gus an nochd teas.
Fèin-massage a rèir siostam tai-chi agus fìon-chun
Anns a 'bheag tha tòrr falaichte - is dòcha gur e seo aon de na prionnsapalan bunaiteach aig Tai chi agus sgiath-sgiath. Tha tuairmsean de na buidhnean againn uile agus na siostaman as cudromaiche den bhodhaig air na casan agus air na làmhan. Mar sin, gus an corp a dhùsgadh agus a dheasachadh airson latha trang, tha e gu leòr a bhith a 'sìneadh a-mach na mèinnean agus na làmhan. Bu chòir fèin-massage madainn a dhèanamh bhon bhonn gu h-àrd, ann an cùrsa gluasad cumhachd Jan.
Cuir gnìomhachd air buidhnean fèithean mòra
1. Dèan am fèin-inneal seo sa mhadainn, gun a dhol a-mach às an leabaidh. Tòisich leis na casan: tarraing do chas chun a 'chiste agus sleamhnag do mheòir, an cois fhèin, dèan e beagan rothaidhean, tarraing gach meur air leth.
2. Gluaisichean droma a 'gluasad suas air an taobh chlì, an uairsin - air a' chois dheas. Smash na cromagan, tog iad agus crùisg thu na muilnean.
3. Masaibh a 'bhroinn le gluasadan a' sgoltadh.
4. An uairsin, sìneadh fèithean na gàirdean, ag èirigh bho na làmhan gu na geòlagan.
5. Le solas, a 'sgoltadh gluasadan cruinn, "a' dùsgadh" an amhaich, dèan fèin-massage a 'chinn.
Lìonaidhean sìne, buidhnean fèithean beaga
1. Seas air do chasan. Leabaidh na h-uilllean agad sìos anns na h-uillleanan, cuiridh corragan a-steach do dhorn agus thoir fear dhiubh an aghaidh a chèile (feumaidh àite a bhith eadar na càmhan). Dèan an eacarsaich sìmplidh: spread do dhògan gu na taobhan, fosgailte mean air mhean gach meur. Nuair a tha na corragan air an sìneadh ann an loidhne, gan sgaoileadh a-mach. An uairsin, cuir na palms a-steach dhan chòn, a-rithist, cruinnichidh tu do mheòir gu mall ann am puist. Dèan ath-aithris air an eacarsaich 5 tursan.
2. Dèan lùbadh agus dì-mhisneachadh do mhòran grunn thursan. An uairsin, co-dhùnaidhean a-rithist agus an toe mhòr a thoirt às a 'mheur-chlàr.
3. A-nis feuch ri 1 meatair "pas a chur seachad" le bhith a 'sùbadh agus a' leudachadh nan òrdagan. Feuch gun fheum thu fhèin a chuideachadh le do chromagan.
Massage coise ath-bheothachadh
Thòisich ath-bheothachadh ann an seann Èipheit, agus bha an leasachadh as motha ann an Sìona. Thathas a 'creidsinn gu bheil bogsaichean a' riochdachadh aon organn eile no aon eile anns a 'bhodhaig air bogha a' phlannaidh. A 'spreagadh iad, faodaidh tu cuid de dhuilgheadasan slàinte a sheachnadh fhad' s a bhios tu a 'gnàthachadh cothromachadh lùtha na h-organaig gu lèir aig an aon àm. Suidh sìos cho furasta 'sa ghabhas. Gabh a 'chas ann an aon làimh agus tòisichidh e gu socair le òrdag na làimh eile. Thathas a 'moladh gun tòisich fèin-massage bhon chrios fon òrdugh, a' gluasad gu slaodach gu na corragan eile. Gluais gu sgiobalta air a 'phìos òrdag, ga thionndadh. An uairsin a leigeil às agus a 'toirt air adhart an còrr. Le do shùilean, tòisichidh e gu mòr a 'milleadh a' chas gu lèir agad. Leasaich an tinneas le gluasadan cruinneil agus teann, mar gum biodh iad a 'gualadh taois. Feuch ri dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile gluasadan cho sìmplidh agus cho tarraingeach 'sa ghabhas - cuidichidh seo le bhith a' faighinn fois. Aig deireadh an tinneas, gluais na casan gu socair le do chorragan air an rathad bho na corragan gu na sàilean.