Cia mheud calories as urrainn dhomh a chleachdadh air latha dheth?
Suas gu 800 calaraidh.
Dè tha a 'mìneachadh buaidh latha fastachd?
Ma chuireas tu casg air calaraidhean, cuidichidh seo le bhith a 'cur suas na pròiseasan metabolach, agus mar sin, leig cuideam sìos.
Cia mheud latha a dh'fhaodas duine "suidhe" air an luchdachadh a-nuas?
Faodaidh tu nas lugha na dà latha a thoirt a-nuas, chan eil a 'bhuidheann a' faighinn còrr is 48 uair de bheathachadh, a 'deisealachadh a bhith a' cleachdadh geir agus ath-thogail gu modh obrachaidh eaconamach. A thaobh dè cho tric 's as urrainnear às-dùnadh a dhèanamh, a' fàgail a 'chuirp air "cuibhreann cadail", faodar làithean dìolaidh a dhèanamh nas fhaide na 2 uair san t-seachdain.
Cuin a bhios an dì-chleachdadh èifeachdach?
An dèidh a dhol thairis air an treas latha, mar a tha luchd-saidheans air sealltainn, tha an geir air a chuir dheth. Às deidh cuirm fhialaidh, air an treas latha feumaidh tu an daithead agad a ghearradh gu 800 kcal, no ruith don ghiomadh-spòrs.
Ciamar a bu chòir dhomh ithe às deidh dhomh a bhith a 'dì-luchdachadh?
Thathar a 'moladh ithe earrannan beaga, grunn thursan san latha, gum bu chòir dha biadh, feòil, stuthan bainne bainne ìseal, measan agus glasraich ithe.
Faodaidh làithean cucair agus ubhal a bhith mì-thoilichte. Is e an rud gu bheil mòran de na cucumeirean agus ùbhlan, tha fàileadh mòr-mhuilteach, agus na làithean a tha a 'dì-luchdachadh a' tionndadh gu sìmplidh. An seo feumaidh tu roghainnean eile a chleachdadh.
- Is e cor na lathaichean a bhith a 'toirt a-steach vitamain agus pailteas deoch.
- Ma chuireas tu an latha còmhla ri trèanadh anns an lùth-chleas, cha bu chòir an trèanadh a bhith cho dian ris na làithean àbhaisteach.
- Le bhith a 'dì-luachadh, bu chòir cadal tron oidhche a bhith air a leudachadh gu 9 no 10 uairean a thìde.
- Gus an aghaidh a 'bhuais, ithe aig bòrd air leth, fa leth bho bhuill teaghlaich.
- Na seasamh air na sgàilean an ath latha. Cha bhi notaichean a chaill sa bhad, ach nochdaidh iad. Ma tha siostam de làraichean às-dùnaidh agad, cha toir cuideam a chall fada.
- Chan urrainn dhut a bhith a 'caitheamh làithean às-dùnadh nuair a bhios tu a' biathadh air an taobh a-muigh, agus nuair a tha thu trom le duilgheadasan de dhroch ghalaran. Ma tha làithean breithneachail furasta an giùlan, an uairsin faodar milleadh a dhèanamh air menstruation.
Bidh làithean dìolaidh freagarrach don fheadhainn a tha riaraichte leis a 'chuideam aca, agus an fheadhainn a tha airson cuideam a chall. Bheir na làithean sin cothrom don bhuidheann glanadh beagan agus fois a ghabhail. Leigidh an latha dì-luchaidh cothrom don t-siostam gastrointestinal a bhith fois, oir nuair a chaidh a thoirt thairis a dh 'fheumadh a bhith ag obair ann am modh neartaichte, chaidh na feachdan a stiùireadh gus biadh a chladhach. Bu chòir dhut a bhith mothachail gu bheil an latha às-làimhseachadh math dhut, gu bheil thu fallain agus glan, feumaidh tu dad a thoirt sìos le faireachdainn.
Tha rudeigin cumanta le làithean fastachd, is e sin: a bhith a 'cuingealachadh liosta de bhiadh a thathar a' cleachdadh, a 'cuingealachadh susbaint caloric na cuibhreann làitheil agus mar sin air adhart. Airson smachd saidhgeòlach agus airson slàinte, is fheàrr làraichean dìolaidh a chuir air dòigh nas trice na uair no dhà san t-seachdain. Tagh na toraidhean as fheàrr leat agus freagarrach, gu dearbh, bhon fheadhainn as fheumaile.
A 'dìoladh latha càise bothain
Stèidhichidh sinn biadh fad an latha. Gabh 600 gram de chaise taigh-saora, 2 cupan tì le bainne agus gun siùcar, 60 no 100 gram de uachdar gainne geir. Cuiramaid dà ghlainne de bhroth de dogrose. Tha na biadhan sin air an roinn ann an còig biadh, agus chan eilear a 'cur biadh eile ris tron latha. Thathar a 'moladh uisge a òl.
