Diet le seòrsa figear

Aodach, pèar, banana ... Chan e call a th 'annta air vegetarianism, agus faodaidh boireannach a tha bruadar mu bhith a' coimhead slim agus tarraingeach daithead a thaghadh le eòlaichean daithead airson an seòrsa figear. Airson seo, mar as trice, sa chiad àite feumaidh tu faighinn a-mach dè an seòrsa figear a tha thu.
Seòrsa de fhigear - banana

Prìomh fheartan:

• Cnàimh tana, figear gun chnaphan.
• Tha leud nan guailnean agus na cromagan timcheall air an aon rud.
• Ciste beag.
• Ceum nach gabh a chosg, air sgàth is dòcha gu bheil an àireamh coltach nas motha agus nas truime na an dearbh rud.
  

Leis a 'bhun-reachd seo, tha cus cuideam ann, ma tha, mar riaghailt, air a sgaoileadh gu cothromach agus nach eil a' dearbhadh an fhigear, mar sin chan eil luchd-gleidhidh bun-stèidh mar sin riatanach daonnan, ach tha feum air biadh fallain.

Bu chòir saill beathachaidh a bhith air a ghabhail a-steach anns an daithead airson casg a chur air galaran cardiovascular, bidh luchd-diadhaidh a 'creidsinn, agus a' moladh barrachd iasg ithe, ola-ola, feòil feòil, glasraich agus toradh. Agus airson an àireamh a thoirt seachad bidh casan beaga eile agus taic ann am fèithean tonus a 'cuideachadh neart trèanadh dà uair san t-seachdain.

Ith biadh àrd-phròtain (cearc, turcaidh, tuna, biadh mara, cuisleagan), aran gràn gu lèir, glasraich agus measan gun stalc.

Na bi carbohydrates "luath" mar aran geal, buntàta, deochan milis, biadh àrd ann an siùcair.

Clàr-taice airson "banana"
2000 kcal.
Carbohydrates -800 kcal, geir - 700 kcal, pròtaininean -500 kcal.

BREAKAST
Omelette bho 2 uighean le 1/4 cupan muisgan-buachair, piobar Bulgar agus mozzarella, 2 sglèatan de ham ham turcaich, croissant le slat orains.

LUNCH
Cupa de bhrot-pea, salad spionagach (2 cupan spionag, 1/3 - balgan-buachair le copan agus 1/4 - cearc le boil, ugh cruaidh, 1 bòrd-bhùird, 2 lobhs-bhùird lobhsa fìgar), pìos de aran gràn.

DINNER
120 g le bileag bhradain, air a bhiadhadh san àmhainn, air a dhèanamh ro-marinate ann an sauce soy le mil, 1/2 rùsg donn cupa, 6 gàirdean asparagus le 1 teaspoon ola ollaidh agus leth clag piobar. Cupa de shàlad uaine le 1 botal-bùird de phreasan-cnòthan agus 1 lobh-bhòrd de shiùbhraidh Eadailteach airson ath-chonnadh.

DESSERT
Cupa de iogart le geir ìseal, peach.

AIR PEREKUS
1/4 cupan almonds agus reasanan.
Cupa de bhratagan àrd-snàithleach sam bith.

Seòrsa cumadh - hourglass

Prìomh fheartan:

• Tha an àireamh de na sliasaichean agus na cisteachan mar an ceudna.
• Uill, tha thu a 'strì.
• Tha cuideam a bharrachd air a thasgadh aig mullach agus bonn an fhir gu cothromach.

Faodaidh luchd-seilbh toilichte leis an t-seòrsa figear seo gun eagal a bhith a 'coimhead orra fhèin sa sgàthan. Is e an dòigh as fheàrr a bhith a 'casg cus cuideam airson an seòrsa seo de dh'òighean ithe fallain agus a' cumail suas an fhoirm le cuideachadh bho yoga agus dannsadh.

Ith uighean, feòil feòil, cnothan, glasraich duilleach, carbohydrates "slaodach". Seachain siùcair anns gach seòrsa.

Clàr-taice airson "hourglass"
1500 kcal.
Carbohydrates - 700 kcal, geir 475 kcal, pròtaininean - 425 kcal.

BREAKAST
1 ugh cruaidh, 1 slice de ham, slat de aran gràn làn, iogart.
LUNCH
Salad de 2 cupan de ghlasraich duilleach, 1/2 tomato, 80 gram de dh'iasg saillte, paidhir sglèatan de avocado, 1 bòrd-bhùird de feta saor bho shaill le 2 spùlan-bhùird de dh 'èideadh saor bho shaill.
DINNER
Fillet 120 g turcaig, air a bhiathadh san àmhainn, salad bho 1/2 broccoli brònach bruich agus 1 lobh-bhòrd parmesan.
DESSERT
Mousse measgaichte.
AIR PEREKUS
1/4 cinn-latha airson cupan agus apricots tiormaichte.
1 pior beag, 1 slice de chàise.

