Leigidh fasan ùr-nodha gun dìochuimhnich thu dìth casan slàn - sgiortaichean air a bhrathadh fada, caochladh dhuilleagan de ghearraidhean briogais, sàilean àrd, stocainnean dorcha. Chan e seo an t-arsenal iomlan de chlò-bhualadh, a thathar a 'moladh airson sealbhadairean casan a chaitheamh. Ach nas luaithe no nas fhaide, tha boireannach sam bith ag iarraidh atharrachaidhean, an dà chuid ann an stoidhle aodaich, agus na coltas aice, gu h-àraid ma tha e a 'buntainn ri foirmean freagarrach. Gu h-àbhaisteach, tha lànachd soilleir nan casan a 'gearan mu na caileagan agus na boireannaich sin a tha a' stiùireadh dòigh-beatha fìor neo-ghnìomhach. Is e deagh eisimpleir de seo a bhith na obair neo-ghnìomhach, mar eisimpleir, rùnaire anns an oifis. Gu dearbh, chan e cùis singilte a th 'ann, nuair a tha casan ro làn aig fear le nàdar. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu sweat doubly. Às deidh sin, tha nàdur duilich atharrachadh. Ach faodaidh eacarsaichean cas a tha air an taghadh gu ceart iongnadh a dhèanamh. Is e am prìomh rud a bhith gan giùlan gu ceart, dìcheallach agus gu cunbhalach. Anns an fhoillseachadh seo, tha sinn a 'toirt cunntas air na h-eacarsaichean sin a tha a' neartachadh mòr-fhàs fèith nan casan ro làn agus, mar sin, gan tarraing suas. An seo, gu dearbh, is e an uirsgeul a thilgeil a-mach gu bheil mòran bhoireannach a 'creidsinn, ma chuireas tu casg casan fèith, bidh iad fiù' s nas àirde. Tha seo gu tur gun aithris. Air an làimh eile, bidh na casan agad a 'daingneachadh gu h-èifeachdach agus a' gabhail ri foirm eireachdail. Thoir sùil air an iom-fhillte de eacarsaichean airson casan ro làn. Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh a h-uile latha, an dà chuid sa mhadainn agus san fheasgar, ag àrdachadh an luchd-siubhail mean air mhean nuair a thèid na fèithean a chleachdadh anns na h-eacarsaichean fiosaigeach sin.
1. Gabh ris an t-seasamh seasamh gu dìreach, bu chòir na casan a bhith anns an t-suidheachadh "còmhla", agus na làmhan aig an àm seo a 'seasamh air do chromagan. Fàg do chas dheas air adhart, mar gum biodh ceum fada ga dhèanamh. An uair sin grunn thursan, lùb a 'chas ath-chòmhdaichte anns a' ghlinne. An uair sin till air ais chun an àite tùsail agus dèan an eacarsaich cheudna, dìreach leis a 'chas eile. Bu chòir an eacarsaich lùth-chleasachd seo a dhèanamh 7 uair gach cas, le ùine a dh 'fhaodadh tu suas ri 10 tursan.
2. Gabh ris an t-seasamh seasamh gu dìreach, a 'cur do làmhan air do chromagan, agus an uairsin do chas a dhùnadh gus am bi iad còmhla agus gun robh iad air an lùbadh beagan aig a' ghlùin. Air an làr, air do thaobh, cuir cluasag bheag ann an cruth rollair rolladh. An uairsin tòisichidh an taobh a 'leum troimh a' chnap-starra seo (cluasag). Tha an t-slighe a 'dol bho dheas gu clì agus vice versa. Bu chòir an eacarsaich lùth-chleasachd seo a bhith air a choileanadh 10 tursan, agus ann an ùine faodar a mheudachadh gu 15 uair.
3. Suidhich ann an àite còmhnard air an làr, le do dhruim sìos. Bidh làmhan a 'sgaoileadh ann an diofar dhòighean, dìreach bho ghul. Le bhith a 'cur do chasan air an làr, lùb do chasan anns a' ghlùinean. Às deidh sin, tòisichidh tu a 'togail a-rithist gu luath agus gu luath an toiseach le aon chas, an uairsin an tè eile. Is e am prìomh rud an seo dèanamh cinnteach, nuair a tha thu a 'togail a' chas a-mhàin gu bheil am fèithean bhon ghlùine gu cois an sàs. Bu chòir an eacarsaich lùth-chleasachd seo a bhith air a dhèanamh 15 uair gach cas, le ùine a dh 'fhaodadh tu suas ri 20 uair a mheudachadh.
