A dh 'aindeoin aois, bu chòir biadh bìdh a bhith cothromach agus buannachdail dhut. A bharrachd air an sin, tha an cothromachadh seo gu teann fa leth, feumaidh gach boireannach a bhith a 'cruthachadh dhi fhèin. Ach tha na prionnsapalan bunaiteach airson ithe fallain ann. Is ann tro bhith a 'cumail sùil orra agus tha daithead math sìmplidh do bhoireannaich aig aois sam bith.
Mar sin, dè na riaghailtean bunaiteach a tha ann am biadh fallain? Chan eil iad cho mòr agus tha iad uile sìmplidh agus furasta a thuigsinn.
1. Na dì-chuimhnich deoch uisge. Chan eil ach buidheann làn-shàthaichte ag obrachadh gu ceart. Bidh mòran de liùil a 'cuideachadh gus cur às do stuthan cronail agus sgudal. Deoch mu 3 liotair uisge gach latha. Gu sònraichte tha an fheum airson uisge fo luachan dian a 'meudachadh as t-samhradh, rè an teas teas.
2. Bi bracaist daonnan! Is e bracaist am biadh as cudromaiche. Is e seo a 'chiad mhias às dèidh briseadh oidhche. Feumaidh tu itheadh e nas fhaide na uair a thìde às deidh a dhùsgadh. Bu chòir làn bracaist a bhith ann: pròtain beathachail (càise taigh-bìdh), deagh ghhat (mar eisimpleir, sìol pigein), a bharrachd air iom-fhillte (gràn) agus carbohydrates sìmplidh (measan). Is e bracaist a tha a 'toirt lùth dhut agus a' luathachadh metabolism.
Thoir aire! Tha ar corp mar "clàraichte" ma dhiùltas tu bracaist - tron latha bidh an t-acras ort. Fiù's ma dh'itheas tu mar as trice. Mar sin, is e diùltadh bricfeasta an dòigh cheart airson a dhol thairis air.
3. Na seachain gualaisg. Uaireannan airson boireannaich, tha carbohydrates co-ionnan ri buannachd cuideam. Tha seo ceàrr. Tha a 'bhodha a' cur feum air gualaisgean agus cha ghabh beathachadh sam bith eile a thoirt na h-àite. Is iad an aon stòr lùth airson an eanchainn. Faodar an roinn ann an sìmplidh agus iom-fhillte. An toinnte seo de ghualan, mar gràn, aran làn-ghlan, min-choirce. Faodaidh na biadh sin a bhith nam pàirt de gach min. Tha gualaisg sìmplidh mar mheasan no mil cuideachd feumail.
Thoir aire! Bu chòir gualaisgean a bhith nar biadh, ach a-mhàin sa mhadainn no tron latha. Faodaidh tu a bhith gan sàbhailte anns a 'chiad dà shiubhal - bracaist no lòn. Tha seo air a thoirt seachad gum bi thu ag ithe còig tursan san latha agus tha deagh dheagh bhiadh agad. Cha bu chòir dhut toradh ithe tron fheasgar.
Am prìomh rud mu bheathachadh
• Dìth phròtain a 'slaodadh do metabolism. Anns a h-uile fiodha de phròtain a 'bhodhaig againn an-dràsta. Mura toir thu seachad pròtain gu leòr ann am biadh làitheil - tha an corp a 'tòiseachadh "a thoirt", mar eisimpleir, bho na fèithean. Agus nas lugha de na fèithean agad, bidh e nas slaodaiche air do phrìomh mheatabol, agus bidh thu a 'tòiseachadh a' faighinn cuideam. Mar sin, rè gach biadh a bhios còmhla rinn tron latha, feumaidh sinn pròtain a chleachdadh. Is e na prìomh stòran pròtain càise bainne no taigh, kefir, feòil throm, iasg, uighean.
• Gun glasraich, tha thu "a 'cur" do stamag. Tha glasraich a 'gabhail a-steach fibers agus antioxidants a chuidicheas le bhith a' lùghdachadh ìrean triglyceride san fhuil, cuideachadh le bhith a 'sabaid an àra, a' brosnachadh call, a 'glanadh corp meatailt throm, stuthan carcinogenic, a' cuideachadh gus ceangal a dhèanamh air barrachd searbhag uisgeach anns an stamag.
Thoir aire! Tha eadar 20 agus 40 gram de fiber gach latha a 'cur ri call cuideim.