Seòrsa de fhigear - pear

Prìomh fheartan:

• Cromagan leathann agus cnapan trom, laogh cruinn agus glùinean.
• Uill, tha thu a 'strì.
• Tha a 'bhroilleach, na guailnean agus na giùlanan gu ìre nas cumhang na na cromagan.
• Aig coltas cus cuideim, bidh pàirt nas ìsle den chorp a 'fàs nas luaithe an toiseach.
• Tha an co-mheas eadar an lòchran agus na cromagan nas ìsle na 0.8.
  

Tha bòidhchead Kustodievsky dìreach a 'sealltainn an seòrsa seo gu foirmeil, agus tha an lùghdachadh cuideam na obair dhoirbh. Tha saill anns a 'mhullach agus na sliasaich ann an dòigh iomallach. Tha seo a 'ciallachadh nach tèid a chosg a-mhàin san àite mu dheireadh. Plana làitheil do luchd-seilbh leithid de dh 'àireamh: tòrr de phrotainnean agus carbohydrates "mall" anns an daithead. Bu chòir na h-innealan corporra a bhith ag amas air an raon duilich: a 'ruith, eacarsaich baidhc + trèanadh cuideam, gus am figear a chothromachadh.

Eat: feòil leantainneach, stuthan bainne bainne, sìneag a tha làn de fhrèam (broccoli, zucchini, pumpkin), measan gun mhilleadh (ùbhlan uaine, cromagan, seusan, geòidh-ghobair).

Na sheas carbohydrates "luath" anns a h-uile foirm a dh 'fhaodadh - measan àrd ann an siùcair, glasraich stalcach ullachadh, mar eisimpleir, mar carran, beets, buntàta, deoch milis agus milseagan. Agus cuideachd bidh cnòthan agus ìm (gu h-àraid cuthach), a bharrachd air biadh geirtach sam bith, ach a-mhàin iasg, is e an guth as fheàrr, an tuna, an sgadan

Clàr-taice airson "pear"
1500 kcal.
Carbohydrates - 650 kcal, geir 425 kcal, pròtaininean -425 kcal.

BREAKAST
Glainne de sùgh grapefruit, cuibhreann de min-choirce le bainne, 1 banana.
LUNCH
Ceapaire bho 2 slisnean de shiabhran arain gràin, 1 teaspoon de sholas-mara aotrom, 80 g de ghearran feòil, 1 slice de chàise, duilleagan leitis, 1 tomato.
DINNER
120 g brògan cearc friogais, 1 tomato, 1 cupan glasan uaine, 1 cupan salad duilleagan, 2 slisnagan de chaise le geir ìseal le 1 botal-bùird de sgeadachadh salad sam bith.
DESSERT
A 'frithealadh mucan seoclaid.
AIR PEREKUS
6 luchd-sgiobalta mì-chinnteach, 1 pìos de mozzarella.
1 cupan iogart le geir ìseal, 1 ubhal beag.

Seòrsa de fhigear - ubhal

Prìomh fheartan:

• Sgàil-dhealbh chruinnichte, lionn neo-thàthaichte.
• Làn bhroilleach agus guailnean, a tha a 'cuideam air mullach an fhir.
• Tha an co-mheas eadar an lòchran agus na cromagan nas motha na 0.8.
  

Am prìomh thùs: feumaidh tu sùil gheur a chumail air a 'chuideam, cuingealachadh cleachdadh carboihiod agus àrdachadh - snàithle, lùghdaichidh e an cunnart a bhith a' leasachadh tinneas an t-siùcair agus trioblaidean cridhe. An deagh naidheachd: tha saill bhon linne na saill "gluasadach" air na cromagan, a tha a 'ciallachadh gu bheil e nas fhasa faighinn cuidhteas dheth. Cuidich biadh agus spòrs: co-dhiù trì obair-obrach cardio 40 mionaid gach seachdain + yoga, a 'sìneadh. Bidh seo a 'toirt a-steach metabolism.

Ith biadh a tha beairteach ann an carbohydrates "slaodach" (cruithneachd, cruithneachd), feòil, geir fallain (meadhanach).

Na seachain "carbohydrates gu luath: rionn geal agus aran geal, buntàta, deochan milis agus toradh mar bananathan, melonan, fìon-fhìona, milsearan san fharsaingeachd.

Clàr-taice airson "apple"
1500 kcal.
Carbohydrates -500 kcal, geir -575 kcal, pròtaininean -425 kcal.

BREAKAST
Uighean briste bho 1 ugh le 1/4 cupan spinach agus 2 lobhs-bhùird mozzarella, 1 slice de ham, slat de aran gràin gu lèir.
LUNCH
Salad bho 2 cupan de ghlasraich duilleach, 1/2 tomato, 80 g de bhroilleach chearc bruichte, 1 uighean cruaidh, uidheaman avocado, 1 bòrd-bhùird de feta, air a sgeadachadh le 2 lòchran-bhùird de anas Eadailtich, 3 sgiobair gràin làn.
DINNER
120 sgoltadh gr grinneil, 1 buntàta làn-bhlasta le 1 bòrd-bhùird de uachdar sear ìseal agus uinneanan uaine, 1/2 broccoli le copa, air a thional le 1 teaspoon de ola-ola.
DESSERT
Bòbh de iogurt nàdarrach sgimte le gràn agus 1/2 cupan glas-gorm reòta.
AIR PEREKUS
1 ubhal beag.
1 pior beag, 1 slice de chàise.