Mus do cho-dhùin thu cuideam a lùghdachadh, feumaidh tu an siostam cumhachd a thaghadh ceart. Cha bu chòir do bhiadh a bhith a 'lughdachadh cuideam a-mhàin, ach cuideachd buannachdan slàinte. A bheil thu air a cho-dhùnadh fhathast air an roghainn? Bidh roghainn sàr-mhath na bhiadh-inntinn gus cuideam a lùghdachadh agus metabolism a leasachadh.
Is e gnìomh a 'bhiadhaig bìdh gu bheil an siostam bìdh seo a' toirt buaidh air na raointean duilich a bhios a 'cruinneachadh inneal-tomhais ceadaichte. Tha an daithead-inntinn math air an obair seo, agus mar sin tha thu cinnteach gun caill thu notaichean a bharrachd.
Chan eil daithead àrdachadh airson call cuideam a 'gealltainn toraidhean iongantach ann an trì latha. Tha an dòigh choileanta seo air a dhealbh airson trì mìosan . Ach chan ann a-mhàin a chailleas cuideam, ach àbhaistichidh tu cuideachd am metabolism. Agus tha seo tòrr nas cudromaiche na notaichean a bharrachd. A thuilleadh air an seo, ionnsaichidh tu ri ithe gu ceart agus bidh e comasach dhut cleachdaidhean gastronomic cronail a thoirt seachad.
Chan eil gèilleadh ri prionnsabalan beathachaidh a 'cur feum air mòran ìobairt às do leth:
- A rèir nam feartan fiosaigeach a dh'fhaodas daoine a roinn ann an dà sheòrsa. Is e a 'chiad seòrsa daoine a bhios a' faighinn lùth bho ghualain. Tha an dàrna seòrsa air a dhìon le bhith a 'cosg beòlachd tro ghlas. Mar sin, tha a feart sònraichte fhèin aig gach seòrsa de dhaoine ann am beathachadh.
- Ri linn na mine tha e glè chudromach gun a bhith a 'measgachadh carbohydrates sìmplidh is iom-fhillte. Ma tha, mar eisimpleir, an dèidh spaghetti bidh thu ag ithe pìos arain, cha chaill cuideam thu.
- Thathar a 'moladh ithe ann an cuibhreannan beaga gach dà uair a thìde, a' gabhail fois airson cadal.
- Thèid comhairle a thoirt do leannan tea is cofaidh na deochan as fheàrr leotha a chleachdadh mar biadh air leth. Meudaich e iad le toraidhean eile.
- Tha proteinidhean co-chòrdail ri bathar sam bith. A bharrachd air glasraich nach eil stalc.
- Chan urrainn dhut beathaichean agus geir glasraich a mheasgachadh. Mar eisimpleir, is fheàrr a th 'ann am muc-mhara, agus na cleachd lus na grèine.
Tha daoine aig a bheil barrachd feum air carbohydrates (seòrsa ìosal) air an comharrachadh le craiceann fìor-ghlan, tlachdmhor le gnìomhachd chorporra, seasmhachd agus an comas aire a thoirt airson ùine mhòr. Airson na daoine sin, bidh na molaidhean a leanas feumail:
- Gus lùth a shàbhaladh tron latha, bu chòir dhut gualain a chuir an cèill o mhadainn. Ach na bi cus thairis air na tha iad a 'dèanamh.
- Tha tae dubh is cofaidh ann an ìre bheag iomchaidh. Ach tha e nas fheàrr stad a chuir air do roghainn air uisge mèinnearach gun ghas agus teas lusan.
- Tha glasraich agus measan uile feumail gun chuingealachaidhean. Ach gu sònraichte - ùbhlan citrus is searbh.
- Faodar biadh, siùcair agus spìosraidh saorach a ghabhail, ma tha thu ag iarraidh. Ach a-mhàin ann an tomhas beag, chan eil luach co-ionnan air a bhith a 'call.
Prògram call cuideam airson daithead bualadh carbohydrate:
Sa mhadainn air stomag falamh: tì luibh le siùcar.
Ann an uair a thìde: aran beag.
An dèidh 2 uair a thìde: 20 gram de aran agus ciùb ìm, 30 gram de chàise le tomato.
Às dèidh 2 uair a thìde: aon banana no ubhal.
Às dèidh 2 uair a thìde: 80 gram de dh'iasg (feòil geir ìseal); no 1 ugh le buntàta air a ghoil (bruichte); no 1 bòrd-bùird de ris le glasraich (ach a-mhàin beans).
Às dèidh 2 uair a thìde: 2 barran seoclaid.