• Tha feum air geir cuideachd - tha iad mar aon de na beathaichean as cudromaiche. Aig an aon àm, feumar fios a bhith agad dè an seòrsa geir a th 'ann agus dè an tomhas a tha e ceart dhut. Bu chòir àidean saorach nur daithead a thighinn bho stòran mar iasg, sìol-lus na grèine, sìol pincain, agus cuideachd bho chnothan. Tha luachan cuideachd ann an ola - neo-mhìnichte, lus na grèine, teine-ola no lus-lus. Bith ithe ach uaireannan, ann an àireamhan glè bheag, saillte beathaichean, mar bacon. Ann am mearachdachadh, "lean" air ìm. Na seachain biadh a tha a 'gabhail a-steach thar saillte, mar chips, hamburgers, rollaichean frasaiceach, ròpan pacaichte, muffins agus cèicichean.
Beal an dèidh 20 bliadhna
Tha tòrr lùth agad, tha thu a 'fuireach ann an gluasad leantainneach, agus faodaidh do bhodhaig dèiligeadh ris an teine agad fhèin a losgadh. Chan urrainn dhan duilgheadas a bhith a 'cruthachadh ach cùis-lagha hormonail no dìonachd lag. Aig an aois seo tha àireamh math agad, cridhe fallain agus cnàmhan làidir. Bidh na h-organan air an ath-leasachadh gu luath an dèidh eacarsaichean corporra, cuideam agus oidhcheannan cadail. Cha bu chòir dhut a leithid de chalpa a chall le bhith a 'giùlan charaidean no a bhith nad shuidhe air beulaibh an TBh airson làithean.
Coimhead airson biadh
Ma tha thu sgìth - bidh thu ag ithe seoclaid agus siùcairean, agus cha mhòr nach eil thu a 'faireachdainn mar gum biodh sgiathan agad. Ach is e seo fèin-mhealladh. Chan eil an t-èifeachd ach ùine ghoirid, agus mar thoradh air sin - leum geur air glùcas fuil agus buannachd cuideam. Ionnsaich mar a chuireas tu an clàr-latha làitheil agad air dòigh gus an urrainn dhut na beathachadh gu lèir a thoirt don chorp. Air an làimh eile, bidh thu fo ùmhlachd lùghdachadh ann an dìonachd. Tòisichidh tu a 'faireachdainn nas trice agus a' "togail" caochladh ghalair.
Thoir seachad fèin-fhiosrachadh corporra dhut fhèin
Ged nach eil comas agad gluasad, ach chan eil an-còmhnaidh air a thuigsinn gu ceart. Na gabh thu air turas bùthan, mar dhòigh de ghnìomhachd chorporra. Bidh e gu cunbhalach a 'dèanamh eacarsaichean fiosaigeach agus na spòrsan a tha thu ag iarraidh. Is urrainn dha seo a dhèanamh cinnteach gu bheil thu na dhuine brèagha agus deagh shlàinte dhut.
Le pailteas menstruation, dìon thu fhèin bho anemia
Ma tha droch dhroch mìosan ann - faodaidh seo a dhol gu anemia. Cuidichidh daithead sìmplidh math gus a sheachnadh. Aig an aois seo, faodaidh gum bi thu gu sònraichte so-leònte ri anemia. Tha seo, mar riaghailt, ceangailte ri amannan duilich. Mar sin, chan urrainn dhut a dhèanamh anns an daithead agad gun mòran iarann, vitim B B, protainnean agus searbhac folic. Dè a tha math dhut sa chùis seo? Bu chòir don chlàr-taice a bhith na phròtain làitheil (uighean, feòil). Aon uair san t-seachdain, ithidh tu grùthan, steak. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe gràinean, glasraich agus measan gu lèir a tha beairteach ann an vitimín C.
Eisimpleir de chlàr le dìth iarainn soilleir: Brecaist - min-choirce le reasanan, iogart le geir bheag agus càise taigh. Is e an ubhal an dàrna bracaist. Lòn - brot tomato, steak fuilteach, buntàta, a bhith a 'dèanamh bìdh le sàsa, glainne de fhìon dearg. Tea - cocktail de iogart agus cucair. Dinnear - salad le aeg cice, aran cruithneachd làn.
