Bidh àireamh gu math mòr de bhoireannaich an dèidh aois dà fhichead a 'tòiseachadh le cuideam neo-iomchaidh, fiù ma tha iad a' cuingealachadh fhèin gu bhith ag ithe. Tha iadsan a tha a 'tòiseachadh a' cur an cèill, tha iad a 'co-dhùnadh gun tèid iad air stailc acras, a tha gu tur dì-laghail anns a' menopause no air a bheulaibh. Agus tha mòran air am briseadh leis a 'cheist: ciamar a chaill cuideam ceart an dèidh 40?
Mar a chailleas cuideam an dèidh 40 bliadhna
- Gus cuideam a chall, feumaidh tu tòrr oidhirp a dhèanamh. Is e ìre deireannach am prìomh obair.
- An toiseach, is e as fhiach a bhith a 'cumail leabhar-latha bìdh airson 1-2 seachdainean. Clàraich a h-uile biadh, a 'gabhail a-steach "tì agus cofaidh". Faodaidh seo cuideachadh gus na fìor dhroch dhuilgheadasan ann am beathachadh a chomharrachadh.
- Bu chòir susbaint caloric den daithead a bhith air a lùghdachadh an àiteigin gu 1200-15000 kcal gach latha, ach gun a bhith a 'cleachdadh biadh. Mar a dh'fheumas iad buidheann sònraichte, faodaidh iad beathachadh no àireamhachadh a dhèanamh le foirmle àraid, a tha air a leasachadh le eòlaichean. An fhoirmle as sìmplidhe - bidh an cuideam agad air iomadachadh le 22 calor, agus airson call cuideim - tha 500-700 calor air an toirt bhon fhigear seo.
- Bu chòir am prìomh phàirt den bhiadh ithe anns a 'mhadainn, agus bu chòir don dinnear a bhith aotrom agus nas fhaide na 6-7 f.
- Faodaidh tu a dhèanamh ann an seachdain 1 latha dheth.
- Bidh iad a 'ithe bèicearan is cèicean nas lugha gu leòr, anns a bheil tòrr siùcar is geir.
- Ach bu chòir iasg ithe nas trice, seach gu bheil e a 'faireachdainn gu luath agus gu bheil e glè fheumail dha na h-uidheaman teann saillte - omega-3.
- Cha bu chòir caitheamh geir a bhith nas motha na 30% de shusbaint calorie iomlan bìdh.
- Tha e glè chudromach an ìre de phròtain a tha riatanach a chleachdadh (1 g gach 1 kg de chuideam). Às aonais feòil tha e comasach do làimhseachadh, ach ma tha e doirbh, faodaidh tu ithe uair sa latha.
- Aig deireadh na h-ùine seo, feumaidh fios a bhith agad cia mheud biadh a bhios a 'tachairt, mar a tha bracaist, lòn agus dìnnear a' dol.
- Is fhiach a bhith a 'feuchainn ri bhith onarach agus an uairsin cha bhith feum agad air daithead.
- Is e an dàrna ceum na cleachdaidhean as fallaine. A bharrachd air sin, feumar comharrachadh anns na stuthan latha-latha bìdh nach eil co-cheangailte ri fallain agus a 'leantainn gu bhith a' cruinneachadh sailleagan, sausagan, caesan geir, marinades, stuthan fuasgailte, siùcairean, cèicichean, rollaichean.
- Feumaidh tu tòiseachadh leis an fhìrinn gu bheil aon bhiadh a 'faighinn slàinte, mar eisimpleir, dinnear. A dh 'aindeoin airson dinnear - buntàta friogais agus cuileanan. Tha e nas fheàrr a bhith a 'còcaireachd buntàta gun saill ann am foil, air a spìonadh le dill agus ullachadh sauce bho iogart agus pàirt bheag de mustard. Bidh gearran air a ghoid no a 'fuine anns an àmhainn, tarraing air falbh an toiseach an t-aran.
- Feumaidh tu an ùine a thoirt seachad agus an uairsin faodaidh tu a bhith eòlach air stuthan ùra agus dìreach an uairsin is fhiach e a bhith a 'gearradh cuibhreannan.
- Is e eisimpleir de bheathachadh airson cuideam a chall biadh biadhaidh, is e sin, 3 bìdh agus 2 bìdh bheag eatarra. Garnish - chan fheum mòran cuisle, feòil no iasg - le pasgan de chairtean, agus glasraich gun stalc agus toradh neo-bhuailte a bhith cuingealaichte idir.
Mar as trice, bidh na h-atharrachaidhean sin a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh kilograman gun aimhreit, stailcean an t-acras, làithean às-ùrachaidh.
Gnìomh corporra
- Gus cuideam a chall ceart, feumaidh tu gnìomhachd corporra. Mar as trice bidh boireannaich airson fallaineachd a sheachnadh. Bidh iad a 'cleachdadh leisgeulan eadar-dhealaichte - tinneas, sgìth, clàr-obrach fìor teann. Ach tha an fhìrinn chruaidh ag ràdh, mura h-eil trèanadh ann, gu bheil coltas ann gun toir e coltach ri toradh a-muigh cuideam a chall. Chan urrainn dha fiù 's an daithead as iongantaiche fèithean a dhaingneachadh, a bhith a' leasachadh tòcan craiceann agus iom-fhillte, agus a 'luathachadh gu leòr air metabolism. Ach bidh eadhon trèanadh fìor shìmplidh a 'cuideachadh san obair seo.
- San fharsaingeachd, am prìomh rud - bu chòir gum biodh fallaineachd coltach, agus nochdaidh ùine cuideachd. Faodaidh e tachartas sam bith - snàmh, coiseachd no dannsadh.
- Gu h-àraid dhaibhsan aig a bheil eagal a bhith a 'dèanamh cron air slàinte, tha trèanadh Pilates air an làr, callanetics, yoga fallaineachd do luchd-tòiseachaidh. Chan eil na seòrsaichean de ghnìomhachd sin a 'toirt cuideam air na h-earrannan agus tha iad air an moladh dhaibhsan aig a bheil diofar dhìtheanan, leòn co-phàirteach, osteochondrosis. Aig an aon àm bidh iad a 'cuideachadh gus na fèithean a neartachadh agus slàinte nas fheàrr a dhèanamh, agus mar sin tha e nas fheàrr feuchainn.
- Bu chòir a thuigsinn nuair a chaill cuideam an dèidh 40 bliadhna, chan eil dòighean goirid ann airson na toraidhean a tha a dhìth a choileanadh.
Is e am prìomh rud a bhith a 'fuireach air falbh bho bhiastagan cruaidh, agus nas fhaide mar sin, na cleachd pills ithe, nas fheàrr - eacarsaich fallain.