Às dèidh 2 uair a thìde: aon ghlainne de bhlàthach no bainne geir ìseal.
An dèidh 2 uair a thìde: ubhal citrus no searbh.
Tha daoine a tha a 'faighinn lùth bho gheir (seòrsa àrd) air an comharrachadh le bhith a' meudachadh susbaint. Tha duilgheadas aca le craiceann, falt àbhaisteach no olach. Le gluasad gnìomhach, bidh daoine mar sin a 'fàs sgìth gu leòr. Bidh feum aca air reusanta tric.
Tha e a 'nochdadh sin gus an dòigh as fheàrr a chumail suas nach urrainn dhaibh a dhèanamh às aonais geir. As deidh sin, is e geir a th 'ann an stòr an lùth.
- Bidh daoine mar sin a 'tòiseachadh air an latha le earrann fallain de gheir. Gu leòr de chrann-grùis de ola ollaidh a bharrachd. Chan urrainn dha a bhith a 'glacadh no a' nighe sìos ola ann an suidheachadh sam bith.
- Ma tha thu acrasach, an dèidh uair a thìde faodaidh tu cupa tì a òl. Ach chan ann roimhe.
- Thathar a 'moladh gun a bhith an sàs ann am measan milis. Fructose, a tha air a ghabhail a-steach annta, a 'tionndadh gu siùcair gheal agus air a thasgadh air na cromagan agus an lòchran. Ma ghabhas e dèanamh, cuir toradh cuid de ghlasraich an àite.
- Tha tòrr gu leòr de mhèinnearan agus vitamain ann an glasraich. Pumpkin fìor fheumail, rutabaga, radain, avocado.
Prògram call cuideam airson daithead binneag geir:
Sa mhadainn air stomach falamh: aon teaspoon de lusan glasraich.
Às dèidh 2 uair a thìde: cupa de thì luibheil no uaine.
An dèidh 2 uair a thìde: aon ghlainne de bhlàthach; no aon banana.
Às dèidh 2 uair a thìde: 80 g de choltas bruidh, feòil no iasg; no 1 ugh le buntàta bakte ann an èideadh; no glasraich le aon chlàr-bùird de rus.
An dèidh 2 uair a thìde: cupa de thì uaine.
Às dèidh 2 uair a thìde: làn sheirbheis glasraich.
Bu chòir do theachdaireachd le daithead-inntinn gus cuideam a lùghdachadh agus metabolism a leasachadh anns an daithead a bhith a 'gabhail a-steach: geir, carbohydrates, biadh measgaichte, pròtaininean agus deochan.
Saillte: isbeanan, ola uachdar agus glasraich, uachdar, avocado.
Carbohydrates: gràn (aran, flùr, pasta), siùcair agus fructose (toradh agus sùgh), bathar le siùcar bainne (bainne, uachtar searbh, uachdar, milis, criogaid, càise dhachaigh, bainne co-chòrdte), arbhar, rus, buntàta S an Iar-
Biadh measgaichte: pònairean, cnothan, bananathan, pròrain, reasanan. Chan urrainnear gualain anns na stuthan seo a chur còmhla ri seòrsachan eile de charbohydrates.
Proteinichean: bathar bainne gun shiùcair bainne (càise, càise, càise cruaidh: Poshekhon, Ruiseanach, tilsite, gouda, parmesan), glasraich, broilleach Turcach agus cearc, càil fiadhaich, reòiteagan.
Dòighean: tì luibhe, glas uaine agus dubh, cofaidh, còco. Cuimhnich gur e min eadar-dhealaichte a th 'ann an deochan.
Gus an t-acras a lùghdachadh nuair a bhios tu a 'dèanamh deoch-làidir, cleachd na cleasan a leanas:
- Bith a chnàmhan còmhla ris an ubhal. Tha iad a 'toirt a-steach gnàthachd làitheil de iodine, agus tha iad a' cur ri lùghdachadh ann am biadh.
- Sàr-mhath a 'lughdachadh na faireachdainnean air sgeadachadh an t-acras mint. Mura h-eil mint, faodaidh tu do fhiaclan a bhruich le mint fiadhaich.
- Tha e cuideachd a 'caitheamh faireachdainn gu bheil acupressure an acras. Gus seo a dhèanamh, cuir an t-àite eadar an sròn agus an lus àrd airson timcheall air ceithir mionaidean.
- Sàbhail e A 'faireachdainn de aiteachd 10-mionaid air falbh às dèidh ithe.
Bidh daithead impulse airson call cuideam a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh am paramadairean, a 'normalachadh metabolism agus a' meudachadh tòc iomlan a 'chuirp.