Airson smachd èifeachdach air herpes
Aig an aois seo, tha herpes na dhuilgheadas cumanta. Cuidichidh am beathachadh ceart a 'sabaid. Cuidichidh e neartachadh strì na buidhne, agus, mar sin, cuir às do dhuilgheadasan le herpes. Dè a tha feumail dhut fhèin? Is e stòr nàdarra de bh 'ann an liotam a th' ann an liotra, cà, peirsil, cranberries, piobar ruadh, ag èirigh le cù, tì uaine. Tha garru agus mil cuideachd air togalaichean luachmhor.
Eisimpleir de chlàr: Brecaist - cofaidh le bainne is mil, càise taigh, càl, crann-uisge, rèid. Tha an dàrna bracaist air a dhèanamh le salad grapefruit, càise geal agus cnothan. Lòn - brot garlic le croutons, crupp, salad bho charranan le fradharc le sìol-grùis de sìol lus na grèine. Biadh-feasgar feasgar - 200 ml de shùgh multivitamin. Dinnear - fileagan de pollock, spinach, garlic, rus donn.
Biadh an dèidh 30 bliadhna
A-nis tha thu air fosgladh anns na gnìomhan agad agus na beatha proifeasanta agad. Thàinig thu gu bhith na mhàthair, thuig thu na planaichean bunaiteach agad. Tha beatha ann an cabhag agus cuideam feumach air daithead sònraichte. Tha do bheatha làn de dhleastanasan, proifeiseanta no teaghlach, agus uaireannan an dà chuid aig an aon àm. Mar as trice bidh thu ag ithe ann an cabhag, ged a tha e an-dràsta chan eil e idir idir a dhìth oirbh. Feumaidh do bhodhaig barrachd sinc a bhith agad. Faodaidh astar inntinneil beatha, cuideam agus sgìth buaidh a thoirt gu luath air do choltas. Geal glas, cearcallan dorcha fo na sùilean, cuibhreann de thàirnean ... Ma tha seo na dhuilgheadas agad, cuiridh e air ais gu prìobha cùl-stòran na sinc. Tha an dìth aige a 'ciallachadh gu bheil am falt a' fàs brònach, faodaidh na h-ìnean a bhith brònach, agus bidh an craiceann a 'leasachadh roganan tràth agus fàillidhean eile.
Bha an falt agus na h-uillinn fallain
Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu leantainn ri prionnsapalan bunaiteach an daithead. Gus elasticity a 'chraicinn a thoirt air ais, gus neart a thoirt don fhuilt agus do na tairn, feumaidh tu daithead sìmplidh math a leantainn do bhoireannaich, beairteach ann an sinc. Thoir air falbh co-dhiù airson ùine ghoirid air caffeine, alcol agus siùcar a chleachdadh. Dè a tha math dhut fhèin? Ith iasg mara, maorach, sgadan, ma tha an cothrom agad - eisirean cuideachd. Ach tha deagh stòran de sinc cuideachd fo-stuthan - uighean, bainne, aran làn-ghlan, sìol pincain, cnothan, sgiath, brocoli, garlic agus oinnnean.
Sampall de chlàr: Brecaist - cruithneachd làn cruithneachd le càise gobhar, sùgh grapefruit. Is e filet sgadan le oiseanan a th 'anns an dàrna bracaist. Lòn - ròin donn, iasg, sìol pumpkin, salad sglèat le iogurt sìmplidh. Snack - càise taigh agus cnothan, tì mint. Dinnear - salad le corragan, slat de aran làn-mhin.
Mar a chuireas tu cuideam slàn air ais an dèidh a bhith trom
Tha prionnsapalan an daithead an crochadh air cuid de na factaran. Ma tha thu air a bhith a 'biathadh air a' bhroilleach, faodaidh tu 1300-1500 calor a chleachdadh ann an daithead. Mar sin caillidh tu mu 0.5-1 cileagram gach seachdain. Deoch 2-3 liotair uisge no tì luibheir gun siùcair. Dè a tha math dhut fhèin? Càise le feòil agus taigh beag, iasg agus uighean, glasraich air an steamadh no amh, measan beaga milis, aran dubh, flagan coirce, ròin donn, ola ola.
Sampall de chlàr: Brecaist - càise geal le uinneanan uaine, tomato, 2 slisnagan de aran cruithneachd gu lèir. An dàrna bracaist - salad mheas - 100 g de bhananathan, ùbhlan, oranges, sìol lusan-grèine. Lòn - Fillet Turcaidh, 3 bùird-bhùird, ròin donn, salad an sgadain agus piobar. Snack - kefir 2%, salad bho ghlasraich. Dinnear - pancakes le spinach agus piobar milis.