4. Bruidhnibh ann an àite còmhnard air an làr, le do dhruim sìos. Cuir do làmhan ri taobh a 'bhodhaig, agus cuir do chosa a lùbadh aig a' ghlùinean, mar anns an eacarsaich roimhe, le do chasan air an làr. Cuimhnich gum bu chòir beàrn eadar na casan a tha timcheall air 10 ceudameatairean. An uairsin, gun a bhith a 'toirt do chasan bhon ùrlar, mar sin gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh tùsail do chasan, tòisich a' cur an aghaidh do ghlùinean ri chèile. Is fhiach a bhith a 'dèanamh gu sgiobalta agus gu luath, mar gum biodh iad a' bualadh air do ghlùinean. Bu chòir an eacarsaich lùth-chleasachd seo a bhith air a dhèanamh 25 uair le gach cas, le ùine faodar a mheudachadh gu 35 uair.
5. Lìn còmhnard air an làr, le do dhruim sìos, agus cuir do làmhan air corp a 'chuirp. An uairsin thòisichear a 'togail do chasan le buaidhean às dèidh sin ann an diofar dhòighean. Cuimhnich nach bu chòir an corp anns an eacarsaich seo a bhith an sàs, tha am prìomh dhreuchd an seo air a thoirt do na casan agus na fèithean, a dh'fheumas tu, aig àm a chuir gu bàs, a bhith a 'cur dragh air. Bu chòir an eacarsaich lùth-chleasachd seo a dhèanamh 10 tursan le gach cas, le ùine a dh 'fhaodadh tu suas ri 15 uair a mheudachadh.
6. Tha sinn a 'gabhail ris an t-seasamh a tha na sheasamh gu dìreach, bu chòir na casan a bhith anns an àite "còmhla", agus cuir do làmhan air corp a' bhodhaig agad. An uairsin, na sheasamh air a 'phutan-cinn, tòisichidh leuman rèidh agus sìmplidh. Bu chòir na bouncings seo a dhèanamh a-rithist, air diofar chasan. Air an t-slighe, bu chòir do làmhan aig an àm seo an suidheachadh aca atharrachadh air an taobh eile (mar eisimpleir, leum iad air a 'chas chlì, agus na làmhan aig an àm seo air an làimh dheis, air an taobh dheas - làmh air an taobh eile). Bu chòir an eacarsaich lùth-chleasachd seo a bhith air a choileanadh 30 uair gach cas, agus ann an ùine faodar àrdachadh gu 35 uair.
7. Lìn còmhnard air an làr, cùl sìos, làmh ri taobh a 'chuirp, agus lùb do chasan anns a' ghlùinean agus cuir do chasan ri taobh a 'bhalla. Às deidh sin, feuch ri dhol air adhart air a 'bhalla suas chun na h-uarach nuair a bhios do chasan suas cho mòr' sa ghabhas. Cùm do chasan san t-suidheachadh seo airson 5 diogan agus till air ais chun an àite thùsail. Bu chòir an eacarsaich lùth-chleasachd seo a bhith air a dhèanamh 15 uair gach cas, le ùine a dh 'fhaodadh tu suas ri 20 uair a mheudachadh.
8. Agus mu dheireadh a 'sgoltadh. Dèan 3 seata de 10 tursan, le beàrnan eadar seataichean de 30 diog. Thar ùine, faodar an àireamh de dhòighean-obrach a mheudachadh suas gu 5 uair.
Air an rathad, a bharrachd air eacarsaichean lùth-chleasachd airson làn chasan, bu chòir dhut cuimhneachadh cuideachd mu dheidhinn beathachadh ceart agus daithead sònraichte. Le bhith a 'cur an daithead agus na h-eacarsaichean sin còmhla, gheibh thu toradh deireannach luath agus adhartach. Agus na dìochuimhnich coiseachd a dhèanamh uiread agus cho tric 'sa ghabhas. Buannachd dhut!