Tha coidse fallaineachd a 'argamaid gu bheil eacarsaichean air siostam nan Tabata gu tur a' brosnachadh inneal fèith agus a leigeas leotha a bhith nas seasmhaiche. Eu-coltach ris na diofar bhiastan a tha ag ithe "na fèithean againn gu litearra, tha na h-eacarsaichean seo a 'toirt tuigse don bhuidhinn gu bheil feum againn air barrachd innealan fèithich. Mar fhreagairt, tha e a 'tòiseachadh ga thogail dìreach far a bheil feum againn air.
Feartan de shiostam Tabata
Is iad na buannachdan a th 'annta. Sa chiad dol-a-mach, tha na h-eacarsaichean sin a 'meudachadh buaidh eacarsaichean eile le bhith a' meudachadh na h-ogsaidean anns a 'bhodhaig. Bidh iad a 'meudachadh donaineachd agus a' cuideachadh leis a 'bhodhaig a bhith a' toirt a 'chumhachd as àirde. Mar sin, bidh losgadh saill nas gnìomhaiche, agus tha thu a 'call cuideam gu dian.
Mar as trice chan eil an iom-fhillte de eacarsaichean air siostam nan Tabata a 'toirt a-steach cleachdadh simladairean a bharrachd. Faodaidh tu fhèin a thogail aig an taigh.
Ma chleachdas tu gu cunbhalach, co-dhiù còig tursan san t-seachdain, faodaidh tu mòr-chuimhneachadh àrdachadh ann an dìreach aon mhìos gu leth. Tha seo a 'buntainn ri comasan cumhachd agus cumhachd. Is e sin, tha seasmhachd na h-eaglaise gu lèir san àrdachadh iom-fhillte.
Bu chòir a thoirt fa-near gur e seata eacarsaich a tha seo a tha gu math iom-fhillte agus is fheàrr a dhèanamh fo stiùir coidse. A thuilleadh air an sin, bidh feum agad air tèarainteachd de neart agus dian-chuimhne, gus am bi an làn neach-tòiseachaidh ann an raon spòrs gu math doirbh. Ma tha thu fhathast airson feuchainn, tòisich beag. Dèan e aig a 'chiad uair uair san t-seachdain, ach gu cunbhalach, mean air mhean a' meudachadh an dian agus an luchd.
Eacarsaichean anns an t-siostam Tabata
Is e cho sònraichte 'sa tha na h-eacarsaichean sin cho dian' sa tha iad. Tha an sgeama gu math sìmplidh ann an teòiridh, ach glè dhuilich ann an cleachdadh. Feumaidh tu ochd ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich ann an dìreach 4 mionaidean, ag atharrachadh an luchd airson 20 diogan le fois airson 10 diogan.
Eacarsaichean èifeachdach:
- Tòisich le squats. Faodaidh tu an dèanamh le barbell, ach an toiseach feuch ris a dhèanamh ceart às aonais. Feumaidh tu suidhe sìos an àireamh as motha de thìde ann an 20 diogan, an uairsin socair airson 10 diogan agus an uairsin sgith a-rithist. Bu chòir gum biodh na cuairtean sin ochd. Às dèidh sin, rachaibh chun an eacarsaich ùr.
- Brùth an làr a rèir an aon phàtran. Ma tha e doirbh dhut leigeil a-mach gu h-iomlan, dèanaibh e bho na glùinean agad.
- Cuir a-steach na meadhanan. Gus seo a dhèanamh, cùm air do chùlaibh, làmhan a-steach don ghlas air do chùl-mhuineal. Tionndaidh an àireamh as motha de thursan. Dèan cinnteach gu bheil an taighe fhathast dligheach.
- Seas air do chasan agus dèan do sgamhanan le do chasan.
Is e trèanadh a tha gu math sìmplidh a tha seo, ach às dèidh sin bidh thu a 'faireachdainn gach fèille. Chan eil an eacarsaich anns an t-siostam Tabata chan e a-mhàin a' brosnachadh fàs fèithean, ach tha e cuideachd a 'cur suas an metabolism. Mar sin, tha cus cuideam ga losgadh gu math nas luaithe agus nas èifeachdaiche.