A 'dìoladh latha kefir
Gabh bho leth gu dà liotair de iogart gun siùcair, bifidokefir, kefir. Agus chan eil dad a bharrachd, latha cho cruaidh dheth. Tha e deònach uisge a òl.
A 'dìoladh latha ùbhlan
Ceannaichidh sinn 1,5 no 2 cileagram de ùbhlan, agus bidh e airson a 'mhòr-là airson a' phrìomh mhin. Bu chòir na h-ùbhlan a bhith ag ithe amh, chan eil an craiceann air a ghlanadh. Ma ghabhas e dèanamh, deoch ùr air fhosgladh, ubhal sios le siùcair 4 no 5 tursan san latha.
A 'dìoladh latha cucumber
Gabh bho leth gu dà cilegram de chucumbers. Chan urrainnear an ithe le salann no le aran. Bidh fàilte air sònaichean ùra a dh 'fheumas tu, feumaidh tu 4 gu 5 uair ithe gach latha.
A 'dìoladh latha measan agus glasraich
Air an latha seo feumaidh tu stocachadh air measan agus glasraich, mu 2 cileagram a dh'fheumas tu a thoirt. Airson an t-sùim seo faodaidh tu glasraich agus meas a ghabhail airson sùgh, latha a dh'fheumas tu a bhith ag òl litr air a 'char as lugha. Faodaidh tu measan agus glasraich uaine a ithe. Cuiridh sinn air dòigh cuirm. Faodar na measan, luibhean agus glasraich sin a chall, an dà chuid ann an cruth amh agus ann an cruth salad. Agus mar shealaidhean feumaidh tu beagan de lusan glasraich neo-mhìnichte, kefir, sùgh lemon a chleachdadh.
A 'luchdachadh an latha brot
1.5 no 2 liotair de bhrot glasraich air a chòcaradh gun ciùban, feòil, glasraich a-mhàin. Bu chòir gum biodh càl a 'phrìomh phàirt.
A 'dìoladh latha watermelon
Ceannaichidh sinn watermelon aig a bheil 7 no 8 cilegram. A h-uile latha, chan ithe ach uisge agus watermelon, bidh e a 'glanadh gu math.
A 'dì-làthachadh latha bàn
Cha bhi sinn ag ithe ach cuan. Tha e feumail, tha tòrr phròtain ann, eadhon nas motha na ann an feòil, cho math ri iarann. Bidh cuilean-cuile a 'lùghdachadh ath-bhualaidhean alangaigeach a' bhodhaig.
A 'dìoladh Latha Bainne
Gabh dà liotair bainne 1.5% geir agus breug 1.5 lòchran de thì uaine air bainne, bidh bainne ann. A bharrachd air sin, airson latha bidh sinn a 'toirt co-dhiù 2 liotair de dh'uisge.
Fastadh làitheil
Chan eil biadh sam bith tron latha, dìreach uisge, deoch an dà liotair as lugha de dh'uisge. Faodaidh tu làithean a dhèanamh dheth, bu chòir a h-uile càil a dhèanamh ann an toileachas agus le toileachas, feumaidh tu coimhead ri beagan riaghailtean sìmplidh.
- Chan urrainn dhut làithean a leigeil às air uighean agus feòil. Air làithean àbhaisteach, chan ann airson daoine cugallach a tha am biadh seo, agus air làithean de dhuilgheadas, bidh e a 'bualadh air a' bhodhaig air fad. Thathar a 'meas uighean agus feòil mar mhin throm, chan eil e a' toirt glanadh, ach a-mhàin tha e a 'cur tòrr a bharrachd de thràillean.
Feumaidh an latha fastachd a bhith air a chuir air dòigh bho fheasgar gu feasgar no bho mhadainn gu madainn, is e seo mar a tha thu ag iarraidh.
Thathar a 'meas gu bheil measan agus glasraich feumail agus na làithean às-dùnaidh as fheàrr. Bidh iad a 'sàrachadh a' bhodhaig le pàirtean riatanach agus feumail, a 'toirt beòlachd, cumhachd, neart. Bidh e cuideachd a 'glanadh a' chorp sgudail agus seann tasgaidhean, a tha a 'cur ri call cileagraman agus slàinte.
A-nis tha fios againn ciamar a nì sinn na làithean dì-cheartachaidh ceart. Bu chòir gum biodh an latha dì-chofhurtail. Èist ri do bhodhaig agus thu fhèin. Feuch ri barrachd a ghluasad, faigh gu leòr cadal agus bi math ann an toileachas. Ma gheibh thu gu math, agus na bi thu a 'cèilidh ort fhèin, a bhith gu math agus glan, toilichte, bidh buaidh latha den latha sin ag àrdachadh grunn thursan.