Biadh an dèidh 40 bliadhna
Le tuiteam anns an ìre de hormona gnè, tha an cunnart bho fhrìdean varicose agus tinneas an t-siùcair a 'dol am meud. Tha thu gu dìcheallach a 'coimhead air do bhodhaig atharrachadh. Tha seo air sgàth 's gum faod iarrtas na buidhne airson lùth tuiteam aig aois aois suas gu 1 / 4. A bharrachd air sin, chan eil barrachd is barrachd casan ag aontachadh. An dèidh latha cruaidh, bidh iad "trom" agus tha iad a 'cluinntinn. An dèidh 45 bliadhna no barrachd, bidh cruth-atharrachaidhean iongantach a 'feitheamh riut. Ach faodaidh tu am pròiseas seo a dhèanamh tlachdmhor agus chan eil e cho duilich.
Dè a tha feumail dhut? Am prìomh rud - barrachd vitimain C. Bu chòir bunait do dhaithead a bhith a-nis biadh a tha beairteach ann an antioxidants agus vitimín C, E agus A. Bidh iad a 'cur casg air prìomh ghalaran agus pròiseasan aosmhor a' bhodhaig, a 'toirt gu buil radicalan cunnartach an-asgaidh. An dàrna carbohydrates as cudromaiche. Gus am bi do bhodhaig glùcós a thionndadh gu luath bho bhiadh gu lùth, feumaidh tu taic an-dràsta. A 'cuingealachadh gabhail ri gualaisgean a tha furasta an coimeasachadh mar siùcair, siùcairean, agus deoch-làidir. Cuir às dhaibh iad le grànan iomlan agus glasraich amh. Bidh e na b 'fhasa smachd a chumail air barrachd blasad.
Mar a neartas na soithichean
Prionnsabalan daithead math airson soithichean fala: seach biadh fiadhaich, flùr - bidh seo a 'ciallachadh gu bheil fuil ann. Dealachadh na salainn agus na spìosrachadh. Bidh salainn a 'brosnachadh gleidheadh uisge anns a' bhodhaig, mar sin sèididh nan casan. Dè a tha math dhut fhèin? Bu chòir gum bi tòrr de mheasan is glasraich anns an daithead agad, beairteach ann am fibre agus vitamain. Deoch sùg bratach dubh, chokeberry, rosehip, tì. Eat piobar ruadh, cà, peatrail, grapefruit agus kiwi.
Sampall de chlàr: Brecaist - aran seagal, càise le piobar ruadh. Tha an dàrna bracaist na salad le grapefruit agus avocado, iogart sìmplidh. Lòn - brot broccoli le feòil-feòil, làn-ghlùine le pasta, sgoltagan Bhruiseil. Snack - sùgh bho chraobh dubh, càise taigh. Is e salad de leannils agus piobair ruadh a th 'ann an lòn.
Le ìre siùcar fola àrd
Prionnsapalan daithead: ithe 5 tursan san latha gu cunbhalach, a h-uile trì uairean a thìde. Thoir seachad candy, siùcar, deoch làidir, measan aibidh, aran geal. Seachain deochan siùcar. Dè a tha math dhut fhèin? Bith no aran bho flùr làn-mhin. Cuir a-steach gu cunbhalach anns a 'chlàr ris donn, flù pasta làn-ghlan, brochan tiugh. Dilute an sùgh le uisge. Eat grapefruits.
Eisimpleir de chlàr: Brecaist - iogurt sìmplidh agus dà shreabhan de aran làn-mhian le èisg. Is e an dàrna bracaist sùgh tomato, càise bothain. Lòn - brot broccoli le croutons, cutlets le lite cuibhre agus salad caran-mòr le sìol. Anns an dàrna leth den latha - dà phìos arain, ham leac, cucumbers. Dinnear - pasta làn-ghràine le glasraich (sùban, piobar, oinniún, tomatoan).
Biadh an dèidh 50 bliadhna
A-nis tha atharrachaidhean anns a 'bhiadh làitheil agus tha gnìomhachd chorporra gu tur riatanach airson slàinte. Mar sin faodaidh tu stad a chur air an ùine agus an deagh fhoirm a mhealtainn. Le gach deich bliadhna de ar beatha, tha comasan na buidhne air an lùghdachadh gu riaghailteach. Chan eil gluasad agad, bidh thu a 'call fèithean, bidh am bodhaig a' gabhail ri vitamain is mèinnirean nach eil cho cudromach, tha an craiceann a 'call soithich agus elasticity. Ach tha na cnàmhan agus na h-earrannan ann an cunnart. Dè a tha feumail dhut? Gun teagamh - cailcium. An dèidh menopause, air sgàth dìth estrogen, faodaidh an corp agad a bhith a 'gabhail a-steach cailcium suas ri 10% nas laige. A thuilleadh air an sin, mar thoradh air mì-rian meatabileach, tha e riatanach gum bi vitimín D airson co-chothromachadh ceart den eileamaid seo. Mar sin, bu chòir gum biodh bainne agus stuthan bainne anns an daithead agad. Is e seo am prìomh stòr calcium airson cnàmhan. Bidh feum agad air deagh ghhatan cuideachd. Às deidh 50, tha an cunnart bho ghalaran atherosclerotic a 'tòiseachadh a' meudachadh. Tha seo mar thoradh air lùghdachadh ann an ìre cholesterol HDL "math". Ràinig e cho colasterol "droch" LDL. Gus am bi am pròiseas seo a 'toirt buaidh air a' chridhe, feuch ri cuir às do ghlasraichean beathach le glasraich.
Mar a neartas na cnàmhan
Prìomh phrionnsabal an daithead: bu chòir an clàr-bìdh a bhith tòrr calcium. Is e tomhas làitheil an eileamaid seo 1000 mg do bhoireannaich, anns an ùine menopause - 1300 mg agus 1500 mg le call cuideam. Na dì-chuimhnich mu dheidhinn vitimín D. Dè eile a tha math dhut fhèin? Bu chòir bunait do dheithead a bhith ann am bainne agus stuthan bainne, cho math ri càise trom. Is e stòr math de bh 'ann an uinnsean, uighean, iasg saillte, grùthan.
Sampall de chlàr: bracaist - aran dubh, càise uachdar le garlic is tomato. Tha an dàrna bracaist ann am kefir, ubhal. Dinnear - brot broccoli, eòrna-neamhnaid, feòil pòsta ròsta, sauerkraut le cuibhreas de sìol lus na grèine. Snack - maragan le briosgaid soith. Dinnear - rionnach le smùid, piobar, glainne bainne.
Le ìre àrd de cholesterol
Bu chòir dhut do dhaithead atharrachadh ma tha do cholesterol san fhuil ro ro àrd. Cha bu chòir a h-ìre iomlan a bhith nas àirde na 200 mg / dl, bu chòir gum biodh LDL co-dhiù 135 mg / dl agus HDL os cionn 50 mg / dL. Gus a bhith a 'lùghdachadh cholesterol, bu chòir an daithead a bhith stèidhichte air a bhith a' diùltadh saill bheathaichean agus salann. Feumaidh tu ithe nas trice, ach ann an earrannan beaga. Tha e furasta an salann a chur an àite le spìosraidhean luibh. Ann an co-cheangal ris an fheum air cuideam fallain a chumail suas, bu chòir dhut cuingealachadh a dhèanamh air a bhith a 'cleachdadh siùcairean agus siùcar sa chruth ghlan.
Dè a tha math dhut fhèin? Dèan càise bothain no iogurt sìmplidh, a bharrachd air iasg sam bith. Tha stuthan bainne math dhut, ach feumaidh tu a bhith a 'seachnadh geir. Tagh a-mhàin bainne, iogart agus càise ìseal. Ullaich brot glasraich gun fheòil. Anns a 'chlàr-latha làitheil, tha measan agus glasraich no biadh a tha beairteach ann am fiber a tha a' lùghdachadh cholesterol. Tha e nas fheàrr an itheadh amh no steamed, le ola bheag ola.
Sampall de chlàr: bracaist - aran, iogart, feòil-feòil, tomatoan agus rèid. Tha an dàrna bracaist na salad mheasan le leth grapefruit agus kiwi air a sgeadachadh le iogart agus air a crathadh le seoclaid dubh agus càise dubh. Lòn - brot tomato le pasta làn-mhàl, bradan ròstte, ceatharnach, salad uaine le piobar agus peirsil. Snack - càise agus cucair. Tha lòn na ròin donn, air a bhiadhadh le ùbhlan agus cinnamon.